januar 2011

Dropp frokost- bli slankere

Jeg skal ikke hive meg p debatten- men nsker allikevel kommentere resultatene av 'ny forskning' som VG har som frsteside-stoff i dag.

De fleste har vel hrt at frokosten er det viktigste mltidet du kan spise i lpet av en dag. Tidligere har vi blitt fortalt at dersom man hopper over frokosten ker sjansen for overvekt. N er det alts motsatt?

Det er virkelig ikke rart at folk blir forvirret. Debatten raser og det er vanskelig vite hva man skal forholde seg til.

Overskriften kan tolkes som om at frokosten som mltid har skylden for dagens fedme-problematikk, og at dersom du kutter frokosten- ja da blir du slank.

Etter ha lest artikkelen i VG har jeg ikke akkurat ftt en 'aha-opplevelse' eller lrt noe nytt.

Nok en gang kan man konkludere med at de fysiske lovene hadde rett, denne gangen ogs! Prinsippet er energibalanse. Energi man inntar og hvor mye man forbrenner. Det er det totale inntaket av kalorier som teller.

Energioverskudd = opp i vekt

Energiunderskudd = ned i vekt

Men dette er jo basic- og de fleste vet jo egentlig dette. Det kan virke som man hele tiden m lete og grave frem unnskyldninger for hvorfor man gr opp i vekt eller ikke klarer ligge innenfor 'normalen'. Denne gangen er det frokosten som fr skylden.



'Forskning knuser frokostmyten'

380 testpersoner frte nyaktig dagbok over hva de spiste hver dag etter detaljerte retningslinjer om hvordan de skulle spise i 10 dager.

Jeg mener det er flere svakheter i dette forsket- blant annet tidsperspektivet. Kan man virkelig komme opp med et tydelig knusende resultat etter bare 10 dager? Jeg er veldig skeptisk.

Resultatet viser igjen at det er kaloriene totalt gjennom hele dagen som er avgjrende. De som ikke spiser frokost kutter/sparer kalorier fra ett mltid og har dermed redusert energi-inntaket sitt med noen hundre (?) kalorier, forutsatt at man ikke overspiser eller 'tar igjen det tapte' senere p dagen.

Jeg vet at det er mange som fungerer veldig bra uten frokost og at andre ikke klarer seg uten.

Mange har et elsk/hat forhold til frokost. Noen har ikke matlyst og klarer ikke tvinge i seg mat tidlig p morgenen- dette er individuelt og man br gjre det man fler passer best for sin kropp.

Det viser seg vre mange argumenter for at man br spise frokost men det finnes ogs eksempler som knuser mytene om at frokost er det viktigste mltidet og at man holder forbrenningen i sjakk osv. Det er faktisk mulig oppn drmmekroppen eller holde vekta med og uten frokost. Det finnes dessverre ingen fasit. For best livskvalitet mener jeg mltidene br tilpasses hverdagen- ikke omvendt.

S da m jeg jo sprre; hvem av dere spiser/spiser ikke frokost og hvorfor?



I'm a power-load..

Hei hei!

N er energinivet p topp og jeg er virkelig tilbake i rutinene mine- det fles utrolig godt.

N starter 2011 for meg ;)

Gode og drlige vaner

Ststoff-avvenningen gr fortsatt p skinner og jeg kan n skryte av 14 dager uten- kun en uke igjen av mlet. Etter 21 'rene' dager kommer jeg nok til nyte en flaske Pepsi Max en gang i blant eller tygge tyggis igjen. Poenget er at jeg nsker frigjre meg fra denne 'M HA'-flelsen. Jeg hater uvaner og i tillegg koster det mange penger dersom jeg kjper noe hver dag (litt kjipt om studiepengene blir tygd opp hver mned) -haha!

Gode vaner og nye utfordringer liker jeg mye bedre. Derfor har jeg (og kjresten, faktisk) satt opp nye trenings-ml for 2011. Jeg har trent veldig variert det siste halve ret, og nr jeg har vrt p SATS har jeg trent de velsene jeg fler for der og da. N nsker jeg vre litt mer fokusert og forbedre svakheter slik at jeg fr drmme fysikken- da M jeg ha en plan forholde meg til.

Plan-plan-plan- Stine elsker lage planer og tabeller :)

Hovedfokus er mage, bakside lr og rumpe (!) Mage, rumpe, lr vet dere :)

Jeg har merkbar forbedring p bein de siste seks mnd- men jeg ser meg ikke fornyd enda.

Ting tar tid.

Fitnessbloggen.no publiserte nettopp et innlegg: Det ultimate treningsprogrammet for rumpa.

Ta en titt p dette dersom noen av dere nsker en fastere rumpe. Selv har jeg gjort en del av de velsene og de er svrt effektive! Jeg har satt opp min egen plan men jeg kommer til fortsette med noen av velsene dere finner p Roberts blogg.

Husker dere innlegget om hvordan man kan n mlene man setter seg? Jeg skal bruke denne SMART metoden for oppn mitt.

Kort oppsummert s nsker jeg fokusere p mage, gluteus maximus (stor sete muskel) og bakside lr. Siden jeg ikke har planer om stille i fitness (enn s lenge) s er ikke mlet bli noe srlig strre. Jeg har mulig et luksusproblem akkurat nr det kommer til muskelmasse- s de blir vedlikeholds trening p overkropp og fremside lr inntil videre. S gjenstr det bare se om jeg fr i pose og sekk;)

N frister det veldig med en treningskt kjenner jeg. Mlla og vektene venter p meg!

For de tffeste av dere som vil ha litt musikk inspirasjon:

Ha en fin kveld.



En mindre st logg:

Dato: 12.01.2011

Klokken 09:00

Jeg bestemmer meg for kutte ut sukkerakoholer og for forsterke effekten av beslutningen velger jeg dele det p bloggen http://stinean.blogg.no

Klokken 09:03

Innlegget er publisert- det er ingen vei tilbake.

Klokken 09:11

Jeg titter i kjleskapet og deretter i alle kjkkenskap for sjekke hva jeg egentlig har liggende av lightprodukter og annet faenskap.

Klokken 09:13

Jeg kunne observere flgende:

  • flaske Fun Light. Smak: Wild Berries

  • 1,5 liter Grans Cola X-uten tilsatt sukker

  • 2 beger Skyr med jordbr

  • 1 upnet pakke med Stimorol

  • 3 iskalde bokser med sukkerfri Redbull

  • flaske Natreen ? den gikk rett i spla

  • 1 tom pakke Stimorol Fusion Strawberry-Lime

Klokken 10:00

Trst. pner kjleskapsdra. 'ikke se p brusflaska, ikke se p brusflaska'. Smeller igjen dra. Setter meg i sofaen, trekker pusten dypt og ut kommer tidenes sukk. Jeg gr bort til springen, fyller Imsdalflasken med iskaldt vann, setter meg tilbake i sofaen og tar en slurk.

Klokken 14:00

Tid for lunsj. Det blir vann til maten. Suget etter noe kullsyreholdig og stt stiger, stiger litt til og topper seg da jeg p nytt m titte inn i kjleskapet. Jeg trekker pusten dypt og dobbeltsukker fr jeg skjnner at jeg ikke kan holde p snn- det blir vann til maten!

Klokken 15:30

P butikken. Fristelsen for blant annet en 4pk med Pepsi Max blir stor, men jeg tar heller med meg noen Bon Aqua og Farris Bris- dette skal bli godt, tenker jeg og suser ut av butikken.

..... og snn har de seks frste dagene (12, 13, 14, 15, 16, 17 og snart halve 18 januar) gtt!

Loggen over abstinensene er nok lenger, men en detaljert logg i 21 dager..? Nei takk!

Jeg kommer heller tilbake med noen mindre oppdateringer underveis og ikke minst resultatet etter disse tre ukene.

Heldigvis har det aller verste suget gitt seg n, men det hender at det plutselig slr inn- og det gjerne i helt merkelige situasjoner.

Det er en utfordring f i seg nok drikke og jeg prver drikke minst 1,5 liter med vann hver dag. Har jeg en drikkeflaske s gr det lettere, da kan jeg supe meg jevnt og trutt gjennom dagen!

Dato: 18.01.2011

Klokken 07:04

Rapport fra kjleskap og kjkkenskap. Jeg observerte flgende:

  • flaske Fun Light. Smak: Wild Berries

  • 2 beger Skyr med jordbr

  • 1 upnet pakke med Stimorol

  • 3 iskalde bokser med sukkerfri Redbull

Flasken med Natreen, Grans brusen og den tomme pakken med Stimorol gikk jo i spla allerede frste dag og det resterende svineriet ligger uberrt i heimen forstatt. Jeg blir nesten litt rrt over egen innsats n alts. 1 uke har snart gtt og det er 2 uker igjen fr mlet er ndd. Utfordringen er fremdeles gjeldene.

Copy Paste

Hei igjen!

Siden forrige ukes treningsplan gikk til h******, er det vel bare prve p nytt denne uken.

Samme plan, samme opplegg!

Jeg har forhnds-booket intervalltimene- da blir det vanskeligere avlyse. Nei, jeg mener.. avlyse er ikke et tema denne uken, alts!

Reset

Jeg nullstilte pulsklokken min i helgen for f en skikkelig ny og fresh start. Det fltes litt brutalt slette alle treningstimene som l lagret i klokken, men jeg tok bilde og fikk dokumentert :)



Dersom jeg gjennomfrer de treningsktene jeg har lagt til i pulsklokken fr jeg etter hver treningsuke, en pokal :D

Jeg gr selvsagt for en stor pokal n, siden jeg ikke fikk diplom engang forrige uke!

Klar-ferdig-g!!!





Lunsjtips p en mandag

God morgen!

Jeg er i farta, men tenkte dele et lite lunsjtips med dere fr jeg tar fatt p dagens gjreml!





Hper det smaker :)

Vi blogges- ha en fin mandag!

FAILED

sj! Treningen har absolutt ikke gtt etter planen denne uken og jeg har kun ftt til en liten kt. Det nye ret ser ut til ha en treg start- noe jeg rett og slett nekter fortsette med. Hvor jeg la disiplinen min aner jeg ikke- men den skal jeg sren meg finne igjen, kjapt!

Selv om det nettopp har vrt ferie s har jeg allikevel vrt flink med treningen, s noen dagers treningsfri har nok kroppen hatt godt av. Det er viktig gi kroppen hvile nr den trenger det- det er utrolig viktig lytte til signalene som sier at man br bremse ned litt fr man gr p en skikkelig smell.

Stningsstoff-avenningen (huff, for en grusom situasjon)- gr derimot bra :) Jeg har opprettet en egen abstinens-logg og kommer til dele den med dere over helgen. S flott at noen av dere ogs vil kaste dere med p blgen- fortell gjerne hvordan det gr underveis :)

Akkurat n er jeg god og mett etter fredagens kose-mltid med deilig Farris Bris.


Fredagens kose-mltid ble flgende:

Grillet kylling med sitronbernaise

150g skinnfri grillet kylling

1 stk snack-paprika

squash

pakke ruccula salat

lk

pose lett bernaise

Skall fra sitron

1-2 stk tomat

Pickles (valgfritt)

krydder

Stek kylling sammen med snack-paprika og lk.

Del tomatene i to, krydre med hvitlk, salt, pepper, chili og pizzakrydder og sett i ovnen til de er varme.

Tilbered sausen som anvist p posen, rasp skall fra sitron og ha i sausen.

Server med snittet squash og ruccula salat.

Nam, lett og mett!!

Nringsinnhold:

Kcal: 366

Proteiner: 48,2g

Karbohydrater: 16,2g

Fett: 10,6g


N blir det litt tv-titting fr jeg finner dyna. Jeg skal nemlig klare komme meg opp til en morgen-trening i morgen. Ingenting er bedre enn starte dagen med litt aktivitet!

nsker alle en fin fredag- og en riktig god helg :)

-Stine-

Jeg slutter!!

Etter at jeg endret kostholdet mitt og valgte bort blant annet sukker og annen usunn ferdigmat, er det lett ty til alternativ kalorifattig godis og diverse lightprodukter i perioder hvor jeg f.eks sliter med stsug.
Det at disse produktene inneholder ulike typer stningsstoffer og andre tilsetningsstoffer som mest sannsynlig ikke er sunt for kroppen, har jeg egentlig ikke brydd meg s veldig mye om. Det er viktig kose seg litt i ny og ne, og i sm mengder skulle det alts vre helt greit.

Ikke en dag uten ?
Men hvordan blir situsjonen dersom disse produktene blir konsumert hver dag og gjerne opptil flere ganger om dagen? Ikke vet jeg hva slags konsekvenser det har p sikt (ikke vil jeg vite det heller), men at bivirkningene kommer noen timer etterp skal vre sikkert. Oppblst mage, kt sultflelse, trste og at det trigger stsuget er noe av det jeg merket. Enda mer slitsomt er det at man ofte vil ha mer.. Noen som kjenner seg igjen?
Et glass pepsi max er det nok, nr man vet at man har flere flasker stende? Kun en tyggegummi om dagen? Har jeg det tilgjengelig, s spiser jeg det. Dette er en forferdelig drlig uvane, og det gr utover lommeboka ogs. Derfor har jeg tenkt slutte. Slutte som i betydningen av at jeg er avhengig. Jeg leste i en artikkel at det tar 21 dager for kroppen vende seg av noe.
Jeg kjper den pstanden- og kaster meg ut i 21 sukkeralkoholfrie dager. Jeg vet det kommer til bli litt tft, men herregud det skal jeg da klare (!)
Forresten s str det videre i artikkelen at det ogs tar 21 dager for kroppen tilvenne seg noe. S da er vel det en perfekt mulighet til f.eks spise mer av dette:



..og dette:



Jeg vedder p at smakslkene mine vil endre karakter i lpet av de neste ukene- og jeg gleder meg! Starter n og jeg kan godt gi dere en abstinens-oppdatering underveis dersom det skulle vre interessant!

Ha en fin dag!

-Stine-

Everyday life

Godt nyttr alle sammen- hper alle har hatt en fantastisk feiring! Selv har jeg tatt livet veldig med ro og jeg har hatt en myk og god start p det nye ret, men n er det slutt og hverdagens rutiner er p plass igjen i morgen- det liker jeg!

For frste gang har jeg satt meg nyttrsforsetter og jeg har har stor tro p at 2011 kommer til bli tidenes r!! Mer om planer og mlsettinger i 2011 vil deles i lpet av de neste dagene- og ja, et av mlene vil vre blogge oftere enn i 2010!! Jeg har masse planer i hodet men jeg trenger sortere, organisere og planlegge litt fr jeg setter i gang.
Har dere satt dere noen ml, forresten?? Jeg er spent p hre :)

Her kommer hverfall mitt treningsml for uken som kommer. Som dere ser har jeg satt opp et eget tye-program jeg skal flge noen ganger i uken- mlet er bli smidigere :D

nsker alle en fin uke <3

, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits