november 2009

UKEPLAN OG TACO

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/808417/stinean?claim=e4nr4yk9f9v">Flg min blogg med bloglovin</a>

Noen endringer m gjres i forbindelse med eksamen og eksamenslesing, s min treningsplan denne ukenser slik ut;

MANDAG:
Kardio + ty/by.

TIRSDAG:
Morgenkardio
Bein + magetrening

ONSDAG:
Morgenkardio
Overkropp

TORSDAG:
Kardio + ty/by

FREDAG:
Morgenkardio
Bein + mage

LRDAG:
Morgenkardio
Formsjekk
Overkropp

SNDAG:
Kardio + ty/by

picture 043

Taco til middag i dag! NAM!!! <3

"MIN TACO"
150g karbonadedeig
100g potet
50g cottage cheese
tomat, agurk, lk og salat spiser jeg sikkert flere kg av.
tacosaus
litt mais elle ananas

Dagens trening

I dag har jeg trent:

Benkpress
Push-ups
Sidehev
Stende roing
Mage
Chins

Strlende fornyd med dagens kt!Har faktisk aldri testet makslft i benkpress noen gang, s i dag gjorde jeg et forsk p 55kg! Wee, 55kg gikk lett!egen kroppsvekt neste :)

Ellers har s har jeg lagt bort noen klr som har blitt for SM! Hehe, ryggen har blitt noe strre det siste ret, s chins har nok gjort susen !

min helg i bilder

Haha, ehh, s flink med poseringer!!


Mandag i morgen !!! Elsker mandager- ny uke nye muligheter! :)

Lrdagskos

Middagen i dag:
150g karbonadedeig
50g ananas
100g sopp
60g cottage cheese
150g tomat
Lk
Hvitlk
Tikka masala saus p glass

Slik gjr du:
Stek karbonadedeig, tilsett ett fedd hvitlk og krydre med salt og pepper.
Ta frem en ildfast form og gjr klar til gratinering.
Ha karbonadedeigen i formen, hell i nsket mengde med tikka-saus. Legg over lk, ananas, sopp og tomatskiver og ha p cottage cheese p toppen.

Settes i ovnen p 220 grader i ca 20 minutter.Serveres med masse salat !

Nringsinnhold:

Kalorier: 338
Protein: 40g
Karbohydrat: 14g
Fett: 10g

mat 2




TIPS TIL DEG SOM SKAL HA GJESTER P BESK OG NSKER LAGE ET GODT OG SUNT MLTID!

Vi tar utgangspunkt i mltidet over men gjr det litt mer fancy;

TIKKA-LASAGNE til ca.4.personer

Du trenger;
400g karbonadedeig
150g vita hjertego ost
60g eller ca 6 plater lasagneplater av fullkorn
1 boks ananas
2 stk tomater
1 stk lk
1 stk hvitlksfedd
1 glass tikkamasala saus

Slik gjr du;

  1. Stek karbonadedeig sammen med ett fedd hvitlk, smak til med salt og pepper og tilsett en boks ananas.
  2. Ha i glasset med tikka-saus
  3. Legg lasagneplater lagvis i en ildfast form sammen med kjttsaus- hvor mange lag det blir kommer an p strrelsen p den ildfaste formen.
  4. P toppen legger du skivede tomater, sopp og lk
  5. Str revet ost p toppen

    OBS: srg for at sausen ikke blir for tykk, da blir ikke lasagneplatene myke. Dersom den skulle bliitykkeste laget s tilsetter du bare litt vann eller melk

    Stekes p ca.200 grader i ca. 30 minutter til lasagneplatene er myke.

    Serveres med frisk salat og litt kesam!

    Nringsinnhold pr. pers:

    Kalorier: ca.400
    Proteiner: ca.35g
    Karbohydrater: ca.25g
    Fett: ca.15g
mat1

Juleforberedelser

I helgen er det allerede frste sndag i advent. Julen nrmer seg og det er p tide starte med litt juleforberedelser.

Dette skal ordnes: Appelsin med 24 nellikspiker, adventsstake + julelys skal hentes fra boden, vask av leiligheten, pepperkaker og pepperkakehus skal bygges.
Men hva med julegavene? Jeg har ikke kjpt en eneste julegave enda, og ikke vet jeg hva jeg skal kjpe til folk heller. Fr inntrykk av at folk har det de trenger. Jeg kommer nok til satse p hjemmelagde gaver i r. Koster lite, men laget med masse kjrlighet <3
Er dere ferdige med julegavene?


N skal det trenes :)I dag er det beina som skal f gjennomg.

Dagens velser:

Beinpress
Ett-beins kneby
Hammercurl
Franskpress
Marklft
Mage- situps, planke


MUST HAVES!

Ting jeg ikke klarer meg uten;

diett.no-
Kostholdsdagbok for den travle.
Her frer jeg inn alt jeg har spist i lpet av en dag, og det regnes automatisk ut kalorier, fett, karbohydrater, proteiner, vitaminer osv. Her er det masse tid spare!

Nescaf espresso
- det drikkes maaange kopper kaffe hver dag

Sukrin- det beste stningsmiddelet! Smaker og ser ut som sukker, passer perfekt til proteinpannekaker eller i teen.

Farris- light brus har blitt erstattet med Farris. Smaker friskt og slukker trsten.

MyoMocca- ingen over, ingen ved siden! Det beste proteinpulveret jeg har smakt. Perfekt konsistens og ingen ekkel ettersmak.

Multivitaminer- tas hver morgen. Akkurat n har jeg en flaske MiviTotal Flex.

Antibac- hysterisk? Neida!

Ipod- spillelista mi m med uansett hvor jeg gr.

Cottage Cheese- ALLTID i kjleskapet. Lettvint og utrooolig godt. <3

GOD HELG!!

slidemonroecdokken

Trening, mat og belnning

Dagens treningskt:
Benkpress
Flys
Chins
Arnoldpress
Triceps pushdown
Sidehev

Lunsj:
Masse salat
Karbonadedeig
Klementin
Mandler

mat


Masse mat og f kalorier- mini deffen gr overraskende bra :) Vekta viste 57,5 kg i dag s dette gr rette veien!!

Jeg har kjpt meg 2stk julekalendere og skraper en rute etter hver treningskt. Dette blir en liten belnning! Hjelper p motivasjonen, selv om jeg har tjuvstarta litt ;)

Eksamen nrmer seg med stormskritt, s nskal jeglese, lese, lese!! Kanskje det blir en liten kardiokt etterfulgt av ty-by p slutten av dagen!

img0338

Utfordringer

Siden jeg startet styrketreningen min for ca 1,5 r siden, har jeg prvd mange ulike styrkeprogrammer. Det frste treningsprogrammet ble satt opp av en treningsveileder, hvor alle velsene var apparatvelser. Hver treningskt den frste mnd ble jeg sittende i disse apparatene i min egen verden, uten ml eller mening. Ikke skjnte jeg hva jeg gjorde eller hvike muskler jeg trente og resultatene uteble som flge av dette.
Jeg bestemte meg for legge vekk det opplegget jeg fikk av treningsveilederen min og siden jeg ikke hadde noen grunnleggende kunnskaper om trening fra fr, s mtte jeg bare lre meg det frst som sist! Etter mye lesing og surfing p nettet fant jeg fram til et nybegynner program som passet meg perfekt- Release Your Potential. Dette ble ogs mitt frste mte med frivektsavdelingen. Tre dager i uka med helkroppsprogram gjorde susen, og da jeg hadde gjennomfrt grunnprogrammet skjnte jeg fort at styrketrening var "min greie"!

Etter hvert gikk jeg over til trene en eller to muskelgrupper pr.treningskt og jeg endte opp med ca. 6 styrketreningskter i uka i tillegg til at jeg trente bde morgenkardio og intervalltrening nesten hver dag (!) Helt vannvittig mye trening og lite mat resulterte selvsagt i at jeg ble totalt utslitt og overtrent. Noe mtte gjres! Helt tilfeldig kom jeg til lese p MyRevolution sine sider om treningsmetoder og kosthold. Jeg skjnte fort at Brge Fagerli satt inne med enormt mye kunnskap, s han mtte vre mannen som kunne hjelpe meg p rett spor igjen!
Med riktig kosthold og MyoReps trening har jeg aldri sett maken til framgang. Ikke vet jeg hva som har skjedd med kroppen min, men snne resultater hadde jeg ikke drmt om en gang! Det er helt fantastisk g til hver treningskt stappfull av energi og inspirasjon hentet fra Brge sitt opplegg! MyoReps treningen blir aldri kjedelig, hver trening byr p nye uftordringer og man fr nye kick hver eneste gang!
Utfordringer skaper motivasjon og inspirerer til fortsette veien mot mlet man har satt seg. I tillegg til styrketreningen har jeg ogs satt meg et ml om g ned i spagaten innen jul, dette blir nok en utfordring- da jeg ikke er veldig myk i utgangspunktet. Brge vet selvfgelig hvordan jeg kan klare det selv p 4-6 uker med riktig treningsopplegg. S n m jeg st p bevise at jeg kan :D
skate1

I sommer var utfordringen ta en "ollie" p skateboard, n er det ty og by, haha!

NY DAG- NYE MULIGHETER

slidehow strongest72

Da er dagen i gang, og n er det styrketrening som str for tur.
I dag blir det benkpress, push-ups, chins, roing,arnoldpress og sidehev etterfulgt av en kardio kt litt senere.

Frokosten:

Kruskakli
Havregryn
Kokkosfett
Banan
Proteinshake (MyoMocca)
+ kaffe

Ha en fin lrdag alle sammen :)

"Jogging er for mennesker som er for dumme til se p tv"

... sies det! Jeg har gjort begge deler.
N er det taco, tv og trivsel etter 45minutter med jogging!

prvebilde86

Malerifra2008


For dere som har lyst p noe snop, og ikke har tatt frem fredags-snacksen enda, kan jeg anbefale;

LAPPER:

2 eggehviter
100g kesam

20g proteinpulver

10g peanttsmr
1ts bakepulver
15g havremel
Sukrin
Salt

Bland proteinpulver og hvaremel sammen med bakepulver, sukrin og litt salt.

Bruk visp eller kjkkenmaskin, og bland inn eggehviter og kesam. Blir rra for tykk, tilsett litt vann eller skummetmelk.

Stekes i panne p middels varme til de blir brune p begge sider.
Serveringstips; 10g peanttsmr og sukrin

Innhold:
Fett: 8g
Protein: 38g

Karbohydrat: 15g

Ca.300 kcal
lapper copy


Smaker NAM, og er super-sunne :)

Morgentur i nydelig vr




Snen har ikke kommet til Trondheim enda, men noen kalde og friske morgenturer har det blitt likevel! I dag ble det 40 minutter rask gange fr frokost! DEILIG start p dagen!!
Gjennomsnittspuls: 135.
N venter en time med PILATES, s fr magen litt ekstra oppmerksomhet :)

"Alt det sinnet kan forestille seg, kan det oppn"

"Alt det sinnet ... kan forestille seg, kan det oppn."

W.Clement Stone (1902-2002)

Disse ordene er utrolig motiverende, og passer godt n som jeg skal starte min mini-deff fram til jul. Formen er relativt bra, men etter en periode med hard trening og mye mat, nsker jeg g ned litt i fett% igjen. Jeg har ca. 6 uker p meg (til juleaften) s her gjelder det vre mest mulig effektiv.Bloggen vil fungere som treningsdagbok, for at jeg skal klare holde motivasjonen oppe. Jeg vet det vil komme mange fristelser n i disse julebord-dager, men jeg har ikke tenkt la meg lure! Jeg skal ta kontrollen over fristelsene som skulle oppst- ikke omvendt!Dagene mine vil se omtrent slik ut;

Mandag: Morgenkardio 1.time
Styrketrening

*Benkpress
*Hantelflys
*Chins
*Arnoldpress
*Sidehev
*Kabelroing
Tirsdag:
Kardio 1.time
Ty/By- evt, yoga

Onsdag: Morgenkardio 1.time
Styrketrening

*Kneby/beinpress
*Ettbeins kneby
*Bicepscurl
*Franskpress
*Marklft
*Mage

Torsdag: Kardio 1.time
Ty/By- evt, yoga

Fredag: Kardio 1.time
Styrketrening

*Benkpress
*Push-ups
*Rygghev
*Militrpress
*Chins
*Sidehev i kabel

Lrdag: Kardio 1.time
Styrketrening

*Kneby/beinpress
*Ettbeins kneby
*Hammercurl
*Dips
*Markft
*Mage

Sndag: PULS- 4x4 intervall

Her blir det masse trening! Hva trener dere? Kom gjerne med tips/tilbakemeldinger underveis!

Jeg skal prve vre flink til logge etter hver kt + ta bilder underveis. I tillegg til n mlet om en lavere fett%, nsker jeg samtidig bli mykere/smidigere. Fler meg stiv som en stokk.

MLET ER G NED I EN PERFEKT SPAGAT- INNEN JUL! (ref.overskrift p innlegget)
?
Er det noen som vet hvor raskt dette er mulig?
Satser p at mange leser bloggen, slik at motivasjonen for n mine ml blir strre! Da er det bare sette i gang!

Start datoen blir derfor 17.NOVEMBER

DA HOPPER JEG I DET!!!

stineandreassen2

VELKOMMEN!

Frste innlegg i min frste blogg!
Dette blir hovedsaklig en treningsblogg hvor jeg kommer til blogge trening og kosthold.
Jeg har ikke vrt aktiv innen noen idrett tidligere, med startet styrketrening for ca.1,5 r siden, og interessen har blitt enorm!
I neste innlegg skal jeg skrive litt om hvordan jeg trener og hvilke ml jeg har satt meg.


http://bloggurat.net/kart/registrere/11853/trondheim

, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits