Stines treningsblogg

God morgen kjære bloggvenner!

Lite blogging har som regel en årsak, denne gangen er det eksamenslesing på gang.
Pensum til eksamen er:

1. Kjemi
2. Cellebiologi
3. Histologi
4. Det endokrine systemet
5. Muskelfysiologi
6. Nervesystemet
7. Sansene

Dette er så spennende, men noe vanskeligere enn jeg først hadde trodd. Kroppen er utrolig komplisert. I tillegg kunne studieteknikken min vært bedre. Er det noen av dere som har noen gode studieteknikker på lur?

Noen spørsmål fra forrige epleslang-innlegg:

hjertekropp

22.sep.2010 kl.09:49
Huff da... :P det så ikke bra ut.

Nå minnet du meg på at jeg skal kjøpe meg treningsforum selv snarest =) du anbefaler det? er d et innholdsrikt blad?

Jeg anbefaler definitivt Treningsforum. Både som nettside og magasin. Her er det mulighet for å lære masse innen kosthold og trening. Treningsforum gir masse motivasjon !

Sjekk ut www.treningsforum.no

-Stine-

Ecila

23.sep.2010 kl.15:47
Hei ! jeg lurte på om du kunne hjelpe meg litt på vei.. jeg er en jente på 22 år, 165 cm, og ca 63 (?) kg.. jeg har hatt ett år med masse potetgull, feit mat, brus og godis, nå vil jeg tilbake til mitt gamle jeg ! har meldt meg inn i treningssenter og er der mandag til fredag. trener styrke og kondisjon. hva syns du jeg burde gjøre ? jeg vil gjerne spise så sunn mat som mulig, men jeg vet ikke va jeg burde få i meg, så d ender med at jeg bare spiser et par knekkebrød og litt grønnsaker i løpet av en dag, pluss mye vann.. hjelp ?

Hei Ecila!

Så flink du er med treningen. 5 dager i uken er mye, og veldig bra. Husk å lytt til kroppen, slik at du også får god restitusjon mellom øktene dine. Fem dager på rappen kan være hardt og da er det veldig viktig med nok mat og riktig mat. Selv er jeg ingen knekkebrød-fan, men jeg sier ikke at du ikke bør spise det. Dersom du skal spise knekkebrød er det veldig viktig at du også tilfører protein og sunt fett i tillegg. Du bør også spise mest mulig variert, slik at du får i deg proteiner, fett og karbohydrater til hvert måltid. Grønnsaker kan du nesten spise ubegrenset av- i tillegg ! Måltidfrekvensen bør være individuell, men et par knekkebrød, grønnsaker og vann i løpet av en dag duger rett og slett ikke. Da vil jeg heller anbefale deg å kjøre på med frokost, lunsj, (mellommåltid), middag og evt før/etter treningsmåltid.

Dersom du ikke tilfører kroppen energi, vil framgangen utebli!

Lykke til!

-Stine-

Christine

23.sep.2010 kl.21:26
Hei

En stund siden jeg var innom her nå. Studier tar mye av min tid også så blir mindre tid til blogging (for min del er blogging lik blogglesing) Morsomt å lese de siste innleggene dine. FOrtsett med blogginga. KLiker spesielt godt innleggene dine om mat.

Et forslag til innlegg (til en blivende ernærings- ja hva heter det fysiolog?)

Kan du ikke skrive litt om hva som skjer fra maten kommer inn i kroppen.

Hva skjer i spiserøret, magen, når går maten videre til tarmen? Er det i mage eller tarm at fett, energi og næring taes opp osv

Tar du utfordringen?

Christine

Hei Christine!

Takk for at du leser bloggen min! Det er veldig hyggelig :)
Jeg tar så absolutt utfordringen- men det forutsetter at jeg har vært gjennom pensumet tilhørende fordøyelsessystemet først! Det har vi nemlig ikke hatt enda. Men når den tarm kommer, så skal jeg ta utfordringen ;-)  Tusen takk!

-Stine-

Maximize

24.sep.2010 kl.20:56
Det står Trondheim på deg enda, men du flytta vel fra oss..Når kommer

du tilbake da?? :)

Hei på deg!

Bra observert! Jeg skal endre den. Kommer nok desverre ikke tilbake, selv om jeg kjenner litt på savnet.

-Stine-

Nå er det snart helg- kanskje vi sees på NM i fitness og BB til helgen? !

Ønsker alle en fin torsdag!

Dette eplet ble med hjem etter dagens morgenkardio. Delvis oppspist av fugler og mark. Ikke var jeg tøff nok til å ta et nytt heller.. Jeg er nok ikke erfaren på epleslang. Eplet ble heller byttet ut med en stor porsjon havregrøt. Deretter ble det en lett styrkeøkt på overkroppen. I morgen starter jeg med et nytt opplegg. Nye rutiner for trening og nye rutiner for kosthold. Forandring fryder!


Som dere ser så klarte jeg å komme meg ut ganske tidlig i dag, selv om det er lørdag og helg. En tur i skogen er en veldig fin start på dagen. Jeg fikk til og med øye på en stooor elg :)

Wok og TRENINGSFORUM slår aldri feil;) I denne utgaven er det flotte Anne-Christine som pryder forsiden.

M O T I V A S J O N !

50 stk kleenex
25g Fishermans Friend
1500g c-vitamin
4 kopper peppermynte te
1,5 liter Pepsi Max
1,5 liter vann

Dagens outfit: rosa pysj og gule ankelsokker

Jeg har blitt forkjøla :(

En ny uke har startet- nå venter jeg bare på de nye mulighetene :)

Ønsker alle en fin uke <3

BYGDIN-EIDSBUGARDEN

På søndag var det på tide å oppleve litt flott norsk natur. Da gikk turen til Bygdin og tok båten innover i Jotunheimen til Eidsbugarden. En helt fantstisk tur!

PROVIANT

M/B BITIHORN

TREAK-SNACKS OG KAFFEKOS

ME AND MR.VINJE

Ellers har resten av helgen bestått av dette:

Morgenkardio i skogen

Maange kaffekopper og histologi-lesing

Fyring i peisen.

Dette ser ikke akkurat ut som en gourmet-grøt, men den gir meg om ikke annet; et fiber-kick!

Her har jeg mikset sammen ca. 30g REGAL KRUSKAKLI og 1 ts FIBERHUSK. 

Jeg heller over kokende vann til jeg får en ønsket konsistens. Deretter smaker jeg til med salt, kanel og sukrin.

Til slutt tar jeg på ca. 10g peanøtter og litt skummet melk.

Næringsinnhold i denne porsjonen:

Protein: 7,44g

Fett: 5,5g

Karbohydrat: 4g

Kostfiber: 19,1 g

Kalorier: 99

Du har kanskje hørt at det er viktig å få i seg nok kostfiber for å holde fordøyelsen i sjakk.  

Hvorfor trenger vi egentlig fiber og hvordan kan man øke fibermengden i kosten?

Fiber i kosten vil lette fordøyelsen og er med på å redusere risiko for forstoppelse og utposninger i tarmveggen. Fiber en del av planten som ikke kan brytes ned av tarmens enzymer. Den vil passere uforandret gjennom tarmen uten å tilføre energi. Kostfiberet vil også ta med seg avfallstoffer som ikke skal tas opp.

Fiber har også andre gode egenskaper. Det kan bidra til å senke kolesterolet og dermed redusere risikoen for hjerteproblemer. I tillegg er det vist at mye fiber kan være gunstig i forhold til visse typer kreft. Pasienter som har sukkersyke, kan få bedre kontroll på blodsukkeret ved å ha en fiberrik kost, fordi fiberen kan erstatte annen mer kaloriholdig mat.

Anbefalt inntak

Det anbefales at kostfiberinntaket bør ligge på ca. 30g pr. dag for en voksen person.

Dersom man har behov for å øke inntaket, bør man spise måltider som inneholder fiberrike matvarer.

Kostfiber finnes blant annet i: frukt, grønnsaker, erter, linser, kli, rug, havre, bygg og ris.

Mine favoritter er helt klart grønnsaker- men disse er også to gode venner:

Pass på

Dersom du skal legge om kostholdet og øke fiberinntaket er det viktig at du øker mengdene etterhvert. Starter du for brått kan du oppleve ubehageligheter som oppblåsthet og luft i magen. Husk å drikk nok vann når du spiser fiber!

Kilder: nhi.no

Hva spiser du for å få i deg nok fiber?

Q-MEIERIENE har lansert et nytt Skyr-alternativ: Q-SKYR FRUKT. Denne kan man få i smakene jordbær, vanilje og mango.

Jeg har gledet meg til å teste dette produktet siden jeg allerede er en stor fan av Skyr produktene.

Positivt:

Litt større boks- metter mer

Nye smaker

Proteinrik

Fettfri

Negativt:

Ingen fruktbiter :(

Noe kunstig smak

5% tilsatt sukker

Det er nok desverre første og siste gang jeg har kjøpt dette produktet. Jeg er skuffet!

Favoritten er fortsatt denne:

Har du smakt de nye Skyr-produktene?

Disse fargerike høst grønnsakene ble til en noe mindre fresh middag. Men det smakte utrolig godt :) Anbefales!

Du trenger:

Gulrøtter

Persillerot

Kålrot

Purre

Potet

Storfekjøtt (jeg brukte flatbiff)

Slik gjør du:

1. Skjær kjøttet i terninger og brun det i små porsjoner eller kok det sammen med en buljongterning.

2. Ha kjøttet i en gryte og hell over vann/buljong. Tilsett grønnsaker skåret i terninger og la alt trekke på middels varme til alt er mørt. 

3. Rør minst mulig slik at lapskausen ikke blir grøtet, men pass på at den ikke svir seg i bunnen. Smak til med salt og pepper.

Nyt ;)

Statistikken fra blogurat sier sitt; antall lesere pr uke er halvert. Allikevel dukker det opp en og annen person som ønsker å følge bloggen via bloglovin. Stakkars. med ca ett blogginnlegg i uka kan jeg ikke akkurat skryte på meg tittelen "en god blogger". For meg er bloggens kvalitet viktigere enn kvantitet og antall innlegg- men det får da være måte på (!) Med et gjennomsnitt på 0,6 innlegg pr. uke, synker denne ønskede kvaliteten drastisk.

-Så finnes det noen kur mot bloggtørke?

Hvem er det som fortsatt henger med? Er det noen av dere siste tålmodige lesere som har noen ønsker om hva dere vil lese om? Dette er i utgangspunktet en blogg om trening og kosthold, men jeg innbiller meg at mine trening/kostholds oppdateringer ikke blir like spennende i lengden. Er det et faktum at det er interessant for dere å vite hva jeg spiser og hvordan jeg trener- ja, da vil jeg så klart gjerne dele dette med dere!

Den siste tiden har jeg prioritert skole og studier. Jeg bestemte meg i sommer for at jeg ønsket å utdanne meg som ernæringsfysiolog. Nå er denne drømmen på vei til å bli virkelighet. Pensum og forelesningene er krevende. Det er mye å sette seg inn i, men herregud så spennende!! Jeg føler meg mer og mer kunnskapsrik for hver eneste dag som går- en fantastisk følelse. Dersom det blir lysere bloggtider, skal dere ikke se bort i fra noen innlegg som omfatter menneskekroppen og læren om ernæring. Kunnskap bør jo deles! Enig?

Cellebiologien kaller. Ønsker alle en flott tirsdag :)

Stine <3