blogg.no » Stines treningsblogg » november 2009

november 2009

UKEPLAN OG TACO

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/808417/stinean?claim=e4nr4yk9f9v">Følg min blogg med bloglovin</a>

Noen endringer må gjøres i forbindelse med eksamen og eksamenslesing, så min treningsplan denne uken ser slik ut;

MANDAG:
Kardio + tøy/bøy.

TIRSDAG:
Morgenkardio
Bein + magetrening

ONSDAG:
Morgenkardio
Overkropp

TORSDAG:
Kardio + tøy/bøy

FREDAG:
Morgenkardio
Bein + mage

LØRDAG:
Morgenkardio
Formsjekk
Overkropp

SØNDAG:
Kardio + tøy/bøy

picture 043

Taco til middag i dag! NAM!!! <3

"MIN TACO"
150g karbonadedeig
100g potet
  50g cottage cheese
          tomat, agurk, løk og salat spiser jeg sikkert flere kg av.
          tacosaus
          litt mais elle ananas

         

Dagens trening

I dag har jeg trent: 

Benkpress
Push-ups
Sidehev
Stående roing
Mage
Chins 

Strålende fornøyd med dagens økt! Har faktisk aldri testet maksløft i benkpress noen gang, så i dag gjorde jeg et forsøk på 55kg! Wee, 55kg gikk lett! egen kroppsvekt neste :)

Ellers har så har jeg lagt bort noen klær som har blitt for SMÅ! Hehe, ryggen har blitt noe større det siste året, så chins har nok gjort susen ! 

min helg i bilder

Haha, ehh, såå flink med poseringer!!


Mandag i morgen !!! Elsker mandager- ny uke nye muligheter! :)

Lørdagskos

Middagen i dag: 
150g karbonadedeig 
  50g ananas
100g sopp 
  60g cottage cheese
150g tomat        
        Løk        
        Hvitløk          
        Tikka masala saus på glass 

Slik gjør du:
Stek karbonadedeig, tilsett ett fedd hvitløk og krydre med salt og pepper.
Ta frem en ildfast form og gjør klar til gratinering.
Ha karbonadedeigen i formen, hell i ønsket mengde med tikka-saus. Legg over løk, ananas, sopp og tomatskiver og ha på cottage cheese på toppen. 

Settes i ovnen på 220 grader i ca 20 minutter. Serveres med masse salat !  

Næringsinnhold: 

Kalorier: 338
Protein: 40g
Karbohydrat: 14g
Fett: 10g      

mat 2

             


TIPS TIL DEG SOM SKAL HA GJESTER PÅ BESØK OG ØNSKER Å LAGE ET GODT OG SUNT MÅLTID! 

Vi tar utgangspunkt i måltidet over men gjør det litt mer fancy;   

TIKKA-LASAGNE til ca.4.personer 

Du trenger; 
400g karbonadedeig
150g vita hjertego ost 
  60g eller ca 6 plater lasagneplater av fullkorn       
     1 boks ananas       
     2 stk tomater      
     1 stk løk      
     1 stk hvitløksfedd      
     1 glass tikka masala saus 

Slik gjør du; 

  1. Stek karbonadedeig sammen med ett fedd hvitløk, smak til med salt og pepper og tilsett en boks ananas.
  2. Ha i glasset med tikka-saus
  3. Legg lasagneplater lagvis i en ildfast form sammen med kjøttsaus- hvor mange lag det blir kommer an på størrelsen på den ildfaste formen.
  4. På toppen legger du skivede tomater, sopp og løk
  5. Strø revet ost på toppen

    OBS: sørg for at sausen ikke blir for tykk, da blir ikke lasagneplatene myke. Dersom den skulle bli i tykkeste laget så tilsetter du bare litt vann eller melk 

    Stekes på ca.200 grader i ca. 30 minutter til lasagneplatene er myke. 

    Serveres med frisk salat og litt kesam! 

    Næringsinnhold pr. pers: 

    Kalorier: ca.400
    Proteiner: ca.35g
    Karbohydrater: ca.25g
    Fett: ca.15g        
       mat1

Juleforberedelser

I helgen er det allerede første søndag i advent. Julen nærmer seg og det er på tide å starte med litt juleforberedelser.

Dette skal ordnes: Appelsin med 24 nellikspiker, adventsstake + julelys skal hentes fra boden, vask av leiligheten, pepperkaker og pepperkakehus skal bygges.
Men hva med julegavene? Jeg har ikke kjøpt en eneste julegave enda, og ikke vet jeg hva jeg skal kjøpe til folk heller. Får inntrykk av at folk har det de trenger. Jeg kommer nok til å satse på hjemmelagde gaver i år. Koster lite, men laget med masse kjærlighet <3
Er dere ferdige med julegavene?


Nå skal det trenes :) I dag er det beina som skal få gjennomgå.

Dagens øvelser: 

Beinpress
Ett-beins knebøy
Hammercurl
Franskpress
Markløft
Mage- situps, planke   


MUST HAVES!

Ting jeg ikke klarer meg uten; 

diett.no- Kostholdsdagbok for den travle.
Her fører jeg inn alt jeg har spist i løpet av en dag, og det regnes automatisk ut kalorier, fett, karbohydrater, proteiner, vitaminer osv. Her er det masse tid å spare! 

Nescafé espresso- det drikkes maaange kopper kaffe hver dag 

Sukrin- det beste søtningsmiddelet! Smaker og ser ut som sukker, passer perfekt til proteinpannekaker eller i teen. 

Farris- light brus har blitt erstattet med Farris. Smaker friskt og slukker tørsten. 

MyoMocca- ingen over, ingen ved siden! Det beste proteinpulveret jeg har smakt. Perfekt konsistens og ingen ekkel ettersmak.  

Multivitaminer- tas hver morgen. Akkurat nå har jeg en flaske MiviTotal Flex. 

Antibac- hysterisk? Neida! 

Ipod- spillelista mi må med uansett hvor jeg går. 

Cottage Cheese- ALLTID i kjøleskapet. Lettvint og utrooolig godt. <3

GOD HELG!!

slidemonroecdokken

Trening, mat og belønning

Dagens treningsøkt:
Benkpress
Flys
Chins
Arnoldpress
Triceps pushdown
Sidehev

Lunsj:
Masse salat
Karbonadedeig
Klementin
Mandler

mat


Masse mat og få kalorier- mini deffen går overraskende bra :) Vekta viste 57,5 kg i dag så dette går rette veien!!

Jeg har kjøpt meg 2stk julekalendere og skraper en rute etter hver treningsøkt. Dette blir en liten belønning! Hjelper på motivasjonen, selv om jeg har tjuvstarta litt ;)

Eksamen nærmer seg med stormskritt, så nå skal jeg lese, lese, lese!! Kanskje det blir en liten kardioøkt etterfulgt av tøy-bøy på slutten av dagen!

img0338

Utfordringer

Siden jeg startet styrketreningen min for ca 1,5 år siden, har jeg prøvd mange ulike styrkeprogrammer. Det første treningsprogrammet ble satt opp av en treningsveileder, hvor alle øvelsene var apparatøvelser. Hver treningsøkt den første mnd ble jeg sittende i disse apparatene i min egen verden, uten mål eller mening. Ikke skjønte jeg hva jeg gjorde eller hvike muskler jeg trente og resultatene uteble som følge av dette.
Jeg bestemte meg for å legge vekk det opplegget jeg fikk av treningsveilederen min og siden jeg ikke hadde noen grunnleggende kunnskaper om trening fra før, så måtte jeg bare lære meg det først som sist! Etter mye lesing og surfing på nettet fant jeg fram til et nybegynner program som passet meg perfekt- Release Your Potential. Dette ble også mitt første møte med frivektsavdelingen. Tre dager i uka med helkroppsprogram gjorde susen, og da jeg hadde gjennomført grunnprogrammet skjønte jeg fort at styrketrening var "min greie"!

Etter hvert gikk jeg over til å trene en eller to muskelgrupper pr.treningsøkt og jeg endte opp med ca. 6 styrketreningsøkter i uka i tillegg til at jeg trente både morgenkardio og intervalltrening nesten hver dag (!) Helt vannvittig mye trening og lite mat resulterte selvsagt i at jeg ble totalt utslitt og overtrent. Noe måtte gjøres! Helt tilfeldig kom jeg til å lese på MyRevolution sine sider om treningsmetoder og kosthold. Jeg skjønte fort at Børge Fagerli satt inne med enormt mye kunnskap, så han måtte være mannen som kunne hjelpe meg på rett spor igjen!
Med riktig kosthold og MyoReps trening har jeg aldri sett maken til framgang. Ikke vet jeg hva som har skjedd med kroppen min, men sånne resultater hadde jeg ikke drømt om en gang! Det er helt fantastisk å gå til hver treningsøkt stappfull av energi og inspirasjon hentet fra Børge sitt opplegg! MyoReps treningen blir aldri kjedelig, hver trening byr på nye uftordringer og man får nye kick hver eneste gang!Utfordringer skaper motivasjon og inspirerer til å fortsette veien mot målet man har satt seg. I tillegg til styrketreningen har jeg også satt meg et mål om å gå ned i spagaten innen jul, dette blir nok en utfordring- da jeg ikke er veldig myk i utgangspunktet. Børge vet selvføgelig hvordan jeg kan klare det selv på 4-6 uker med riktig treningsopplegg. Så nå må jeg stå på å bevise at jeg kan :D 
 skate1

I sommer var utfordringen å ta en "ollie" på skateboard, nå er det tøy og bøy, haha! 

 

NY DAG- NYE MULIGHETER

slidehow strongest72

Da er dagen i gang, og nå er det styrketrening som står for tur.
I dag blir det benkpress, push-ups, chins, roing, arnoldpress og sidehev etterfulgt av en kardio økt litt senere.

Frokosten:

Kruskakli
Havregryn
Kokkosfett
Banan
Proteinshake (MyoMocca)
+ kaffe

Ha en fin lørdag alle sammen :)

"Jogging er for mennesker som er for dumme til å se på tv"

... sies det! Jeg har gjort begge deler.
Nå er det taco, tv og trivsel etter 45minutter med jogging!

prvebilde86

Maleri fra 2008


For dere som har lyst på noe snop, og ikke har tatt frem fredags-snacksen enda, kan jeg anbefale;

LAPPER:

    2   eggehviter
100g kesam

 20g proteinpulver

 10g peanøttsmør 
  1ts bakepulver
 15g havremel      
       Sukrin       
       Salt  

Bland proteinpulver og hvaremel sammen med bakepulver, sukrin og litt salt.

Bruk visp eller kjøkkenmaskin, og bland inn eggehviter og kesam. Blir røra for tykk, tilsett litt vann eller skummetmelk.

Stekes i panne på middels varme til de blir brune på begge sider.
Serveringstips; 10g peanøttsmør og sukrin 

Innhold:
Fett: 8g
Protein: 38g

Karbohydrat: 15g

Ca.300 kcal 
lapper copy


Smaker NAM, og er super-sunne :)

Morgentur i nydelig vær

 


Snøen har ikke kommet til Trondheim enda, men noen kalde og friske morgenturer har det blitt likevel! I dag ble det 40 minutter rask gange før frokost! DEILIG start på dagen!!
Gjennomsnittspuls: 135.
Nå venter en time med PILATES, så får magen litt ekstra oppmerksomhet :)

"Alt det sinnet kan forestille seg, kan det oppnå"

"Alt det sinnet ... kan forestille seg, kan det oppnå."

W.Clement Stone (1902-2002) 

Disse ordene er utrolig motiverende, og passer godt nå som jeg skal starte min mini-deff fram til jul. Formen er relativt bra, men etter en periode med hard trening og mye mat, ønsker jeg å gå ned litt i fett% igjen. Jeg har ca. 6 uker på meg (til juleaften) så her gjelder det å være mest mulig effektiv.  Bloggen vil fungere som treningsdagbok, for at jeg skal klare å holde motivasjonen oppe. Jeg vet det vil komme mange fristelser nå i disse julebord-dager, men jeg har ikke tenkt å la meg lure! Jeg skal ta kontrollen over fristelsene som skulle oppstå- ikke omvendt! Dagene mine vil se omtrent slik ut;

Mandag: Morgenkardio 1.time              
Styrketrening            
*Benkpress            
*Hantelflys            
*Chins            
*Arnoldpress            
*Sidehev            
*Kabelroing
Tirsdag: Kardio 1.time            
Tøy/Bøy- evt, yoga

Onsdag: Morgenkardio 1.time            
Styrketrening            
*Knebøy/beinpress            
*Ettbeins knebøy            
*Bicepscurl            
*Franskpress            
*Markløft            
*Mage

Torsdag: Kardio 1.time              
Tøy/Bøy- evt, yoga 

Fredag: Kardio 1.time           
Styrketrening           
*Benkpress           
*Push-ups           
*Rygghev           
*Militærpress           
*Chins           
*Sidehev i kabel   

Lørdag: Kardio 1.time            
Styrketrening          
*Knebøy/beinpress          
*Ettbeins knebøy          
*Hammercurl          
*Dips          
*Markøft          
*Mage

Søndag: PULS- 4x4 intervall

Her blir det masse trening! Hva trener dere? Kom gjerne med tips/tilbakemeldinger underveis!

Jeg skal prøve å være flink til å logge etter hver økt + ta bilder underveis. I tillegg til å nå målet om en lavere fett%, ønsker jeg samtidig å bli mykere/smidigere. Føler meg stiv som en stokk.

MÅLET ER Å GÅ NED I EN PERFEKT SPAGAT- INNEN JUL! (ref.overskrift på innlegget)
 ? Er det noen som vet hvor raskt dette er mulig?
Satser på at mange leser bloggen, slik at motivasjonen for å nå mine mål blir større! Da er det bare å sette i gang!

Start datoen blir derfor 17.NOVEMBER  

DA HOPPER JEG I DET!!! 

stineandreassen2

VELKOMMEN!

Første innlegg i min første blogg!
Dette blir hovedsaklig en treningsblogg hvor jeg kommer til å blogge trening og kosthold.
Jeg har ikke vært aktiv innen noen idrett tidligere, med startet styrketrening for ca.1,5 år siden, og interessen har blitt enorm!
I neste innlegg skal jeg skrive litt om hvordan jeg trener og hvilke mål jeg har satt meg.


http://bloggurat.net/kart/registrere/11853/trondheim

, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



Arkiv

Kategorier

hits