september 2011

Jenta kan spise!

Heisann,

Jeg kjenner at det nrmer seg skrivesperre igjen. Bah!
Jeg skal allikevel gjre mitt beste for holde bloggingen gende. Derfor kommer det litt morsom (!) fleksing, mat og trenings-oppdatering igjen.. Som i gamledager!

Noen av ukens mltider..










Bildene over er tatt fr en av mine trtte treningskter p SATS denne uken. Sminkefri og trtt frte til sensurering p et av bildene :-P Uansett, jeg kom meg p trening. Hurra! Jeg er ekstremt fornyd alts.

Det har blitt diverse styrkevelser samt litt kardio. I dag er jeg ekstremt stl og det merkes p kroppen at jeg ikke har trent styrke p en stund.

velser jeg har gjort:

- Ettbeins marklft
- Step ups
- Sidehev
- Fronthev
- Situps
- Hantelroing




Hverdag

Hei, hei

Det er hverdag, og mandag. Gjett hva? Jeg satte klokken til vekking til kl.06.00. Med mine fire timers svn, klarte jeg da dessverre ikke st opp.. Fr alarmen gikk av hadde jeg allerede skrudd den av.. Faen!

Meeen, mine damer og herrer. * trommevirvel *
59 minutter senere spratt jeg opp av sengen, blste stv av treningstyet og lp til SATS !! Der var jeg i en liten time. Jeg prvde vekke liv i kroppen med en veldig lett styrkekt p overkropp, i tillegg til noen minutter p ellipsemaskinen. Fantastisk :D


Dessuten holdt jeg ut 4 av 5 timer p skolen i dag ogs. Det vil jeg kalle en fin mandag og en god start p uken!




Hper dere ogs har hatt en fin mandag :)

Status

God kveld kjre bloggvenner

Jeg tenkte gi dere en ny oppdatering. S n tenker jeg at dere er spente..
Forrige sndag hpet jeg p at vi skulle blogges til en ny og bedre uke- s har den siste uken blitt til det bedre?

Det kommer nok veldig an p hvem som leser og hvordan man tolker informasjonen under, men uansett her kommer oppdateringen (usensurert):


1. Trening denne uken:

Jeg er fortsatt stttemedlem p SATS. Jeg har faktisk ikke (hold deg fast) trent styrketrening p 16 dager.. HYYYL!!


Men for dere som ble skuffet n..

Mandag, tirsdag og torsdag:

70-90 minutters morgenkardio hvor jeg vekslet mellom rask gange og jogg.

Kommentar: jeg er fornyd med komme meg i litt aktivitet igjen selv om kroppen knapt ville flytte seg fremover og beina var ekstremt tunge. Dessuten fikk jeg tre-fire fine gnagsr med p kjpet.. Ah, deilig kjenne at man fortsatt lever!

2. Antall dager p skolen:

Null.

Kommentar:

Jeg sliter fortsatt med f nok svn og klarer overhodet ikke konsentrere meg. Jeg hadde eksamen p torsdag som jeg ikke vet resultatet av enda. De svarene jeg fikk til kan jeg nok takke den ivrige innsatsen jeg hadde tidligere i hst.

3. Ukens klesplagg:

Fortsatt *kremt* joggebukse..

Kommentar:

Jeg har riktignok kommet meg ut av den fine gre og over til en litt mer sporty look. Det m jeg si er fremskritt!

4. Ukens kosthold:

Kokken og kreativiteten i meg har tatt ferie. Det har vrt tidenes kjkkenfiasko.

Forskjellen fra forrige uke er at maten jeg har spist faktisk har vrt sunn og bra for kroppen (med noen f unntak). Jeg har spist omtrent det samme hver dag. Det har ogs blitt noen ekstremt rare mltids-sammensetninger.. Skal det vre et blomklhode med grillkrydder til frokost? Eller hva med kruskakligrt med kanel til dessert? Dere skjnner tegninga..

5. Ukens MAX:

Da mener jeg selvflgelig PepsiMax. Med forrige ukes 6 flasker har det denne uken blitt 2. Det m jeg si meg fornyd med *klapp p skulderen*

Vet ikke helt om det holdt til SuperKvinne tittelen, alts.
Googler du inspirasjon vil du neppe finne navnet mitt eller bloggen min for si det snn.

Men s lenge det er liv, er det hp- eller ?




Hjemmelaget peanttsmr

Hei og god morgen!

Til desserten min i gr nevnte jeg at jeg hadde laget hjemmelaget peanttsmr. Fremgangsmten tenkte jeg dele med dere.

Jeg er stor fan av ntter, nttemixer og nttesmr. Ntter kan brukes til matlaging og spises som snacks.

Ntter inneholder en rekke vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. De er svrt nringsrike inneholder gunstige fettsyrer og proteiner. Med relativt lite karbohydrater pr. 100 gram egner de seg godt til lavkarbo eller med et LCHF kosthold (for de som er opptatt av det).













Bedre enn sjokolade (!)

Jeg har hatt semesterets frste eksamen i dag og n 'feirer' jeg den med en nydelig bringebr-is. Nam, nam!

Dette er min favoritt dessert nummer 1.
Jeg synes faktisk den smaker bedre enn sjokolade- og jeg e l s k e r sjokolade..
Jeg tror jeg kunne spist denne til alle mltider, hver dag- i ukevis ;)

Den er spesielt god fordi den har konsistens som is (kremete og sorbet), smaker stt og kombineres med salt peanttsmr.

Denne gangen har jeg laget peanttsmret selv, men det er ingenting i veien for bruke en du kjper p butikken. Da kan jeg anbefale kjpe den kologiske slik at du unngr undvendig (og skadelig) transfett.

Om du ikke lager peanttsmret selv s er denne desserten gjort p under 5 minutter (her er spising inkludert- hh)
Fantastisk i en travel hverdag!

Jeg oppgir ingen mengde her. Kun ingredienser og fremgangsmte.

Lag den slik du selv nsker. Liker du den syrlig s tar du mer bringebr og mindre stt. Liker du sorbet-aktig s tar du mindre kesam osv. Finn den miksen som passer deg best og smak deg frem.




Snart er det helg igjen, folkens og jeg prver finne ut hva jeg skal fylle helgen med. Tipper det blir noe som starter p kje- og slutter p mi. Vi fr se!

nsker dere en fin torsdag!


Utfordring

Jeg elsker de dagene hvor jeg er p SATS tidlig om morgenen, finner roen, treningsgnisten er tilstede, jeg er overfylt med energi og fr til en knallgod kt. Stort sett er jeg fornyd med treningsktene mine. Grunnen til det er at jeg alltid er dypt konsentrert om det jeg faktisk er der for gjre. Jeg har ikke alltid en konkret plan jeg flger men nr jeg gjr en velse vil jeg at den virkelig skal vre effektiv. Jeg legger derfor fokus p kontakt og riktig teknikk.

De som har sett meg p trening har kanskje lagt merke til at jeg er i min egen lille boble nr jeg trener. Jeg har ftt tilbakemeldinger p at jeg ser bde sint og overlegen ut der jeg tripper rundt rd og svett, med penn og notatblokk, hndkle, 2 vannflasker og hy musikk p rene.
Det er viktig presisere at disse 'beskyldningene' IKKE er tilfelle selv om utstrlingen min kanskje skulle tilsi noe annet. Selv om jeg er i min egen verden synes jeg det er utrolig hyggelig dersom noen tar kontakt. Jeg biter ikke ;)

S var det en mann da, som turte ta kontakt til tross for en mindre utadvent og svett Stine p vei til garderobene igjen. Han var ikke lite beskjeden og satte i gang en form for sprrerunde mens han frst var i gang. pnings-sprsml; Hva slags lper er du?
Hhh? Lper? Ehh, hva mener du?

Etter ha studert bde kropp og velser under treningskten min var han overbevist om at jeg var kortdistanse lper. Ikke vet jeg om det var et drlig sjekketriks eller ikke, men samtalen og utsprringen forsatte i 10-15 minutter til. Hvordan har du blitt s stor? Hva synes dine foreldre? Hva slags idrett holder du p med?

Gud, s flaut! Jeg har ikke noen gode svar komme med. Aller helst kunne jeg nske si at jeg har vrt aktiv siden barndommen, driver med en bestemt idrett eller sport, gtt idrettslinja, er sportsfrelst, deltatt i ulike mesterskap osv. Men neida, jeg spilte sjuerfotball fra 1-7 klasse jeg.. Ehh, ogs skulket jeg gymtimene p ungdomsskolen og smisket meg til en hyere karakter i kroppsving p videregende. Aktivitet- hva var det igjen?

I en alder av 22 s slo ideen om trening plutselig inn som et lyn fra klar himmel. Hvordan jeg kom inn p tanken aaaner jeg ikke. Jeg tror det frst hadde noe med et fritidsproblem gjre. Etterhvert skjnte jeg vel ogs betydningen av ordene fysisk form og helse.

Denne mannen som jeg snakket med hadde nok sett for seg det svaret jeg skulle nske jeg kunne gi. At jeg hadde vrt aktiv hele livet, vrt best i gymmen, raskest p 60 meter'n osv. Jeg vet ikke om jeg skal le eller grte nr jeg m forklare at jeg kun har trent i ca. fire r, er selvlrt og har lagt en rekke treningstimer bak meg hovedsakelig i styrkerommet og p tredemlla. Ja, ogs noen gruppetimer da. DET m vi for all del ikke glemme her ;)

Her p bloggen deler vi erfaringer med hverandre- i tykt og tynt, faglig og privat. Dette setter jeg s stor pris p og gjr at jeg holder motivasjonen for treningen oppe.
Uten et spesielt ml for yet har jeg mange ganger stilt meg selv sprsmlet hvorfor jeg egentlig trener som jeg gjr. Jeg er forelpig en ivrig mosjonist men jeg har hrt rykter om at trening blir mye morsommere dersom man konkurrerer. Det tror jeg p!!!
Det er dessverre ikke slik at man kan konkurrere i hva som helst, bare for konkurrere. Da m man vre en utver, ikke en amatr eller mosjonist! Det er derfor det helsikes Body Fitness sprsmlet dukker opp gang p gang. Jeg tror at det er min mulighet, liksom..

Takk s utrolig mye for tilbakemeldinger og rd i dette innlegget. Jeg kjente motivasjonen og gnisten ble noe sterkere da selveste frken Weber kom med gode tips. Men ogs fra dere andre. Alle innspill har vrt til nytte for meg i vurderingen. Jeg ble litt klokere, men velger holde tankene for meg selv inntil videre.

Nr det gjelder BF vurderingen s er det nok selve utfordringen jeg higer etter. Det komme seg ut av komfortsonen. Utrolig ubehagelig, men ndvendig! Er det ikke slik at nr man utfordrer seg selv det er da man virkelig fler seg levende?

S da spr jeg meg selv; nr flte Stine seg levende sist? Kunne det vrt nyttig med en utfordring ?

Stine gjr ting hun ikke kan!

Ooh, jeg kan se at denne listen blir lang. Jeg har satt ned en god del punkter jeg nsker lre meg og gjennomfre. Fr jeg deler hele denne ambisise lista med dere s kan det vel kanskje vre greit at jeg kommer meg ut av den gr joggebuksa frst. Takle situasjonen jeg fler p n, den strste utfordringen jeg noensinne har hatt og som dessverre stjeler all min energi. Hverdagens aktiviteter m p plass. Dessuten m antall timer svn pr. uke stige betraktelig fr jeg kan gjre noe som helst.


Flg med!!
Nr jeg er klar skal lista deles- og gjennomfres! S til de som mtte tro at jeg er p vei nedover og ikke kommer meg opp igjen: jeg skal bevise det motsatte!!



Ny uke igjen

Hvordan det str til med vraket? Det er liv i meg men jeg fler meg lang fra levende enda. Det er fortsatt kaos, men jeg har ftt sortert noen av tankene mine som snart br falle p plass.

Jeg har ftt gtt to lange turer, en i gr og en i dag. Ingen styrketrening. Maten jeg spiser er bedre enn noe som helst jeg puttet i munnen hele forrige uke. S jeg har vel hatt en fremgang p flere hundre prosent allerede. Mye takket vre dere som er helt unike nr det gjelder oppmuntring, dele erfaringer og komme med tips og rd. Jeg m ha de beste bloggleserene av alle. Jeg er heldig og leser kommentarene deres flere ganger.
Tusen takk for at dere flger bloggen min selv om den ikke er p sitt mest inspirerende om dagen.

Jeg kan jo vise frem lunsjen jeg spiste i gr (og i dag) :



Ellers s spiser jeg disse pannekakene mine da.. Det blir litt ensformig i matveien forelpig, men det gr greit.

Jeg hentet en pakke p posten i dag fra Tech Nutrition. 3 kilo med Prozyme til en fin pris p 699,- Tror kampanjen gjelder enda, s lp og kjp!

nsker alle mine fine lesere en strlende dag!

Vrak

Oppdatering den siste uken (ukens forbilde) ;

  • null styrketrening

  • 1 stk kardio (en gtur)

  • ukens oppladning: ca 3 timer svn pr.natt

  • Ukens mltider:

    frokost: 1 liter kaffe

    lunsj: halspastiller + grnn te

    middag: riskaker, skinke, cottage cheese, syltety, banan, ntter

    mellommltid: 2 pakker tyggis, 3-4 pakker Dent + IFA

    nattmat: potetgull, baconcrisp, is, mrk sjokolade, ntter (i store mengder), havregryn

  • lekser: ingen skole: ingen

  • antall trer: ca. ti liter

  • ukens outfit:

  • ukens fornuftige: 6 x 1,5l pepsi max

  • ukens radiostasjon: klemFM

Jeg er nominert til ukens V R A K




Blogges vi til en ny og bedre uke i morgen eller???

Oh, yes !

Satser p en SuperKvinne tittel neste uke!

God natt!



Treningsmusikk

God lrdag mine fantastiske lesere!!

Trening er terapi, musikk er terapi. Da m jo en kombinasjon vre perfekt :D

Jeg trenger litt ny treningsmusikk p ipoden- noen som kan hjelpe??
Listepop er fint til trening synes jeg, men har du noen andre forslag s del de gjerne :)

Jeg har akkurat lastet ned noen fra beat.no









Jeg vil takke dere s mye for helt fantastiske tilbakemeldinger p de siste innleggene mine. Dere aner ikke hvor verdifulle dere er. <3

Vi fr se hva fremtiden vil bringe.. Jeg skal holde dere oppdatert bde p den ene og andre fronten ;)


God helg til dere!

Off topic

Part 1

Kan noen fortelle meg hvem som hele tiden snakker i munnen p meg hver gang jeg nsker si noe i god tro?
Spenner bein p meg s jeg hele tiden stuper nr jeg er p tur oppover? Hvem er du som synes det er greit at jeg plutselig skriker i grt. Holder meg vken om natta? Og hva faen er det som som ligger presser p brystet mitt s jeg ikke fr puste?? De negative tankene.

O to the M to the G. Det har mildt sagt vrt en helvetes mned. Ja, jeg vet at jeg legger vekt p det negative her n og poenget med dette innlegget er ikke sympati, men det er p hy tid med en real utblsning.

Part 2

Var du s 'heldig' f med deg de tidligere episodene?

Dette

http://stinean.blogg.no/1311928997_ny_frisk.html

og dette

http://stinean.blogg.no/1310368805_recovery.html

og dette

http://stinean.blogg.no/1310320668_snudd_opp_ned_p_hodet.html

..s forstr du alts at jeg har vrt gjennom et brudd med en person jeg har delt ti r sammen med. Jeg er blitt en singel jente.

Alt har gtt overraskende smertefritt og begge er skjnt enige om at det var et klokt valg.

Part 3
Jeg har lenge hatt en anelse om at det bare var et sprsml om nr nedturen skulle komme. For den mtte jo komme, sant? Den frste timen, dagen? Nei. Etter en uke, en mned? Nei, jeg har ikke sett noe til den, neimen s fint da. Jeg klarer meg uten jeg alts..

Eller.. Oi, jo der kom du ja. Au, ogs s jvli hardt da. Dven!

Jeg kan bekrefte flgende: kjrlighetssorg er utrolig smertefullt. Hjertet blr. Jeg hadde neesten glemt hvor ille det var (13 r siden sist).

Personer jeg har snakket med sier; det tar et r fr du er over det.

Mulig det, men det nekter jeg faktisk.


Jeg skal allikevel vre s rlig si at det fungere normalt etter dette ikke har vrt lett. Frst og fremst fordi jeg egentlig er et flelsesmenneske med en god evne til fremst som sterk og selvstendig. Tror jeg? En snn fasade er dmt til sprekke. Det har den ogs dessverre gjort.

Begynner du gjespe her n? Tenkte meg det. Det er en grunn til at jeg sjelden deler private eller personlige hendelser i denne bloggen for si det snn.. Jeg LOVER- det blir lenge til neste gang ;)

Litt fristet til lese videre men nsker en liten piff??

(Om du kjenner meg personlig s tenker jeg nok at du fortsatt leser ivrig videre) Hvis ikke, sett p denne for litt mer spedrama da vel:

Selvdestruktive tanker har ikke vrt til unng. Hvordan skjedde det? Hva kunne jeg gjort annerledes? Hvor sviktet det, hvor sviktet jeg?

Tanker som ikke fle seg bra nok, pen nok, snill nok osv dukker opp i hodet og man prver stadig lete etter en bestemt rsak. Det fles jo s godt ha noen eller noe legge skylden p. Men nr det ikke er mulig vil jeg ndig snakke om mine problemer. Jeg mener at det gjr vondt verre dersom man begynner grave seg ned i de. Nettopp- det stemmer.
H v e r e n e s t e gang jeg tar opp noe som plager meg og gjr meg vondt i hjertet s klarer jeg enten:

  1. uttrykke meg feil og blir misforsttt. Check!

  2. ende opp som et flelsesmessig vrak i etterkant. Check!

    Litt heldig er jeg. Jeg slipper relativt lett unna snakke om problemer eller det som har skjedd, for det er f som spr om hvordan man egentlig har det. Det er underlig hvordan enkelte mennesker, p bakgrunn av ingenting kan slenge ut rykter ut i fra hva de har hrt og hva de tror.



Part 4

P tross av denne nedturen vet jeg at det inne i meg ligger det noe som kalles positivitet. Til tider roter jeg den bort, men det som er s fint med den er at jeg alltid finner den igjen. Den m bare brukes riktig for at den skal vare.. Jeg tror p at jeg skal f det til, ogs denne gangen.

I gode og onde (!) dager, er denne min beste venn:



Loven om tiltrekning- en ubegrenset kraft som alltid gir deg det du tenker p. Likt tiltrekker seg likt. Du skaperen av ditt eget liv. Det handler om tanker, flelser og frekvenser som vil gi deg det du nsker deg i livet.

Har du hrt om denne loven og har du brukt den? Denne boka, The Secret er blitt en skikkelig poppis. Den har ogs blitt praktisert av mange kjendiser (f.eks Oprah Winfey)


Part 5

Dette er kvantefysikk p sitt ypperste og virker for alle, enten du er bevisst p det eller ikke.

I skrivende stund har tiltrekningskraften gitt meg disse signalene;

- fra en hylytt fest i leiligheten ved siden av:




Innlegg p FB. 'Kjrlighet i andre runde' Sjekk ut ubalanse.com



..og en rekke positive tanker som allerede har gjort meg bittelitt sterkere.

S n mangler jeg bare en date ;)

S for min del. Stine- It's time to move on. Endelig er jeg fri. Jeg har en haug med blanke ark og har akkurat ftt fargestiftene mine. N skal jeg realisere det jeg har drmt om i ti r. Ingen kan stoppe meg (spesielt ikke meg selv). Kanskje kan jeg ikke oppfylle alt p en gang, men litt etter litt. Om jeg ikke kan skryte s mye riktig enda s kan jeg love at det kommer.
Gud, s herlig. Tusen takk!

God natt!




Om kropp og snn..

Jeg har i de siste ukene vrt veldig i tankeboksen nr gjelder kropp og nye treningsml. Det er ikke frste gang, men for opprettholde en motivasjon og glede med det man gjr er det faktisk viktig vre klar over mlene sine. Frst og fremst har jeg valgt denne livsstilen fordi jeg elsker vre i aktivitet. Trening har blitt min store lidenskap. Dessuten er det ikke feil at min strste interesse ogs har utalligefysiske og psykiske helsemessige fordeler. Bedre medisin eller lykkepille finnes ikke. Effekten av en livsstil med fokus p trening og riktig kosthold kan ikke kjpes for penger.

Dette er faktorer jeg stadig minner meg selv p dersom svinginger i motivasjonen skulle forekomme. Ved hjelp av enkle tanke-teknikker er de gode vanene faktisk lettere opprettholde enn hva mange tror. Det er riktignok mange faktorer som spiller en rolle her men i utgangspunktet er det enkelt; gjr det!

Etter min deltagelse p BootyCamp hadde jeg en samtale med Silje som stilte meg noen utfordrende sprsml om fremtidige ml med treningen. Hele tiden dukker sprsmlet om Body Fitness opp igjen. Denne gangen var intet unntak.

Skal, skal ikke, skal, skal ikke, skal...?

Jeg skjnner ikke hvorfor det skal vre s utrolig vanskelig komme frem til en riktig avgjrelse her?! Jeg er ekstremt skeptisk og kritisk. Jeg er tidenes Vinglepetter !! Alts, det haster jo ikke. Alt til sin tid, ikke sant? Er jeg ikke klar n s kan jeg bare stille senere, bla, bla, bla.. Det hres jo fornuftig ut men det er dessverre ikke s enkelt i mitt hode. N er dette innlegget i ferd med bli svrt rotete og meningslst, men jeg skal prve f frem fortvilelsen min via noen punkter.

  1. Jeg har gode gener og bygger muskulatur relativt lett.

    Fleip eller fakta?

    Jeg tror begge deler. Jeg har nok god muskel genetikk men er ogs godt utstyrt med stahet, disiplin og vilje som ogs har fungert som en katalysator for mine resultater.

  2. Jeg er redd for fordommer

    Fakta.

    Jeg er ikke i miljet og kjenner heller ingen personlig som er det. Jeg har alltid vrt opptatt av hva andre synes og hva andre tror (en teit egenskap- jeg vet det).

    BodyFitness er en spesiell 'sport' og jeg tror nok aldri jeg kunne entret scenen uten sttte fra venner og familie.

  3. Jeg liker resultatene jeg har oppndd!
    Fleip og fakta !

    Til mitt daglige bruk om jeg kan kalle det det, s fler jeg meg for stor, tung og klumpete (!) Ikke misforst, jeg er i utgangspunktet fornyd med det jeg har oppndd til n. Dette er jo et resultat av riktig kosthold mange treningstimer de siste rene.

    I et prverom fler jeg meg fort stor og maskulin. Det er vanskelig finne klr som passer og som jeg trives i. P treningssenteret eller i en BodyFitness tanke er jeg plutselig for liten og puslete. Her vil det alltid vre svakheter som kan forbedres.

    Konklusjon:

    Forvirret.
    P en side s frister det veldig kjre p for se hvor god (og stor) jeg kan bli og deretter delta i en konkurranse men p en annen side nsker jeg vre liten, lett og i form hele ret.

    Tips? Ja, takk!! Er det noen med peiling eller erfaring der ute- kom gjerne med rd til en forvirret amatr :)


T O P P !

Heisann,

I dag kunne jeg observere 798 lesere og dermed gikk jeg inn p dagens Topp 100 p Blogg.no for frste gang siden jeg begynte blogge. Hurra! :D

Det takket vre Silje Mariela og hennes 'Ukens Bodywork leser' som ble publisert p hennes sider i gr.

Dersom det er noen av dere som ikke har lest innlegget s kan du finne det her:



http://bodywork.blogg.no/1315869803_ukens_bodywork_leser_.html

og her

http://fitnesscoachen.no/





Ha en fin onsdag alle sammen!

En rotete blanding av noe

I gr ble middagen den samme som for nyaktig et r siden- en grnnsaksbombe.

Lapskaus er hstmat.

I flge Wikipedia er dette lapskaus:
Ordet lapskaus har usikkert opphav, men kommer opprinnelig fra nedertysk labskaus eller labskansch og engelsk lobscouse, der det kan ha oppsttt som en forvanskning av lob's course, det vil si mltid for kraftkarer. P dansk har lapskaus blitt skrevet lobskous, lapskovs, labskov, lobskovs, lobscouse og lobscowse. Fordi retten opprinnelig ble spist av sjmenn kan den p dansk ogs kalles skipperlabskovs (med brd). P svensk forekommer ordet i formene lappskoj, lapskojs og lobsks.

Ordet lapskaus kan, p samme mte som saus, suppe og grt, i overfrt betydning ogs brukes om en rotete blanding av noe.



Siden denne retten skal vre et mltid for kraftkarer og i tillegg vre en rotete blanding av noe, gjorde jeg en liten vri denne gangen.
Stpotet i stedet for vanlig potet og kylling i stedet for elg/storfekjtt.
Godt ble det :)

Dette trenger du:

(velg selv hvor mye grnnsaker du vil bruke)

  • ca. 200 g kjtt av svin, storfe, elg eller kylling

  • Stpotet

  • Gulrot

  • Klrot

  • Sellerirot

  • Persille

  • Vann med buljong

  • Salt

  • Pepper

  • Lk

  • Purre

Slik gjr du:

1. Skjr kjttet i terninger og brun det i sm porsjoner.

2. Ha kjttet i en gryte og hell over vann/buljong. Tilsett grnnsaker og poteter skret i terninger og la alt smkoke p middels varme til det er mrt. Smak til med salt og pepper.





Hper det frister med grnnsaker denne gangen!

God helg :)

Lapper



Dette ble dagens frokost. Nam, nam!

Slik gjr du:

Miks alt sammen med vann i en bolle til du fr en grei konsistens..







Hvor mange kalorier spiser du?

Jeg har ikke tellingen (!) p hvor mange ganger jeg har ftt dette sprsmlet her p bloggen men ogs i andre sammenhenger.

De fleste som kjenner meg eller flger meg her vet jo at jeg er over middels opptatt av trening og kosthold. I tillegg studerer jeg ernring, s dersom kalori-svaret mitt var; jeg vet ikke. Hadde dere trodd meg da? Det er faktisk sant, jeg teller ikke kalorier!

Jeg teller ikke kalorier men vet godt hva slags mat jeg spiser. Derfor er det enkelt gjre et grovt overslag. Om det fortsatt er av interesse s kan jeg fortelle at det totale energiinntaket mitt daglig ligger mellom 2000-2500 kcal. Noen ganger mer, sjelden mindre.


SPISEDAGER

Alle snakker om 'spisedager' og 'oppkarbingsdager' i tide og utide- hele tiden. Spesielt om man suser rundt p diverse blogger eller treningsforum.
Disse dagene er for noen ment som oppfylling av glykogenlagrene og hos andre som en unnskylding for frtsing i diverse godis og junk pga av et urovekkende lavt energiinntak dagene eller ukene i forkant. Jeg har tidligere benyttet meg av begge metoder . Heldigvis har jeg funnet ut at det er en fordel ved time eller fordele karbohydratene. Slik unngr jeg de strste 'cravingsene' som fort kan ende med frtsing, vond mage, vann i kroppen i en ukes tid, drlig samvittighet, drlig selvflelse, depressive tanker, enda mer cravings og enda en sprekk.. Og snn gr no dagan.

Ok, jeg setter det kanskje litt p spissen. Det er uansett viktig finne ut hva som fungerer best for seg selv. For min del har det blitt et mer avslappet forhold til det hele. Jeg koser meg med godis nr jeg fler for det, nr kroppen trenger det og Stine trenger det. Heldigvis har ikke kroppen like stort behov for disse godsakene som det Stine har, s her gjelder det se klart og skille ut de falske signalene som hjernen titt og ofte sender ut.

KALORIER

Tilbake til kaloriene igjen. Husk at antall kalorier ALLTID m regnes ut p individuelt grunnlag ut i fra aktivitetsniv, alder, kjnn, vekt og mlsetting. Like viktig er det hva du faktisk putter i munnen. En kalori er ikke bare en kalori dersom du har som ml endre/forbedre kroppssammensetningen din.



Fakta om energiforbruk- hva er forbrenning og har du sett noe til den?

Alle har noe som kalles Basalmetabolisme (BMR)
Dette er forbrenningen i hvile- antall kalorier som kroppen trenger for gjennomfre kroppsfunksjoner som hjerteslag, pusting, regulere kroppstemperatur osv . Som nevnt tidligere spiller alder, kjnn, vekt og hyde en rolle for metabolismen. Verdiene kan du s gange opp med graden av aktivitet eller bruk en kalkulator.

For f et hyere tall, alts ke din forbrenning m du ke ditt forbruk av oksygen. k aktivitetsnivet og f opp pulsen!!

Dersom du:

  1. bruker 1 liter oksygen pr. minutt vil du forbrenne 5 kcal pr. minutt.
    Dette tilsvarer rundt 300 kcal pr. time.

  2. ker motstanden og bruker 2 liter oksygen er du oppe i 10 kcal pr. minutt og kaloriforbruket vil vre ca. 600 kcal pr. time.

Jo, hyere motstand og intensitet desto hyere energifrigjring og kalorier forbrent.

S enkelt er det alts f opp denne forbrenningen vi hele tiden snakker og hrer om.

Med mindre du har en diagnose eller har en stoffskiftesykdom s har alle samme utgangspunkt nr det gjelder forbrenning av kalorier. k forbrenningen med ditt og k forbrenningen med datt.. Kom deg p trening og f opp pulsen :D



Strammer inn

Skal man opprettholde treningsmengden i en travel hverdag fylt opp med skole, jobbing og et sosialt liv er planlegging utrolig viktig. Selv er jeg veldig flink til selve planleggingen, men det faktisk gjennomfre den er hakket vanskeligere. Jeg synes det er lettere ta ting som det kommer uten forholde meg til en strikt plan. Det meste gr automatisk men noen ganger m man organisere for sikre optimal effekt.
N innser jeg at det faktisk er ndvendig stramme inn litt p rutine mine slik at ting ikke gr p bekostning av hverandre. Alle mine gjreml har like hy viktighetsgrad og dersom de skal gjennomfres med kvalitet blir jeg ndt til disiplinere meg litt mer slik at resultatene blir som jeg nsker.

Mine prioriteringer:

  • studier

    Jeg studerer fulltid ernring og tar personlig trener utdanning som deltid

  • jobb

    Jeg jobber p kveldstid og i helger, s disse dagene m planlegges ekstra godt siden jeg frst er p skolen og jobber p kvelden.

  • leve et sosialt liv

Gir meg masse energi og glede. Bidrar til at alt annet kan gjennomfres.

  • en aktiv hverdag

    gjennomfre treningsplanen og n nye treningsml.

Bloggen burde ogs sttt som prioritet. Den er det, og mlet er etterhvert kunne f til et innlegg daglig. Forelpig kommer jeg med en post ca. annenhver dag +/-. Alt over det fr bli en bonus :)

Tiltak:

  1. Lage en ukeplan som viser oversikt over ukens hendelser og gjreml.

  2. Sette av faste tidspunkt til lesing.

  3. Lage matpakker og pakke treningbagen dagen i fr.

  4. F nok svn. Legge meg p et fornuftig tidspunkt og st opp tidlig(ere).

Hvilke prioriteter eller ml har dere satt dere denne hsten?

Da er det bare se fremover! Jeg kjrer p. Men frst ser jeg litt tilbake p forrige ukes trening fr jeg tar fatt p en ny, intensiv og spennende uke.




Lrdag og Booty-trening

Hei, hei

Denne lrdagen har vrt tff, fysisk. Jeg startet dagen med en utrolig hard treningskt i kaldt og vtt hstvr. Pulsen har vrt nr max i overkant av en time og jeg har opptil flere ganger brlt, bannet og kjent blodsmak i munnen. P slutten var jeg nr kaste opp og besvime p en gang.
S hva har jeg gjort? -Jeg har testet Silje Marielas BootyCamp!

Forventingene mine var hye, jeg vet jo at denne dama er dyktig. Selv om beskrivelsen over ikke akkurat er innenfor det man kan kalle komfortsonen s er dette noe jeg kan anbefale ALLE jenter som har lyst til f seg en skikkelig kondisjon og styrkekt. Her fr man virkelig testet seg psykisk og fysisk og best av alt- du konkurrerer kun mot deg selv.

S, vil du kjenne p blodsmaken, syre som brenner i alle muskelgrupper i kroppen, trene intervaller og forbedre kondisen samtidig som du fr trent musklene dine? Da er dette helt perfekt :D

Ta en titt p bildene under om du ogs vil bli motivert til gi jernet!!









nsker dere en fin lrdag videre!




September


I gr var det jentekveld og Take Away Sushi sto p menyen. Enkelt og VELDIG godt!

Da vi skulle g hjem var det som om hele himmelen pnet seg. Det kom enorme mengder med regn og hagl og i lpet av noen f minutter var gatene fulle med vann. Det frte til en lpetur hjem med HY intensitet. Resultatet ble en Sushi-krasj og soyasaus flytende i posen med lommebok og det hele. Heldigvis gikk det fint. Puh!

Dagen i dag startet med trening p overkropp og kardio p SATS. Som dere kan se p forrige blogginnlegg s testet jeg ut mobilblogging. Det viste seg vre litt mer komplisert enn jeg frst trodde. Bildekvaliteten er ikke noe skryte av og bilde og tekst ble litt rotete. Det kan hende det dukker opp et eller annet mobil-innlegg en gang i blandt.. Vi fr se!

N er det hjemmekontor som str p planen. Tusen ting skal fikses!

Litt snacks til studiene og planleggingen:


Noen som har smakt disse?





Tester MobilBlogg.. trtt trening p SATS

347729-1-1314868258090.jpg
Tester MobilBlogg.. trtt trening p SATS

, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits