mars 2013

#waffleday

Hei!

Har dere spist vafler i dag? Dere vet kanskje at det er den store vaffeldagen i dag?
25.mars- en veldig viktig dag :-P

Hver dag er en vaffeldag for meg, men i dag mtte jeg sl p stortromma med noen nye varianter. Jeg bruker stort sett den samme oppskriften, som en basis. Utover den, er det bare slippe fantasien ls og eksperimentere.

Vaffelrra (som gir 2-3 plater) inneholder alltid disse ingrediensene:

- 50g proteinpulver (med eller uten smak)
- 2 egg
- 1 ss fiberhusk
- 30g mel (kokosmel/mandelmel)
- vann/farris/melk/kokosmelk/vikingmelk (til konsistensen blir bra)
- kardemomme og/eller kanel (etter smak)
- sukrin eller stevia
- litt salt
- litt bakepulver

Utover denne grunnoppskriften, bruker jeg gjerne andre ingredienser for variere smaken.

Dette kan vre:

- kakao
- ntter
- kesam
- lavkarbo kakemix
- vaniljeessens
- cocosa
- banan

Det blir mye slump, men jeg mikser alle de trre ingrediensene sammen og tilsetter vske til rra blir deigete i konsistensen. Slik blir det lettere steke. Om jeg har tlmodighet, lar jeg vaffelrra svelle litt fr den stekes til nydelige smakfulle hjerter.









Serveres med ditt favoritt tilbehr.

Jeg spiser den gjerne med ALT p.. Som her:


PitaVaffel med banan, sukrin, peanttsmr, jordbrsyltety, ntter og cottage cheese.




<3











Fokus og motivasjon

MAGE, RUMPE/BEIN, TRICEPS

Disse omrdene skal f ekstra oppmerksomhet fremover fordi det er der jeg har hatt minst fremgang siden jeg startet trene.

Jeg har selvflgelig trent disse muskelgruppene, men kanskje noe mindre siden det har gtt tregt og motivasjonen da ikke har vrt p topp.
Til dette trenger jeg en god del hjelp og tips. Jeg vil tro at et program med velser kun for rumpe, og treningskter kun for mage vil hjelpe.
Hvis noen har erfaringer og tips, s ja takk :)

Legger med noen motivasjonsbilder :


bildene er lnt fra google




Trening

Hei, bloggvenner!


En liten treningsoppdatering kommer her!

Dagen startet med styrketrening p hele kroppen. Dette er min siste dag p programmet som jeg kaller introduksjonsfasen. P grunn av min helsestatus har det vrt helt ndvendig ta et par rolige uker for se hvordan kroppen responderer. Status hittil er at det gr veldig fint og at kroppen har det bra. Det betyr at jeg fortsetter p treningsprogrammet jeg har satt opp, men trapper opp til et hyere niv fra i morgen. Da starter jeg p fase 1. Fase 1 vil vare i 4 uker, da er det ny vurdering av formen fr jeg evt gr over til fase 2. Her er det snakk om museskritt og hele oppkjringen frem til konkurranse vil ta tid. Jeg har regnet p det og det vil ta meg ca. 20 uker fr jeg er i ml. Beregningene tilsier at jeg kunne klart det p 12 uker, men det vil ikke vre helsemessig forsvarlig for meg- s da fr det heller g i et rolig, jevnt og smart tempo. Bah! Er noen som har litt ekstra tlmodighet som de vil gi bort?

I fase 1 trener jeg overkropp og underkropp to ganger i uken og velsene varieres med antall repetisjoner kombinert med tunge og lette vekter. Mage og armer har jeg satt av til en egen dag, s totalt blir det 5 dager med styrke. Kardio kommer i tillegg, men vil hovedsakelig utfres etter dagsform og energiniv. Kommer tilbake til dette underveis i perioden.

velser jeg har med i programmet er:

Overkropp- push-ups, dips, sidehev, roing, militrpress, nedtrekk, chins, fronthev og diverse velser p mage og armer (biceps,triceps)

Underkropp- glutebridge, utfall, step-up, glute kickback, bulgarske utfall, marklft og strakmark

Kostholdet er et kapittel for seg selv men matcher selvflgelig treningsmengden. Skriver litt om dette senere.

Still gjerne sprsml i forhold til treningen og kostholdet, om det er noe dere lurer p :)

Dette ble dagens frokost/etter treningsmltid:



..og her ser dere et glimt av lunsjen




Ha en fortsatt fin sndag!




Insta-inspo

For flere updates om trening og hverdag- flg oss p instagram!

@stinean85

@mari_a88








Presentasjon del 2

Her kommer del 2 av presentasjonen av min ferske bloggpartner, Mari. Jeg stilte noen standard trre sprsml om ml, trening, kosthold, motivasjon, veien videre og hele den regla der. Ordet balanse kan ikke bli tydeligere- svarene er rlige, inspirerende og alt annet enn trre.
Gikk dere glipp av del 1? Les den her.

Sniker ogs inn noen bilder underveis i innlegget, s dere kan f se litt av forvandlingen til denne jenta. Som dere kan se, er skikkelig harryfleksing det viktigste jeg lrte henne :-P N er det ingen vei tilbake.


'Work hard, play hard'- dedikerer herved denne tittelen til relanseringen av denne bloggen og vil med glede benyttes fremfor andre motto som 'strong is the new skinny' eller 'go hard or go home'.






Hvor kom treningsgnisten fra- og hadde du noen spesielle ml du ville oppn?

Jeg fler det var litt tilfeldig. Mest var det fordi jeg hadde mye tid til overs. P det tidspunktet var nsket mitt f en god kondis, og lpetrening var i fokus. Dette endret seg raskt da jeg startet med styrketrening. Det skal ogs nevnes at jeg var svrt misfornyd med kroppen min, men hadde mistet troen p at den kom til forandre/forbedre seg. S jeg ble lettere sjokkert da jeg fikk se hva som skjedde med kroppen min etter jeg startet med styrkeprogrammet.


Mari, du har trent nyaktig et r n- hvilke erfaringer sitter du igjen med og hva har du lrt gjennom dette ret?

Jeg har lrt og erfart mye. Spesielt at styrketrening er mye viktigere og mer effektivt enn jeg trodde. Helt konkret har jeg erfart at det fle seg vel med kroppen hjelper p psyken. f kontakt med musklene og kjenne at jeg kan pushe meg selv er en glede! Jeg har lrt at styrketrening forandrer og former kroppen mer effektivt enn lpetrening. Ting skjedde, faktisk!

1 r har gtt, jeg er klar for mange r til med nye erfaringer og mer lre.

Hva liker du best trene?
Favorittkt er nok generelt overkropp- minus mage og triceps. Rygg, skuldre, bryst og biceps er best! Dette er sikkert fordi det er der jeg har hatt best og mest synlig fremgang. Sidehev/fronthev med hantler, brystpress i skrbenk med hantler, bicepscurl med stang, stende militrpress og nedtrekk er det BESTE jeg vet!! ;) Ja, faktisk!





Hva lager du deg helst nr du skal spise noe sunt og godt?

Jeg er glad i fisk- jeg kan nesten kjenne p kroppen at det er sunt. Fisk spiser jeg gjerne 4-5 ganger i uka. Det er enkelt lage ogs smaker det godt. Hvor eksklusivt det blir lar jeg tilbehret bestemme! Laks med brokkoli, creme fraiche og hjemmelagde potetbter er digg.

Hva motiverer deg til fortsette med treningen?
Jeg blir motivert nr jeg kan vre fornyd med det jeg ser i speilet. Den flelsen har ikke eksistert i nesten 5 r, s nr den frst er her s nekter jeg gi slipp p den. Jeg blir glad av det. Jeg kan ogs si at jeg synes det er viktig vre sunn og sterk, men jeg vil ikke legge skjul p at jeg vil se fin ut! Dessuten synes jeg det er gy trene, sette musikken p fult, se p kjekke gutter som trener ved siden av og ha skikkelig kvalitetstid p Sats- ja det er motivasjon.




Har du et forbilde eller noen som inspirerer deg?
Mitt strste, beste og viktigste forbilde; Stine Sstern Andreassen! Det er ogs andre, men ingen bestemte. Jeg ser selvflgelig en del fine kropper p bde instagram og div blogger, og det inspirerer.

Hva er ditt triks for komme seg p trening dersom motivasjonen svikter?

Hvis motivasjonen svikter, s synes jeg synd p meg selv. Jeg er s heldig at jeg har massevis av tid til trene, s jeg pleier si til meg selv at jeg kan like godt daffe p Sats som daffe hjemme. Dessuten prver jeg tenke tilbake p hvordan formen var fr, og da pleier jeg vre ute av dra p et blunk ;)

Mange snakker om finne balansen mellom det sunne og usunne, hva tenker du i forhold til dette?

Balanse for meg er at treningen skal vre gy og tildels uforpliktende. Jeg lar alltid det sosiale med venner komme frst! Det vil alts si at jeg fester (mye) i helgene, og trener mye i uka. Og som nevnt tidligere, er jeg sliten ligger jeg p sofaen. Har jeg lyst p noe usunt, s spiser jeg det. Jeg kjenner fort p kroppen nr jeg br hente meg inn igjen :)

Har du satt deg noen nye ml for 2013? Hvor gr veien videre?
Mlet for 2013 er g i bikini for frste gang p 5 r (ute blant folk). Hehe ;) Videre vil jeg lre nye velser, og kanskje forbedre kostholdet mitt. Veien videre er jeg usikker p. Det eneste jeg er sikker p er at jeg fortsetter som fr, 3-6 ganger i uka med trening og er jeg sliten blir jeg hjemme.





Jeg synes denne jenta fortjener en stor tommel opp eller en aldri s liten applaus. Jeg hper dere vil flge oss videre mot nye ml.
nsker dere en fortsatt fin sndag. I morgen er det mandag, ny uke og nye muligheter. Det kan ikke bli bedre enn det ;)




Fitnessplaner

Hei, hei!

Hvordan str det til? Er dere klare for litt mer aktivitet p bloggen fremover? Jeg hper dere vil bli fornyd med min nye gjesteblogger. Les mitt forrige innlegg for mer informasjon. Del 2 kommer i morgen, da kan dere bli enda bedre kjent med Mari.

Det er p tide med en liten oppdatering fra meg ogs. Via min Instagram-konto har jeg hintet litt om en mulig deltagelse i Fitness hsten 2013. Oppkjringen starter n og jeg skal holde dere oppdatert underveis. Om jeg kommer i ml vil jeg la kroppen f bestemme. Jeg har slitt med helsen det siste re og det er opp til legen og videre status p blodprver osv som vil avgjre om jeg kommer til stille eller ikke. Status per i dag er at jeg starter dietten, flger med p hvordan kroppen responderer og ser hvor langt jeg kommer. Jeg benytter ogs situasjonen og mlsettingen til teste ut mitt eget kostholds- og treningskonsept hvor jeg benytter meg av metoder jeg har utviklet og jobbet med i noen r n. Jeg vil dokumentere prosessen og utviklingen nye slik at konseptet kan videreutvikles og forhpentligvis anbefales videre.

Konkurransediettens frste frokost s slik ut:






Forlpig er det ikke akkurat synd p meg :-P

Hper dere vil flge med videre denne vren :)

Ha en fin og sprek lrdag!




Presentasjon del 1

Kjre lesere, si hei til Mari- min sster, forskskanin, treningspartner og gjesteblogger !




Det er snart et r siden Mari la om livsstilen, ble medlem p SATS, begynte med styrketrening og endte opp som skikkelig sprek, sunn og sporty. Dere husker kanskje dette innlegget http://stinean.blogg.no/1351591360_bicepsgaranti_og_dage.html? Det startet med at jeg satte opp et treningsprogram til henne basert p hva hun nsket oppn. Mitt ml var overbevise henne om at en sunn, smart og sprek livsstil gjr underverker for kropp og sjel. Klarte jeg det? Vil du ha svaret- les videre.

3

Frste gang Mari spurte meg om hjelp til trening var i forbindelse med opptakskravene til Fengselsskolen i 2010. Det var ikke de personlige egenskapene som gjr skeren kvalifisert for tjeneste i kriminalomsorgen som var utfordringen. Kvalifikasjonskravene i 3 f) sier at skerne m ha tilfredsstillende fysikk, herunder best en fysisk funksjonstest. Funksjonstesten bestr av fire velser: Kroppsheving (push ups), kroppsbying (sit ups), kroppsstrekning (ryggrulle) og utholdenhet (rundlype). Disse kravene er ikke s avanserte men krever en ekstra innsats for en utrent person. I Maris tilfelle s var ikke fysisk aktivitet en del av livsstilen hennes p dette tidspunktet og mlet om best den fysiske testen virket fjernt- utfordringen var stor. Med mine tips klarte hun opptakskravene med glans- innsatsen var det ingenting utsette p, men motivasjonen for videre trening sto det drligere til med. Nr testen og opptaket til Fengselsskolen var besttt ble trening et fremmedord igjen.

2 r senere..

Jeg setter opp et nytt treningsprogram til Mari. Denne gangen uten fysisk funksjonstest eller opptakskrav som ml. Livsstilsendring er et faktum og jenta vil komme i form. Jeg lurer fortsatt litt p hvor denne treningsmotivasjonen plutselig kom fra, men jeg har alltid visst at Mari har et enormt pgangsmot og viser enorm viljestyrke nr hun frst bestemmer seg for noe. Dette gjorde selvflgelig jobben min mye enklere siden hun fulgte mine rd til punkt og prikke. Hun tilegnet seg raskt kunnskap og med smart trening, hovedsakelig basert p styrketrening kombinert med noen lure triks i matveien tok det ikke lang tid fr hun fikk resultater av endringene hun gjorde. P relativt kort tid ble hun sterkere og mer definert i kroppen. Vi mlte endringer i kroppssamensetningen underveis men endinger i kilo p badevekta ble etterhvert uvesentlig i forhold til fremgangen i vektene p gymmet. kning i muskelmasse og reduksjon i fettprosent ble resultatet og forandringen var markant. Treningsprogrammet var dermed kvalitetssikret og den nye livsstilen var kommet for bli.



Jeg stilte Mari noen sprsml i forbindelse med hennes nye forhold til fysisk aktivitet slik at hun kan dele sine erfaringer- med sine egne ord. Dette kommer i del 2 av presentasjonen. Flg med, folkens!

Oppgradering!

Hei, hei!

Jeg har en hyggelig nyhet til dere. Bloggen vil i lpet av de neste ukene oppgraderes. Dette vil medfre en god del forandringer i bde design og stilsett, samt nytt og spennende innhold i innleggene. Oppgraderingen vil skje gradvis, men jeg kan love at dere vil finne masse ny og spennende inspirasjon denne vren. Jeg vil ikke rpe for mye n, men jeg kan si at jeg er s stolt og heldig over ha ftt en gjesteblogger med p laget som vil poste noen innlegg her p bloggen. Hyppigheten p disse innleggene vil variere noe i startfasen. Dette er i frste omgang et prveprosjekt, men jeg tror at dette kommer til bli et bra samarbeid som i tillegg vil bidra til ke kvaliteten p bloggen. Stikkordet er Girl Power, s da er det bare glede seg og flge med i ukene som kommer :D




, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits