mars 2010

PROTEIN-FETT-KARBOHYDRAT

ØNSKE FRA EN LESER: Skrive en liste over matvarer som inneholder protein, fett og karbohydrater.
Her kommer mine anbefalninger og matvarer jeg bruker mye av i kostholdet mitt.
Har du noen favoritt matvarer?
Kom gjerne med flere tips til hva jeg kan skrive om i bloggen :)


PROTEINER:
Biff- svin, storfe, elg
Kylling/kalkun
Mager kesam
Cottage cheese
Skyr
Egg
Laks
Ørret
Torsk
Reker
Scampi
Skinke
Karbonadedeig
Protein shake

FETT:
Nøtter- peanøtter, valnøtter, hasselnøtter, mandler, cashew
Peanøttsmør- Økologisk (uten sukker)
Cocosa- Kokkosfett (med og uten smak)
Fet fisk- laks, ørret
Selolje
Egg

KARBOHYDRATER:
Havregryn
Potet
Ris
Grønnsaker
Frukt
Bær





OPPDATERING UKE 4

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/808417/stinean?claim=wzupyybws96">Følg min blogg med bloglovin</a>

Stille? Nok en hektisk uke. Treningen og kostholdet har blitt prioritert, men ikke noe blogging desverre!

Trenings-oppdatering- uke 4/13

Mandag

Kardio: Rask gange 45 minutter

Tirsdag

Styrke: Bein + mage

Kardio: Puls step 45 minutter

Onsdag

Kardio: Rask gange 45 minutter

Torsdag

Styrke: Overkropp

Kardio: Rask gange 40 minutter

Fredag

Styrke: Bein + mage

Kardio: Rask gange 50 minutter

Lørdag

Styrke: Overkropp

Kardio: Rask gange 60 minutter

 

Jeg har fått en del spørsmål angående hvordan jeg kjører kardio og hvor lenge. Varigheten på øktene ligger på ca 45-60 minutter.

Jeg prøver å være kreativ, men det går mest i dette:

  • Rask gange
  • Squash
  • Puls spinn
  • Puls step
  • Puls mix
  • Jogging


HAVREGRYNS GRØT
Denne er fast frokost om dagen.

30g havregryn
20g kruskakli
Banan eller eple
Kanel
Salt
Sukrin
Cottage cheese
Pleier på å variere fettkilden- det blir som regel nøtter, cocosa med smak eller peanøttsmør.

Frokost #1

Flere frokost tips og næringsinnhold finner du her

GOD HELG <3

Helg- nå?

HELGEN KOM VISST RASKERE ENN ANTATT DENNE UKEN!
Jeg har hatt sinnsykt mye å gjøre denne uken, så beklager til dere som ikke har fått svar på kommentarer/spørsmål- de kommer :)

Jeg var på åpningen av  nye 3T-Solsiden denne uka- og kan anbefale alle å stikke innom en tur. Det var sinnsykt mange folk der (på grensa til kaos). Gratis trening for alle i løpet av helgen!
Treningen denne uka har gått greit, men jeg har ikke fått gjennomført alle øktene jeg hadde planlagt :( Håper på at neste uke blir MYE bedre og mindre stressende :)
Formen kommer seg, fett% har blitt noe lavere- og det er BRA. Jeg begynner å bli litt utålmodig, vil ha sommerformen NÅ! Men den kommer nok!

ER DU LIKE TRAVEL SOM MEG OM DAGEN? HER ER DAGENS LUNSJ-TIPS:
ENKEL LAVKARBO EGGERØRE


DU TRENGER:
(1 porsjon)
1 egg + 1 hvite
100g skinke/hamburgerrygg
1-2 skiver vita hjertego ost
Salt + pepper

Mix alt i sammen. Stekes i litt cocosa eller FryLight.

NÆRINGSINNHOLD:
Kcal: ca. 242
Protein: 32,2
Fett: 11,3g
Karbohydrat: 0g

GOOOOOD HELG FOLKENS :)

TRENINGSPLAN- UKE 3



TRENINGSPLAN:

MANDAG: Styrketrening- bein, kveldskardio
TIRSDAG: Morgenkardio
ONSDAG: Morgenkardio, Styrketrening- overkropp
TORSDAG: Morgenkardio
FREDAG: FRI
LØRDAG: Morgenkardio, styrketrening- bein
SØNDAG: Morgenkardio eller intervaller, styrketrening- overkropp

6 kardio + 4 styrketreninger

ØVELSER:

BEIN:
Ettbeins knebøy
Beinpress/ettbeins beinpress
Bridge
Ettbeins strake markløft
Bulgarsk utfall
Glute ham raise

OVERKROPP:
Benkpress
Push-ups/flys
Chins/nedtrekk
Stående roing
Sidehev
Hantelroing/kabelroing
Planke
Situps i skråbenk
Dips
Franskpress/triceps kickback
Hammercurl/bicepscurl

Har dere noen treningsplaner denne uka?


HÅPER ALLE FÅR EN SUPER MANDAG OG EN KNALL UKE :)

SPINNVILL

Jeg savner sommer og sol!!! I forrige uke var all snø og is borte- nå er det full vinter igjen og det snør bortover! Flere enn meg som begynner å bli lei?



Jeg startet dagen med 50 minutter rask gange på svært glatt føre. Planen var å trene styrke i dag- men etter en knallhard økt fredag og lørdag var jeg faktisk ikke i stand til å trene styrke. Stiv og støl i HELE kroppen.

Jeg har allikevel ikke klart å holde meg helt i ro likevel. Jeg tok turen til 3T-treningssenter for å spinne litt intervaller :) Det er faktisk et år siden jeg har vært på en PULS-SPINN time, så det føltes utrolig deilig etterpå.

Denne spinntimen er basert på 3T's PULS-konsept, hvor målet er å øke oksygenopptaket, som igjen gir økt fettforbrenning. Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater.

45 minutter fordelt på 4x4 minutters intervaller, hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95 % av makspuls), og 4x3 minutters intervaller med aktiv pause (70 % av makspuls). 


HAR DU TESTET UT 4X4-KONSEPTET?

 

Min erfaring: SLITSOMT MEN EFFEKTIVT- jeg skal definitivt ikke vente et helt år til neste gang igjen ;)

I morgen blir det styrketrening igjen med nok et nytt program. Planen er å kutte ned på en dag med styrketrening. 5 dager blir i meste laget og er heller ikke nødvendig. 

 

Jeg spiser alltid 100g karbonadedeig + 1 egg etter trening- i dag ble det en taco-variant!


Takk til dere som har gitt meg musikk-tips! Jeg trenger flere, så rop ut!! :D

NY MUSIKK = NY MOTIVASJON

GOD MORGEN!!

Nå sitter jeg her med kaffen min og psyker meg opp til dagens morgenkardio.





Jeg trenger sårt ny musikk til ipoden min. Jeg trenger musikk som kan passe til styrketrening og kardio.




Har DU noen tips til hva jeg kan fylle opp ipoden min med?


HA EN FIIIIN SØNDAG :D



SAKEN ER BIFF!




DAGENS MIDDAG-
BIFF OG SCAMPI MED MASSE SALAT, GRØNNSAKER OG POTETBÅTER.

NÆRINGSINNHOLD:
Kcal: 250
Protein: 38g
Fett: 1,2g
Karbohydrat: 15g


Biff passer til alt- eller man kan si at ALT passer til biff!
Slipp fantasien løs og du vil få en deilig smaksopplevelse.
Mulighetene er mange!


Tips til annet tilbehør:


Gratinert ananas, paprika og sopp



Gratinert blomkål, brokkoli og hvitløksfedd

Bruk vitaost- så sparer du inn litt på kaloriene og du får i deg litt av det sunne fettet :)



Jeg ELSKER potetbåter- disse må jeg ha til biffen!
Jeg deler potetene i båter, krydrer med salt, pepper, hvitløkspulver og evt litt grillkrydder.
Stekes i ovnen på 220 grader til de er gylne og SPRØ!

Andre potet-tips finner du her.


NYT HELGEN FOLKENS :)

TRØTT




Jeg liker å stå opp tidlig om morgenen og pleier vanligvis på å våkne rundt 06.30. I går kveld hadde jeg store planer om å komme meg ut døra kl.05.30 for å gå en morgentur.
Klokka ringte 05.15 den, men jammen klarte jeg å sovne igjen.
Våknet klokken 06.00- litt irritert på meg selv spratt jeg opp av senga og la ut på en times morgentur. Fantastisk måte å starte dagen på!



Frokosten er spist og dagen kan bare starte :)

Dagens frokost:

30g havregryn
20g kruskakli
170g cottage cheese
15g peanøtter
Kanel
Salt
Sukrin

Lager grøt av havregryn, kruskakli, salt og kanel. Jeg bruker vannkoker og heller det varme vannet over.
Lar grøten svelle noen minutter før jeg tilsetter cottage cheese og peanøtter.
Strør på sukrin eller annen søtning .


NAM!!!!

HA EN FLOTT DAG!!!

NYE TRENINGSKLÆR FRA MXDC <3





Garderoben er oppdatert med nye treningsklær fra MXDC :D
Jeg er kjempe fornøyd og gleder meg til å se litt freshere ut på trening! Ski-lua får jeg kanskje bruk for i løpet av påsken!

Klær fra MXDC:
Genser
2 stk bukser
Lue
Sports BH + truse

Se alle produkter her:
http://www.mxdc.com/

Morgenkardio + styrketrening står på planen i dag!
Jeg skal trene bein i dag, og fokuserer på bakside lår + rumpe. Jeg sliter med å finne øvelser hvor jeg får skikkelig kontakt- kom gjerne med tips :)

Hva skal dere trene i dag?

Ny uke, nye..

..muligheter?

Min plan for uka er følgende:

Mandag: Styrketrening + kardio
Tirsdag: Morgenkardio
Onsdag: Styrketrening
Torsdag: Fri
Fredag: Morgenkardio + styrketrening
Lørdag: Morgenkardio + styrketrening
Søndag: Morgenkardio + styrketrening




Kostholdet  følger fortsatt Advanced Concept- noe jeg synes fungerer bra. Jeg ligger på ca.1600-1700 kcal på styrketreningsdager og 1300-1400 kcal på kardio/hvile dager.
Måltidene er fordelt slik:
Frokost
Før treningsmåltid
Etter treningsmåltid del 1
Etter treningsmåltid del 2
Lunsj
Middag
Kveldsmat

7 måltider på styrketreningsdager og 4 måltider på hvile/kardio dager.

Jeg har spist en del vafler i det siste- og ingen oppskrift/røre er lik. Vaflene lages etter hvordan måltidet skal se ut. I karbohydratfase bruker jeg ofte speltmel/havremel, tilsetter en banan eller kesam. Jeg liker å eksperimentere på kjøkkenet og det blir masse "på slump".
Enkelte ganger spiser jeg shaken min som vaffel.

OPPSKRIFT PÅ SHAKE-VAFFEL
Du trenger:
30-40g proteinpulver (MyoMocca)
Bakepulver
kardemomme
1 eggehvite

Slik gjør du:
Denne røra må nesten bli deig- hvis den skal henge sammen.
Ha proteinpulver, bakepulver og kardemomme i en bolle. Visp inn 1 eggehvite og ha i vann til røra får en deigete konsistens (se bilde under).
Stek i fry light!
Vips, så er shaken blitt til en vaffel!
Kjempe enkelt- og kjempe godt! Spis med lett syltetøy, sukrin eller peanøttsmør.




I dag skal jeg kjøpe meg nye treningsklær, noe jeg VIRKELIG trenger!! Deilig å se litt fresh ut på trening. Fangsten skal blogges senere i dag!

HÅPER ALLE FÅR EN STRÅLENDE DAG, OG EN FIN UKE :)

FISH AND CHIPS

Snadder på lørdagskvelden:

125g marinert ørretfilet
75g Pommes frites 5% fett
Lett bernaise saus
Salat, tomat og løk



Dagens styrketrening- REPS + SETT:

Benkpress
x10
x10
x10
Chins
x 10
x 8
x 8
Flys
x 12 +5+5+5+3+3+3
Stående roing
x12 +3+3+3+2+2+2
Sidehev
x18 +5+5+5+5
Hantelroing
x12 +3+3+3+2+2+2

Nå er det spellemann og lørdagskos!

GOD HELG <3

STINE RYDDER OPP..

.. I ARKIVET!

Nå har jeg gjort en opprydding i arkivet og opprettet flere kategorier.
Så til dere som vil dykke i arkivet mitt, er det nå lettere å få en oversikt over mine oppskrifter og annet stæsj ;)
Det er også mulig å se hele innlegget med bilder i arkivene.

Kategorier:
Trening
Blogg
Formen
Mat
Motivasjon
Oppskrifter- Frokost
Oppskrifter- Kaker og desserter
Oppskrifter- Lunsj
Oppskrifter- Middag
Oppskrifter- Snacks
Oppskrifter- Tilbehør
Tips og anbefalninger




Ha en strålende dag !

Skjerpings!

EN TANKEFULL MORGEN!



MORGENKARDIO OG EN DEILIG FROKOST ER EN PERFEKT START PÅ DAGEN.
PROTEINKAKAO OG PROTEINVAFLER STÅR PÅ FROKOSTMENYEN DENNE ONSDAGEN!


Jeg merker at det er på tide å ta seg sammen på en rekke punkter.
Våren er like rundt hjørnet, hvilket betyr: eksamner, flytting og bikinisesong.
Det har vært en treig februar uten noe særlig fokus på noe som helst. Nå har jeg bestemt meg for å skjerpe meg!

Jeg har derfor satt meg noen nye mål:

JEG SKAL LESE TIL EKSAMEN HVER DAG
slik unngår jeg panikk-lesing uken før det braker løs.

JEG SKAL KOMME I BIKINIFORM, I GOD TID FØR SOMMEREN
jeg startet mandag, og det er 13 uker igjen til 1.juni- det går fort!

JA- TIL BLOGGING!
om det ikke blir et blogginnlegg hver dag, så skal jeg bli flinkere til å blogge min vei mot sommerformen. Jeg ønsker å dele mine erfaringer, utfordringer, treninger, kosthold og fremgang  i denne treningsbloggen.






, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits