Formen

Prosjektet

Hallo kjre bloggvenner!

Str det bra til? Hvordan gr det med treningen?

Prosjektet #24daystogetshredded gr snart mot slutten. Dere kan f alle oppdateringer p instagramprofilen min @stinean85. Til dere som ikke flger med der s skal dere f en oppsummering her.

Treningen har besttt av styrketrening kombinert med kondisjonsbasert trening- som rask gange og intervaller. I lpet av disse ukene har jeg hatt god effekt av trappe opp styrketreningen og kutte ned p cardio, og da spesielt langkjring.

Smart og effektiv trening har vrt stikkord i denne perioden.











Kostholdet har besttt av de samme matvarene som jeg ellers pleier spise, men jeg har gjort noen justeringer her og der. Det er stor variasjon mltidshyppigheten og ingrediensene jeg bruker. Her er et eksempel:

Mltid 1: stekt egg, karbonadedeig, avokado, ntter og et lass med varme grnnsaker

Dette mltidet kan faktisk holde meg mett i opptil 6 timer (!)

Mltid 2: kylling eller skinke med varme grnnsaker og ost

Som avslutning nyter jeg en double 0% med en frukt og en ss peanttsmr

Mltid 3: biff/laks eller karbonadedeig med varme grnnsaker, potet/stpotet eller ris/riskaker.

Mltid 4: mager kesam med br, vanilje, 1 frukt og peanttsmr






Resultatene hittil..

Det er begrenset hva man kan f til p tjuefire dager s fremgangen har derfor ikke vrt enorm. Nr det er sagt s har jeg ikke mlt fettprosent eller brukt mlebnd i perioden. Jeg har derfor ingen konkrete tall forholde meg til annet enn tallet p badevekta. Badevekta forteller ingenting om kroppsammensetningen s jeg har heller benyttet meg av speilet og formbilder som verkty for mle fremgangen. Jeg ser at det har skjedd forandringer i kroppsammensetningen- kroppen har respondert bra p opplegget. Med gode resultater p f dager er prosjektet kvalitetssikret. Hard work pays off, det skal vre sikkert :)

Mlet videre er i frste omgang opprettholde den bermte HK (helrskroppen) slik jeg pleier. Hvor veien gr videre er fortsatt litt usikkert. Jeg snuser fortsatt p delta i en konkurranse til hsten, men det blir frst etter ferien at jeg kommer til ta et endelig valg i forhold til dette. Det jobbes uansett med x-formen om dagen ;)







Eat for abs!




Siste fleks!

Hei!

Det nrmer seg slutten p bulken og det er p tide ta et steg videre. I dag har jeg vrt p 'formsjekk' med TTP hvor formen ble dokumentert med bilder. Jeg legger ogs ut noen bilder jeg har tatt selv i forbindelse med bulkens avslutning. Jeg har endelig ftt veid meg, mlt cm og fettprosent. Resultatet er en kropp som er nesten 20 cm strre totalt og jeg veier ca. 6 kg mer enn i januar. Etter et heftig matinntak har magen kun vrt flat tidlig p morgenen- haha. Maten og treningen har virkelig gitt resultater. Jeg er fornyd (selv om buksene strammer litt ekstra) ;-)

Var forresten p utkikk etter nye bukser i dag, men det er ikke s lett nr buksene er for store i livet og for trange rundt lra. Isj..


Nytt trenings- og kostholdsprogram venter p meg og gjelder ca. fra 1 april, eller litt fr (vi fr se hva helgen har tilby frst) hihi!

Uansett, jeg har lagt mange harde treningskter bak meg og flere skal det bli :D Jeg er motivert til tusen og gleder meg til fortsettelsen. Dere kommer helt sikkert til se flere trtte tryner og harryfleksing i tiden som kommer. hehe. Dere slipper ikke unna, stakkars ;)

En liten oppsummering i bilder:




Resultatet av 3 mnd p bulk 29.03.2012:

Ha en fin kveld videre.
Vi blogges :)

Fremgangsrapport

Hei, hei!


Endelig er det helg, og jeg kan til n telle 11 (!) treningskter denne uken. Fytti.., for et energiniv!! Fra mine tidligere to-tre kter i uken s tar jo dette helt av. Rutiner, disiplin, motivasjon og humr er p plass og fremgangen blir stadig bedre. Maten jeg spiser er perfekt i forhold til treningsmengden og jeg fler meg virkelig anabol (i ordets naturlige betydning). S n kan resultatene og musklene bare komme ;-D

Fremgang i styrke p gymmet kan lett mles i kilo og reps. Den estetiske og kroppslige fremgangen er mlt i cm, vekt og fotodokumentasjon. Hva som er fett og hva som er muskler er vanskelig mle. Fettprosentmlinger mangler fordi jeg ikke finner igjen klypa mi. Jeg har bestilt en ny og nr den kommer skal det mles slik at jeg kan sammenligne tallene fra fettkaliperen med kroppsvekten. Det blir spennende se.

Fra neste uke blir det en liten endring i treningsplanen og jeg kommer til legge inn noen nye velser for rygg.



Jeg har det travelt s dette ble en kort oppdatering fra meg. Jeg vil nske dere en fin lrdag og en riktig god helg. Jeg hper vi blogges igjen allerede i morgen.

<3



Mandag, tirsdag og onsdag

Hei, hei

Beklager at jeg har vrt fravrende de siste dagene. Jeg har som vanlig mye gjre og de siste dagene har jeg (som dere kan se) prioritert en oppgradering av designet p bloggen. Det har ikke vrt noen enkelt oppgave da jeg i utgangspunktet har null peiling p html-koder, stilsett og design. Jeg har benyttet mange timer til lese meg frem til litt kunnskap, og det tar sin tid. Vips s forsvant 10 timer p et blunk foran skjermen. Det er helt utrolig hvor mye tid det faktisk kan g med til knote.. Men, jeg tror det begynner ta form n. Noen detaljer gjenstr, s fr vi se hvordan det blir til slutt. :)
Jeg har forresten samlet p noen av kommentarene deres hvor det er sprsml angende trenings- og kostholdsopplegget mitt. Disse tenkte jeg svare p i neste innlegg hvor jeg presenterer kostholdsoppsettet mitt for dere.


Dagens pannekake :D


Treningen gr helt strlende om dagen og jeg har mye gi p hver eneste kt. Det kan jeg nok takke det herlige kalorioverskuddet for. Jeg fler meg som en maskin og har (endelig) ftt innarbeidet noen gode rutiner. Dessuten klarte jeg lpe mine frste intervaller siden kneskaden i november/desember. LYKKE. Jeg fryktet at jeg aldri mer kunne trene noen form for kardio igjen, men etter lang tid med hvile s ser det faktisk lovende ut. Jeg velger ta det rolig n alts, slik at jeg ikke dummer meg ut igjen. 4X4 intervaller sto p planen i dag ogs, men med kun tre timer p yet i natt blir det ikke aktuelt og de utsettes derfor lett til i morgen. Jeg har ikke 'skulket' styrketreningen og i dag var det magen som fikk svi.

Trening hittil denne uken:
Mandag: Bein, rumpe, lr + 4x4 intervaller
Tirsdag: Overkropp
Onsdag: Mage


Er det noen av dere som har prvd denne ? :

Vitamin D i flytende form.
Med disse drpene skal alts booste det skalte solskinnsvitaminet som er viktig for muskler, skjelett og immunforsvar.


Ha en strlende dag :D




Matpakkemorgen og form

God morgen!

Det er en travel morgen, men jeg vil vre flink- s her kommer en liten oppdatering p matfronten + 'bulke'-formen.

....duger helten ikke!




Ha en fin dag :)

Sprsml om treningen min

Hei p dere!

Jeg fr stadig sprsml om hvordan jeg trener og hva jeg spiser i lpet av en dag, en uke eller en mned. Faktum er at jeg ikke har hatt noe spesielt opplegg p trening eller kostholdsfronten p over et r. Det siste ret har jeg viet til vedlikeholdstrening uten noe spesielt ml for yet. Nr det er sagt s har jeg allikevel jobbet med utvikle min egen treningsfilosofi kombinert med et passende kostholds-konsept. Dette er kun teori basert p egne erfaringer og jeg har ikke testet det i praksis enda selv om livsstilen jeg lever n er basert p prinsippene fra konseptet.

Starten p 2012 har vrt fantastisk selv om treningen etter jul har ikke vrt noe srlig skryte av. Antall kter p SATS kan telles p en hnd. Kneet krangler fortsatt og med en ellers stressende hverdag har skole og jobb vrt frste prioritet.
Fornuftig synes jeg, men fra n blir det derimot forandring. Det er p tide med fokus. Jeg har mange store og sm planer for 2012 og det er p tide ta fatt p mlene dersom drmmene skal g i oppfyllelse. Frste steg er f oversikt over treningen og kostholdet for forbedre mine svakheter i fysikk og form. S n skal det planlegges,gjennomfres, logges og dokumenteres underveis.. Jeg gleder meg over alt jeg har i vente og kjrer p :D

Jeg har plaget dere med en god del formbilder her p bloggen, men jeg har aldri lagt ut bilder fra selve treningen.
Det gjr jeg n.. Pluss noen flotte bilder fra 'julebordet' med jobben. Enjoy!






..og mye god mat!





Gleder meg til en ny uke allerede :D





Uken som gikk

Hei, hei

Hper dere har hatt en fin helg alle sammen?
Jeg har jobbet mye og trent litt lite denne uken. Jeg har ftt til noen kter men ting henger ikke helt p greip i forhold til treningsrutiner enda. Jeg venter fortsatt p komme skikkelig i gang med hverdagens struktur og rutiner. Treningen er heldigvis en del av min livsstil s jeg tar det som det kommer og stresser ikke nevneverdig av den grunn.

Januarhelvete herjer i media og ikke minst i mange blogger om dagen. Ja, min er ogs preget av nyttrforsetter og mlsettinger, til en forandring uteble panikken denne gangen. Jeg savner den ikke for si det snn..

Hvordan str det s til med livsstilen?
Mener du at treningen din og mten du spiser p tilhrer det du kaller en sunn livsstil?
Kjenner du kroppen din og vet hva som fungerer for deg men allikevel stresser over at du gikk opp noen kilo i julen? Da vil jeg anbefale flgende- ta konsekvensene, stopp klagingen og hold munn.
Vr et godt forbilde. Ingen av oss er feilfrie og et godt forbilde vil alltid ha sterke og svake sider. vise flere sider av seg selv er heller med p styrke troverdigheten. Dersom du mener at din sunne livsstil er et faktum skulle det i utgangspunktet ikke vrt ndvendig eller normalt med overspising kombinert med diverse faster, ulike dietter og opplegg uke etter uke i etterkant.
Er det slik man skal leve- og skal det fortsette slik livet ut? Det hres for meg ut som et pes av et mareritt. Jeg vet heldigvis bedre. Skulke treningen og lure seg selv, overspising for deretter faste eller flge diverse dietter er ikke lsningen. Disse pfunnene er kortvarige, nedpsykende og frer ofte til et indre kaos som ogs kan kalles drlig samvittighet. De som har opplevd drlig samvittighet vet at dette er en grusom flelse. Ofte gir flelsen mer av det samme og det blir vanskeligere komme ut av den negative spiralen. Det beste du kan gjre mot deg er lytte til kroppen og ta en beslutning som gir deg god samvittighet. Fles det riktig st over en treningskt eller spise en sjokoladebit? Er svaret ja- gjr det med god samvittighet og fortsett som fr.

Med trening som en del av livet, l jeg ikke p latsiden selv om det var jul og ferie. Jeg trente bde styrke og kondisjon. Riktignok ikke hver eneste dag- men jeg trente. Selvflgelig koste jeg meg med masse god mat, godis og alkohol i julen slik de fleste gjr nr det er hytid. Med god samvittighet. Allikevel ble formen noe 'softere' og vekten viser kanskje et par kilo ekstra n. Jeg er ikke sjokkert. Dette er helt normalt da jeg har trent litt mindre og spist litt mer eller annerledes enn jeg vanligvis gjr. Hva s, egentlig? Fortsatt ingen panikk her.. Burde jeg f det? Fortsetter jeg livsstilen som fr vet jeg at s snart hverdagen er tilbake s vil formen vre p plass omtrent like kjapt.

Noen av dere lurte p hvordan jeg skal klare holde den formen jeg har n..

Kort kan jeg fortelle hva jeg gjr for holde formen; jeg har funnet en balanse som passer for meg.

- jeg kommer meg p trening og trener styrke kombinert med kondisjon.

- jeg er fokusert, trener hardt, mlbevisst og kontinuerlig.

- jeg prver vre aktiv ellers i lpet av dagen. Gr i stedet for ta buss, trikk osv.

- jeg vet hva som fungerer for meg og min kropp allikevel er sunn fornuft er det verktyet jeg bruker mest.

- jeg spiser ren og sunn mat hver dag men koser meg ekstra p f.eks lrdager.

- jeg passer p spise nok mat i forhold til den treningsmengden jeg har slik at jeg unngr overspising og sug etter stsaker og annen usunn mat.

- er jeg sliten tar jeg fri fra treningen med god samvittighet og fortsetter som fr.

- jeg prver f nok svn (dette er min strste utfordring som jeg stadig jobber med forbedre).

- nr jeg tenker positive tanker s blir hverdagen mye lettere.

- jeg prver ha god samvittighet for alle valg jeg tar.

- jeg bryr meg ikke om vekten eller formen skulle vise et par kilo opp eller ned. Kroppen er stadig i endring og kan se ulik ut fra en dag til en annen. Om magen ikke har sixpack en dag s er den fortsatt flat- og det kan jeg da virkelig takle.

- jeg lar meg ikke pvirke av alle andres bekymringer om kropp og form. Spesielt ikke fra andres blogger som ofte gjr meg forvirret og sliten i lengden. Jeg har lrt meg til fokusere p min egen livsstil og egne ml.

- jeg tenker enkelt, detaljer betyr faktisk ingenting i den store sammenhengen.


I gr var en gr dag, med god samvittighet..
Jeg sov (for) lenge, tok meg treningsfri, var sosial, joggedressen var p omtrent hele dagen, jeg koste meg og spiste bra mat.



N er det ny uke og ny motivasjon :D

nsker alle en flott uke!

Snipp, snapp, snute- s var totusenogelleve (endelig) ute..

01.01.2012- nytt r, nye muligheter. Har dere hatt en god start p det nye ret ?
Til nyttrsfeiringen unnet jeg meg en skikkelig fest. Jeg har n endelig lagt et tungt 2011 bak meg. Jeg har takket for det gamle og ser frem til omfavne 2012- og ta det med storm :D
Selv har jeg ikke gjort srlig mye fornuftig i dag og den frste dagen i 2012 er snart over allerede.. Mulig det er en drlig start vkne bakfull med mindre enn tre timers svn p yet. Heldigvis er det fortsatt igjen hele 365 dager av ret- s mitt eventyr starter 02.01.2012
365 dager, dere! Det er mange det..

Det ble ikke veldig mange bilder fra feiringen i gr, men jeg gir dere siste flex fra 2011 og skler for dere, mine fantastiske lesere. Dere fortjener en ekstra stor takk. Hper dere hadde en like fin feiring som meg.



Hold ut, dette er de siste fleksebildene fra 2011- lover ! ;)



Har dere satt dere noen nyttrsforsetter? Det har nemlig jeg denne gangen. Nye planlagt og notert allerede tidlig i desember. Disse venter svart p hvitt nr jeg pner almanakken min i morgen tidlig. Jeg nsker uke 1 velkommen.

ret som gikk: en formbilde-kavalkade

Ni dager igjen av ret betyr at det er tid for en kavalkade igjen.
2012 venter p meg. Dette skal bli mitt r. Gud, som jeg gleder meg!! Jeg er virkelig glad 2011 snart er forbi. Mye har skjedd dette ret og som en oppsummering burde jeg hatt med hydepunktene. Jeg kjenner jeg blir svrt sentimental nr jeg tenker tilbake.. Mange hendelser gjr fortsatt vondt i hjertet og jeg synes ikke 2011 er s mye skryte av. Derfor velger jeg fokusere p hva denne bloggen egentlig handler om- trening, form og farge! Som et tilbakeblikk, slr jeg til med all slags type fleksing og formbilder fra treningsret totusenogelleve. Noen svette, veldig mange trtte, noen uklare, med klr, med mindre klr, godt lys, drlig lys- alle i ulike vinkler og poseringer.













Da gjenstr det bare nske alle et godt nytt treningsr. I 2012 gr vi for gull!

Hper dere vil flge meg videre i det nye ret som kommer :)

Ukens treningsplan

Hallo !

I gr kveld jobbet jeg med en ny treningsplan. N har jeg suset rundt i det samme sporet i snart to r. Jeg har kommet frem til at jeg trenger en skikkelig forandring. Det vil bli store endringer, andre prioriteringer og nye ml skal oppns. Jeg ble ikke helt ferdig s planen dere ser under er ikke en del av denne forandringen.



Grsdagens treningskt ble styrke p bein/rumpe og 40 minutter rask gange/jogg p mlla.

Hper alle fr en fin dag <3



Formen, igjen..

Neida ikke dagenderp-sndagsformen.. Hehe, selv om den ogs kunne trengt en oppdatering. Den hvite uka jeg hadde bestemt meg for var hvit frem til lrdagskvelden et sted mellom kl 22.00-22.30

Riktignok fortsatte kvelden hvitt alts- i glasset ;-P
Det var siste mulighet for en jentekveld fr eksamen og juletider s da jeg ble overtalt til vre sosial med noen glass hvitvin attt ;)
Jeg har vrt skikkelig forkjlet denne uken og formen har ikke vrt p topp. Vin inneholder en god del antioksidanter har jeg hrt s.. *kremt*. Noe godt har den gjort for kroppen -for jeg fler meg faktisk bittelitt bedre i dag. Da satser jeg p en snrrfri uke fra i morgen slik at jeg kan gi bnn gass p trening igjen.





I kombinasjon med...



Balanse- det magiske ordet, og jeg liker det :)

Forresten s starter jeg med en ny treningsplan fra neste uke. Gleder meg veldig til litt forandring i hvordan jeg lfter p vektene. Det finnes jo utallige muligheter og kombinasjoner velge mellom vet dere.
For noen uker siden fikk jeg et tilbud fra Silje Mariela angende et prveprosjekt om ' komme i form p 4 uker'. Det hadde kommet til bli utrolig gy og spennende, men jeg bestemte meg for takke nei. Noen vil kanskje si at det var dumt. Mulig det heller blir en annen gang.. Vi fr se. Jaja, forandring i treningen blir det uansett. Jeg pusler p med mitt s lenge..

Nyt de siste timene av denne sndagen, folkens. Vi blogges til en ny sprek uke!

Siden sist..

Hei, hei!

Dette m vre den store takkebloggen.. Dere er jo helt fantstiske p gi tilbakemeldinger og kommentarer. Nok en gang: TUSEN TAKK :) Dere er virkelig motivasjon for meg!
Siden sist har det skjedd veldig mye. Stine har mange baller i lufta og er p grensen til stressa. Forelpig gr det ikke mer enn snn akkurat med det jeg skal gjre. Bloggen derimot fr lide av dette. Noen av dere nsker at jeg skal blogge mer- det vil jeg ogs!!! Vi fr satse p at ting roer seg litt utover hsten slik at det kan bli hyppigere posting da.
Dere skal vite at jeg tenker p dere og jeg kommer til blogge s fort jeg fr mulighet til det!

Her kommer noen matbilder igjen.. Som singel er det dessverre ikke s mye spennende retter se p tallerkenen lenger, s bildene under er retter laget under sosiale omstendigheter ;)





Nammm..


Mange av dere lurer p hva jeg studerer. Jeg tror nok jeg har svart p dette tidligere, men for dere som er nye lesere av blggen kan jeg fortelle at jeg studerer ernring og treningslre (PT-utdanning).



Dette er perfekt lesestoff for meg. Sett bort i fra at kjemien er noe tung, spesielt nr litteraturen i tillegg er p engelsk. Uansett, jeg klarer nesten ikke vente til lre mer!!!


Jeg syntes noen av forelesningene var s fantstisk bra at jeg nesten hadde lyst til begynne grine!!
Jeg er veldig innstilt p lre mye, bli flink i faget og jobbe hardt. Og for frste gang i historien; jeg ligger p forskudd av pensum og undervisning. S gjenstr det bare se hvor lenge jeg klarer holde p den intensiteten!

- Studerer dere noe spennende?

N gjelder det bare f teori ut i praksis- en treningskt venter p meg.
Vi blogges!


DayBreak

God morgen!

Under kan dere se hva kostholdet mitt har besttt av de siste to ukene. Ikke bra!
Siden jeg har hatt mye forholde meg til i det siste har jeg hatt lite motivasjon til st p kjkkenet. Derfor har det blitt en del kjappe og drlige mltidslsninger.


Lite trening har det ogs blitt. Jeg har ftt til en kt n og da, men det har mest vrt for rydde opp i tankene mine. Jeg kan meddele at ting endelig begynner ordne seg for meg, s n er det bare vre positiv og kjre p videre. Endelig!!!


Sjekker formen etter to 'late' uker. N gr ting saaaakte, men magerutene begynner s smtt vise seg igjen. Jeg kan vente, jeg har god tid :)



Jeg hadde en god kt p bein/rumpe i gr og jeg vil vise dere en velse igjen; Utfall.
Denne er perfekt for den som nsker seg en snerten sprettrumpe.

Jeg anbefaler at du bruker manualer eller stang med vekter etterhvert som du blir sterkere i velsen og teknikken er p plass.



nsker dere en fin dag :)

Viser badevekten sannheten om din fremgang?

Hei, hei

Dette er et innlegg til alle som er hysterisk opptatt av kroppsvekten. Jeg skrev tidligere et innlegg om hvilke metoder du br bruke for mle din framgang, denne teksten er lagt ved under.

Nr du har lest dette viser jeg noen bilder som illustrerer at kroppen kan se ganske s forskjellig ut selv med samme vekt (bruker meg selv som eksempel her). Jeg har ingen faste positurer eller system i 'formbildene mine', men jeg har allikevel tatt hundrevis av bilder fra jeg la om livsstilen for snart 4 r siden. Det er gy se tilbake p utviklingen og det er ikke minst en motivasjon for meg selv. Det er noe jeg kan anbefale alle gjre dersom du har satt deg et ml om enten g opp i vekt, ned i vekt eller stramme opp.

Hvor mye veier du? Dette er et sprsml man ofte hrer, men forteller badevekta sannheten om formen din?

Kroppsvekten gir deg kun informasjon om hvor mange kilo kroppen din veier totalt. Den gir deg ingen informasjon om kroppens sammensetning og fordelingen av fett, muskler, vann osv. Selv investerte jeg i en litt mer avansert vekt for noen r siden. Den har funksjoner som skal vise antall prosent muskler, fett og vann- basert p min totale kroppsvekt, hyde, alder og aktivitetsniv.
En god investering?
Neppe! Tallene er urealistiske og viser svinginger i fett/muskel prosent som ikke er logisk.

Glem badevekta- bruk speilet, mlebnd eller fettklype
Jeg gikk til innkjp av en fettkaliper, kjpes p nettet og koster rundt 200,- (selv bruker jeg denne kun en sjelden gang)
En fettklype brukes til mle fettprosent og gir et mer nyaktig resultat.
Sammen med et mlebnd kan disse to verktyene hjelpe deg dersom du vil mle framgangen av treningen din.
Vekten kan heller brukes i tillegg og kan kanskje gi deg et hint om du er p rett vei- ut i fra din mlsetting.



Fettklypa er enkel i bruk, men det kan vre greit ha med seg en ekstra person som kan hjelpe mle p de stedene det kan vre vanskelig komme til.

Informasjon om hvordan man mler og hvor tallene du fr skal fylles inn :
http://www.linear-software.com/online.html#women

Her kan man selv bestemme hvilken av metodene man vil benytte seg av. Dersom man mler mange punkter p kroppen, vil resultatet bli mer nyaktig.
Ikke la tallene p badevekta delegge dagen din om den kanskje viste 1-2 kg for mye eller lite :)

Vekten p FR og ETTER bildene er omtrent den samme. Om jeg husker rett s tror jeg faktisk at jeg veier litt mer p etterbildene. Det har gtt snart 4 r fra de frste bildene og til n.





Det fles rart legge ut bilder som dette, men hensikten er vise at man med et balansert kosthold og smart trening kan endre kropps-sammensetningen uten at vekten endres i vesentlig grad.

Badevekten er gammeldags- speil og mlebnd er inn ;)

Dessuten kan man trene styrke, ke muskelmassen og g ned i fettprosent uten ha fitness som mlsetting. Det er ikke ndvendig flge en trend, mal eller standard for komme i form. Det viktigste er at man finner en livsstil man trives med slik at man selv fler seg bra og er proppfull av energi.

Jeg har mye p hjertet angende dette men jeg stopper her. Hva er deres erfaringer? Jeg vil gjerne hre :)

Ha en god dag !



Ny uke og nye planer

Hei kjre bloggvenner!

Her kommer resultatet av treningen for uke 7 + 8. Denne uken starter jeg med et nytt og spennende konsept (det skal jeg komme tilbake til senere). Jeg liker forandre programmet etter ca 8 uker. Dette er viktig bde for framgang og motivasjon.
Ellers s kan jeg fortelle at mlet mitt om komme tilbake i samme form som fr bulken n er oppndd :D N gleder jeg meg veldig til starte en ny periode med nye ml og utfordringer.





Ha en fin mandag alle sammen :)



more fun..

..p diett:


Neida, jeg har ikke falt tilbake til gamle uvaner- det er viktig unne seg noe godt en gang i blant! P en onsdag for eksempel ;)
Jeg gikk i samme slengen til innkjp av denne Atkinsbaren som etter ryktene, kun inneholder 2g net karbs pr bar. Da jeg tittet p nringsinnholdet kunne den fortelle at det er totalt 17g karbohydrater pr.porsjon, men at kun 2 av totalt 17gram pvirker blodsukkeret. Hmm, jeg fikk respons da blodrene p armen ville hilse p. Den smakte utrolig godt men jeg kommer nok ikke til knaske disse barene p dietten framover for si det snn. 400 kcal pr. 100g er mye i forhold til hvor lite den metter i magen.




Da synes jeg det er mye bedre spise en porsjon av denne, som inneholder omtrent det samme- kalorimessig!



INSPIRASJON

Det er viktig hente inspirasjon til trening eller for n et ml generelt. Hva som motiverer er individuelt. Jeg tenker g til innkjp av et par langrennski, slik at kardio-treningen lettere kommer p gli i de neste vintermnedene :P Jeg fikk i tillegg helt nytt alpinutsyr til jul- noe jeg gleder meg enormt til teste ut i helgene framover.

Jeg synes det er viktig fle seg litt fresh selv gjennom en hard treningskt. Dessuten er treningsklr en forbruksvare og jeg er ndt til bytte ut de slitne tightsene etterhvert.



eller noe mer spesielt kanskje? kjpe..



Jeg elsker fargen og fasongen p disse buksene. Pr i dag s fr jeg ikke igjen knappen og rumpa tyter ut ved korsryggen! Ikke spesielt pent, men da har jeg hvertfall noen flotte bukser til vren kommer ;)

Ellers s er jeg nesten i ml med treningsopplegget jeg skal flge- noe som er motivasjon i seg selv :) Tenker det er ferdig i lpet av morgendagen og da blir det full oppdatering med velser og det hele!
Formbilder og ml kommer ogs underveis. Jeg har ikke ftt tatt noen ordentlige fr-bilder enda. Dere fr nye dere med de proffe selvutlser-bildene mine enn s lenge! Haha!


Jeg tenkte forresten ta en slik kroppsanalyse test igjen, snart.. Sist jeg tok en snn var i 2008 eller 2009- det begynner bli en stund siden. Da tok jeg den p en in-body p Elixia. Jeg er litt usikker p om SATS har denne typen.. Noen som vet?

Ha en fin kveld <3

Glade jul !

Hei hei!
Til dere som har etterlyst formbilder, gir jeg dere her litt munter harry-fleksing i go' julebords-modus!
Denne dosen burde holde ut ret hvertfall ;)
Ellers er formen i dag relativt bra selv om det ble noen glass vin og god mat i gr. Jeg holdt meg unna ribba og den klassiske julematen, men koste meg godt med roast biff, kalkun og laks. Perfekt!






I dag skal jeg rydde/vaske litt til jul, kanskje kjpe noen julegaver ogs blir det en tur innom SATS. Jeg hadde
en bra kt p bein i gr, og i dag er det overkroppen som skal f gjennomg.
velser som str p planen er:

- Benkpress
- Push-ups eller flys
- Hantelroing
- Militrpress
- Sidehev
- Nedtrekk eller chins




Restene etter torsdagens baking endte opp i sm musli-topper. Disse inneholder rosiner, salte peantter og havregryn dyppet i et tynt lag med kokesjokolade. De smakte fantastisk etter trening.






-Stine-



BonBonFrokost



The Simpsons og BonBon til frokost- deilige, deilige lrdag!!
I dag er jeg litt sliten og jeg har valgt ta helt treningsfri. Ingen kardio, ingen styrke- kun oppkarbing str p planen i dag. Det skal jeg nok klare fint ;)

Kaffe, spelt rundstykker med brunost og lettsyltety til frokost etterfulgt av puffet ris, riskaker, candy king, dream is og BonBons sppeldynga. Akkurat n fler jeg meg som sistnevnte :-p
Det er helt merkelig hvor mye jeg gleder meg til de lrdagene med oppkarbing. Det jeg desverre hele tiden glemmer er den herlige sprengte og oppblste gravid-magen med en pflgende karb-hangover uten like. Puh!

Noen av dere vil se formbilder og jeg m innrmme at jeg ikke fler meg helt i form-bilde modus om dagen, men i dag valgte jeg allikevel ofre meg for mr.canon og fikk knipset noen bilder av dagsformen. Jeg har vrt p en mini-bulk i det siste i hp om f et realt rumpelft. Om jeg har ftt det til, gjenstr se nr jeg skal p mini-deff igjen.. Jeg ligger aldri for mye over eller under vedlikeolds niv, s derfor liker jeg kalle det mini :)






N er det mer av dette:



Hper dere fr en fin lrdag- kos dere masse <3

-Stine-

update

Det er hektiske sommertider, men jeg har ftt trent fire styrkekter denne uka + noen f kardiokter (riktignok ikke s mange jeg burde). Maten har vrt bra, men det har blitt noe ensformig og mindre spennende retter.
Helgens snacks, sett bort i fra oppkarbingen p lrdag har vrt mine elskede ntter <3 Jeg er nttoman, og har serist vanskelig for slutte spise hvis jeg frst har tatt en! Noen som kjenner seg igjen? :)


Middagen i gr ble Tikka Lasagne:
150g karbonadedeig
50g ananas
100g sopp
60g cottage cheese + litt vita ost
150g tomat
Lk
Hvitlk
Tikka masala saus p glass

Slik gjr du:
Stek karbonadedeig, tilsett ett fedd hvitlk og krydre med salt og pepper.
Ta frem en ildfast form og gjr klar til gratinering.
Ha karbonadedeigen i formen, hell i nsket mengde med tikka-saus. Legg over lk, ananas, sopp og tomatskiver og ha p cottage cheese og ost p toppen.

Settes i ovnen p 220 grader i ca 20 minutter.Serveres med masse salat !

Nringsinnhold:

Kalorier: 338
Protein: 40g
Karbohydrat: 14g
Fett: 10g


Liten oppdatering p formen mot fotoshooten. (beklager ekstremt drlig kvalitet p bildene)
Det skjer litt med formen hver uke- men n m jeg speede opp kardioen for f fart p sakene. Jeg begynner bli utlmodig og synes det gr saaaakte!




I dag har jeg trent bein og mage.
Jeg trente ogs kneby for frste gang p lenge. Tok det veldig lett, men hper p ke uke for uke framover :)

velser:
Bridge
Planke + sideplanke
Kneby
Beinpress
Hva har dere gjort i helgen?

MITT ML FOR SOMMEREN 2010

Motivasjon skapes gjennom mlsettinger
Styrketrening, kardiotrening og riktigkostholdopptar en stor del av hverdagen min, og jeg har den siste uken tenkt p hvilke ml jeg nsker oppn gjennom dennelivsstilen.
Hovedrsaken til dette har vrt noe mangelfull motivasjon og inspirasjon- og motivasjon for meg, skapes gjennom mlsettinger.Det er viktig ha et ml- gjerne med delml underveis og med en belnning nr mlet er oppndd.
Mlet trenger ikke vre stort, men resultatet av hardt, mlrettet og disiplinert arbeid bidrar til at man stadig nr nye hyder, bedre disiplin og strre tro p seg selv.Motivasjon er det som driver oss til handling.




Mitt ml er:
-Jeg skal komme i form til en planlagt fotoshoot med den dyktige fotografen og min godevenninne, Cathrine Dokken-http://cathrinedokken.no/

Tidsrammen vil vre i underkant av 8 uker, og fotograferingen vil skje 31.juli.

" komme i form" kan bety s mangt, men i mitt tilfelle s vil det bety lavere fett % og kt muskelmasse.
N er detdessverreikke slik at man i lpet av en 8 ukers periode kan f i pose og sekk. Skal mlet gjennomfres, m man sette seg realistiske ml. Fokusetvil derfor ligge i redusere fett% og samtidig bevare mest mulig opparbeidet muskelmasse. Dette utfres p samme mte som en fitnessutver "deffer" til en konkurranse. Forskjellen er at jeg vil ende opp med en litt snillere fett% enn hva som skal vises p en scene.

Jeg har en plan
N som mlet er satt er det viktig legge en plan. Planlegging gir oversikt og flelsen av kontroll. Delml og resultater underveis kan noteres- og dersom det skulle oppst noen vanskeligheter, hindringer eller fristelser, vil det vre lettere finne ut av eventuelle endringer som m gjres.
For opprettholde planen er det viktig at man har evnen til motivere seg selv. Drivkraften vil vre se resultater underveis, visualisere og kjenne p flelsen av hvordan det fles ha ndd mlet. Visualisering er en kraftfull prosess og fantasien er sterkere enn viljestyrken.
Mlet i seg selv vil selvsagt vre min belnning- en sprek kropp, men rent materialistisk s kommer jeg forhpentligvis til sitte igjen med noen flotte bilder- en dokumentasjon p hardt og mlrettet arbeid.

Denne gangen ligger jeg (til en forandring) p forskudd. Jeg er i dag allerede p dag 5 i uke 1- s de av dere som vil flge meg p veien mot mlet vil flge med fra uke 2.
Deilig vre i gang- hvorfor vente med noe bra, nr endringer kan allerede startes i dag?!
Fremtideneksistererallerede :)

PLAN FOR UKE 2- en enkel oversikt

Kosthold/trening
Mandag: Styrketrening- lavkarb
Tirsdag: Kardio- lavkarb
Onsdag: Styrketrening- hykarb
Torsdag: Kardio- lavkarb
Fredag: Styrketrening- lavkarb
Lrdag: Styrketrening- oppkarbingsdag
Sndag: Styrketrening- lavkarb

Dette er bare en forelpig plan, ingen fasit. Om oppleggetfunker, gjenstr se ;) Det vil helt sikkert bli endringer underveis.
Siden jeg ikke akkurat er verdens beste blogger, s skal jeg virkelig gjre et forsk p blogge mer detaljerte trening/kostholds rapporter, slik at de som vil flge meg underveis er litt oppdatert :)
For n mlet har jeg regnet ut at jeg m ned ca. 0,5kg i uken, men jeg vil selvsagt bruke fettklype, mlebnd og speilbilde som den strste og sikreste indikatoren p framgang. Badevekta girdessverreikke nok opplysninger omkroppsammensetningog den forteller heller ikke alltid sannheten. (http://stinean.blogg.no/1262864105_hvor_mye_veier_du.html)

Veiing/mlinger vil jeg ta p lrdagene og det vil ogs komme en liten form-updateetter disse mlingene!
Puh, n lover jeg mye her!
Vil du flge meg i disse 8 ukene? -Still gjerne sprsml underveis :)

W- min store fysiske og psykiske utfordring denne sommeren er dermed publisert!
Da sier jeg bare;
1-2-3-KLAR-FERDIG-G!!!!!!

En forsinket kavalkade

TOTUSENOGNI ER FORBI


Vi er allerede 8 dager inn i det nye ret, og det er p tide legge 2009 bak seg og se framover!
Allikevel er det viktig ta med seg de positive hendelsene og de gode minne videre inn i 2010- de lever man lenge p :)


Jeg har valgt lage en collage som illustrerer treningsframgang og en collage med litt variert innhold! Enkelt og greit. Kort og godt :)

Jeg vil nske alle lykke til i det nye ret :)









Formbilder og HELG!!

Endelig helg!

N er det kosekveld foran tv'n og Tarantino-maraton!
stinebill


Film-modus- og jammen har Uma Thurman blitt litt mer muskuls ;)



helgen

P med kosebuksa etter trening, og klar for lesing til eksamen.

Middagen i dag ble:

Grillet kylling u/skinn
Salat
Mais-lk-sopp-blanding
Peppersaus
Grilltomater
Potetbter

I dag har jeg spilt squash og trent styrke :) Herlig!
Oppdatering p dagens form:

treningscollage


Ha en fin kveld alle sammen :)

, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits