mai 2011

Feiring i bartebyen

Hei, hei!

Beklager drlig oppdatering den siste uken. Jeg er akkurat ferdig med min siste eksamen og har brukt helgen til feire litt ekstra. Jeg har vrt i Trondheim og har kost meg masse med gode venner. Vi har feiret bursdag, kjrt GoKart, grillet og drukket (litt for mye) alkohol *kremt*.

Bildet under viser hva jeg spiste mye av under eksamenslesingen- epler, proteinpannekaker, havregrt og litervismed kaffe. Enkelt og tidsbesparende mat. Endelig kan jeg legge fra meg sykdomslren. Antatomi og fysiologi er et veldig spennende fag, men sydomslren kunne jeg nok klart meg uten i hverdagen.. Jeg kan bare nevne detaljerte bilder av alt fra hjernebldninger til rektale prolapser. Puh, slikt tar p en flsom sjel alts.



Her kommer noen bilder fra helgen i Trondheim.
(Jeg skal oppdatere oftere igjen, men jeg trengte denne lille pausen som har vrt)


Litt for mye av dette..

Mye god mat..

og ellers full fres!


Snart venter en etterlengtet kt p SATS. I dag blir det kardio og magetrening- jeg gleder meg.
Etter trening skal jeg spise denne 'burgeren':



Mmm, perfekt etter trening :D




En god morgen



God morgen :)
Her har morgenen startet med noen kopper varm drikke, treningsinspirert god morgen Norge og mye lrerikt lesestoff.
Jeg liker nye ting i butikkhyllene og i gr kom jeg over et nytt magasin. Jeg har ikke lest alt enda, men det jeg har lest til n virker veldig interessant og spennende. Har noen av dere lest dette bladet?





Joda, det er mer snadder finne p butikken..



Noen ord fra The Secret hrer med til en god start p dagen!


nsker alle en fin tirsdag :)





F opp pulsen!

Hei, hei!

Ny uke, nye muligheter folkens :)

Jeg har virkelig noen hektiske dager i mte, men det er jo slik jeg liker det :) Blant annet str eksamen snart for tur og jeg har mange spennende prosjekter p gang. Herlig!

Jeg har ikke ftt oppdatert dere med treningen p en stund, men jeg kan forsikre dere om at alt gr etter planen. For de spesielt interesserte:


Jeg har lenge snakket veldig varmt om styrketrening som treningsform p denne bloggen. Jeg mener fortsatt at styrketrening er det viktigste prioritere da det finnes ubegrenset med muligheter av velser og metoder velge mellom. Dessuten er dette en treningsform som kan tilpasses de fleste, uansett ml.

Jeg nsker ogs nevne litt om kondisjonstrening. De som leser bloggen min har sikkert ftt med seg at jeg i tillegg til styrketrening ogs gjr en del kondisjonsbasert trening- en treningsform som trener hjertet og som har en rekke helsefordeler.

Jeg velger dele opp dette temaet slik at det ikke skal bli for trt og kjedelig lesestoff.

Del 1: Test formen; makspuls og hvilepuls

Del 2: Treningssoner; hvilke soner br man trene i?

Del 3: Intervalltrening

S, nsker du bedre kondis eller redusere vekten? Eller kanskje begge deler?

Fasit: f opp pulsen!

Ofte vil man se at et vekttapsprogram utelukkende bestr av beinhard kondisjonstrening. Men helt s enkelt er det dessverre ikke. Det er visse ulemper forbundet med hard trening (blant annet kt risiko for skader og overtrening). Dette gjr at det er uhensiktsmessig trene hardt mer enn 1-2 ganger i uken. Hvis du vil ha det optimale ut av treningen, er det best veksle mellom korte hyintense treningskter og langvarige lavintense kter. Begge deler forbrenner masse kalorier og gjr susen p fettforbrenningen- og kondisjonen. Kombinert med et smart styrketreningsprogram og tilstrekkelig hvile, vil du oppn de beste resultatene!

Makspuls og hvilepuls

Makspulsen er den hyeste hjertefrekvensen du kan oppn. Den kan du finne p to mter. Du kan bruke formelen 220 minus din alder. Resultatet blir makspulsen din.
Det er viktig bemerke at dette er en veldig grov formel. En makspuls vil alltid vre individuell og den vil synke med alderen. nsker du et nyaktig tall m du derfor ta en fysisk test. Testing kan gjres p de fleste treningssenter eller du kan teste selv dersom du har en pulsklokke. Om du tester deg selv, srg for at du er frisk og tler denne fysiske pkjenningen. Er du i tvil, ta kontakt med lege frst.
Du presser deg til det ytterste for se hvor hy pulsen din kan bli. Du kan for eksempel lpe alt du klarer i en motbakke i tre til fire minutter. Husk varme opp og ha nok vske i kroppen fr du starter.

En av de enkleste mtene mle formen p er mle hvilepulsen. Hvilepulsen er en indikasjon p om formen din blir bedre eller drligere. I takt med stigende form kommer hvilepulsen din til synke.
Dersom du ikke har trent p en stund kan det vre motiverende teste hvilepulsen din FR du begynner med treningen. Hvilepulsen kommer helt sikkert til synke ganske mye i lpet av kort tid. Om du allerede er godt i gang med treningen, vil du kunne registrere endret hvilepuls som flge av god og effektiv trening!
Morgenpuls
Du kan registrere hvilepuls ved telle antall pulsslag pr. minutt nr pulsen din er lavest, f.eks tidlig om morgenen nr du ligger i senga og er avslappet. Du teller hjerteslagene i 15 sekunder og multipliserer med fire for f slag per minutt. Du kan ogs bruke en pulsklokke.



Har du testet hvilepuls eller makspuls ?

17.mai

Heisann!

Nasjonaldagen ble veldig romantisk og jeg hadde en aldeles nydelig dag. Selv om vret stadig skiftet mellom regn og sol, startet jeg og kjresten dagen med en tur i skogen. Det var fantastisk nyte naturen litt ekstra p selveste 17.mai. Etter en times tur i skogen gikk vi til nrmeste bensinstasjon for kjpe is <3 Is er obligatorisk p 17.mai!

Resten av dagen ble feiret med god (hjemmelaget) tradisjonell mat og koselig besk.














Hper dere ogs hadde en fin feiring :)



Enkle proteinpannekaker

Hei!

Flere av dere har lurt p hvordan jeg lager disse proteinpannekakene jeg spiser til frokost eller fr/etter trening. Det kan jeg selvsagt dele med dere. De er svrt enkle og det er lett vispe sammen ingrediensene. Det som krever litt mer tlmodighet er stekingen. Her kan det fort bli krsj. Det kommer litt an p hva slags panne du har og varme p plata- men velse gjr mester :)

Til en pannekake trenger du;

  • 30g proteinpulver (f.eks med sjokoladesmak)

  • 1 eggehvite

  • Vann for f nsket konsistens

  • Litt kardemomme

Som dere ser- ingen karbohydrater eller fett i denne. nsker du karbohydrater er havremel perfekt bruke og nsker du en fettkilde kan den stekes i olje.

Slik gjr du;

Pisk sammen ingrediensene og tilsett vann til rra fr riktig konsistens. Rra br nesten ha deig-konsistens for best resultat. Stek p middels varme i en panne med slippbelegg.

Vips s har du denne:


Smaker godt med f.eks sukrin og peanttsmr, fukt eller syltety.
Husk: dette er ingen gourmet-pannekake men en et bedre alternativ til drikke en proteinshake ;)

Nringsinnhold i pannekaka:

Kalorier: 127

Karbohydrater: 0,97g

Proteiner: 29,6g

Fett: 0,45g



Hurra for lavkarbo kransekake til 17.mai

Sunn karansekake uten sukker

Du trenger:

Kransekakeringer eller kakespryte

Pynt

250 g mandler
200 g sukrinmelis
3-4 eggehviter
Om du bruker former: smr eller olje til formene

Nok til ca 8 ringer (denne ble liten)





Her lnner det seg skaffe kransekakeringer. Jeg brukte kakespryte men det krevde virkelig sin kvinne- her gjelder det ha bde styrke og utholdenhet for f presset ut mandelmassen. Det var ekstremt tungt!

Om du ikke har kransekakeformer kan du lage ringer i ulike strrelser med en passer p et bakepapir.

Kjr mandler, sukrinmelis og eggehviter i en kjkkenmaskin til det blir en fast deig.

-Om du nsker mer sukrinmelis er det ingenting i veien for det. Smak deg frem.

-Eggehvitene bestemmer konsistensen





Fyll formene eller bruk kakespryta og form sirkler p bakepapiret.







Stekes i ovnen p 180 grader til de blir gyldne.





Jeg brukte ikke melisglasur denne gangen. Men det kan vre kjekt for holde kaken sammen og til pynt.

Glasur:

Bland sukrinmelismelis og eggehvite til det blir passe konsistens p glasuren. Klipp av enden p en brdpose og pynt.

Pynt med det du nsker, f.eks slyfer, flagg, godteri og perler.

Tips:

Om du nsker redusere kaloriene kan noe av mandlene byttes ut med mandelmel (som er fettredusert).








Hper det smaker :)



Kosthold og posing i pysjen !

God kveld!

Kosthold skal bli- her kommer litt info om kostholdet jeg flger n!

Det er ikke s ulikt slik jeg vanligvis spiser. Jeg er bare litt mer nye med mltidsfrekvensen og mengden. Jeg logger maten p somebody.no- da har jeg oversikt over kalorier, karbohydrater, proteiner og fett.

Jeg spiser mer de dagene jeg trener styrke og spiser ekstra karbohydrater rundt treningen.

Styrketreningsdager-

  • Frokost
  • Lunsj
  • Fr treningsmltid
  • Etter treningsmltid
  • Middag
  • Kveldsmat

Kardio/fridager-

  • Frokost
  • Lunsj
  • Middag
  • Kveldsmat

Spisedager eller oppkarbingsdager legges inn underveis. Les mer om retningslinjer for en vellykket oppkarbing her.

Eksempel p mltider:

Frokost

Havregryn

Proteinpannekaker eller cottage cheese

Ntter (mandler eller valntter)

Lunsj

Kyllingfilet eller magert kjttplegg

Masse grnnsaker

Ntter eller olje i salaten

Fr treningsmltid

Proteinpannekaker eller cottage cheese

Frukt (ananas eller mango)

Ntter (mandler eller valntter)

Etter treningsmltid

Proteinshake eller pannekaker

Frukt (banan)

Riskaker

Middag

Karbonadedeig/biff/svin

Ris/potet/stpotet

Masse grnnsaker

Kveldsmat

Laks/rret

Salat/grnnsaker

N venter en bedre laksesalat og grnnsaker. Det verker i alle muskler i hele kroppen. Godt og vondt p en gang.


En liten 'formoppdatering' i pysjen (beklager drlig kvalitet p bildene) :





Sommerprosjekt: uke 1

Her kommer en liten update angende sommerprosjektet.


Mlet er ikke bli tynn, som noen ppekte tidligere. Det er viktig for meg presisere dette for det ta av seg noen kilo betyr ikke at jeg nsker slanke meg tynn. Etter mneder med mye mat og hard trening har jeg naturligvis gtt opp noen kilo i form av muskler og fettprosenten har ogs kt noe (uten at jeg har noen tall referere til). Programmet fungerte superbra og mange av mine svakheter i fysikken er forbedret. Takk til Joakim Hetland som satte opp programmet for meg!

Mlet er n droppe i fettprosent slik at den er omtrent lik slik den vanligvis pleier p vre. Da er det ogs naturlig g ned noen kilo ogs. Jeg vet ikke hvor mange. Forhpentligvis minst mulig, selv om jeg tror det kommer til bli mellom 4-6kg. Vi fr se- jeg skal holde dere oppdatert underveis.

Jeg har fortsatt fokus p rumpe og lr, s n er planen trene overkropp kun 1 dag i uken og bein, rumpe og lr hele 3 dager!

Rumpeprogrammet skal settes opp i kveld og jeg tror dagene vil se ca slik ut:

Dag 1: Rumpe + mage

Dag 2: Kardio/fri

Dag 3: Bakside lr + armer (?)

Dag 4: Overkropp

Dag 5: Rumpe + mage

Dag 6: Kardio/fri + mage

Dag 7:Kardio/fri

(velsene vil jeg komme tilbake til etterhvert)

Frste uke av prosjektet hadde 8 gjennomfrte treningskter mot forrige ukes resultater som endte p 10- til gjengjeld har jeg vrt striktere med maten.

Det er noen av dere som har spurt om kostholdet. Er det interessant med oppdateringer her ogs? Fler at jeg har fortalt hva jeg spiser hundrevis av ganger tidligere ;-P

Ny uke, nye muligheter :)

nsker alle en topp uke!



Tips til hva du kan spise fr og etter trening

Hei, hei!

Denne sndagen startet med 45 minutter morgenkardio (fr frokost). Det gr helt greit st opp tidlig (selv p en sndag) og komme seg ut nr sola skinner og det er varmt i vret. Fantastisk flelse!



Tenkte jeg skulle skrive litt om hva jeg pleier spise fr og etter trening. Disse mltidene er kanskje av de viktigste i lpet av dagen da riktig mat bidrar til gode prestasjoner under trening samt optimal restitusjon og innhenting til neste kt.

Om jeg gr rask gange fr frokost pleier jeg vanligvis ikke spise noe frst. Oftest drikker jeg en stor kopp kaffe og masse vann fr jeg lper ut dra. Nr jeg skrubbsulten kommer hjem, nyter jeg en stor god frokost som bestr av havregryn, cottage cheese, frukt og ntter.

Dersom treningen blir mer intensiv eller jeg skal trene styrke er jeg ekstra nye med hva jeg spiser fr og etter trening.

FR TRENING
Karbohydrater-
Fukt (banan, ananas eller eple)

Proteiner- Proteinshake, proteinpannekake eller cottage cheese

Fett- Ntter




RETT ETTER TRENING

Karbohydrater-
Banan og riskaker

Proteiner- Proteinshake eller proteinpannekake

Fett- Ingen




MLTID ETTER TRENING
Jeg prver spise et godt mltid helst innen en time etter trening. Mltidet bestr da av mat fra alle nringsemner men her fyller jeg ekstra opp med karbohydrater.

Eksempler:






Kos dere masse denne sndagen <3







Sweet

Hurra det er helg !!

En kort treningsoppdatering fra dagens kt. Jeg er snart ferdig med uke 1 av ca 11 uker av mitt sommerprosjekt. Joda, bedre seint enn aldri ;)

Overkropp + mage

  • Sidehev
  • Fronthev
  • Hantelroing
  • Nedtrekk
  • Planke + sideplanke
  • Flys i kabeltrn

45 minutter p ellipsemaskinen. Puh- flink jente!

Frbilder er tatt- en god del kilo skal av. Det skal g lett! Om dere nsker kan jeg gi litt oppdatering underveis?
Bulken har gitt resultater p svakhetene mine- gleder jeg meg til skrelle av og bli der en stund n som konkurranseplanene er lagt p hylla


Ellers har jeg dilla p en del ste ting uten sukker :



Denne er ny i butikken. Smakte sommer! Har dere smakt den?



Proteinvaffel med sukrin til frokost er en hit :)
Og stpotet til middag <3



nsker alle en flott helg!





En vinner

God morgen!

Her kommer litt matinspirasjon igjen.

Wienersnitzel med potetsalat

Du trenger:

  • Flatbiff av svin
  • Olje eller smr til steking
  • Salt og pepper
  • Nypotet
  • Hvitlk eller hvitlkspulver
  • Grillkrydder
  • Chili
  • Koriander
  • Dill
  • Kruspersille
  • Vrlk
  • Syltet agurk
  • Mandelmel
  • Egg
  • Olivenolje
  • Ost (kan slyfes)
  • Sitronsaft
  • Sterk sennep


I midten kan du legge i noen skiver ost under steking.







Potetsalat:



Her hadde jeg ogs oppi litt sterk sennep, syltet agurk og et fedd hvitlk.

Server med grnn salat og cherrytomat.


Nam, dette smakte sommer!! En vinner i hverdagen :-)


01.05.2011

Hallooo!

Det tar stadig lenger tid mellom hver oppdatering- blogging og nerding hrer nok vinterhalvret til. Solen skinner, fuglene kvitrer og tiden flyr..

Tenk, frste mai allerede. Sommeren er like rundt hjrnet. Heldigvis (?) er det ikke bikinisesong, enda.. Etter noen mneder p 'bulk' og hard styrketrening, gjenstr det en god del jobb med formen fr jeg viser meg i bikini. Hehe, men prosjektet er for alvor i gang og jeg har satt 'frist' til 1.juli.

Dagen startet i dag med morgenkardio p friidrettsbanen. Det ble lett jogg samt noen spurter mot kjresten for holde liv i konkurranseinstinktet mitt :-) Beina var tunge i dag etter styrketrening p bein og 4x4 intervaller i gr. Det har vrt en aktiv helg med andre ord.


To trtte p banen p morgenkvisten.


Et kryss for hver kt = motivasjon. Og kun 12 uker igjen = motivasjon (haha)



nsker alle en flott maidag :)







, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits