Motivasjon

Fokus og motivasjon

MAGE, RUMPE/BEIN, TRICEPS

Disse omrdene skal f ekstra oppmerksomhet fremover fordi det er der jeg har hatt minst fremgang siden jeg startet trene.

Jeg har selvflgelig trent disse muskelgruppene, men kanskje noe mindre siden det har gtt tregt og motivasjonen da ikke har vrt p topp.
Til dette trenger jeg en god del hjelp og tips. Jeg vil tro at et program med velser kun for rumpe, og treningskter kun for mage vil hjelpe.
Hvis noen har erfaringer og tips, s ja takk :)

Legger med noen motivasjonsbilder :


bildene er lnt fra google




Presentasjon del 2

Her kommer del 2 av presentasjonen av min ferske bloggpartner, Mari. Jeg stilte noen standard trre sprsml om ml, trening, kosthold, motivasjon, veien videre og hele den regla der. Ordet balanse kan ikke bli tydeligere- svarene er rlige, inspirerende og alt annet enn trre.
Gikk dere glipp av del 1? Les den her.

Sniker ogs inn noen bilder underveis i innlegget, s dere kan f se litt av forvandlingen til denne jenta. Som dere kan se, er skikkelig harryfleksing det viktigste jeg lrte henne :-P N er det ingen vei tilbake.


'Work hard, play hard'- dedikerer herved denne tittelen til relanseringen av denne bloggen og vil med glede benyttes fremfor andre motto som 'strong is the new skinny' eller 'go hard or go home'.






Hvor kom treningsgnisten fra- og hadde du noen spesielle ml du ville oppn?

Jeg fler det var litt tilfeldig. Mest var det fordi jeg hadde mye tid til overs. P det tidspunktet var nsket mitt f en god kondis, og lpetrening var i fokus. Dette endret seg raskt da jeg startet med styrketrening. Det skal ogs nevnes at jeg var svrt misfornyd med kroppen min, men hadde mistet troen p at den kom til forandre/forbedre seg. S jeg ble lettere sjokkert da jeg fikk se hva som skjedde med kroppen min etter jeg startet med styrkeprogrammet.


Mari, du har trent nyaktig et r n- hvilke erfaringer sitter du igjen med og hva har du lrt gjennom dette ret?

Jeg har lrt og erfart mye. Spesielt at styrketrening er mye viktigere og mer effektivt enn jeg trodde. Helt konkret har jeg erfart at det fle seg vel med kroppen hjelper p psyken. f kontakt med musklene og kjenne at jeg kan pushe meg selv er en glede! Jeg har lrt at styrketrening forandrer og former kroppen mer effektivt enn lpetrening. Ting skjedde, faktisk!

1 r har gtt, jeg er klar for mange r til med nye erfaringer og mer lre.

Hva liker du best trene?
Favorittkt er nok generelt overkropp- minus mage og triceps. Rygg, skuldre, bryst og biceps er best! Dette er sikkert fordi det er der jeg har hatt best og mest synlig fremgang. Sidehev/fronthev med hantler, brystpress i skrbenk med hantler, bicepscurl med stang, stende militrpress og nedtrekk er det BESTE jeg vet!! ;) Ja, faktisk!





Hva lager du deg helst nr du skal spise noe sunt og godt?

Jeg er glad i fisk- jeg kan nesten kjenne p kroppen at det er sunt. Fisk spiser jeg gjerne 4-5 ganger i uka. Det er enkelt lage ogs smaker det godt. Hvor eksklusivt det blir lar jeg tilbehret bestemme! Laks med brokkoli, creme fraiche og hjemmelagde potetbter er digg.

Hva motiverer deg til fortsette med treningen?
Jeg blir motivert nr jeg kan vre fornyd med det jeg ser i speilet. Den flelsen har ikke eksistert i nesten 5 r, s nr den frst er her s nekter jeg gi slipp p den. Jeg blir glad av det. Jeg kan ogs si at jeg synes det er viktig vre sunn og sterk, men jeg vil ikke legge skjul p at jeg vil se fin ut! Dessuten synes jeg det er gy trene, sette musikken p fult, se p kjekke gutter som trener ved siden av og ha skikkelig kvalitetstid p Sats- ja det er motivasjon.




Har du et forbilde eller noen som inspirerer deg?
Mitt strste, beste og viktigste forbilde; Stine Sstern Andreassen! Det er ogs andre, men ingen bestemte. Jeg ser selvflgelig en del fine kropper p bde instagram og div blogger, og det inspirerer.

Hva er ditt triks for komme seg p trening dersom motivasjonen svikter?

Hvis motivasjonen svikter, s synes jeg synd p meg selv. Jeg er s heldig at jeg har massevis av tid til trene, s jeg pleier si til meg selv at jeg kan like godt daffe p Sats som daffe hjemme. Dessuten prver jeg tenke tilbake p hvordan formen var fr, og da pleier jeg vre ute av dra p et blunk ;)

Mange snakker om finne balansen mellom det sunne og usunne, hva tenker du i forhold til dette?

Balanse for meg er at treningen skal vre gy og tildels uforpliktende. Jeg lar alltid det sosiale med venner komme frst! Det vil alts si at jeg fester (mye) i helgene, og trener mye i uka. Og som nevnt tidligere, er jeg sliten ligger jeg p sofaen. Har jeg lyst p noe usunt, s spiser jeg det. Jeg kjenner fort p kroppen nr jeg br hente meg inn igjen :)

Har du satt deg noen nye ml for 2013? Hvor gr veien videre?
Mlet for 2013 er g i bikini for frste gang p 5 r (ute blant folk). Hehe ;) Videre vil jeg lre nye velser, og kanskje forbedre kostholdet mitt. Veien videre er jeg usikker p. Det eneste jeg er sikker p er at jeg fortsetter som fr, 3-6 ganger i uka med trening og er jeg sliten blir jeg hjemme.





Jeg synes denne jenta fortjener en stor tommel opp eller en aldri s liten applaus. Jeg hper dere vil flge oss videre mot nye ml.
nsker dere en fortsatt fin sndag. I morgen er det mandag, ny uke og nye muligheter. Det kan ikke bli bedre enn det ;)




Presentasjon del 1

Kjre lesere, si hei til Mari- min sster, forskskanin, treningspartner og gjesteblogger !




Det er snart et r siden Mari la om livsstilen, ble medlem p SATS, begynte med styrketrening og endte opp som skikkelig sprek, sunn og sporty. Dere husker kanskje dette innlegget http://stinean.blogg.no/1351591360_bicepsgaranti_og_dage.html? Det startet med at jeg satte opp et treningsprogram til henne basert p hva hun nsket oppn. Mitt ml var overbevise henne om at en sunn, smart og sprek livsstil gjr underverker for kropp og sjel. Klarte jeg det? Vil du ha svaret- les videre.

3

Frste gang Mari spurte meg om hjelp til trening var i forbindelse med opptakskravene til Fengselsskolen i 2010. Det var ikke de personlige egenskapene som gjr skeren kvalifisert for tjeneste i kriminalomsorgen som var utfordringen. Kvalifikasjonskravene i 3 f) sier at skerne m ha tilfredsstillende fysikk, herunder best en fysisk funksjonstest. Funksjonstesten bestr av fire velser: Kroppsheving (push ups), kroppsbying (sit ups), kroppsstrekning (ryggrulle) og utholdenhet (rundlype). Disse kravene er ikke s avanserte men krever en ekstra innsats for en utrent person. I Maris tilfelle s var ikke fysisk aktivitet en del av livsstilen hennes p dette tidspunktet og mlet om best den fysiske testen virket fjernt- utfordringen var stor. Med mine tips klarte hun opptakskravene med glans- innsatsen var det ingenting utsette p, men motivasjonen for videre trening sto det drligere til med. Nr testen og opptaket til Fengselsskolen var besttt ble trening et fremmedord igjen.

2 r senere..

Jeg setter opp et nytt treningsprogram til Mari. Denne gangen uten fysisk funksjonstest eller opptakskrav som ml. Livsstilsendring er et faktum og jenta vil komme i form. Jeg lurer fortsatt litt p hvor denne treningsmotivasjonen plutselig kom fra, men jeg har alltid visst at Mari har et enormt pgangsmot og viser enorm viljestyrke nr hun frst bestemmer seg for noe. Dette gjorde selvflgelig jobben min mye enklere siden hun fulgte mine rd til punkt og prikke. Hun tilegnet seg raskt kunnskap og med smart trening, hovedsakelig basert p styrketrening kombinert med noen lure triks i matveien tok det ikke lang tid fr hun fikk resultater av endringene hun gjorde. P relativt kort tid ble hun sterkere og mer definert i kroppen. Vi mlte endringer i kroppssamensetningen underveis men endinger i kilo p badevekta ble etterhvert uvesentlig i forhold til fremgangen i vektene p gymmet. kning i muskelmasse og reduksjon i fettprosent ble resultatet og forandringen var markant. Treningsprogrammet var dermed kvalitetssikret og den nye livsstilen var kommet for bli.



Jeg stilte Mari noen sprsml i forbindelse med hennes nye forhold til fysisk aktivitet slik at hun kan dele sine erfaringer- med sine egne ord. Dette kommer i del 2 av presentasjonen. Flg med, folkens!

Siden sist...

Det er ikke frste (og sikkert ikke siste) gang dere leser dagens utvalgte overskrift. vre blogger er et hardt liv, skal jeg fortelle dere ;-P S selv om jeg suger nr det kommer til blogging s finnes det heldigvis nok blogger velge mellom. 'De gamle traverne', glimter til innimellom samtidig som det til stadighet dukker opp nye fitness- og treningsblogger. Det tar jo helt av, og dere har nok ta av.

S, siden sist.. har jeg blitt noen uker eldre og hret har vokst litt. Med andre ord, det er ikke stort mye spennende som har skjedd som jeg fler for dele. Dere som flger meg p instagram har kanskje ftt med dere at jeg har flyttet. Utenom det s er hverdagen den samme, som jeg fyller med jobb, studier, trening og sosialt samvr. Jeg synes tiden flyr som bare rakkern. Og ja, jeg hres ut som en gammel dame n, men at jeg er en tidsoptimist er det ingen tvil om. Tiden strekker til for den som bruker den, sies det og et av mine ml for det nye ret var bli mer effektiv.. Det hres kanskje rart ut, men jeg har et komplisert forhold til tid.

For yeblikket kan kalenderen min fortelle meg at det har gtt 48 dager av det nye ret allerede, og det er kanskje p tide ta en realitet- og kvalitetssjekk p nyttrsforsettene anno 2013. Haha, never_ending _story. Uavhengig av resultatene hittil, er det viktigere fokusere p at det faktisk er igjen ca 2 timer av denne dagen og 45 uker tilsvarende 317 dager igjen av hele ret. S dersom nyttrsforsettene allerede har gtt i vasken s finnes det likevel hp. Det er hvertfall hva jeg liker fortelle meg selv. Positiv som faen, vet jeg at gode tider (!) vil komme. Riktignok tror jeg ikke utelukkende p 'positive thinking'. Ser man p de som virkelig oppnr resultater s sitter de ikke bare hjemme og tenker positivt. Tanker bidrar sjelden alene til resultater ved en konkret mlsetting eller endring. Resultater skapes (ja, det er n begynner det bli magisk), og det i form av action! Positivitet er likevel et nyttig verkty og det vil helt klart gjre prosessen enklere (se der, nok en positivt ladet setning). Kanskje handler det ikke s mye om positivitet eller negativitet, men heller hva du sier til deg selv og hvilke valg og handlinger du gjr i ulike situasjoner.




Fr jul kjpte jeg en julegave til meg selv. En bok skrevet av Erik Bertrand Larssen. Det ringer nok en bjelle hos de fleste her n, har dere lest den? Boken er jo utrolig populr. Kanskje ikke s overraskende da de fleste nsker BLI BEST p noe. Boken er den nyttigste julegaven jeg har kjpt til meg selv, og kapittel for kapittel fikk jeg aha-opplevelse etter aha-opplevelse. Det er snodig tenke p at det faktisk finnes en oppskrift eller metode p hvordan man kan bli den beste versjonen av seg selv ved praktisere mental trening. Og at det faktisk funker, det er helt rtt!



Etter ha vrt ruset p Bertrand en god stund, for deretter bli enda hyere ved lese den en gang til -har abstinensene vrt mildt sagt store i etterkant av de 247 sidene med ren lykke. Bertrand Larssen har gitt oss oppskriften vi lenge har ventet p. Yesss, endelig. Men det holder dessverre ikke med et kortvarig halleluja-yeblikk for deretter falle tilbake p 'positive thinking' blgen igjen., for det er jo s komfortabelt vre idenne sonen hvor alt bare er positivt, sant? S igjen, ACTION is the fuc....key! Og for alle som syntes boken var utrolig bra (inkludert meg selv) br virkelig ta til seg budskapet og det Bertrand vil formidle. Dette er formidling av teknikker og metoder som ikke br g i glemmeboken (beklageligvis min mest brukte bok gjennom rene). Boken m ikke bare leses, den skal brukes! Som et verkty i hverdagen- hver eneste dag.

Ok, jeg skal puste litt n fr jeg gr videre..




Jeg ble (som dere sikkert skjnner) veldig inspirert etter at jeg leste boka. Typisk meg, snakket jeg om den til alt og alle- til og med til meg selv og sikkert ogs i svne. Jeg ble sulten p MER. Aha-opplevelser og inspirasjon fr meg til tenke kreativt- og positivt (!) Greia er at det m ikke stoppe der. Det M ikke stoppe der. Gjentatte ganger har jeg gtt i den samme fella. Alts, m jeg huske p huske- og praktisere teknikkene daglig. N lurer dere kanskje p om jeg har minnet meg selv p dette i etterkant? Svaret er ja- og nei. Jeg skjnte fort at jeg med Bertrands oppskrift i hnden hadde en unik mulighet til virkelig gjre noe med det jeg kan kalle problemomrder i livet mitt. Jeg konkluderte med at oppflgeren til denne boken rett og slett mtte bli livet mitt- fra i dag og fremover. Frste steg for meg var ikke fokusere p tidligere negative hendelser eller de antall ganger jeg har gtt p trynet. Deretter startet jeg med begrense meg selv, slik at jeg kunne klare ta en ting av gangen. Med sm skritt i riktig retning kan selv sm endringer gjre en stor forskjell. Litt etter litt kan jeg n skimte balanse p flere omrder i livet. Jeg har fortsatt en stor oppgave fremfor meg for bli det Bertrand kaller best.

Jeg burde kanskje nevnt dette litt tidligere, men det er viktig understreke at dette ikke bare er knyttet til de fitness-relaterte innleggene jeg vanligvis poster her p bloggen og at det i hovedsak gjelder andre viktige valg i livet som omhandler blant annet mine verdier i forhold til jobb, karriere, venner, familie og hvilken standard jeg nsker av meg selv p de ulike plan.

Jeg er takknemlig for de sm endringene som har vist seg hittil samtidig som jeg tviholder p den motivasjonen som gir meg tro p at jeg en morgen kan vkne opp faktisk vre den beste versjonen av meg selv.

Jeg digger filosofien som ligger bak dette. Jeg vil ikke driste meg til bruke ordet frelst, men vi snakker om en tilvrelse av en ny dimensjon, and that's pretty awesome!

S, siden sist har det alts skjedd ganske lite, men de sm endringene og tingene jeg har gjort i lpet av rets frste frtitte dager, vil gi meg store forandringer p sikt- og det kan jeg virkelig like!


'If you want to be successful, you need to want it just as bad as you want to breathe.'-Eric Thomas


nsker dere en riktig fin uke, flotte lesere :D




AWESOME



God helg :)




Jeg har funnet drmmemannen..

.. han har bare ikke funnet meg, enda ;)

Hehe, man kan finne mye fint p youtube. Ikke vet jeg om dere klikker p de videoene jeg poster? Men det burde dere alts for her ligger det et tonn med motivasjon. Musikk er (som dere vet) en viktig motivasjon P trening og som kan f deg til gi det lille ekstra. Men det som kan f deg ut dra og som hjelper p motivasjonen FR trening er ta en titt p youtube. Finner man de rette klippene er det ikke mange minuttene som skal til fr joggeskoene er p.


No Victory Without Sacrifice

ENJOY!






Som dere ser, s trenger man ikke ha masse fancy utstyr for f til en killer treningskt. Har man litt fantasi s kan man f til det meste- og f resultater.
Hper dere kjente litt p treningsgnisten etter ha sett disse videoene, det gjorde nemlig jeg :)

Ha en fin-fin lrdag videre :)

Quitters Never Win!




Treningsmotivasjon

God morgen !

Er det noen av dere som har planer om trene i dag og som trenger litt ekstra inspirasjon n som helgen str for tur? Kanskje jeg kan hjelpe?
Ta en titt her da vel:







Eller flg VG-netts tips



God trening :)




Slik fr du synlige magemuskler- en veiledning

Hei, og god sndag!

Det har vrt litt stille fra meg i helgen, men de som flger stinean85 p instagram har ftt med seg noen oppdateringer likevel :)

Jeg har ftt ut noen tanker via tastaturet og planen var poste disse n. Jeg har mye p hjertet og det har en tendens til fre til mange avsporinger nr jeg blir litt for ivrig- men de kommer, det skal jeg love dere. Jeg skrev i forrige innlegg at en inspirerende post ville komme i lpet av helgen- og det skal dere f. :)

Min trening har endelig blitt en rutine igjen og treningsgleden og motivasjonen er p plass. Jeg har satt meg noen nye ml (igjen) og har noen fokusomrder som jeg nsker forbedre. Mage, rumpe lr- en klassiker, men som fortsatt kan jobbes med her i grden. Flat eller definert mage kan alle f. Men om sixpack str p nskelisten er det flere ting som m jobbes med.

For at magemusklene skal vises, m fettprosenten ned. Definerte muskler kommer i hovedsak av en lavere fettprosent som man oppnr med en kombinasjon av trening og riktig kosthold. Sistnevnte er trolig viktigst og som jeg har skrevet litt om tidligere, abs are made in the kitchen.

Nr det er sagt s m man faktisk ha nok muskelmasse under for at de skal vises.

Les f.eks dette fantastiske innlegget av Isabella Marthinsen, om hvorfor Victoria Secrets modellene ikke har synlige magemuskler.
http://fitnessbloggen.no/victoria-secrets-magemuskler/

Her konkluderes det med at modellene rett og slett ikke har nok muskler. S veien til sixpack er avhengig av ulike faktorer. Jeg har oppskriften og tenker dele noen av retningslinjene med dere.


1. Styrketrening
Magetrening alene vil ikke ndvendigvis gi
flat mage eller mer synlige magemuskler. Men dersom mlet er bli sterkere eller ke strrelsen p magemusklene m de belastes p samme mte som andre muskler. Tenk kvalitet fremfor kvantitet og k belastningen gradvis. Det er mange magevelser velge mellom s her gjelder det velge og prioritere de mest effektive. Visste du forresten at basevelser som kneby og marklft er perfekte magevelser?
Dersom fokuset skal ligge p magemusklene vil jeg anbefale sette opp et
eget program som sikrer effektiv progresjon og fremgang. Synes du det er kjedelig trene mage s kan jeg anbefale sette av en egen dag, evt legge velsene til cardiodager eller starte treningskten med magetrening.

2. Kondisjonstrening
F opp pulsen! Kondisjonstrening eller cardio er fettforbrennende verkty som benyttes nr fettprosenten skal ned. Det er mange mter f opp pulsen p s her str du fritt til velge. Gjr aktiviteter du synes er gy! Dans, g p gruppetimer, lp og g turer eller bruk ellipsemaskin, sykkel, romaskin eller tredemlle. Variasjon er viktig s legg gjerne inn noen intervaller for f fart p fettforbrenningen.

OBS! Pass p at kondisjonstreningen ikke overdrives! Her er det mange som lett kan bli for ivrige. Det kan ha en uheldig effekt i forhold til hva du nsker oppn. Start i det sm og k heller etterthvert.

3. Kosthold
Den viktigste faktoren til synlige magemuskler. Kostholdet er i stor grad med p forme fysikken din, enten du nsker ke muskelmasse eller g ned i fettprosent.

Energiinntak vs. Energiuttak
Kalorier
Kalorier er brukes som en beskrivelse p energi vi forbrenner eller energi vi inntar (spiser). Det er denne faktoren som avgjr om du vil g opp i vekt, ned i vekt eller vedlikeholde den vekten du har. Spiser du mer enn du klarer forbrenne vil du g opp i vekt, forbrenner du mer enn du spiser vil du g ned i vekt og dersom ditt daglige inntak av kalorier er det samme som du forbruker vil det teoretisk sett ikke skje noe med vekten.
MEN- ja det er mange men her- for teorien over er ren fysikk og tar ikke hensyn til dine individuelle behov (jeg kunne skrevet et eget innlegg nr det gjelder dette). Mange velger g p diett som gir en oversikt over energiinntaket, men mye kan gjres bare ved ta riktige valg i matveien. Mitt beste rd er spise mat du ser hva er. Hold hvetemel og sukker til et minimum og unng mat av halvfabrikat. Dette har du kanskje hrt fr, men det er en grunn til det. Spis mat fra alle nringsemer-
protein, karbohydrat og fett.

Eksempler p kilder til disse nringsemnene kan vre:

PROTEINER:
Biff- svin, storfe, elg
Kylling/kalkun
Mager kesam
Cottage cheese
Skyr
Egg
Laks
rret
Torsk
Reker
Scampi
Skinke
Karbonadedeig
Proteinpulver

FETT:
Ntter- peantter, valntter, hasselntter, mandler, cashew
Peanttsmr- kologisk (uten sukker)
Cocosa- Kokkosfett (med og uten smak)
Fet fisk- laks, rret
Selolje
Egg

KARBOHYDRATER:
Havregryn
Potet
Ris
Grnnsaker
Frukt
Br

Kort oppsummert, veien til sixpack bestr av riktig kosthold, smart kondisjonstrening kombinert med styrketrening.

S, litt motivasjon fr en ny uke str for tur!

Prosjekt sixpack:
Jeg satte opp et individuelt tilpasset mageprogram til en venninne som fulgte opplegget mitt fra januar-mai. Denne jenta hadde som Victoria Secrets modellene, lav fettprosent men for lite muskelmasse. Effektive velser, sett og repetisjoner med riktig teknikk samt fokus p kvalitet fremfor kvantitet sikret henne en sterkere mage p relativt kort tid.

Bare se her:







Nyt sndagen videre !

Vi blogges! :)




Bicepsgaranti og dagens motivasjon!

God formiddag!

Takk for masse flotte tips i forrige innlegg! Dere er herlige- og for en sunn og sprek gjeng da! Fantastisk :D Fortsetter det snn s skal jeg prve levere like godt tilbake!

Min morgen startet med en lpetur i soloppgang og kuldegrader med en god venninne. Vi skravlet hele veien, og vips s var 45 minutter og 7 km unnagjort. Det er lekende lett komme seg opp av senga nr man har en avtale. En treningspartner er gull og gir virkelig motivasjon til tusen. Anbefales til de som ikke har prvd det! Fr hadde jeg en fast sprek treningspartner, men n det siste ret har jeg kun hatt noen treningsdater sporadisk med venninner. En av disse har vrt min kjre sster. Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle f henne hekta p styrketrening, men s feil kan man alts ta. Det beste jeg vet er f jenter til digge styrketrening og at de samtidig fr oppleve de gode effektene ved det- for eksempel resultater :)
Jeg satte opp et trenings- og kostholdsprogram til henne i januar/februar. Denne jenta har virkelig gjort leksa si, og ved flge opplegget til storesster s er det selvflgelig bicepsgaranti ;)

Bilder sier mer enn ord, jeg lar min sster vre dagens lille motivasjon for gi litt ekstra p styrketreningsktene denne uken. Det skal sies at disse resultatene har kommet av kontinuitet i styrketreningen og balanse p kostholdsfronten. Balanse har vrt en viktig faktor og treningen har aldri vrt overdrevet, hun har ikke trengt sulte seg, hun har ikke holdt seg unna alkohol og jenta har gjort lite eller ingen kondisjonstrening. S jenter, kom dere av mlla og plukk opp de j... vektene p gymmet!!
Worst-case Scenario..



..se ut som en million dollar ;)









Ble du inspirert til fokusere mer p styrketreningen fremover?Jeg stemmer JA!

Om dere vil flge Mari videre s finner dere henne p instagram som mari_a88.

Ha en fin tirsdag !




WEBER-FEBER

I dag gikk NM i BF og BB av stabelen i Oslo konserthus. Jeg er s imponert, fascinert og ikke minst inspirert etter ha sett disse flotte atletene strle p scenen.

Gratulerer til alle som deltok og spesielt gratulerer til vinnerne. Jeg fikk nesten trer i ynene- s vakre var dere. Etter forrige helgs arrangement i Trondheim s synes jeg det var synd at ikke bikinifitnessjentene fikk prve seg i norgesmesterskapet, for ogs her var det et bra niv og masse flotte jenter.

Legger ut noen freshe bilder av mine favoritter under dagens store begivenhet. Fulgte dere showet i dag? Hvem var deres favoritt? Dessverre kan jeg ikke finne s mange bilder fra finalene enda hvor det oste glitter og glamour.

Uansett, enjoy!


Marit Nilsen fikk en frsteplass i Trondheim og en fjerdeplass i dag.
Bildet er lnt fra treningforum.no


Overallvinner i BF- Solveig Wilhems
Bildet er lnt fra treningsforum.no


Og den vakreste diamanten av alle- Kristine Weber.
Bildet er lnt fra bloggen til Kristine. www.kriweb.no

I'm in looove. Sukk.




Inspirasjon

Hva inspirerer dere til trening- og hva gir dere motivasjon?
Jeg skal innrmme at jeg har slitt med finne treningsmotivasjonen i snart seks mnd men kan n endelig nske den velkommen i livet mitt igjen. Det har skjedd s utrolig mye drlig det siste ret. Jeg har mistet motivasjon til alt. Det har vrt tft og har tatt fra meg mye energi. Naturlig nok har da ogs treningen og treningsgnisten ogs forsvunnet. Dette sier jeg ikke for klage eller for skape negativ stemning. Grunnen til at jeg velger nevne det er fordi jeg hper p g inn i en bedre periode i livet mitt. Jeg er veldig klar for det n og gleder meg til nyte livet og hverdagen igjen. Jeg tar et steg av gangen og hper p at livet vil smile til meg igjen. Jeg hper ogs jeg finner den indre motivasjonen til fortsette bloggingen, og nr den tid kommer er det ikke sikkert at alt innhold kommer til handle om trening og kosthold, vi fr se. Min livsstil kommer nok aldri til endre seg, men det er viktig fokusere p de andre tingene i livet ogs. Mitt lille ml fremover er nyte dagene uansett hva de bringer og sette pris p yeblikkene.


Nr det kommer til treningsmotivasjon liker jeg best fokusere p mitt eget utgangspunkt. Mlet er og har alltid vrt bli den beste versjonen av meg selv. Det synes jeg er en god og fornuftig tankegang. Jeg vet at det er flere som ogs tenker i samme retning- det er bra :)
Uansett s googler jeg mine forbilder innimellom for hente litt motivasjon. Noen forbilder m man jo ha, sant? Hvem inspirerer dere?

Fr jeg sier god natt s poster jeg noen klipp som inspirerer meg. Hper det ogs kan gi dere en liten gnist fr mandagen og ny uke starter i morgen.

Vi blogges :)

Energiboost

Det er bare er timer igjen til helg- noen som trenger en energiboost?

Jeg digger denne dama i videoen under og om ikke treningsgleden smitter over p dere s har den allerede gjort det p meg ;)

God helg- og nyt Duracell Bailey !








Musikk

Trening blir ikke det samme uten musikk, sant? Endelig har jeg ordnet meg med Spotify Premium og i den forbindelse trenger jeg MASSE forslag til treningsmusikk og spillelister.

Takk til tips som dumper ned i kommentarfeltet :D

nsker dere en fin torsdag!





Abstinenser

Hei kjre bloggvenner.

Jeg savner dere jeg.. Sukk..

Jeg har hatt godt av holde meg unna bloggverden en stund, men fler n for komme litt tilbake igjen. Jeg har ryddet opp i en god del tanker og er klar for starte p nytt. Igjen.. hehe.
Jeg blir nok aldri noen superblogger, men har som ml om gi livstegn fra meg bittelitt oftere. Jeg hper at denne bloggen kan bidra til inspirasjon, motivasjon og masse positivitet :)

Siden jeg synes det plutselig ble litt skummelt skrive igjen n, s gir jeg dere heller en liten bildeupdate til vi skrives igjen om litt..

Se her da:


Skal tro jeg har gtt glipp av mye.. eller? Hva er hotteste nytt hos treningsbloggerene n for tiden? Har dere noe sladder til meg ;) Hihi





nsker dere en fin tirsdag!




Whatever It Takes

Hei!

Se her folkens, TTP presenterer utverne p hjemmesiden- og jeg var frst ut :D
http://www.totalpackage.no/index.php/team-toatal-package-blogg/latest
Et lite intervju og en kort presentasjon..

Et tips, 'lik' Team Total Package siden p Facebook og du vil f informasjon om nye bloggposter og andre nyheter fortlpende. https://www.facebook.com/pages/Team-Total-Package/159312174188606

Anbefales!




Da jeg fikk sprsmlene til presentasjonen, var et av sprsmlene 'Fortell noe f personer vet om deg'. Jeg tenkte lenge p dette sprsmlet. Er det meningen at jeg skal vre morsom? Skal jeg dele noe enkelt og unyttig? Noe spennende eller skal jeg grave frem noe skikkelig personlig? Plutselig sto jeg bom fast. Det endte opp med at sprsmlet aldri ble besvart og svaret ble stende blankt. Grunnen til dette kan vre svar p sprsmlet. Jeg er en person som bruker mye energi og tenker veldig mye p hva andre synes og mener til enhver tid. Dessverre er jeg er redd for fordommer og janteloven synger nattasang til meg hver eneste kveld. Jeg er ekstremt redd for gjre feil selv om jeg gjr det stadig vekk og vet at ingen er feilfrie. En konsekvens av dette er at nr jeg bestemmer meg for noe s gir jeg alltid 110%. Det som er trist er at jeg sjelden ser meg fornyd med de resultatene jeg oppnr. Jeg leter stadig etter feil og graver frem ting jeg kunne ha gjort annerledes. En utrolig drlig egenskap- jeg vet det! Ofte er det slik at den innsatsen jeg legger ned ofte eller alltid ogs gr utover noe annet. Jeg delegger for meg selv, balansen forsvinner og jeg ender opp med miste totalt fokus. I lpet av det siste ret har jeg jobbet mye med endre denne egenskapen. Jeg er ikke i ml riktig enda, men jeg blir stadig flinkere for hver dag.

Etter ha opplevd ekstremt mye motgang den siste tiden er jeg n klar for litt fremgang. Ikke bare nr det gjelder fitness, kropp og trening men ogs ved andre sider av livet. Jeg har lrt mye om meg selv og jeg vil lre meg til vre fornyd og glede meg over de resultatene jeg faktisk oppnr. Jeg nsker vre stolt av min egen innsats, hvem jeg er og hva jeg str for. Jeg vet at det kommer til bli en hard kamp hvor jeg str alene og hvor det meste er opp til meg. Jeg fler meg liten og ensom men jeg er klar til kjempe- og endelig er jeg klar for vinne. Min indre kraft skal hente frem superkvinnen i meg, uansett hva det mtte koste p godt og vondt. Hardt, fornuftig mlbevisst arbeid, tlmodighet og kontinuitet er nkkelen som skal skape en positiv endring som skal vare livet ut.

Mandag- ny uke og blanke ark, folkens! Herlig flelse.
nsker dere en fin mandag videre!

Motivasjonsboost

Hei, hei

Har dere hatt en fin helg? Har dere gjort noe spennende?

Selv har jeg vrt totalt utslitt etter (nok) en hektisk uke. Derfor har jeg tatt livet med ro, spist mye god mat, sett p TV og kost meg med venner. Treningen har jeg fullfrt som planlagt. Jeg trener tungt og spiser mye mat om dagen og det merkes godt p kroppen. S da fr jeg bare hpe p at muskelmassen legger seg p de stedene jeg trenger den ;) Lettere sagt enn gjort og det krever mye av meg bde psykisk og fysisk. For f til alt som str p timeplanen kreves det planlegging og motivasjon. Joda, jeg er ganske god p planlegging, men det m gjennomfres i praksis ogs dersom det skal ha noen effekt. Min motivasjon er vel omtrent den samme som hos de fleste andre- den kommer og den gr. Heldigvis har jeg noen knep p lur dersom den skulle vre fravrende.

Siden det er mandag og ny uke i morgen s kan det passe med litt inspirasjon.
En god dose motivasjon = en perfekt start p en ny uke :D







Noen som ble inspirert til trening n eller?

Ha en fortsatt fin sndag <3

Kroppsfiksert nyttrsforsett?

Endring i helse eller investering i egen kropp inngr hyppig blant nyttrsforsettene i disse tidlige januardager. Det kan vre begynne med noe nytt, slutte med noe, etablere nye vaner eller ke livskvaliteten ytterligere. Er det frste gang du har satt satt deg et nyttrsforsett eller har du, som mange andre planlagt en endring, gitt bnn gass og feilet r etter r?
Hva skal du gjre annerledes denne gangen?




Treningsentrene har ofte kaos-tilstander i januar og historien kan fort gjenta seg i r ogs- en roligere periode i februar vil komme! Hvor ble det av alle de treningsinspirerte menneskene? Kom bikiniformen litt for tidlig?

Jeg skal ikke nevne ordene nyttr og nyttrforsetter for mange ganger, for det er her de fleste gr i fella. For all del, det er viktig sette seg ml og et nytt r er jo en perfekt start nr en endring skal gjres. Men har du hrt eller erfart at de fleste nyttrsforsettene har en tendens til mislykkes. Hvorfor? Fordi mlene eller endringene som blir satt er urealistiske. Ofte vil man klare ALT- og gjerne p en gang. Motivasjon, kontinuitet og tlmodighet er (igjen) verkty som br brukes- livsstil er nkkelen.


Livsstil betyr at forholdet til mlet eller endringen br st i stil til livet du ellers lever. Balanse er et viktig stikkord. Vr innstilt p at det du har bestemt deg for gjre, skal vare livet ut. Dersom du for eksempel er en utrent person som aldri fr har satt dine bein innenfor et treningssenter, er det da realistisk trene som en idrettsutver? To kter om dagen-syv dager i uken? Svaret er selvflgelig nei. En nybegynner br starte p et nybegynnerniv. Opplegget br dessuten individualiseres og flges opp over tid. Etterhvert som kunnskapsnivet blir hyere, teknikk og resultater kommer til syne- da er det tid for ke belastningen ytterligere i form av hyppighet eller intensivitet.

Skriv gjerne ned mlet ditt, det kan hjelpe deg holde motivasjonen oppe over tid. Mlet br vre tydelig og spesifikt. Igjen vil jeg dele SMART-metoden med dere. En metode for oppn delml, hovedml og personlig suksess p vei mot det man etterhvert kan kalle en livsstil. En del av deg og en del av livet.



S-pesifikt
Skriv det ned. Forsk s vre s spesifikk som mulig. Typisk eksempel: 'jeg nsker g ned i vekt'. Dette er ikke et spesifikt nok. Skriv ned hvordan du vil kroppen skal se ut, fles og eksakt hva du skal gjre for f det til. Detaljer er bra. Eksempel: 'jeg skal g ned 5 kg, kroppen skal fles frisk og full av energi, rumpa skal vre stram, magen skal vre flat'

Lag en plan p hvordan du skal f det til.

M-lbart
Hvordan vet du nr du har ndd mlet? Lag kriterier, skriv ned hvor mye? og hvor mange? Slik kan du mle progresjonen underveis i forhold til mlet.

A-ttraktivt
Ethvert ml m vre attraktivt og oppnelig. Mlet m kunne resultere i en konkret aktivitetsplan og vre oppnelig gjennom realisere denne. Husk at du ogs m vre villig til ofre noe for at du skal komme dit du vil, det kan f.eks innebre st opp en time fr om morgenen.

R-ealistisk
Mlet kan vre enkelt eller veldig ambisist, men det kan ikke vre urealistisk. Bare du kan bestemme hva som er et riktig niv.

T-idsbestemt
NR er du p mlstreken? Hva er din frist for mloppnelse og hvordan vet du at du har ndd mlet? Skriv ned en dato og klokkeslett! Tidsperspektiv gir deg muligheten til visualisere og se deg selv i den situasjonen du nsker allerede i dag!

Det er et par punkter til man br forholde seg til:

kologisk

Hvordan passer dette for andre mennesker og de miljer du tilhrer? Vil dette mlet kunne gjennomfres uten at det gr utover andre?

Positivt formulert

Fokusr p det du vil ha, i en positivt ladet beskrivelse

Husk at du m ha det som skal til av ressurser for at mlet skal kunne g i oppfyllelse.
Min plan er sette opp 2-7 ml innenfor ulike omrder av livet mitt. Det som har strst ubalanse br ha strst fokus.

Sjansene for n mlet ker betraktelig dersom man har mulighet til se mlene daglig. Papirlapper kan fort bli borte (kremt) s det kan vre en id henge det opp p veggen, kjleskapet, legge det under puta, lage en visualiserings-plakat, lage det som skrivebords-bakgrunn p datamaskinen eller f.eks. dele det p blogg, facebook osv.

2012-
Ml skal oppns og planlegging av en "ny start" er i gang. Denne gangen skal det bli noe av! Godflelsen strmmer gjennom kroppen og du kan nesten ikke vente med ta fatt p ditt nye og bedre liv!
Glem tiden, framtiden eksisterer allerede. Forlat drlige frekvenser og la de positive tankene dine lede deg til inspirert handling.
Grip dagen- handle n!



Lykke til :)



Motivasjon p en mandag

Etter min fantastiske helg p NIH, er det ingen tvil om at jeg er inspirert til tusen. Jeg vil lre alt- N !
Det er som de fleste vet, mandag og ny uke. I den forbindelse tenkte jeg gi dere en liten motivasjonsboost.
Sett disse videosnuttene fr? Spiller ingen rolle. Enjoy!








Endorfiner

Hei, hei

Hva har skjedd p treningsfronten siden sist?

Frken fyllekule har ikke trent p en uke, dere. Hyyl! Gud, s deilig med en hel uke fri. Det er noe jeg sterkt kan anbefale alle som har trent hardt og mlbevisst over en lengre periode. Denne lille pausen gir kroppen tid til hente seg inn igjen ved samle opp ekstra energi slik at den er klar for takle hverdagens tffe gjreml igjen.

Frste treningskt denne uken hadde jeg i gr. Den besto av lett styrke p overkropp samt en hardere kt p mage.

velsene jeg hadde 'p programmet' var;

  • sidehev med hantler

  • push-ups

  • fronthev med vektskive

  • dips

  • magevelser i TRX (slynge)

  • planke med ekstra vekt

  • situps i skrbenk.

Etter denne raske og effektive kten ble det 1 time p mlla.
Planen var rask gange med stigning, men plutselig bestemte jeg meg for g ut av komfortsonen min, s jeg testet like gjerne om jeg kunne klare jogge 35minutter sammenhengende.

Jeg klarte det! Hurra!!


Alts, det lpe i sneglefart i 35 minutter er for de fleste, ikke noen stor prestasjon. Jeg har aldri vrt et lpemenneske og har nesten aldri hatt beina raskere enn i 7km/t. Det burde jeg kanskje gjre noe med kjenner jeg. Fyttihe...! Jeg skal si endorfinene overfalt meg etter disse sm 35. Endorfiner blir omtalt som kroppens eget morfin. Slike lykkehormoner kdder man alts ikke med. For en rus!!!
Det er meget mulig at et halvmaraton blir et ml i 2012. Vi fr se. Forandring fryder hvertfall.


Uansett, det som er viktig om man skal klare presse seg selv til nye hyder er et hode som er fokusert p det du skal prestere, en tilstedevrelse og en psyke som forteller deg 'jeg kan'!
Med musikk dundrende p rene som fr deg til smile og ta i litt ekstra er heller ikke feil. Jeg oppdaterte min spilleliste igjen denne uken og det blir det fantastisk stemning av!!

Noen favoritter:
(jeg trenger flere, s kom gjerne med tips)















Utfordring #1

Hei p dere!

Jeg lovet meg selv (og dere) at nr hverdagen min kom p plass igjen skulle jeg utfordre meg selv til gjre ting jeg har lyst til, men ikke kan.

Jeg sa ogs at den lista kom til bli lang- og det ble den!

Jeg velger derfor en myk start..

Prosjekt S P A G A T.

Jeg la ut denne utfordringen i forumet til fitnessbloggen.no for noen uker tilbake. Mange av medlemmene har tatt utfordringen, men jeg har ikke sett noen resultater enda..

Jeg vet at en mr. Sandvik ogs er i gang med prosjektet. Se her.

Kan jeg klare det p fire uker fra n?

Kanskje den skalte jente-spagaten..? Men som dere kan se p bildene s ser det drligere ut for 'gutte-spagaten'. Ja, jeg er stiv som en stokk og kroppen trenger tyes.



Hvordan str det til med tyingen hos dere?
Tar dere utfordringen??




Status

God kveld kjre bloggvenner

Jeg tenkte gi dere en ny oppdatering. S n tenker jeg at dere er spente..
Forrige sndag hpet jeg p at vi skulle blogges til en ny og bedre uke- s har den siste uken blitt til det bedre?

Det kommer nok veldig an p hvem som leser og hvordan man tolker informasjonen under, men uansett her kommer oppdateringen (usensurert):


1. Trening denne uken:

Jeg er fortsatt stttemedlem p SATS. Jeg har faktisk ikke (hold deg fast) trent styrketrening p 16 dager.. HYYYL!!


Men for dere som ble skuffet n..

Mandag, tirsdag og torsdag:

70-90 minutters morgenkardio hvor jeg vekslet mellom rask gange og jogg.

Kommentar: jeg er fornyd med komme meg i litt aktivitet igjen selv om kroppen knapt ville flytte seg fremover og beina var ekstremt tunge. Dessuten fikk jeg tre-fire fine gnagsr med p kjpet.. Ah, deilig kjenne at man fortsatt lever!

2. Antall dager p skolen:

Null.

Kommentar:

Jeg sliter fortsatt med f nok svn og klarer overhodet ikke konsentrere meg. Jeg hadde eksamen p torsdag som jeg ikke vet resultatet av enda. De svarene jeg fikk til kan jeg nok takke den ivrige innsatsen jeg hadde tidligere i hst.

3. Ukens klesplagg:

Fortsatt *kremt* joggebukse..

Kommentar:

Jeg har riktignok kommet meg ut av den fine gre og over til en litt mer sporty look. Det m jeg si er fremskritt!

4. Ukens kosthold:

Kokken og kreativiteten i meg har tatt ferie. Det har vrt tidenes kjkkenfiasko.

Forskjellen fra forrige uke er at maten jeg har spist faktisk har vrt sunn og bra for kroppen (med noen f unntak). Jeg har spist omtrent det samme hver dag. Det har ogs blitt noen ekstremt rare mltids-sammensetninger.. Skal det vre et blomklhode med grillkrydder til frokost? Eller hva med kruskakligrt med kanel til dessert? Dere skjnner tegninga..

5. Ukens MAX:

Da mener jeg selvflgelig PepsiMax. Med forrige ukes 6 flasker har det denne uken blitt 2. Det m jeg si meg fornyd med *klapp p skulderen*

Vet ikke helt om det holdt til SuperKvinne tittelen, alts.
Googler du inspirasjon vil du neppe finne navnet mitt eller bloggen min for si det snn.

Men s lenge det er liv, er det hp- eller ?




Utfordring

Jeg elsker de dagene hvor jeg er p SATS tidlig om morgenen, finner roen, treningsgnisten er tilstede, jeg er overfylt med energi og fr til en knallgod kt. Stort sett er jeg fornyd med treningsktene mine. Grunnen til det er at jeg alltid er dypt konsentrert om det jeg faktisk er der for gjre. Jeg har ikke alltid en konkret plan jeg flger men nr jeg gjr en velse vil jeg at den virkelig skal vre effektiv. Jeg legger derfor fokus p kontakt og riktig teknikk.

De som har sett meg p trening har kanskje lagt merke til at jeg er i min egen lille boble nr jeg trener. Jeg har ftt tilbakemeldinger p at jeg ser bde sint og overlegen ut der jeg tripper rundt rd og svett, med penn og notatblokk, hndkle, 2 vannflasker og hy musikk p rene.
Det er viktig presisere at disse 'beskyldningene' IKKE er tilfelle selv om utstrlingen min kanskje skulle tilsi noe annet. Selv om jeg er i min egen verden synes jeg det er utrolig hyggelig dersom noen tar kontakt. Jeg biter ikke ;)

S var det en mann da, som turte ta kontakt til tross for en mindre utadvent og svett Stine p vei til garderobene igjen. Han var ikke lite beskjeden og satte i gang en form for sprrerunde mens han frst var i gang. pnings-sprsml; Hva slags lper er du?
Hhh? Lper? Ehh, hva mener du?

Etter ha studert bde kropp og velser under treningskten min var han overbevist om at jeg var kortdistanse lper. Ikke vet jeg om det var et drlig sjekketriks eller ikke, men samtalen og utsprringen forsatte i 10-15 minutter til. Hvordan har du blitt s stor? Hva synes dine foreldre? Hva slags idrett holder du p med?

Gud, s flaut! Jeg har ikke noen gode svar komme med. Aller helst kunne jeg nske si at jeg har vrt aktiv siden barndommen, driver med en bestemt idrett eller sport, gtt idrettslinja, er sportsfrelst, deltatt i ulike mesterskap osv. Men neida, jeg spilte sjuerfotball fra 1-7 klasse jeg.. Ehh, ogs skulket jeg gymtimene p ungdomsskolen og smisket meg til en hyere karakter i kroppsving p videregende. Aktivitet- hva var det igjen?

I en alder av 22 s slo ideen om trening plutselig inn som et lyn fra klar himmel. Hvordan jeg kom inn p tanken aaaner jeg ikke. Jeg tror det frst hadde noe med et fritidsproblem gjre. Etterhvert skjnte jeg vel ogs betydningen av ordene fysisk form og helse.

Denne mannen som jeg snakket med hadde nok sett for seg det svaret jeg skulle nske jeg kunne gi. At jeg hadde vrt aktiv hele livet, vrt best i gymmen, raskest p 60 meter'n osv. Jeg vet ikke om jeg skal le eller grte nr jeg m forklare at jeg kun har trent i ca. fire r, er selvlrt og har lagt en rekke treningstimer bak meg hovedsakelig i styrkerommet og p tredemlla. Ja, ogs noen gruppetimer da. DET m vi for all del ikke glemme her ;)

Her p bloggen deler vi erfaringer med hverandre- i tykt og tynt, faglig og privat. Dette setter jeg s stor pris p og gjr at jeg holder motivasjonen for treningen oppe.
Uten et spesielt ml for yet har jeg mange ganger stilt meg selv sprsmlet hvorfor jeg egentlig trener som jeg gjr. Jeg er forelpig en ivrig mosjonist men jeg har hrt rykter om at trening blir mye morsommere dersom man konkurrerer. Det tror jeg p!!!
Det er dessverre ikke slik at man kan konkurrere i hva som helst, bare for konkurrere. Da m man vre en utver, ikke en amatr eller mosjonist! Det er derfor det helsikes Body Fitness sprsmlet dukker opp gang p gang. Jeg tror at det er min mulighet, liksom..

Takk s utrolig mye for tilbakemeldinger og rd i dette innlegget. Jeg kjente motivasjonen og gnisten ble noe sterkere da selveste frken Weber kom med gode tips. Men ogs fra dere andre. Alle innspill har vrt til nytte for meg i vurderingen. Jeg ble litt klokere, men velger holde tankene for meg selv inntil videre.

Nr det gjelder BF vurderingen s er det nok selve utfordringen jeg higer etter. Det komme seg ut av komfortsonen. Utrolig ubehagelig, men ndvendig! Er det ikke slik at nr man utfordrer seg selv det er da man virkelig fler seg levende?

S da spr jeg meg selv; nr flte Stine seg levende sist? Kunne det vrt nyttig med en utfordring ?

Stine gjr ting hun ikke kan!

Ooh, jeg kan se at denne listen blir lang. Jeg har satt ned en god del punkter jeg nsker lre meg og gjennomfre. Fr jeg deler hele denne ambisise lista med dere s kan det vel kanskje vre greit at jeg kommer meg ut av den gr joggebuksa frst. Takle situasjonen jeg fler p n, den strste utfordringen jeg noensinne har hatt og som dessverre stjeler all min energi. Hverdagens aktiviteter m p plass. Dessuten m antall timer svn pr. uke stige betraktelig fr jeg kan gjre noe som helst.


Flg med!!
Nr jeg er klar skal lista deles- og gjennomfres! S til de som mtte tro at jeg er p vei nedover og ikke kommer meg opp igjen: jeg skal bevise det motsatte!!



Vrak

Oppdatering den siste uken (ukens forbilde) ;

  • null styrketrening

  • 1 stk kardio (en gtur)

  • ukens oppladning: ca 3 timer svn pr.natt

  • Ukens mltider:

    frokost: 1 liter kaffe

    lunsj: halspastiller + grnn te

    middag: riskaker, skinke, cottage cheese, syltety, banan, ntter

    mellommltid: 2 pakker tyggis, 3-4 pakker Dent + IFA

    nattmat: potetgull, baconcrisp, is, mrk sjokolade, ntter (i store mengder), havregryn

  • lekser: ingen skole: ingen

  • antall trer: ca. ti liter

  • ukens outfit:

  • ukens fornuftige: 6 x 1,5l pepsi max

  • ukens radiostasjon: klemFM

Jeg er nominert til ukens V R A K




Blogges vi til en ny og bedre uke i morgen eller???

Oh, yes !

Satser p en SuperKvinne tittel neste uke!

God natt!



Treningsmusikk

God lrdag mine fantastiske lesere!!

Trening er terapi, musikk er terapi. Da m jo en kombinasjon vre perfekt :D

Jeg trenger litt ny treningsmusikk p ipoden- noen som kan hjelpe??
Listepop er fint til trening synes jeg, men har du noen andre forslag s del de gjerne :)

Jeg har akkurat lastet ned noen fra beat.no









Jeg vil takke dere s mye for helt fantastiske tilbakemeldinger p de siste innleggene mine. Dere aner ikke hvor verdifulle dere er. <3

Vi fr se hva fremtiden vil bringe.. Jeg skal holde dere oppdatert bde p den ene og andre fronten ;)


God helg til dere!

Stikker p diett en tur

.. eller ikke akkurat det, men noen endringer i kostholdet skal jeg hvertfall gjre. Jeg har de siste mnedene jobbet med utvikle mitt eget konsept. N er frste del av planleggingen klar til testes og gjennomfres i praksis. W, dette blir veldig spennende. Den heldige (?) testpersonen vil da selvsagt vre meg selv. Oppdateringer vil nok komme hyppig og jeg skal prve logge treningen ogs *kremt* minst en gang i uken. ;)

Jeg har akkurat fylt opp ipoden med ny musikk igjen. Beat.no srger for at motivasjonen min er p topp under treningskten.

Her ligger det en rekke spillelister og det er ogs mulig lage sin egen spilleliste. Jeg fant fort ut at jeg i disse dager burde holde meg langt unna Love Songs. Haha- nr begynte jeg hre p det?!



Dagens trening:

- Morgenkardio 45 minutter i sola :D
- Styrketrening p overkropp med strikk hjemme i stua

Enkelt men effektivt!


Ha en fin sndag folkens. Vi blogges!





Q&A - Svar p sprsml

Viser badevekten sannheten om din fremgang?

Etter tilbakemeldingene p dette innlegget dmme, er det liten tvil om at de fleste av oss jenter trengte lese dette. Kort oppsummert s er badevekta et elendig verkty for mle fremgang dersom du trener bra og har et balansert kosthold.

se seg blindt p vekta kan vre skummelt og det at enkelte jenter kan veie seg opptil flere ganger om dagen er verken normalt eller ndvendig. Jeg har samlet sprsmlene deres og her kommer svarene. Siden de kommer litt sent har jeg ogs tatt med andre sprsml som har dukket opp underveis.

Og alle komplimentene dere kommer med hele tiden.. Jeg har ikke ord som beskriver hvor takknemlig jeg er. Vet ikke hvordan jeg skal f takket dere nok. Dere m vre en herlig gjeng alle sammen.

Tusen takk, dere er motivasjon for meg <3

Du ser feiende flott ut! :D Jeg mener jeg leste at du skulle stille i bodyfitness, men ser i en kommentar over her at du ikke har planer om stille i konkurranse. Jeg finner ikke noe innlegg hvor det str at du har ombestemt deg. Har du det? Tipper du ville gjort det sterkt i en slik konkurranse. Ser ut som du har en kropp som egner seg godt! Fin :)

Du har helt rett, det var meningen jeg skulle vre med p scenen sammen med de andre flotte BF jentene. Jeg valgte trekke meg av personlige rsaker. Se her.

Takk for et feiende flott kompliment :)

Wow! :) Looking good! Noen tips til meg eller? Jeg er omtrent der du var tenker jeg. Hvor lang tid brukte du p komme i den formen du er n? :)
Om du er nybegynner kan jeg anbefale starte med tre styrkekter i uken hvor du trener gjennom hele kroppen hver gang. F riktig teknikk p velsene fr du etterhvert ker vektene. Kostholdet er ogs en viktig faktor for fremgang. Se hvilke matvarer jeg anbefaler: http://stinean.blogg.no/1269840242_m.html

For motivasjon: finn velser du liker, tren med musikk som gjr at du tar i litt ekstra, skriv treningsdagbok- konkurrer med deg selv, ikke med andre.

Jeg har trent i snart fire r. Ting tar tid, men la veien vre mlet. Trening skal vre gy!

Jeg er gutt. Hper det er greit at jeg flger litt med p bloggen din, selv om jeg sikkert ikke er i mlgruppen;) Og se fr- og etter bildene av deg har gjort meg utrolig inspirert til ta grep i mitt eget liv. Jeg var ganske flink til og trene og spise sunt. Men n det siste ret, har jeg ikke vrt motivert til og trene i det hele tatt og jeg spiser for mye og feil ting. Og det begynner virkelig og sette sine spor p kroppen min n. Fler jeg har ndd bunnen. Er s ille at klrne mine knapt passer lenger;)

Jeg vil bare hre, hvilke tips har du til en som m begynne fra "scratch". Hvilke grep kan jeg begynne med for og komme i gang? Hva er en fornuftig strategi?

Supert, gutter er mer enn velkommen til flge med her. Selv om bloggen til tider kan bli litt jentete s er prinsippene de samme enten du er jente eller gutt.

For komme i gang er det viktig at du selv finner en motivasjon. Kanskje hjelper det sette seg et konkret ml? Skriv ned hva du nsker oppn og hvordan du skal klare det.

Her er en liten oppskrift: http://stinean.blogg.no/1291389897_oppskriften_p_suksess.html

Nr du har bestemt deg er det viktig at du finner en treningsmetode du liker gjre. Ikke overdriv treningen, start forsiktig og k treningsmengden etterhvert. Variasjon er viktig for at du ikke skal g lei. Spis riktig mat fra rene rvarer men det er OK unne seg et ekstra godt mltid en gang i blant (for eksempel p lrdager).

Lykke til :)

Jeg lurte p om hvordan du har trent, kunne du ha tatt ett innlegg om hvordan du trener?

Jeg testet mange forskjellig treningsformer og konsepter.

Slik jeg trener n kan du se her: http://stinean.blogg.no/1309866776_8_ukers_treningsplan.html


Hva har du som ml videre? og hvordan synes du veien hit har vrt? Noengang flt at noe var for gjeves, vrt nr gi opp? Og har du noen gang ftt et for anstrengt forhold til dette med en bra livsstil?

Mlet videre er satt. Jeg nsker kun forbedre fysikken min. Strrelsen sier jeg meg fornyd med n. Den passer til 'mitt bruk', selv om jeg skal innrmme at det hadde vrt gy se hvordan den kunne ha blitt dersom jeg bare hadde kjrt p og gitt bnn gass.

Ellers s kan jeg fortelle at jeg holder p utvikle mitt eget konsept, s mlet videre er jobbe med dette og selv flge disse prinsippene.

Jeg synes veien hit har vrt helt topp. Det stopper s absolutt ikke her, jeg fler jeg s vidt har begynt og jeg gleder meg til oppn nye resultater.

Jeg har faktisk ikke vrt nr gi opp denne livsstilen nettopp fordi den har flere fordeler enn ulemper. Jeg gjr det fordi jeg synes det er gy og ikke for at jeg m noe. Denne tankegangen gjr at det er lettere motivere seg selv til opprettholde kontinuiteten. Det er klart at motivasjonen svinger, men det er et normalt og sunt tegn. Jeg har ofte tatt en ukes pause, da har kroppen bare godt av det og jeg har enda mer energi uka etter. Hvile er ogs fremgang.

En sunn livsstil kan fort bli usunn dersom man fr et anstrengt forhold til den. Det er vanskelig si nr man har trkket over denne grensen. En person som aldri trener og henger p burger king hver dag ville kanskje kalt meg 'hysterisk' dersom han fikk vite at jeg er spiser kilovis av grnnsaker i uken. For andre som har litt mer innsikt eller kunnskap vet vi at det er flere faktorer som spiller inn. Jeg klamrer meg fast til ordet balanse. Balanse mellom kropp og sinn. Selv har jeg erfart at kroppen har det bra dersom sinnet er fornyd og motsatt.

jeg digger bloggen din, og det er faktisk den eneste jeg leser fast!
men jeg lurer p en ting, jeg syns jeg en gang s et innlegg der det var bilde av Frenzy Fat Loss. s jeg lurer p, har du prvd det? og hvis du har, hvordan funker den syns du, fornyd?
Takk for at du flger med. Det setter jeg stor pris p.
Nei, jeg har aldri postet et bilde av Frenzy Fat Loss og jeg har heller aldri prvd det. Derfor kan jeg ikke gi noen personlig tilbakemelding p produktet dessverre.

Hvilke velser har du kjrt for f den ryggen? Tell mee... :-D
Jeg har kjrt mange forskjellige s det er vanskelig sette fingeren p hvilke som er mest effektive. Jeg kan nevne nedtrekk/chins for bredde, diverse rovelser for tykkelse. Ellers s er markft en basevelse som br inng i et ryggprogram.

For moro skyld slenger jeg med mitt aller frste rygg-flexe-bilde og et bilde ca. 2 r etter:





Du ser nydelig ut! Skikkelig volum p deg n : )
Kunne jeg sendt deg en mail p en mailadresse?

Takk for det. Jeg hper det kommer seg:)

Bare kommenter p et innlegg hvor du skriver din epost adresse s svarer jeg deg personlig p denne. Jeg kommer da ikke til publisere denne kommentaren.

hjeeelp, jeg trener som en gal! men jeg fr jo sren meg ikke muskler! jeg er 28 r og trener p sats 3-4 ganger i uken, mandager er det en hy pulse time hvor jeg svetter mye og fr sinnsyk puls, mage til slutt, onsdag er det powerstep, samme som pulse bare med annehver sang vekter. torsdag er det bodypump, kun vekter p de store muskel gruppene, mage, rumpe lr, fredag er det hypulse og core(mage), jeg nsker oppn slik du ser ut! men jeg er shit drlig p kosthold. Jeg kan vel sammenlignes med fr bildet ditt.. har trent snn her i snart 5 mnd, men ser ikke en muskel! jeg spiser lite godiser og brus, innimellom , men mest vanlig kosthold. Kanke du hjelpe med da? har du noen tips? bruker du kosttilskudd og har en mat plan? jeg er drlig p leke kanin og spise grnt.. og vil ikke kutte brd, pasta og poteter, er det det du har gjort? hh hjelp, jeg vil ha snn kropp.... sinnsykt flink du er.. send meg gjerne mail p tips om du kan.. jeg liker best timer som er satt opp, veldig kjedelig trene alene.. takk for evt svar:)

Muskler m bygges ved styrketrening, ikke kondisjonstrening. Dessverre ser det ikke ut til at bodypump timer er nok. Hva du spiser er viktig for dine resultater. I ditt tilfelle er det viktig f i seg nok mat slik at du kan bygge de musklene du nsker deg med et kalorioverskudd. Dersom du trener kondisjon og forbrenner mye p de aktivitetene m du spise enda mer. Kaloriinntaket m st i stil med aktivitetsnivet ditt. Min anbefaling blir at du setter opp et styrketreningsprogram og fokuserer p dette. k vektene uke for uke, press deg selv og du vil bli overrasket over hvor mye sterkere du faktisk er.

Ellers kan du finne mye info, tips og triks i arkivet her p bloggen.

Lykke til :)

Hper dere fikk svar p det dere lurte p :)

Lengter etter sommeren

Mens vi venter p sommer, varme, og soool..

Det er kanskje litt tidlig ta frem solkrem med hy faktor, spise is, grille i parken, lpe rundt i bikini og kose seg ved sjen dagen lang.. Men det er lov drmme seg bort.. og vips s er sommeren her <3
Jeg liker motivere meg med musikk som gir skikkelig sommerstemning!

Forresten, er det noen som husker den orginale Lambada? Enjoy!




Say YES!!

Rundt klokken ni i gr kveld var jeg p butikken for et mindre ndvendig innkjp. Min kjre jobbet mange timer overtid og jeg ville gjre det litt koselig, lage mat, fikse noe snop og film til han kom hjem. Det meste har jeg jo hjemme i kjleskapet, men snopen m man lete lenge etter i skapene nr man er p diett. Det er enkelt; jeg kan IKKE ha fristelser tilgjengelig- da har det garantert forsvunnet ned i magen p nullkommaniks! Farlig, farlig ;)

Handlekurven klarte jammen bli full allikevel den. Grnnsaker, egg, Atkinsbar, karbonadedeig, baconcrisp, biff, ntter og film (Yes Man).

Da jeg kom til kassen for betale klarte jeg som vanlig bruke ekstra tid med surre, kl meg i hode for finne ut hvilken tyggis-pakke jeg skulle velge for kvelden og anledningen. Jenta bak kassa er forlengst ferdig med bippe inn varene, hun er tlmodig, venter og smiler stt. Da jeg endelig fr rotet frem bankkortet og er klar til betale, spr hun forsiktig; unnskyld, men trener du? Jeg er som regel i egne tanker og blir fort litt 'folkesky' nr jeg er ute i store upersonlige butikker som REMA 1000, s jeg blir fort paff dersom jeg fr andre sprsml enn om jeg skal ha brepose.

Jeg svarer; Ja det gjr jeg, hvordan det? S ser jeg fort p meg selv for sjekke hvordan jeg gr kledd. Hehe, jeg har trenings-tights, store vintersko og en stor dunjakke fra Bergans. Det ser jo ut som jeg kommer rett fra fjellet- s klart er det derfor hun spr!

S sier hun; jeg synes du har s fin kropp- veldig fine trente bein og snn

Jeg setter alltid like stor pris p komplimenter jeg fr (og dere er jo spesielt flinke til det) men denne har til n vrt den mest overraskende. Jenta bak kassa p REMA 1000, faktisk!! Jeg ble fort varm og rd i fjeset men fikk fort samtalen i gang uten altfor lang pinlig stillhet. Da jeg hadde pakket ferdig to breposer takket jeg henne og ga henne et stort smil. Jeg ble nesten p grten. Uten tvil dagens hydepunkt og fikk meg til smile resten av kvelden. Ja, jeg smiler fortsatt :)

Burde vi ikke bli flinkere til gi ros og komme med komplimenter til andre i hverdagen?

Det bli lagt merke til i en positiv mte er jo terapi for sjelen.

Jeg synes absolutt vi skulle bli mye flinkere til skryte av hverandre <3

Jeg sier JA!!

Er du flink til legge merke til positive sider ved andre- og si det til personen det gjelder ?



http://bloggurat.net/minblogg/registrere/bc327384ada28e5f5f0423fcfb4f66202517b231

En mindre st logg:

Dato: 12.01.2011

Klokken 09:00

Jeg bestemmer meg for kutte ut sukkerakoholer og for forsterke effekten av beslutningen velger jeg dele det p bloggen http://stinean.blogg.no

Klokken 09:03

Innlegget er publisert- det er ingen vei tilbake.

Klokken 09:11

Jeg titter i kjleskapet og deretter i alle kjkkenskap for sjekke hva jeg egentlig har liggende av lightprodukter og annet faenskap.

Klokken 09:13

Jeg kunne observere flgende:

  • flaske Fun Light. Smak: Wild Berries

  • 1,5 liter Grans Cola X-uten tilsatt sukker

  • 2 beger Skyr med jordbr

  • 1 upnet pakke med Stimorol

  • 3 iskalde bokser med sukkerfri Redbull

  • flaske Natreen ? den gikk rett i spla

  • 1 tom pakke Stimorol Fusion Strawberry-Lime

Klokken 10:00

Trst. pner kjleskapsdra. 'ikke se p brusflaska, ikke se p brusflaska'. Smeller igjen dra. Setter meg i sofaen, trekker pusten dypt og ut kommer tidenes sukk. Jeg gr bort til springen, fyller Imsdalflasken med iskaldt vann, setter meg tilbake i sofaen og tar en slurk.

Klokken 14:00

Tid for lunsj. Det blir vann til maten. Suget etter noe kullsyreholdig og stt stiger, stiger litt til og topper seg da jeg p nytt m titte inn i kjleskapet. Jeg trekker pusten dypt og dobbeltsukker fr jeg skjnner at jeg ikke kan holde p snn- det blir vann til maten!

Klokken 15:30

P butikken. Fristelsen for blant annet en 4pk med Pepsi Max blir stor, men jeg tar heller med meg noen Bon Aqua og Farris Bris- dette skal bli godt, tenker jeg og suser ut av butikken.

..... og snn har de seks frste dagene (12, 13, 14, 15, 16, 17 og snart halve 18 januar) gtt!

Loggen over abstinensene er nok lenger, men en detaljert logg i 21 dager..? Nei takk!

Jeg kommer heller tilbake med noen mindre oppdateringer underveis og ikke minst resultatet etter disse tre ukene.

Heldigvis har det aller verste suget gitt seg n, men det hender at det plutselig slr inn- og det gjerne i helt merkelige situasjoner.

Det er en utfordring f i seg nok drikke og jeg prver drikke minst 1,5 liter med vann hver dag. Har jeg en drikkeflaske s gr det lettere, da kan jeg supe meg jevnt og trutt gjennom dagen!

Dato: 18.01.2011

Klokken 07:04

Rapport fra kjleskap og kjkkenskap. Jeg observerte flgende:

  • flaske Fun Light. Smak: Wild Berries

  • 2 beger Skyr med jordbr

  • 1 upnet pakke med Stimorol

  • 3 iskalde bokser med sukkerfri Redbull

Flasken med Natreen, Grans brusen og den tomme pakken med Stimorol gikk jo i spla allerede frste dag og det resterende svineriet ligger uberrt i heimen forstatt. Jeg blir nesten litt rrt over egen innsats n alts. 1 uke har snart gtt og det er 2 uker igjen fr mlet er ndd. Utfordringen er fremdeles gjeldene.

Oppskriften p suksess

Det er 28 dager igjen av ret 2010, hvilket betyr at et nytt og ubrukt r str for tur. Nyttrsforsetter hrer for mange med til det nye ret, hvor man nsker forandre p noe og ke livskvaliteten ytterligere. Det kan vre begynne med noe nytt, slutte med noe, etablere nye vaner osv.

Hvor mange av oss kan rapportere inn resultatene av nyttrsforsettene sine for 2010 i dag? Hvilke ml satte du deg? Hvilke tiltak gjorde du for n mlet- og hvordan gikk det egentlig?
Fortell!
Jeg blir utrolig inspirert og motivert av hre hva andre har ftt til. Men hvordan gikk det egentlig med mine nyttrsforsetter? Nr jeg tenker tilbake p ret 2010, s vet jeg at jeg har satt meg et titalls ml, men jeg klarer ikke sette fingeren p ett spesifikt ml jeg har oppndd.
Joda, jeg har oppndd mye og har hatt gode resultater i lpet av dette ret som jeg er stolt av, men nyttrsforsettene ble glemt ganske tidlig. Nyttrsforsetter er kjent for ikke vare s lenge man egentlig har hatt til intensjon. Hvorfor det? Jeg tror jeg har svaret- et langsiktig ml br vre tydelig, spesifikt og det m skrives ned!

Tidlig i dette skoleret ble det satt av en hel dag til coaching, motivering og veiledning for oppn personlig suksess. Seminaret var helt fantastisk inspirerende og vi fikk faktisk fasiten p hvordan man kan oppn ml og oppskriften p suksess.

Jeg har allerede n i disse dager begynt tenke p hvilke ml jeg vil oppn i 2011. Jeg vil bruke god tid for kvalitetssikre min plan. Drmmer skal g i oppfyllelse!

Jeg skal bruke SMART-modellen for f det til.

Har noen av dere brukt denne modellen fr? Jeg kjenner til metoden, men har ikke gjort alvor av skrive ned en konkret plan eller delt den med noen andre.

Det dele et ml med andre kan vre lurt p mange mter.

  1. Det blir en forpliktelse. Du vil vise at du virkelig nsker noe og du vil gjerne bevise at du fr det til.

  2. Du har mulighet til motta hjelp og sttte underveis.

Nr jeg har bestemt meg for hva jeg virkelig nsker- skal jeg dele. Vil du gjre det samme s kan vi motivere hverandre. Mten vi kan gjre det p er bruke denne SMART-modellen:

S-pesifikt
Skriv det ned. Forsk s vre s spesifikk som mulig. Typisk eksempel: 'jeg nsker g ned i vekt'. Dette er ikke et spesifikt nok. Skriv ned hvordan du vil kroppen skal se ut, fles og eksakt hva du skal gjre for f det til. Detaljer er bra. Eksempel: 'jeg skal g ned 5 kg, kroppen skal fles frisk og full av energi, rumpa skal vre stram, magen skal vre flat'

Lag en plan p hvordan du skal f det til.

M-lbart
Hvordan vet du nr du har ndd mlet? Lag kriterier, skriv ned hvor mye? og hvor mange? Slik kan du mle progresjonen underveis i forhold til mlet.

A-ttraktivt
Ethvert ml m vre attraktivt og oppnelig. Mlet m kunne resultere i en konkret aktivitetsplan og vre oppnelig gjennom realisere denne. Husk at du ogs m vre villig til ofre noe for at du skal komme dir du vil, det kan f.eks Innebre st opp en time fr om morgenen.

R-ealistisk
Mlet kan vre enkelt eller veldig ambisist, men det kan ikke vre urealistisk. Bare du kan bestemme hva som er et riktig niv.

T-idsbestemt
NR er du p mlstreken? Hva er din frist for mloppnelse og hvordan vet du at du har ndd mlet? Skriv ned en dato og klokkeslett! Tidsperspektiv gir deg muligheten til visualisere og se deg selv i den situasjonen du nsker allerede i dag!

Det er et par punkter til man br forholde seg til:

kologisk

Hvordan passer dette for andre mennesker og de miljer du tilhrer? Vil dette mlet kunne gjennomfres uten at det gr utover andre?

Positivt formulert

Fokusr p det du vil ha, i en positivt ladet beskrivelse

Husk at du m ha det som skal til av ressurser for at mlet skal kunne g i oppfyllelse.
Min plan er sette opp 2-7 ml innenfor ulike omrder av livet mitt. Det som har strst ubalanse br ha strst fokus.

Sjansene for n mlet ker betraktelig dersom man har mulighet til se mlene daglig. Papirlapper kan fort bli borte (kremt) s det kan vre en id henge det opp p veggen, kjleskapet, legge det under puta, lage en visualiserings-plakat, lage det som skrivebords-bakgrunn p datamaskinen eller f.eks. dele det p blogg, facebook osv.

Har du satt deg et ml, s gjr det!! Vr en av de f som virkelig fr det til!!
Denne gangen blir jeg en av de- det er jeg sikker p ;)




LYKKE TIL!

-Stine-

Lrdag

God morgen!

Jeg er oppe, men fler meg ikke veldig vken. Jeg her sitter med en krutt-sterk kaffe og venter p at motivasjonen for en powerwalk p mlla skal sl inn. Det fine i dag er at min kjre sster er p besk, og vi skal trene sammen :) Om vi rekker, blir det kanskje noen styrkevelser ogs.

Litt senere i dag skal jeg se etter julegaver og kjpe inn litt julepynt. Det m jo bli litt julestemning i stua!




-Stine-




- run for your lives

Torsdag kveld hadde jeg en litt uvanlig opplevelse p tredemlla. Det er helt utrolig hva en liten oppdatering av spillelista p ipoden kan gjre med motivasjon og innsats. Det er ikke ofte jeg tripper over en klokke time p det endelse bndet, men i gr var jeg som en hamster og hadde ikke lyst til g av. En fantastisk flelse i kroppen og et stort smil om munnen- i nesten 70 minutter (!)
Jeg velger skylde p den nye spillelista, som spilte en gammel slager etter den andre. Mange gode minner og en ukontrollert mengde endorfiner sloss om plassen i kroppen min.
Med Iron Maiden og "Run to the Hills" dundrende i rene og Travel Channels "Verdens beste motorsykkelturer" p tv-skjermen kunne jeg ikke hatt det bedre ;) haha





I dag blir det pugging til eksamen hjemme under et godt varmt pledd. Vknet opp til SN i dag!!! Jeg elsker sn og julestemingen melder seg umiddelbart!



Lesing til eksamen blir satt litt p vent nr det nyeste nummeret av Treningsforum har dumpet ned i postkassa. Denne gangen er det strongman Arild Haugen som tffer seg p coveret.
Denne mannen er ekstrem!!

-Du m ofre s utrolig mye.. skal du ha i deg 6-7000 kalorier med kylling og ris blir det s mye mat, og av og til sitter man der og er kvalm og sliter med f det i seg fordi det er s mye mat. Man kaster opp, kjrer maten i blenderen for f det i seg, men man fr det i seg.

Puhh..
Dersom dere ikke har abonnement, kan det kjpes p Narvesen fra 22. november.

FREDAG i dag, dere!
God helg!

-Stine-

Postkort



Kjre trofaste lesere!

 

Hper alle har hatt en kjempefin sommer og

at dere har ftt kost dere i sola, badet, spist

masse is og god grillmat.

Del gjerne sommer-minnene deres med meg.

Ferien min er over, og jeg er tilbake i mine faste

rutiner igjen- noe som egentlig fles godt.

Tuuusen takk til dere som flger bloggen min

-tlmodige lesere!

Vi blogges :)

Stine <3

 

FOKUS!

Om man skulle ha behov for omprogrammere hjernen og snu de negative tankene til positive frekvenser, kan en liten bok-"date" med Paul McKenna gjre godt for kropp og sjel !

Teknikkene i boka kan brukes til bli mer fornyd med deg selv!




HVA FOKUSERER DU P?


Spr deg selv:

Hva er mine nsker i forhold til kroppen min?

Hold fokuset rettet mot det du virkelig nsker.
Du fr alltid mer av det du fokuserer p, det er en av livets mest grunnleggende psykologiske regler.

Ved f klarhet i og tydelig forestille deg nyaktig det du nsker, starter du prosessen med trene sinnet og kroppen din til gi deg nettopp det du vil ha!


Jeg lukker ynene, og fokuserer p en slank, sunn og veltrent kropp!

Hper alle fr en kjempe fin dag :-)



Motivasjon- N!





HVA MOTIVERER DERE?

Selv har jeg en liten tiltrekningsboks hvor jeg samler alle mine nsker og drmmer.

Dersom motivasjonen ikke er p topp- tar jeg en titt nedi boksen. Der finner jeg positive ord, motivasjonsbilder osv. Negative tanker blir straks positive og jeg fr energi og motivasjon til gjre det jeg virkelig drmmer om!







DEN STORE TRENINGSDAGEN

I dag starter mitt nye og bedre liv!

Jeg regner med at nyttrsforsettene hos mange starter i dag.
Selv tar jeg det med ro- jo, jeg har planer om trene i dag, men det har jo blitt en rutine etter 1,5 rs styrketrening. I dag braker det ls p de fleste treningssentre i Norge, s alene p treningen blir jeg nok ikke de neste 4-5 ukene. Kaos tilstander i januar. Det jeg derimot kan glede meg over er at historien mest sannsynlig gjentar seg i r ogs- og at en roligere periode i februar vil komme!!

Symbolsk, s synes jeg januar er et fint tidspunkt sette seg nye ml- og starte p ny frisk! Jeg har aldri vrt noen fan av nyttrsforsetter- da de fleste nyttrsforsetter ofte er dmt til mislykkes. Hvorfor? Nettop fordi mlene som blir satt i et slikt tilfelle er UREALISTISKE! Ofte vil man klare ALT, og gjerne alt p en gang. Tlmodighet er nkkelen- enkelte ting er ikke gjort over natta.

ML- er for meg et mer positivt ladet ord. Ordet gir meg inspirasjon, hp og tro om at alt er mulig! Jeg er faktisk overbevist om at man kan n alle ml man har satt seg, bare man nsker det nok! Selv setter jeg meg delml underveis, dette gir meg en seier for hvert delml jeg oppnr- og hovedmlet kommer nrmere og nrmere. Det er viktig fle seg sterk og mlbevisst gjennom hele perioden. Sm seire frer til de store!

S dagens ml er flgende:

1. G en morgentur ca.60minutter

2. Trene styrke

3. Tenke positivt

4. Vre takknemlig

5. Elske meg selv, og pleie kropp og sinn

EN GOD START P DET NYE RET!



ACTION!


Ml skal oppns og planlegging av en "ny start" er i gang. Mandag i neste mned er den magiske datoen, da braker det ls- denne gangen skal det bli noe av! Godflelsen strmmer gjennom kroppen og du kan nesten ikke vente med ta fatt p ditt nye og bedre liv!
Hres dette kjent ut?
Hvorfor vente med noe bra, nr du har muligheten til starte allerede N? Uansett sm eller store ml eller endringer i livet kan startes allerede I DAG!

Glem tiden, framtiden eksisterer allerede. Forlat drlige frekvenser og la de positive tankene dine lede deg til inspirert handling.
Grip dagen- handle, n!

, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits