mars 2012

Siste fleks!

Hei!

Det nrmer seg slutten p bulken og det er p tide ta et steg videre. I dag har jeg vrt p 'formsjekk' med TTP hvor formen ble dokumentert med bilder. Jeg legger ogs ut noen bilder jeg har tatt selv i forbindelse med bulkens avslutning. Jeg har endelig ftt veid meg, mlt cm og fettprosent. Resultatet er en kropp som er nesten 20 cm strre totalt og jeg veier ca. 6 kg mer enn i januar. Etter et heftig matinntak har magen kun vrt flat tidlig p morgenen- haha. Maten og treningen har virkelig gitt resultater. Jeg er fornyd (selv om buksene strammer litt ekstra) ;-)

Var forresten p utkikk etter nye bukser i dag, men det er ikke s lett nr buksene er for store i livet og for trange rundt lra. Isj..


Nytt trenings- og kostholdsprogram venter p meg og gjelder ca. fra 1 april, eller litt fr (vi fr se hva helgen har tilby frst) hihi!

Uansett, jeg har lagt mange harde treningskter bak meg og flere skal det bli :D Jeg er motivert til tusen og gleder meg til fortsettelsen. Dere kommer helt sikkert til se flere trtte tryner og harryfleksing i tiden som kommer. hehe. Dere slipper ikke unna, stakkars ;)

En liten oppsummering i bilder:




Resultatet av 3 mnd p bulk 29.03.2012:

Ha en fin kveld videre.
Vi blogges :)

Sunn og smakfull boksemat..

..jeg snakker selvflgelig om matboksene mine <3



Det har n gtt tre mneder siden jeg startet bulken min i forbindelse med mine konkurranseplaner. Jeg kjenner jeg er drittlei av bruke det ordet n, men til dere som ikke er sikre p hva en bulk er, s kan jeg kort fortelle at det gr ut p bygge muskelmasse og forbedre svakheter i fysikken. Bra, ren mat og kalorioverskudd i kombinasjon med hard styrketrening er verktyene jeg har brukt for sikre optimale resultater. Valg av rvarer og nringssammensetning er viktig. Beregning av kalorier m alltid vurderes individuelt avhengig av f.eks alder, kjnn og aktivitetsniv. Et greit utgangspunkt er starte med 38 kcal pr. kg kroppsvekt og gr man ikke opp i vekt er det bare en ting gjre- justere kaloriene opp og spise mer.

N gjenstr det bare se om resultatene mine er som nsket. Hva som har blitt til fett og hva som har blitt til muskler er fortsatt uvisst. Ordet bulk legges snart p hylla og tiden er inne for starte p et nytt kapittel. Mer om det litt senere.

Oppdaterer dere med noen av dagens mltider fr jeg sier god natt.



God natt :)

Whatever It Takes

Hei!

Se her folkens, TTP presenterer utverne p hjemmesiden- og jeg var frst ut :D
http://www.totalpackage.no/index.php/team-toatal-package-blogg/latest
Et lite intervju og en kort presentasjon..

Et tips, 'lik' Team Total Package siden p Facebook og du vil f informasjon om nye bloggposter og andre nyheter fortlpende. https://www.facebook.com/pages/Team-Total-Package/159312174188606

Anbefales!




Da jeg fikk sprsmlene til presentasjonen, var et av sprsmlene 'Fortell noe f personer vet om deg'. Jeg tenkte lenge p dette sprsmlet. Er det meningen at jeg skal vre morsom? Skal jeg dele noe enkelt og unyttig? Noe spennende eller skal jeg grave frem noe skikkelig personlig? Plutselig sto jeg bom fast. Det endte opp med at sprsmlet aldri ble besvart og svaret ble stende blankt. Grunnen til dette kan vre svar p sprsmlet. Jeg er en person som bruker mye energi og tenker veldig mye p hva andre synes og mener til enhver tid. Dessverre er jeg er redd for fordommer og janteloven synger nattasang til meg hver eneste kveld. Jeg er ekstremt redd for gjre feil selv om jeg gjr det stadig vekk og vet at ingen er feilfrie. En konsekvens av dette er at nr jeg bestemmer meg for noe s gir jeg alltid 110%. Det som er trist er at jeg sjelden ser meg fornyd med de resultatene jeg oppnr. Jeg leter stadig etter feil og graver frem ting jeg kunne ha gjort annerledes. En utrolig drlig egenskap- jeg vet det! Ofte er det slik at den innsatsen jeg legger ned ofte eller alltid ogs gr utover noe annet. Jeg delegger for meg selv, balansen forsvinner og jeg ender opp med miste totalt fokus. I lpet av det siste ret har jeg jobbet mye med endre denne egenskapen. Jeg er ikke i ml riktig enda, men jeg blir stadig flinkere for hver dag.

Etter ha opplevd ekstremt mye motgang den siste tiden er jeg n klar for litt fremgang. Ikke bare nr det gjelder fitness, kropp og trening men ogs ved andre sider av livet. Jeg har lrt mye om meg selv og jeg vil lre meg til vre fornyd og glede meg over de resultatene jeg faktisk oppnr. Jeg nsker vre stolt av min egen innsats, hvem jeg er og hva jeg str for. Jeg vet at det kommer til bli en hard kamp hvor jeg str alene og hvor det meste er opp til meg. Jeg fler meg liten og ensom men jeg er klar til kjempe- og endelig er jeg klar for vinne. Min indre kraft skal hente frem superkvinnen i meg, uansett hva det mtte koste p godt og vondt. Hardt, fornuftig mlbevisst arbeid, tlmodighet og kontinuitet er nkkelen som skal skape en positiv endring som skal vare livet ut.

Mandag- ny uke og blanke ark, folkens! Herlig flelse.
nsker dere en fin mandag videre!

Oppdatering

Hei, hei!

Det er noen dager siden forrige bloggpost, beklager- men det har sine grunner. Livet er en berg og dalbane og bloggen fr dessverre svi for det.

Uansett, treningen gr bra som bare det. Jeg ker i de fleste velser, sakte men sikkert. Gud, s svak jeg har blitt. Det er en skam!
Denne sndagen har jeg tatt meg fortjent treningsfri. Restitusjon er ogs en del av planen, og det nytes i dag. Det er som kjent, den store vaffeldagen men det blir ingen vafler p meg. Jeg har heller laget meg sorbet-is av bringebr og sukrin. Perfekt p en solfylt vrdag som denne.

Hper dere har hatt en fin helg og at dere nyter livet <3



Chill

God kveld til dere!

Dette blir et kort innlegg bare for oppdatere og gi et lite livstegn.. Vet dere hva, jeg hadde egentlig planer om poste et helt annet innlegg til dere i dag, men typisk meg- jeg er ikke ferdig med skrive enda. S det fr vente litt til.. Tiden strekker jo aldri til. Kan ikke noen gi meg flere timer i dgnet?? Ahrg!
Jeg kom sent hjem og n er jeg totalt utslitt etter dagens gjreml. Som alltid har jeg tusen ting jeg burde gjort, men jeg m nok bare innse at jeg ikke rekker alt i kveld heller :-P

En liten oppdatering p matfronten igjen.. Her er noen av dagens mltider:

Dere har sikkert ftt med dere siste lefse-mote? Som de fleste andre, s har jeg ogs prvd lefsa til Weber. Denne har jo virkelig blitt en hit. Legg igjen en kommentar alle dere som har prvd den ;) hehe
Den ble gigantisk- p strrelse med en pizzabunn. Fantastisk.
Jeg mtte selvsagt mikse og trikse litt med ingrediensene selv, s den ble ikke identisk- men god var den.


Dagens hydepunkt:

Kjpte jordbr p REMA for 19kr. Jordbr med cottage cheese og sukrin. Yummi. Det ble dagens siste (og beste) mltid.


N skal jeg bare slappe av og nyte minuttene fr midnatt, s skal jeg finne puta. En ny dag venter p meg i morgen.



Drm stt <3





RecoveryKake

Kake etter trening er luksus for en stakkar som er vant til trre riskaker og en lunken proteinshake etter trening. Jeg vil unne meg litt luksus i hverdagen og derfor har jeg funnet den perfekte recovery-kaka :D Energifordelingen er perfekt og den inneholder bare sunne og gode ingredienser. Kaken som bygger muskler. Fantastisk, huh? I dag bakte jeg en eksotisk variant med smak av ananas, banan og kokos.

Snn i utgangspunktet er jeg drittlei av lese om diverse proteinbakst i alle varianter, syntetisk mat, waldenfarms, protein-ditt og protein-datt, iherb og ja.. u name it! Gud, det tar jo fullstendig av p diverse blogger. Jeg blir helt surrete i hodet av det- har mat og gode rvarer gtt helt av moten?! Geniale greier og hvor deilig er det ikke spise seg mett- uten kalorier ?! Okay, selv om jeg ikke har gjort en eneste iherb bestilling (enda) vet jeg at min blogg ikke er et unntak- selv om den forelpig er fri for mirakel nudler. Mye tyder p at det er bulke-tka som snakker. haha. For min del som skal bygge muskler nytter det ikke med syntetsik liksom-mat nr jeg skal ke muskelmasse, kroppsvekt og yte max p trening. Pipa fr helt sikkert en annen lyd den dagen min mage skriker etter mat og hodet sikler p godis under en konkurransediett. Jaja. Den tid, den sorg.


Her kommer hvertfall oppskriften (med ml og fremgangsmte) p etter-trenings kaken jeg bakte tidligere i dag. Ironisk nok har jeg ikke trent i dag da.. Treningsfri har virkelig vrt ndvendig for en sliten kropp etter mange treningskter denne uken. Kaken har jeg derfor delt opp i porsjoner og fryst ned.

ExoticRecoveryCake

Du trenger

Basis:

3 egg, piskes til eggedosis

1/2 boks cottage cheese

1 ts bakepulver

1 ts JBK-mel

1 ts fiberhusk

10g pofiber

30g fiberfin

30g kokosmel/mandelmel

et dryss kanel

et dryss kardemomme

sukrin (nsket mengde)

sukrinmelis (nsket mengde)

Fyll/smak-

2 stk modne bananer

1 boks ananas

1 ss cocosa, ha i kaken og/eller smr formen

kokosmasse

litt ananasjuice

stekes p 180 grader i 45-60 minutter.



Slik gjr du:

  1. pisk egg til eggedosis ha i 2 ss sukrinmelis p slutten

  2. mos bananer, cottage cheese og cocosa (kan slyfes) til en jevn rre

  3. bland det trre sammen og vend det forsiktig inn i eggedosisen

  4. hell i litt ananasjuice, bland alt sammen og ha rren i en smurt form

  5. dytt ananasbiter ned i kaken, dryss litt kokosmasse og sukrin over

  6. stekes p 180 grader i 45-60 minutter












Forrige sndag laget jeg samme type kake av stpotet. Den ble minst like god (om ikke bedre). Flere av dere spurte om oppskriften, og siden jeg vanligvis baker p slump ble ikke mlene registrert, dessverre. Jeg tror at basis-oppskriften over er omtrent den samme. Jeg kokte, skrelte og moste stpotetene sammen med cottage cheese p samme mte som bananene i oppskriften over.

Kaken kan med fordel varieres p smak s her kommer noen tips og inspirasjon til dere:

  • sjokolade og kokos

  • sjokolade og ntter (peantter, pecanntter, mandler, hasselntter, pistasje, valntter- eller alle)

  • stpotet

  • aprikos, ntter og sjokolade

  • sitron

  • appelsin

  • gulrot (som gulrotkake og kan ligne p denne oppskriften )

  • Eple, vanilje, kanel og ntter

Ha en fin sndag videre <3

Fremgangsrapport

Hei, hei!


Endelig er det helg, og jeg kan til n telle 11 (!) treningskter denne uken. Fytti.., for et energiniv!! Fra mine tidligere to-tre kter i uken s tar jo dette helt av. Rutiner, disiplin, motivasjon og humr er p plass og fremgangen blir stadig bedre. Maten jeg spiser er perfekt i forhold til treningsmengden og jeg fler meg virkelig anabol (i ordets naturlige betydning). S n kan resultatene og musklene bare komme ;-D

Fremgang i styrke p gymmet kan lett mles i kilo og reps. Den estetiske og kroppslige fremgangen er mlt i cm, vekt og fotodokumentasjon. Hva som er fett og hva som er muskler er vanskelig mle. Fettprosentmlinger mangler fordi jeg ikke finner igjen klypa mi. Jeg har bestilt en ny og nr den kommer skal det mles slik at jeg kan sammenligne tallene fra fettkaliperen med kroppsvekten. Det blir spennende se.

Fra neste uke blir det en liten endring i treningsplanen og jeg kommer til legge inn noen nye velser for rygg.



Jeg har det travelt s dette ble en kort oppdatering fra meg. Jeg vil nske dere en fin lrdag og en riktig god helg. Jeg hper vi blogges igjen allerede i morgen.

<3



Svar p sprsml og kommentarer

Hei!

Endelig har jeg ftt tid til svare p sprsmlene og kommentarene deres. Dette blir nesten som en (ufrivillig) sprsmlsrunde, men jeg kan takke meg selv for at jeg har vrt slv til svare p kommentarer. Til de av dere som har stilt meg disse sprsmlene s hper jeg dere n fr svar p det dere lurer p :)

#1:

Hei Stine,
Jeg lurte p hvor mange sett og repetisjoner du tar? Det er s mange som sier forskjellig, alle har liksom lsningen men jeg ser jo at det du gjr funker:p du ser fantastisk ut s hvor mange sett og rep tar du? har du gjort det p den mten hele veien?
takk:))

Ooh, der stiller du et vanskelig sprsml for det varierer veldig. Det er sikkert derfor du ogs har hrt litt forskjellig, nettopp fordi det ikke er noen fasit her. Min anbefaling er lese denne artikkelen http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/ (del 1 -4)

Bruker du prinsippene som str her vil du fort f fremgang i muskelvekst og styrke. Jeg har selv benyttet meg av denne tidligere, og selv om jeg n kjrer mitt eget opplegg med egen metode benytter jeg meg fremdeles av prinsippene om aktivering og intensive reps og sett.

#2:

Selvflgelig er det spennende flge med p kostholdet! Men jeg bare lurer.. Siden du er p bulk og greier, da er jo poenget spise mer mat enn vedlikeholdsniv. Hvorfor lager du da grt med fiberhusk, kli og kokosmel, som er veldig lave p kalorier, men gir endel volum? Ikke kritikk eller noe, bare ren nyskjerrighet! :) Ville trodd du heller prvde gjre maten "mindre" for klare spise nok. Eller er ikke en bulk s hy p kalorier som det som det ofte fremstilles som?

Takk for bra sprsml, jeg tar det p ingen mte som kritikk. Jeg synes det er fint at du stiller sprsml :)
Du har helt rett, fiberhusk, kli og kokosmel gir forholdsvis lite kalorier og mye volum. I grten hadde jeg ogs
havregryn og de resterende ingrediensene brukes for f perfekt konsistens og fiber. En bulk trenger ikke vre ekstremt hy p kalorier slik mange tror. Mitt kosthold er tilnrmet likt slik jeg vanligvis spiser. Det vil si at jeg har samme mltidsrytme og spiser de samme matvarene som fr. Endringene ligger hovedsakelig i energifordelingen og strre mltider/porsjoner. Et kalorioverskudd p f.eks 500, er (for meg) ikke s veldig vanskelig f til. Dersom man i tillegg legger de til p en smart mte s er de borte p et blunk.

#3:

S fin du er!Hvordan gjres hip thrust?

Ta en titt p videoene under,

#4:

Vil gjerne hre om kostholdet jeg, selv p bulk!
Hvordan synes du det fles nr boksene plutselig ikke passer lengre. Og hoftene blir litt strre enn det du er komfortabel med? Dette synes jeg selv er ubehagelig nr jeg spiser i overskudd. Lurer p om det er bare meg, jeg ;)


For meg er det viktig vre komfortabel med kroppen, uansett strrelse. Hvor grensen mellom komfortabel-ukomfortabel gr er individuell. Jeg kommer jeg ikke til kjre p med noen ekstrem bulk som vil gi meg en vektoppgang p 10kg + Det er heller ikke ndvendig for oppn mlene mine om kt muskelmasse og en bedre fysikk. Buksene passer fremdeles men de er naturligvis noe trangere etter 1,5 mnd p
kalorioverskudd -men det kan jeg da leve med ;)

Jeg liker vre i form hele ret, men det at vekten gr opp eller ned 3-5kg i forhold til mlsetting er helt OK. Vekten forteller som kjent ikke alt. For mle den reelle fremgangen er det er viktig holde ye med centimeterne og fettprosenten i forhold til kroppsvekten. Tallene p badevekta forteller lite om hva kiloene bestr av- om det dreier seg om muskler, vann eller fett.

#5:
Alltid koselig med sstre :) Hvordan trener du bein? Synes du har s bra bein :)


Beina mine hilser og sier takk :D
Noen velser jeg anbefaler for spreke lr og spretten rumpe er:




Ellers s kan det kanskje vre litt inspirasjon til velser i videoen under. F.eks glute cable kickbacks er en supervelse for rumpa.

#6:

Marie:
Kjempefint design!! :-D Det var rett og slett dritfett!
Eg lurer p hvordan du springer intervallene dine? Hvilken stigning og km/t ? :-)

Jeg lper som regel 4x4 intervaller eller Lyle McDonalds Fatprotocol 1.0

4x4 intervaller:

4x4 minutters intervaller p 85 ? 95% av maksimal hjertefrekvens avbrutt av 3 minutter med lavere intensitet tilsvarende 70% av maksimal hjertefrekvens.

Fatprotocol 1.0:

10 min oppvarming

10 min intervaller: 10 x 30 sek p/ 30sek av

5 min total hvile

20-40 min moderat intensitet p aerobt niv.

Jeg flger pulsen og regulerer stigning og km/t underveis slik at jeg hele tiden holder meg innenfor de riktige pulssonene.

#7:

Hilde

Det nye designet var kjempestilig..:-) Lurte p om du ogs, i tillegg til kosthold, ville skrive hva du tar av kosttilskudd og hvordan du responderer p det (feks kreatin, hvis du bruker det)?

Kosttilskuddene jeg bruker er:

  • BCAA, aminosyrer i forbindelse med trening

  • Proteinpulver til pannekakene mine

  • Multivitaminer

  • D-vitamin

  • Kreatin

  • ZMA (sink og magnesium)

Ved ta tilskudd av kreatin opplever jeg kt energi under en treningskt. Musklene har mer trykk og jeg har mer gi p trening- og det er da ikke feil :D

#8:
Hvor mye gram, ss osv, brukte du av hver ting i kaken ?:)
Jeg tok dessverre ingen ml. Lover at jeg skal registrere og dokumentere hele prosessen neste gang jeg skal bake.

#9:
Deeeeen kaka s jo ikke god ut! =D Menne, hvordan gikk du fram nr du lagde den? kok og mose poteter osv? *blond*
Veldig bra form p deg =)
Se svar p sprsml #8

#10:
Kaia
S flink du er! Kom du p denne oppskriften helt selv? :D
Som oftest kommer jeg p oppskrifter selv. Noen ganger blir jeg inspirert av mer 'usunne' oppskrifter og tenker hvordan jeg kan forvandle dissee til en sunnere versjon. En god dose kreativitet, litt eksperimentering og tlmodighet s kan det resultere i noen smakfulle retter.

Ha en fin kveld!




Mandag, tirsdag og onsdag

Hei, hei

Beklager at jeg har vrt fravrende de siste dagene. Jeg har som vanlig mye gjre og de siste dagene har jeg (som dere kan se) prioritert en oppgradering av designet p bloggen. Det har ikke vrt noen enkelt oppgave da jeg i utgangspunktet har null peiling p html-koder, stilsett og design. Jeg har benyttet mange timer til lese meg frem til litt kunnskap, og det tar sin tid. Vips s forsvant 10 timer p et blunk foran skjermen. Det er helt utrolig hvor mye tid det faktisk kan g med til knote.. Men, jeg tror det begynner ta form n. Noen detaljer gjenstr, s fr vi se hvordan det blir til slutt. :)
Jeg har forresten samlet p noen av kommentarene deres hvor det er sprsml angende trenings- og kostholdsopplegget mitt. Disse tenkte jeg svare p i neste innlegg hvor jeg presenterer kostholdsoppsettet mitt for dere.


Dagens pannekake :D


Treningen gr helt strlende om dagen og jeg har mye gi p hver eneste kt. Det kan jeg nok takke det herlige kalorioverskuddet for. Jeg fler meg som en maskin og har (endelig) ftt innarbeidet noen gode rutiner. Dessuten klarte jeg lpe mine frste intervaller siden kneskaden i november/desember. LYKKE. Jeg fryktet at jeg aldri mer kunne trene noen form for kardio igjen, men etter lang tid med hvile s ser det faktisk lovende ut. Jeg velger ta det rolig n alts, slik at jeg ikke dummer meg ut igjen. 4X4 intervaller sto p planen i dag ogs, men med kun tre timer p yet i natt blir det ikke aktuelt og de utsettes derfor lett til i morgen. Jeg har ikke 'skulket' styrketreningen og i dag var det magen som fikk svi.

Trening hittil denne uken:
Mandag: Bein, rumpe, lr + 4x4 intervaller
Tirsdag: Overkropp
Onsdag: Mage


Er det noen av dere som har prvd denne ? :

Vitamin D i flytende form.
Med disse drpene skal alts booste det skalte solskinnsvitaminet som er viktig for muskler, skjelett og immunforsvar.


Ha en strlende dag :D




Sweet sndag

Hei, hei!
Jeg hadde planer om poste et innlegg bde i gr og tidligere i dag, men det gikk dessverre ikke helt etter planen. Det har vrt en berg og dalbane av en helg. Med det mener jeg at jeg mtt p noen
fysiske og psykiske opp- og nedturer eller..jeg velger heller kalle det utfordringer.

Akk, s slitsomt, men det viktigste er at det ble en happy ending. P en mte.. Alt lser seg med litt sskenkjrlighet <3
Jeg er s utrolig heldig og dette innlegget ville blitt uendelig dersom jeg skulle beskrevet hvor fantastisk sster jeg har. Skrivekrampa ville mest sannsynlig tatt meg allerede fr jeg hadde kommet halvveis. Men Mari, du vet hva jeg mener og hvor takknemlig jeg er.



Dagen i dag kan beskrives med bokstaven S, min dag er lastet med:

sndag, sster, stpotetkake, sats, styrketrening, sushi og sol.


Ja, den ble himmelsk god. Jeg tuller ikke. Fra n av: stpotetkake- en av mine favoritter. Innholdet er perfekt etter trening og den oser restitusjon. Alts, jeg har kommet frem til en 'etter treningskake'. *GLIS*

Kaken bestr av stpotet, cottage cheese, egg, kokosmel, fiberfin, kanel, sukrinmelis, bakepulver, jbk mel og en ss kesam. Alt p slump, som vanlig ;)











En ny utfordring venter, et nytt kapittel og en ny uke.

Hper alle fr en fantastisk uke <3



Sunne tortillas

God morgen!

Det er endelig fredag, dere! Herlig!

Typisk meg, nr jeg har drlig tid eller har mye gjre, du verden s kreativ jeg blir da. I gr kveld fikk jeg plutselig lyst til lage hjemmelagde tortillalefser.

I pose og sekk- en oppskrift endte med to ulike resultat.
Her snakker vi diettlefser alts, eller LowCarbLowfatLowCaloriesGlutenFree-HighFibre Mais-torillas. Haha!

Nr jeg stekte lefsene helt trre/spr s fikk jeg jammen torillachips ogs. Fantastisk!

..S om du kunne tenke deg tortillachips som snacks denne fredagskvelden trenger du flgende:

1. 1 boks minimais
Det er ikke feil bruke vanlig mais heller, smaken blir antageligvis bedre og karbohydratnivet hyere. Bryr du deg ikke om karbohydratene, s kjr p.

2. 2-3ss fiberfin


3. 1ss JBK mel


4. 1ss fiberhusk


5. 1 egg (lett pisket)

6. 1ss pofiber


7. Krydder: Kernels Nacho cheddar (Pocornkrydder) pepper, salt




Slik gjr du:

1. Hell av alt vannet av maisen
2. Bruk en stavmixer og lag mos av maisen
3. Tilsett egg + det trre og bland godt. Tilsett mer vann eller mel (om det trengs)
4. Smr blandingen over p et stekebrett kledd med et bakepapir.
5. Ha blandingen i nsket strrelse p brettet.
6. Ha p krydder.
7. Stekes p 220 grader (varmluft) i ca 10 minutter.
8. For lefser: stekes til de fr lefse-konsistens, i ovnen eller i stekepanna.
9: For tortillachips: Ta ut av ovnen, klipp opp i biter- sett tilbake til steking til de blir spr. Juster gradene ned til ca. 175. Avkjles p rist.







Nam, nam. Denne porsjonen har ca. dette nringsinnholdet:




God helg kjre bloggvenner <3

Matvarer

Mat, mat, mat, mat..
Det er siste nytt fra meg om dagen. Det er ikke bare det at jeg spiser mye mer mat- jeg har logget den ogs. Mler, veier, tilbereder og registrerer. N tror dere kanskje at dette har med bulken gjre, men i dette tilfellet gjelder det en mappeoppgave som omhandler kostholdsregistrering. Lite spennende oppgave for meg som allerede vet p en prikk hva jeg skal spise. Registreringen har derfor gtt veldig fint og det har ikke dukket opp s mye overraskende resultatmessig. Det som derimot er interessant er sammenligne mitt kosthold med statens anbefalinger. Vi er nok ikke riktig enige, enda..

I forrige innlegg ga jeg dere et innblikk i treningsprogrammet mitt. Noen av dere lurte p hvor lang tid jeg bruker p en treningskt. Vel, det varierer men en styrkekt tar ca. 45-60 minutter og det samme gjelder kardioktene. Noen ganger kan det ta kortere tid og andre ganger litt lenger, men jeg prver holde meg innenfor timen. Nr det er sagt s er jeg ekstremt effektiv nr jeg trener. Intensiteten er hy hele tiden- ogs p styrketreningen. Derfor flger jeg ogs nye med p pulsklokken nr jeg lfter vekter. Nerd.

Kunne det vrt interessant med en smakebit p kostholdet mitt ogs? Eller det er kanskje ikke like spennende flge med p en bulk som en deff, men noen matbilder underveis kan jeg dele med dere. En av de strste forandringene i kostholdet n i forhold til p en deff/ vedlikeholdsniv er at matpakkene eller mltidene er s utrolig kjedelige. I en oppbygningsfase fungerer maten (for meg) kun som drivstoff- mens p et vedlikeholdsniv kan selv en vassen brokkoli og den trreste torsken i gata forvandles til verdens herligste gourmet. Nesten.




Popcornkrydderet har jeg forelsket meg fullstendig i. Gud vet hva slags mat jeg ikke har drysset det p. Haha.
Jeg vet det finnes i flere forskjellige smaker og ved neste matshopping kan det nok hende det ligger en Kernel med sjokoladesmak i handlekurven ;)











Mitt treningsprogram

Hei, hei!

Det er p tide med en oppdatering p treningen igjen. N som jeg er i gang for fullt tenkte jeg vise dere hvordan treningsprogrammet mitt ser ut p bulk.
Som dere kan se s er det mindre kardio og mer styrke som str p planen- allikevel blir det en god del kter i lpet av uken s her er det bare gjre leksa si ;)




Under finner dere noen av velsene jeg har satt opp i programmet.
Se hjemmesiden til TTP, for et strre utvalg av velser og bli inspirert :D

VELSER FOR BRYST:
PushUps
Flys

-kabel/hantel

VELSER FOR SKULDRE:
Stende roing
Sidehev
Fronthev
Militrpress


VELSER FOR RYGG:
Chins
Nedtrekk
Facepull
Bodyrow
Kabelroing
Foroverb. roing


VELSER FOR BEIN/RUMPE/LR:
Glutebridge
Bulgarsk utfall
Legcurl
Beinpress
Utfall
Hip Thrust
Marklft
Ettbeins marklft


VELSER FOR ARMER (TRICEPS/BICEPS)
Dips
Hammercurl


Hva er deres favorittvelse for de ulike muskelgruppene?

nsker dere en fin og sprek uke!




Lanseringsfest

P fredag arrangerte The Total Package lanseringsfest for utvere og samarbeidspartnere. Nesten alle utverne var til stede og festen var en god anledning for utvere og samarbeidspartnere til bli bedre kjent. Vi hadde mye feire og sklte med champagne i glassene.


Sunn (og usunn) snacks sto p bordet, vi snakker riskaker, cottage cheese, cherrytomater, stangselleri og gulrtter. P et annet bord sto sjokoladeblandinger og potetgull. Marianne hadde virkelig disket opp med mye digg og prvde tilfredsstille alle.


Daglig leder, presenterte resultatene og responsen av lanseringen. Hun holdt en fantastisk takketale til de som har bisttt med hjelp til f ferdigstilt hjemmesiden. Mette Ulseth fikk blomster og fine ord for sin innsats fr hun valgte trekke seg fra sin rolle.
Hilde og Marianne fikk blomster og takk for sin innsats den siste tiden.




Ida presenterte noen av reaksjonene konseptet har skapt p ulike steder p internett, her var det en god blanding av tilbakemeldinger. Enorm ros til hard kritikk og ren komikk var p listen.
Denne kommentaren ga oss en god latter:
"Jeg synes det er s bra at kroppsbygging skal bli dopingfritt, da fr guttene mindre bein - og da ser ikke tissen deres s liten ut i forhold til resten lenger!"

Haha!



Takk!

Hei p dere,

For en fantastisk tilbakemelding p forrige innlegg og p lanseringen til Team Total Package .

Tusen takk for all positiv respons og sttte. Kommentarfeltet ser ut som en stor skryte- og takketale. Det er helt utrolig. Tusen takk!
Mange av dere har nsket meg lykke til- noe jeg virkelig trenger. Jeg er helt fersk i miljet og fitness som sport. Jeg har en spennende og lrerik tid fremfor meg. Jeg gleder meg over at eventyret endelig kan starte :D 1.mars- en magisk dato.

Nr jeg stiller til konkurranse er ikke bestemt enda, men det kan se ut som om det blir NM 2012 eller Oslo Grand Prix vren 2013. Bulk er uansett i gang, og n er det muskelmassen som skal p plass de riktige stedene frst. Hvor lang tid det vil ta er umulig si. Jeg skynder meg sakte og tlmodighet er nkkelen.

Slenger med en litt motivasjon og nsker dere en riktig god helg!

NOTHING IS IMPOSSIBLE:

, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits