Trening

#24daystogetshredded

Flger du meg p instagram (@stinean85) s har du sikkert ftt med deg denne hashtagen..

Hva man kan oppn av resultater p 24 dager er minimalt, jeg vet.. ty til ndlsninger for finne bikiniformen er noe jeg i utgangspunktet ikke er noen stor fan av. Jeg ser p meg selv som et medlem av HK -selv om tittelen p dette prosjektet ikke akkurat sttter HKs lover. Sommerkroppen er ogs vinterkroppen- og motsatt. Jeg synes uansett ikke at det er feil pynte litt p den. Jeg vet hvor skoen trykker- og p disse 24 dagene er det justeringer som er mitt fokus. Justeringer er ordet- justeringer er prosjektet. Opplegget er (til tross for tittelen) smart og baserer seg p min daglige livsstil- en hverdag hvor et balansert kosthold og dedikert trening str sentralt, men hvor livet, trivsel, sunnhet og helse alltid er frsteprioritet.

HK handler om ha en livsstil du kan ha hele ret ? med noen f hederlige unntak. Denne livsstilen innbrer at du skal kunne spise kake nr du inviteres p bursdag, du skal kunne nyte litt alkohol eller ta et lite dykk i godterisklen i ny og ned, s fremt det passer inn og det ikke overdrives. Mlet er fle seg frisk, vre frisk og se frisk ut, uten mtte ofre s alt for mye.

HK skal vre en balansegang mellom kose seg og ha en sunn helse. Ble det overtid p jobben en dag? Eller er barna syke? Ja, da kan du selvsagt ta deg fri om du nsker det. Treningen og kostholdet skal ikke diktere alt i hverdagen din. Det skal bare vre en del av hverdagen. Det m vre en viss form for balanse mellom trening, kosthold og det livet du lever nr du ikke trener og spiser. Her gjelder det finne ut hva som passer best for nettopp deg.

http://fitnessbloggen.no



Daglige oppdateringer finner du p istagram @stinean85.




Cardio Queen

Ukens trening kan kort oppsummeres slik:

And oooooon, I'm alive, I'm alive, I'm alive
And oooooon, I can fly, I can fly, I can fly
And oooooon, I'm alive, I'm alive, I'm alive
And I'm loving every second minute hour bigger better stronger power

(...)
I got that power
I got that power
I got that power
Power power power

#thatpower

..med andre ord, det har blitt mye kardio med hjernedd musikk p rene :-P Som et vandrende diskotek med hy puls har jeg gtt til og fra jobb hver dag ogs denne uken. I tillegg til det har jeg ftt klemt inn tre turer innom SATS pluss en lpetur. Jeg fr si meg fornyd med ukens innsats og krysser fingrene for at energinivene er like gode neste uke. Jeg tar en uke om gangen og ser hvordan det gr..(bokstavelig talt). So far, so good!

Belnningen for ukens innsats ble en date med sofaen. Hele lrdagskvelden gikk med til slving foran skjermen med film, et glass vin og litt godis. Duraceller m ogs lades innimellom , spesielt om det skal vre mulig g p en ny uke i samme stil og tempo :)


M-m-mmm! Chocolate therapy og berry party- ikke feil ;)

Dagens frokost var ogs en fest..



Pannekake med alt p !





t h r o w b a c k




Med disse bildene fra Birkebeinerlpet 2012, kan jeg fortelle at det ikke kommer tilsvarende bilder fra 2013. Jeg m vre realistisk, seks uker (pluss drligere form og utgangspunkt enn sist) blir dessverre for knapp tid. Jeg m bite i det sure eplet, og fy f.. s surt det smaker. Hodet sier ja, men kroppen nei. Nr kroppen sier stopp vinner den uansett.
Dersom jeg hadde lpt tre kter i uka ville det blitt 18 treningskter i forkant, noe som er altfor lite. Det er litt kjipt men jeg har om ikke annet funnet et godt alternativ:



145 dager igjen og dersom jeg gjennomfrer tre kter i uka blir det hele 62 lpeturer- et tall som er hyere enn hva jeg har lpt tilsammen i hele mitt liv :-P
Det blir spennende prve noe nytt, jeg gleder meg :)




Unz, unz- ha en fin sndag, sprekinger :D



Tirsdag

Hello peeps!

ssen gr det? Jeg hper det str bra til? Her kommer et lite livstegn for bekrefte at jeg fortsatt eksisterer :-P

Det gr unna p instagram-kontoen men her p stinean.blogg.no skjer det ikke s mye om dagen. Instagram er s mye enklere, og det er lnnsomt i forhold til den tiden det tar poste et bilde med litt tekst under. 1 time eller 1 minutt- valget er enkelt. Om du ikke allerede flger med, s er det bare trykke p den grnne knappen (@stinean85) , og vips s har du daglige oppdatering av mitt ekstremt spennende liv- rett i lomma ;) Haha.




Jeg skal gi dere en kjapp treningsoppdatering igjen. Energinivene mine er betydelig hyere enn p lenge. Det er en ubeskrivelig herlig flelse og jeg er s takknemlig :D
Det siste ret har jeg gtt rundt som en zombie, sliten i kroppen, sliten i hodet og det eneste jeg ville var sove. N som formen er bedre har jeg blitt helt duracell og jeg m til tider ta meg sammen og begrense meg. Jeg har vrt fornuftig og trappet opp treningen gradvis, men de siste to ukene har jeg nesten ikke sittet stille. Jeg har hatt gode styrkekter, slitsomme lpeturer og mange fine gturer. Jeg har brukt beina til og fra jobb hver dag, tidlig p morgenen og seint p kvelden, uansett vr- med sekk p ryggen, musikk p rene og et stort smil om munnen. 7 mil p 7 dager og ny PB- sprtt!


Jeg har ogs blitt et r eldre siden sist. Jeg fikk s utrolig mange fine gaver. Det er ingen tvil om at venner og familie kjenner meg godt og vet hva jeg liker. Jeg fikk treningsty, gavekort, vin, kremer, kologisk sminke, superfood, sunne godbiter som mrk sjokolade og sjokolade stet med stevia, kaffe, presskanne OG kaffekanne. I tillegg til alt dette fikk jeg ogs penger. Penger kommer alltid godt med og med en del av pengene gikk jeg til innkjp av noe jeg har nsket meg lenge..


Min gamle Polar har gjort sitt s hils p min nye treningskamerat Garmin. Endelig har jeg en pulsklokke med GPS :D Jeg digger alt som kan mles, og med denne rundt hndleddet har jeg blitt (om mulig) enda mer nerdete. I'm in love <3

Her er noe av det andre jeg jeg fikk.

Svart gull..


..og grnn glede



Det ble dagens lille update. SATS venter p meg. I dag er det rumpe og mage som skal f svi. Til dere som lurte p hvilke velser jeg anbefaler for rumpa (ref.forrige innlegg) s kan dere ta en titt her:

http://stinean.blogg.no/1354214134_perfekte_velser_for_r.html

og her

http://stinean.blogg.no/1350997153_supertirsdag.html

Hper det kan vre til nytte :)

Ha en fin kveld, flotte folk!




Treningsresultater

Hei, hei!

Tenkte dele forrige ukes trening med dere, det er jo s lenge siden sist.



Jeg har kt treningsmengden ganske mye den siste mneden, rett og slett fordi kroppen ikke er s sliten lenger. Jeg fler meg frisk og rask og kan derfor kjre p litt ekstra. Deilig flelse og jeg nyter det. Som dere kanskje vet fra tidligere, s har rumpe og mage vrt mine svakheter og jeg har derfor fokusert p disse omrdene. Jeg har generelt vrt drlig til ta formbilder i det siste, men fikk meg til knipse noen for se om det i det hele tatt hadde skjedd noe der bak. Fr-etter bildet ble postet p instagramprofilen (@stinean85) min tidligere denne uken, men til dere som ikke flger med der s poster jeg det her ogs. Litt mer polstring, men forhpentligvis litt mer muskler ogs. Jeg har savnet en sprett som skiller rumpe fra lr, noe som jeg faktisk kan skimte n. Yey! Fremgang er alltid like gy.



Den strste treningsgleden finner jeg fortsatt i styrketreningen, det er ingen tvil om at det er der min lidenskap ligger. Jeg har ogs ftt sansen for lping men da jeg fikk beskjed av legen om kutte ned drastisk p treningsmengden var det lpingen som ble nedprioritert frst. N som formen er stigende og jeg fr lov til ke treningsmengden igjen er jeg er fortsatt ubesluttsom i forhold til rets Birkebeinerlp. Dato for Birken i r er 8.juni. Egentlig synes jeg det er dumt at det er flyttet til juni, det betyr at det mest sannsynlig blir varmere lpe (noe jeg hater), samt at jeg fr drligere tid i forhold til forberedelser og oppkjring. Jeg br uansett ta en avgjrelse snart siden det er i underkant av tte uker igjen (!) Jeg har utrolig lyst og jeg skal holde dere oppdatert i forhold til beslutningen ;) Er det noen av dere som har meldt dere p, forresten?

Ha en riktig fin onsdag :)

Vi blogges!



Trening

Hei, bloggvenner!


En liten treningsoppdatering kommer her!

Dagen startet med styrketrening p hele kroppen. Dette er min siste dag p programmet som jeg kaller introduksjonsfasen. P grunn av min helsestatus har det vrt helt ndvendig ta et par rolige uker for se hvordan kroppen responderer. Status hittil er at det gr veldig fint og at kroppen har det bra. Det betyr at jeg fortsetter p treningsprogrammet jeg har satt opp, men trapper opp til et hyere niv fra i morgen. Da starter jeg p fase 1. Fase 1 vil vare i 4 uker, da er det ny vurdering av formen fr jeg evt gr over til fase 2. Her er det snakk om museskritt og hele oppkjringen frem til konkurranse vil ta tid. Jeg har regnet p det og det vil ta meg ca. 20 uker fr jeg er i ml. Beregningene tilsier at jeg kunne klart det p 12 uker, men det vil ikke vre helsemessig forsvarlig for meg- s da fr det heller g i et rolig, jevnt og smart tempo. Bah! Er noen som har litt ekstra tlmodighet som de vil gi bort?

I fase 1 trener jeg overkropp og underkropp to ganger i uken og velsene varieres med antall repetisjoner kombinert med tunge og lette vekter. Mage og armer har jeg satt av til en egen dag, s totalt blir det 5 dager med styrke. Kardio kommer i tillegg, men vil hovedsakelig utfres etter dagsform og energiniv. Kommer tilbake til dette underveis i perioden.

velser jeg har med i programmet er:

Overkropp- push-ups, dips, sidehev, roing, militrpress, nedtrekk, chins, fronthev og diverse velser p mage og armer (biceps,triceps)

Underkropp- glutebridge, utfall, step-up, glute kickback, bulgarske utfall, marklft og strakmark

Kostholdet er et kapittel for seg selv men matcher selvflgelig treningsmengden. Skriver litt om dette senere.

Still gjerne sprsml i forhold til treningen og kostholdet, om det er noe dere lurer p :)

Dette ble dagens frokost/etter treningsmltid:



..og her ser dere et glimt av lunsjen




Ha en fortsatt fin sndag!




Et nskeinnlegg! velser som utfordrer magemusklene dine

Husker dere dette innlegget- Slik fr du synlige magemuskler- en veiledning ? Om du ikke har lest det, s anbefaler jeg gjre det fr du leser videre, for her kommer del 2- siden det har vrt stor interesse fra dere.

Det er mange som lenge har spurt etter den 'magiske oppskriften'. Svaret er vel at det ikke finnes n oppskrift eller ett bestemt treningsprogram som vil gi deg synlige mageruter. Dette har jeg nevnt tidligere og som er et utrolig viktig poeng f frem. Alle har vi magemuskler og hvorvidt de vises eller ikke kommer an p kroppsammensetningen og hvor hy/lav fettprosent man har. Fettprosenten korrigeres hovedsaklig ved gjre endringer i kostholdet og man vil ikke f mer synlige magemuskler kun ved trene velser p mage. Man hrer ofte 30% trening og 70% kosthold er avgjrende for en endring i fettprosent.

Jenta p fr og etter-bildene har ikke nevneverdig stor forandring i fettprosent fra bilde 1-2. Hennes fokus var 'bygge' magemuskler, alts ke i styrke og muskelvolum, for strrelsen p musklene synes ha en betydning for hvordan sixpacken vil se ut. For f til det, gjelder de samme prinsippene som ved andre muskler p kroppen som skal utvikles- her m man gradvis ke belastningen p musklene slik at de kan bygge seg opp igjen litt strre og sterkere fra gang til gang. Progresjon, belastning, kvalitet og variasjon er viktige stikkord her. Bruker du disse verktyene konsekvent nr du trener mage vil du ha strre forutsetninger for oppn nsket effekt- som en konsekvens av

1. valg av velser

2. kning i belastning samt variasjon i sett/ repetisjonsantall

Det finnes en rekke faktorer p detaljniv som ogs vil spille en rolle. Dette er gjeldene for all type ending/forbedring i kroppssammensetning eller utvikling muskelmasse . Eksempelvis, kontinuitet, intensivitet, 'mind-muscle connection, kosthold og ande individuelle forhold. Ser man bort fra disse detaljene vil man likevel ha et godt utgangspunkt for f strre mageruter ved fokusere p de to punktene jeg nevnte over.

Jeg gir dere en velsesguide, med velser som var i programmet jeg satte opp til min venninne.

Enjoy!





For litt ekstra inspirasjon kan dere la dere motivere av denne dama som TDG har synlige magemuskler med v.o.l.u.m. !

nsket om gi dere en bloggpost med selve oppskriften kan jeg ikke oppfylle, men tips til velser som er verdt bruke tid p er det jeg deler med dere. ker dere belastningen og progresjonen i tillegg til variere i repetisjoner og sett vil kning i muskelmasse vre resultatet.

S, hvis dere i tillegg tilsetter motivasjon, en stor dose treningsglede, litt viljestyrke, en god del tlmodighet og serverer det med et smart og godt kosthold- ja, da vil jeg pst at dere er s nrme oppskriften dere kan komme :)

Feel the burn ;)

Lykke til!




Dagens workout

Hei igjen(jeg er flittig blogger n) !

Jeg startet dagen p SATS, p denne mten:

Kabelroing

Flyes i kabeltrnet

Franskpress med stang

Sidehev

Fronthev med vektskiver

Sidebends med en vektskive

..og avsluttet med en god frokost i god gammeldags pannekake-stil; cottage cheese og syltety fordelt p to proteinpannekaker. Nam!



Jeg kjenner allerede n at stlheten kommer snikende. Jeg kjrte hyreps i dag og fikk en effektiv kt til tross for at jeg hadde ganske drlig tid. Planen var f til en kardiokt men beina er s stle at jeg ikke vet om jeg klarer. Jeg gr som en gammel dame og mtte faktisk bruke paraplyen som stokk da jeg ble utfordret av en liten nedoverbakke tidligere i dag :-P Men hey, det var glatt ogs da.
I skrivende stund ligger middagen i magen og jeg glemte ta bilde. Sorry! Jeg er ute av bloggrutinene merker jeg, men jeg kan fortelle hva den besto av av. Kokt (Strm) torsk med kokosmelk, aspargesbnner, rdlk, chili, maldonsalt og rkostsalat. Kokosmelk og torsk var virkelig en god kombinasjon- anbefales!

N venter snart en bedre dessert. Jeg skal lage SJOKOLADEKAKE :D


(Her servert med granateple)


Det hres kanskje ut som et lite tiltak, men det trenger det ikke vre. Jeg har nemlig gtt til innkjp av denne:



Med en ekstra spiseskje kakao (eller to) og hakkede hasselntter p toppen blir det et lite festmltid. Proteinfabrikken har kommet med mange nye og spennende produkter. Til n har jeg prvd sjokoladekaken og krydderkaken. I kjkkenskapet venter to andre godbiter- lavkarbo knekkebrd og lavkarbo pizzabunn. Er det noen av dere som har smakt disse?


Hva er vel en treningsblogg uten motivasjons-quotes?! :-P
Vi fortsetter trenden!



Det var dagens lille oppdatering. Vi blogges!





Perfekte velser for rumpa- The Butt Bible

Jeg tenkte dele disse videoene med dere- for her er det mange BRA velser for bakenden ;)
Konseptet er det selveste Pauline Nordin som har laget. Se og bli INSPIRERT :D



All Copyright goes to The Butt Bible by Pauline Nordin

God trening :D




Tankefull

Hei!

Har dere hatt en fin mandag?

Det har blitt en trtt start for min del. Jeg har mange tanker i hodet og har hatt ekstra mye gruble p i dag.. Jeg er en grubler. Det har uheldigvis gtt ut over den dyrebare nattesvnen min. Ikke har jeg blitt noe klokere heller.. Haff.

Jeg fler meg litt tom og klarer ikke helt inspirere meg selv eller komme med motiverende mandagsord til dere. Jeg elsker jo mandager- ny uke og nye muligheter som vi sier. Ny start, endringer og blanke ark. Man m jo bare elske det?! Det gjr jeg jo ogs, men akkurat n har jeg s mange valg jeg str ovenfor at det ikke lenger blir kategorisert som motiverende :-P I morgen er tenkingen (forhpentligvis) oversttt, da tar jeg et valg om hvor veien min skal g videre. Skummelt og spennende p n gang. *tenke-litt-til*
Jaja, nok om det. Treningen er ikke noe jeg grubler over hvertfall. Treningsplanen er bankers, og slik ser den ut:




Dette er alts planen jeg starter med n p veien mot konkurranse. Kostholdet er ogs satt. Det er lenge siden jeg har fulgt en fast plan der, s det blir spennende se hvordan det gr. Kostholdet matcher treningsplanen og skal sammen sikre meg de beste resultatene fremover. Uke 1 av planen er i gang. U!


Dette er maten jeg knasker p n etter trening- ser det ikke godt ut? :D
Namm!

Ha en fin kveld videre, folkens!

Vi blogges!




Nye planer

Yo peeps!

Dette skulle egentlig vrt en mandagspost, men det har skjedd mye de siste dagene som har frt til en del hodebry og jeg har dermed ikke rukket oppdatere fr n. Samme det, bedre sent enn aldri som man sier. Treningen gr unna som bare det og her er forrige ukes treningskter:





Med treningsrutinene p plass, er jeg n motivert for ta tak i kostholdet. Alts, det er ikke s aller verst n, men jeg nsker er at kostholdet kombinert med treningen skal gi ekstra resultater. Denne jenta har nemlig bestemt seg for satse p Fitness igjen :D Etter at teamet jeg (egentlig) skulle stille for tidligere i r ble lagt ned, forsvant motivasjonen helt. N er fitnessgnisten p plass igjen og jeg er klar til gi alt for bli den beste versjonen av meg selv. Tiden gr s altfor fort og siden jeg er ny i gamet s blir jeg ndt til starte dette prosjektet i god tid. Jeg vet ikke om det vil bli Bikinifitness eller Bodyfitness enda, men det finner jeg ut av utover i deffeperioden. , wish me luck!

Yey! Dette ble bare en kjapp update for informere om denne sportye nyheten. Hper dere vil flge meg fremover, det hadde jeg satt stor pris p :)



Ha en fin kveld <3







Torsdag med Tracy

Hei, heiii..

Det er like fr leggetid her, men jeg skal likevel gi dere en kort update fra forrige treningskt- som var en smule annerledes enn hva jeg er vant til ;)

Har dere sett denne damen fr?




Vakker, ikke sant?
Tracy Anderson, populr PT for mange av Hollywoods heteste kjendiser. Les mer her: http://tracyandersonmethod.com/

Min roomie har nemlig ftt hekta p hennes opplegg og har kjpt hele dvd-pakken med full treningsplan og greier. Hun skryter programmet opp i skyene og jeg har flere ganger hrt henne si; Stine, du m prve! Jeg vil hre hva du synes!


Jeg er positiv og pen til nye ting, men jeg skal innrmme at jeg var en smule skeptisk da jeg tok meg til rette i stua for trene. Med matte p gulvet, 2kg hantler i hendene og Tracy Anderson p TV'n var jeg klar for tretti minutter mage, rumpe lr. Haha, jeg m le litt av meg selv for dette var en interessant opplevelse.




Her kan dere se noen bilder av velsene fra filmen- i fine positurer ;)




Frst armer, s mage og til slutt- rumpe. Jeg ble sliten- og stl faktisk. Man skal ikke kimse av et repetisjons-niv som ligger p 40 + ;)
Konklusjonen var at dette er et fint alternativ til de som nsker trene hjemme- alt er bedre enn ingenting. Selv kunne jeg aldri byttet ut styrketreningsrommet med dette opplegget. Rumpevelsene til Tracy kunne jeg riktignok tatt med meg til gymmet, for her var det flere av rumpevelsene som er geniale som aktiveringsvelser.

Ta en liten sniktitt her:



God natt til dere! Vi blogges snart!
Jeg har en liten godbit av et innlegg p gang, s klikk dere innom i lpet av helgen ogs :)

God helg!




Supertirsdag

Hei, hei!

Denne tirsdagen startet med en treningskt p bein/rumpe. Jeg hadde frst noen oppvarmingsminutter p ellipsemaskinen for mykne opp den stive muskulaturen min. Deretter gjorde jeg noen aktive tyevelser i hp om at det skulle kjennes litt bedre. Musklene er fortsatt veldig mme og vonde s dagens treningskt ble derfor gjennomfrt med lettere vekter og mange reps. Jeg fikk god kontakt og gjennomfrte en god kt til tross for stlheten.

Dette er noen av velsene jeg gjorde:

Ettbeins glutebridge med bein p step
BW x 20

+10kg x 8+8+8

Noen tyevelser


Glute kickback i kabel
12,5 x 15
10 x 10+10+10

Litt tying igjen..

Stepup i smith
BW + stang x 10+10+10

Legcurl med ball
x 20 +10+10+10

Jeg fant noen klipp p youtube som illustrerer noen av velsene jeg tok i dag.






Jeg har ogs vrt en tur innom Supernature for kjpe litt snacks. Klchips er skikkelig poppis om dagen- har dere smakt det?
Jeg har testet ut alle variantene utenom denne med wasabi og hvetegress. Chipsen er laget av grnnkl- som er noe av det mest nringsrike vi kan spise. Grnnkl kan sees p som en supermatvare. Den er svrt rik p kostfiber, vitamin A (i form av betakaroten), vitamin E, vitamin B6, B-vitaminet folat og vitamin C. I tillegg er den en kilde til kalsium - 100 gram grnnkl inneholder faktisk mer kalsium enn 1 dl melk. S lp og kjp- eller lag selv ;) Jeg prvde lage chipsen, men med litt for drlig tlmodighet (kremt) ble de ikke trket p riktig mte. Jeg vil prve igjen for utgangspunktet var bra, s ved et nytt forsk s kan det bli noen super digge chips.

Ha en fin tirsdag videre! Vi blogges!








Persi-monday

God kveld, mine venner :)

Hvordan har starten p den nye uken vrt ? Hper p masse positive tilbakemeldinger p at det har vrt en super mandag!


I forrige uke satte jeg meg to ml. Det frste var komme igang med treningen igjen. Det klarte jeg halvveis, det ble 4 kter totalt, 2 styrke og 2 kondisjonskter- alts 50% gjennomfrt. P ingen mte godt nok, men allikevel en fremgang fra uken fr. Det andre mlet derimot, som gikk p svnproblematikken min- det mlet besto jeg med glans. Da jeg kom hjem fra jobb torsdag ettermiddag slang jeg handleposene p senga, slo p pc'n, tok en rask dusj og hadde p treningsty. Hey, flink jente! Jeg satte meg nedp sengen for lakke neglene og la meg nedp senga for vente p at lakken skulle trke. Haha, jeg ventet lenge, for der sovnet jeg og vknet ikke igjen fr vekkeklokken ringte morgenen etter. Denne jenta skjnte liiite da jeg vknet med full bekledning, lys i hele rommet, online p facebook, handel i senga og neglelakk p puta. Det var nok ingen tvil om at kroppens overlevelsesmekanisme tok hnd om en svrt sliten Stine. Og til tross for mange timers svn denne natten har jeg omtrent sovet hele helgen ogs- over 12 timer pr. natt. Svn er viktigere enn man tror og jeg skal definitivt bli bedre til lytte til kroppen. Fra n av skal jeg aldri legge meg senere enn klokken 11 i hverdagene. Kjre kroppen min- jeg lover.
Jaja, nok om det. Tenkte ogs jeg skulle dele dagens trening og dagens middag med dere.

Dagens treningskt ble p overkroppen. Jeg hadde ogs planer om en kardiokt, men etter grsdagens beintrening kunne jeg bare glemme det- jeg klarer knapt g. Haha, ingen tvil om at det er lenge siden jeg har trent skikkelig- kroppen fr jo sjokk. Jeg fler meg som en nybegynner igjen og jeg kan kjenne stlheten snike seg p etter dagens kt allerede. Auau.

velsene jeg tok i dag var:
Planke
BW x 60sek
+5kg x 60sek
+5kg x 60 sek

Foroverbyd roing med stang
30kg x 10 +8+8+8

Sidehev med vektskiver (som aktivering)
5kg x 10 +5+5

Sidehev med hantler
10kg x 15 +8+8+8

Flies i kabel (lett)
+5 x 25 +10+10+10

Flies med hantler
8kg x 15
10kg x 10+10+8

Pushdown med tau (lett)+10 x 20+8+8+8

Lett- men effektivt :) Hva har dere trent i dag?



Dagens middag ble laks med grnnsaker.


Dette er et mltid som lager seg selv i ovnen. Det eneste man trenger gjre er kutte opp litt snacks av grnnsaker, krydre med det man nsker og vente p at det er ferdigstekt. I mellomtiden kokte jeg brokkoli som jeg ogs hadde som tilbehr. I denne formen hadde jeg laks, trafikklys paprika, rdlk, chili, hvitlk og krydder.





Tilbake til overskriften, har dere sett hva som har kommet i butikken igjen? Verdens beste frukt, persimon, til en femmer p Rema. Jeg har spist flere av disse i dag og har helt hekta! Yummi!



Det var dagens lille update fra meg. Ha en fin kveld :)




God morgen!

God morgen!

Titter innom for gi dere en liten oppdatering, si hei og for nske dere en flott tirsdag. Jeg har nettopp kommet hjem fra en forfriskende morgentur og n sitter jeg med frokost, blbr og en varm kopp te. Litt senere i dag skal jeg trene bein/rumpe og mage. Hva skal dere trene i dag?
Takk til dere som kom med smarte tips i en travel hverdag. Ferdige matpakker er jo en klassiker, og jeg er ganske flink til lage noen- men ikke til alle mltider. Treningsmengden varierer veldig om dagen. I dag er det faktisk en uke siden sist kt- og det henger ikke p greip. Noe m gjres. Det frste jeg m f p stell er svnen min. Jeg er altfor slurvete og ofte sover jeg bare 4-5 timer per natt. Da sier det seg selv at jeg ikke har s mye ekstra gi resten av dagen.

Nytt ml denne uken: i seng fr kl. 23.

Neste ml vil vre komme skikkelig i gang med treningen igjen.

Treningsplanen min vil se slik ut:

DAG 1: Overkropp

DAG 2: Bein/rumpe

DAG 3: Overkropp

DAG 4: Bein/rumpe

Kardio: 2-4 kter pr uke i form av morgenkardio, intervaller, gruppetimer og joggeturer.

Jeg har ogs noen sm planer nr det kommer til kosthold, men det skal jeg komme tilbake til :)




Ha en fin dag :D




BIRKEN, BABY !

Hallo og god sndag kjre bloggvenner!

Takk til dere som tenkte p meg i gr p den store dagen min. Takk for lykkenskninger- de satte jeg stor pris p da nervene herjet som verst timene fr start.

Var det noen av dere som lp Birkebeineren og hvordan var deres opplevelse?

Lite visste jeg hva jeg kom til mte av utfordringer da jeg meldte meg p rets Birkebeinerlp, helt tilfeldig, natt til en sndag, i underkant av ti uker fr selve konkurransen. Jeg har aldri vrt noen lpejente og med null erfaring pluss et skadet kne mtte jeg starte prosjektet helt fra scratch. Jeg undres over hvorfor jeg finner p gjre snne dumdristige valg p impuls. Jeg har ikke kommet frem til noe konkret svar men livets tilstand p det tidspunktet jeg meldte meg p tilsa at jeg trengte noe nytt fokusere p. Forandring fryder, sant? Nuvel..

Etter frste lpetur fikk jeg bekreftet det jeg fryktet- kondisen var p bnn. Smarte treningskter ble derfor lsningen for gjennomfre prosjektet. Jeg startet med lpe to til tre ganger i uken hvor jeg frst og fremst prioriterte intervalltrening for f opp kondisen fortest mulig. Jeg benyttet meg av den forskingsbaserte 4x4 metoden som skal ke oksygenopptaket med 0,5% etter hver kt dersom man gjennomfrer dragene og de aktive pausene i korrekt pulssone.

Etterhvert som ukene gikk varierte jeg treningen og vekslet mellom intervaller og utendrs 'langkjring'. Med noe varierende distanse endte hver lpekt p cirka 60 minutter hver gang.

Halvveis i oppkjringen skjnte jeg at jeg hadde satt meg et hrete ml. Jeg var flere ganger inne p tanken om trekke meg fra lpet. Sta som jeg er bestemte jeg meg likevel for fortsette, uten ha noen som helst forhpning om en god prestasjon. Mlet var kunne klare gjennomfre- og ha det gy. Ta det som en tur, liksom.

To uker fr fikk jeg influensa og mtte ta fri fra treningen i over en uke, da s jeg mrkt p situasjonen- igjen. Haha! Ja, det har vrt en berg og dalbane- og i bilen p tur til Lillehammer i gr var det samme leksa.

Lrdag 15.september 2012

Da vekkeklokken ringte 06:00 var jeg alt annet enn klar for st opp. Planen var dra fra Oslo 07:30 slik at jeg hadde et par timer til oppvarming og tying fr lpet (viktig ha goood tid da vettu) Haha. Trtt og umotivert sendte jeg en sms til min kjre privatsjfr og 'coach' om at jeg nsket dra en time senere en planlagt. Det var smart for da rakk jeg spise en god frokost, dusje og slappe av litt fr jeg tok sekken p ryggen og dro av sted.

Frokosten besto av cottage cheese og br samt en nutrilett bar. I bilen p vei til Lillehammer ble det en god del stopp underveis for pfylling av drivstoff for bde bil og utver ;) Jeg hadde ladet opp med masse karbohydrater dagene fr slik at glykogenlagrene i muskulaturen skulle vre fulle og klar til kamp. Det siste mltidet fr lpet ble smashboller (!), Maris minipizza pluss et par never med yoghurtntter. Ikke det beste eller det smarteste valg av mat, kanskje- men det fltes heeelt riktig der og da.

Vi ankom Lillehammer ca 11:30 og vi klarte selvsagt mte p feil sted da jeg skulle hente startnummeret mitt. Etter at jeg omsider fikk p meg startnummer og festet gps-chipen p foten endte jeg opp i tidenes toalettk. 1 do, 8 personer i k fr meg og 15 minutter fr start tittet ssteren min inn dren med et bekymret fjes og sa 'jeg tror ikke du rekker det, alts'. Da holdt jeg p begynne grine, men de flotte damene som sto foran meg i ken slapp meg heldigvis forbi. To minutter fr start sto jeg oppe p start- klar for gjennomfre mitt livs frste sportslige prestasjon.

Det var tffe bratte oppoverbakker de frste tte kilometerne. Her ble pulsen skyhy og jeg mtte g enkelte steder hvor det var glatt og MYE gjrme. Det var en utfordrende start med masse folk, gjrme, glatte partier og bratte bakker. Det var mange som falt underveis s jeg var glad for at jeg selv klarte holde meg p beina. Spesielt utfordrende var det ikke ha musikk p rene- hre p sin egen (og andres) pust er demotiverende. Det var ikke lov med lyd p ret og selv om det var mange som trosset forbudet tok jeg ikke sjansen selv. Det hadde vrt s utrolig kjipt bli disket pga av det.

Jeg hadde ingen forventninger til meg selv i forkant, men hadde et hp om klare det p under tre timer. Underveis i lpet slo konkurranseinstinktet inn og med en kropp som hadde det tipp-topp, selv med en puls p over 180 hele veien, dro jeg p der jeg kunne. Pulsen var hy og jeg mtte virkelig jobbe med psyken. Allikevel presset jeg meg selv til jeg kom helt ned p stadion og inn i ml. Jaaa, jeg kom i ML !!! Jeg klarte det. Jeg har lpt Birken for faen! For en flelse og for en opplevelse. Med mine 2,1 mil under beina jeg endte opp p en tid p 1:58- over ALL forventing. Jeg konkurrerte kun mot meg selv og kunne ikke gjort noe annerledes denne gangen. Jeg er fornyd med egen innsats og mestringsflelsen er definitivt tilstede. Den flelsen skal jeg virkelig ta vare p- s fr vi se hva den vil bringe med seg videre..










Vi blogges!

STL hilsen fra Stine :)

Hverdag

Sommerferien er over for denne gang. Ikke det at jeg har vrt bortskjemt med ferie denne sommeren, men noen fridager har jeg hatt og da er denne jenta fornyd. Hva med dere- nr er dere tilbake til hverdagen igjen?

Ellers s lper jeg som aldri fr, og har hatt mine frste lange lpeturer, det vil si 1-1,5 mil pr. kt. Jeg er fortsatt i skilpaddemodus, men pytt, pytt.









Jeg merker at lpingen tar en god del energi og jeg trenger mer restitusjon, noe som gr utover styrketreningen. Det er en utfordring flge planen samtidig som jeg m lytte til kroppen. Allikevel har det blitt noen styrkekter.




N er det slutt p sndagsblogging for jeg glemmer nesten hva jeg har gjort siden sist jeg postet et innlegg ;) Siden sist s har jeg blant annet vrt frivillig og lett etter Sigrid Schjetne, uten noen funn hittil, dessverre. Minner om at det fortsatt er mulig hjelpe til med letingen og jeg oppfordrer alle som kan om mte opp p stensj skole kl. 10 og kl. 17.30 p hverdager.




N slukkes snart OL-ilden og jeg sier god natt!

Vi blogges til en ny og sprek uke :)



Sister SUNday

God kveld!

OMG!! Gjett hvem som er stl i dag da?? Det er tydeligvis en helt annen pkjenning for kroppen lpe utendrs enn inne p mlla. Djisez. Leggene og beinhinnene mine verker og jeg klarer nesten ikke sitte p huk. Aiai, jeg hper det er forbigende for intervallene tidligere i dag gjorde vondt- skikkelig vondt.

Jeg har utsatt styrketreningen til det siste og siden det er sndag, mtte det skje i dag dersom jeg skulle f gjennomfrt ukens kter som planlagt. Etter styrketreningen hadde jeg 45 intensive minutter p mlla. Det ble intervaller- 60 sekunder p/30 sekunder av. I dragene lp jeg mellom 12-13km/t og stigning p 4 (3,5 p de siste)- jeg var dd i beina.

I strlende solskinn cruiset jeg og min sster opp til Sognsvann for bade og grille. Vi rakk akkurat ta noen svmmetak og fyre grillen fr regnet tok oss. Vi spiste og koste oss selv om det var kaldt og ruskevr. Ikke faen om litt drlig vr fr delegge kvalitetstid med den beste jenta i verden.

Et lite bildedryss fr jeg finner puta. Jeg er trtt som en dupp.




Mandag og ny uke i morgen- can't wait.

Vi blogges!







Svidd fredag

Yo Peeps!

Stikker kjapt innom bloggen for en liten update- og for nske dere en god helg, selvsagt! Har dere noen planer for helgen? Jeg skal jobbe og tjene penger men hper allikevel p f tid til litt kos i solen med noen flotte folk, bading, grilling, is og det som mtte hre til. I kveld er det baaare kos med god mat og olympiske leer p TV.
#Tommelopp

Snn p kostholdsfronten om dagen har jeg vel egentlig ikke noe spennende rapportere. Mitt fokus er, som det stort sett alltid har vrt, spise rent, variert og balansert i forhold til treningsmengde. En ekstra utfordring er det n som jeg har satt meg dette heftige treningsmlet som ikke kan sammenlignes med noe jeg har gjort tidligere. Mltidene fr og etter trening blir derfor ekstra viktig og det blir nok litt prving og feiling fr det sitter som det skal. Dessuten er mye avhengig av dagsform, s her blir jeg nok rik p erfaring ;)

Jeg er ikke noe srlig flink til flge planer (confession #1), men jeg har da satt opp en plan likevel.. Typisk meg det der, men jeg nsker ha cirka oversikt over hvor mye jeg spiser og hvilke nringsemner energien kommer fra. En leser tipset meg om at det var smart med noen ekstra carbs. Det har jeg tatt til etterretning- jeg vil da selvflgelig vre smart ;). S tusen, tusen takk for alle tips dere kommer med. Jeg setter umtelig stor pris p deres engasjement, tilbakemeldinger, tips og triks, for ikke snakke om at dere deler deres erfaringer med meg. Jeg er p ingen mte noen bedreviter og jeg vet at det er mange av dere som har mye kunnskap og erfaring- s igjen, takk for at DU bidrar slik at vi kan motivere, inspirere og lre noe av hverandre. Det er gull verdt alts.

Tilbake til svidd, for fredagen startet ikke bare med en ekstreeemt svidd pannekake, jeg har ogs svidd av noen hundre s.v.e.t.t.e. kalorier ogs, nemlig!
Kilometer
er forvrig viktigere enn kilokalorier om dagen og tid fikk en ny betydning da jeg fikk en epost fra de administrerende p Birkebeinerkontoret tidligere i dag; 'Viser til din pmelding til Birkebeinerlpet 2012. Vi ser at du pr i dag ikke har valgt startpulje og ber deg gjre dette. '

LOL! Etter dagens lpekt var det ikke en srlig optimistisk Stine som skulle velge estimert tid til Birkebeinern nr min endomondo sports tracker viste en st liten skilpadde etter endt kt. Mihi. Jeg savnet forvrig et bilde av en hval i samme slengen. Det ble med andre ord mye puls, pust og pes gjennom de usle kilometerne i marka tidligere i dag.

'Lp mye ute'- nok et tips fra en leser. Det fikk jeg fle p i dag da jeg faktisk var ndt til flytte kroppen min fremover, ikke bare humpe opp og ned p samme sted p mlla.
Fordelen med lpe utendrs er mange. Jeg kan jo nevne det alle er enige om; frisk luft og flotte omgivelser er som balsam for sjela. For ikke snakke om et rehab-underlag for mitt svake kne. Et pluss var det f noen varme solstrler i kinnene, ikke svidd her alts selv om jeg ble ENDA rdere i trynet enn jeg pleier (om det gr an?). Jeg er lite st p trening. Haha- hper ingen ble undvendig skremt av den grunn ;)
Ulempene med lpe ute i et poppis-omrde i marka er at det er en del mennesker i veien. Det ble derfor en del hindringer i lypa og uansett hvor hyt jeg spilte 'DU MSTE FLYTTA P DEJ' s er det visse hensyn man m ta.
Oppover, bortover, nedoverbakke, sledammer, vind.. Det er ikke helt det samme som lpe flatt og ubalansert p en mlle som har en ON/OFF vifte, det skal vre sikkert.

Alt i alt en fin tur og enda en erfaring rikere. Jeg skal innrmme at mlet jeg har satt meg, per i dag virker ganske urealistisk, hvertfall med tanke p komme seg gjennom det p en grei tid. S her gjelder det motivere seg selv til tusen. Hey, treningspartner hvor er du?! Jeg nekter gi meg og fortsetter i skilpadde-tempo. 'Den som gir seg er en dritt' er det noe som heter.. OK, det der var ikke mine ord.. juuust sayin' ! ;)

SUMMARY:




Goood helg, mine venner :)

Birken del 1: treningsprogrammet

OK, endelig er treningsplanen satt og jeg kan dele den med dere. Jeg har n startet p treningsuke nr 3 og hittil gr det fint med bde kondis og kne.
Psyken derimot m jeg jobbe litt mer med og jeg begynner n innse hvor stor og tff oppgave jeg virkelig har fremfor meg. Jeg skal uansett prve gjre det beste ut av det, s fr vi se hvordan det gr. Jeg prver vre flink til variere treningen og jeg pusher meg stadig til et hardere niv p hver treningskt. Jeg lrer nye ting om meg selv underveis og etter hver kt er jeg en erfaring rikere og psyken et hakk sterkere.
Som en kickstart p kondisen (som mer eller mindre har vrt fravrende ved oppstart) har jeg prioritert intervaller av alle slag- alt fra forskningsbaserte 4x4 til egenkomponerte metoder. Ved kjre p med intervaller ker oksygenopptaket raskere, kondisen kommer kjapt og kneet blir ikke belastet med lping s mange minuttene av gangen. Jeg velger tro at dette var et smart valg ;)

Ivrig, er et stikkord som kan beskrive meg- p godt og vondt. Denne gangen skal ikke entusiasmen i meg f lpe lpsk (!) Jeg skal prve holde treningen p et smart niv for jeg er tross alt nybegynner. Det viktigste er jo delta.. sant?!

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Intervaller
Fartslek/tempo

Langkjring
lav-moderat tempo

Intervaller
Fartslek/tempo

Langkjring
lav-moderat tempo

Etter hver treningsuke skal jeg oppdatere dere med detaljene fra hver kt- alts tid, hastighet, stigning osv.

Jeg har p ingen mte lagt styrketreningen p hylla. Planen er fortsette som fr, alts 3-4 ganger i uken. Etter mye om og men, frem og tilbake har jeg bestemt meg for fokusere p vedlikehold. Jeg ser meg fornyd med strrelsen p muskelmassen n- til mitt bruk.

Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Overkropp

Bein/rumpe/mage

Overkropp

Bein/rumpe/mage

Fortell meg hvordan deres treningsplan ser ut og hvilke ml har dere satt dere?

Fr jeg nsker dere en riktig fin tirsdag, kommer en liten bildeupdate fra helgen:








Fr det ordnar sig, det gr det alltid..

Hej, hej, hall!

Aiai, n ble det nesten en uke siden forrige oppdatering. Skal si tiden gr fort, puh!
Jeg er fortsatt ganske ivrig p instagram og kan n skryte p meg 110 bilder og 164 followers, ikke verst- huh? :D Takk til mine fans som liker mine instamat- og instafleksebilder. Velkommen er ogs dere som kunne tenke dere flge min utroooolige spennende hverdag :-P
Make that button green!

..s over til overskriften. Tok du deg selv i nynne p den sangen n? Uansett, den lta sprer positiv energi- ingen tvil om det. Og det som er s positivt er at jeg fikk byttet det lpet jeg hadde bestilt feil til Birkebeiner'n!! S da folkens blir det halvmaraton (!!) p denne jenta. Haha, vet ikke om jeg skal le eller grte, men jeg gleder meg veldig.
Jeg ble intervjuet av et magasin angende mitt nye Birkebeiner-ml. Det kommer p trykk i september og jeg skal vise dere nr det er ute i offentligheten. Det er ikke noen stor greie, jeg forteller bare om min motivasjon for melde meg p samt litt om hvordan jeg spiser og trener meg opp frem til den store dagen.



Lpetreningen er godt i gang og treningsplanen skal jeg dele med dere s fort jeg har den klar. Ja, jeg er treig.. sorry!
Denne uken har jeg prvd meg p 5km sammenhengende lping. Mlet var klare det p under 30 minutter- check! :D Jeg var spent p om jeg skulle klare g dagen etter, og det gikk fint! Ett steg nrmere mlet. Takk til kneet.


Grsdagens trening ble intervaller 1 minutt 'spurt' med stigning etterfulgt av 1 minutt roligere jogg (11-12km/t er kanskje ikke spurt for de fleste, men for meg som ikke har et eneste hurtig fiber i kroppen s snakker vi PULS i dette tempoet)

Treningskten s slik ut:

5 min oppvarming

1 minutt p-
11-12km/t
4-5% stigning

1 minutt av-
6-7 km/t
4-5% stigning

Dette gjorde jeg tilsammen 10 ganger.

Det har vrt slvt med kondisjonstrening det siste halve ret og for at dere skal f er lite inntrykk av min nvrende form s kan jeg si at pulsen l p ca 180 i dragene og 150-160 i de aktive pausene. Jeg vet hva det vil si vre i god form- kondismessig, og det er lite som slr denne flelsen. Det er fortsatt en vei g (lpe) fr jeg er DER men fra tidligere erfaring s vet jeg at kroppen min kan vre en maskin dersom jeg flger den rette oppskriften. Kroppen er stadig i endring og det er fascinerende se hvor raskt den faktisk responderer, i positiv og negativ betydning. mihi

Bare 8 uker igjen n s da er det bare kjre p!




NO EXCUSES!




Treningskter og treningsplan

Hei bloggvenner!

Etter at jeg meldte meg p Birken har jeg i lpet av uken lagt en god del skritt og kilometer bak meg- bde utendrs og p mlla. Som tidligere nevnt p bloggen har jeg kranglet med et vondt kne i lang tid, jeg fikk pvist en Bakers cyste i venstre kne og m derfor ta det rolig n i starten. Det er vanskelig holde tilbake fart og intensivitet nr motivasjon og kondis skriker 'kjr p'!! Jeg har (s langt) tatt til fornuften og gjort kter som ser slik ut:

kt 1: 3 min jogg, 3 min rask gange med stiging i 60 minutter

kt 2: Rask gange 45 minutter

kt 3: Intervaller 1 min p/1 min av i 40 minutter

kt 4: Rolig jogg i 60 min

Med disse ktene bak meg klarer jeg fortsatt bevege meg i hverdagen i motsetning til tidligere. Jeg er imidlertid spent p hvordan lp i nedoverbakke vil bli da det ofte er svrt tft og belastende p knr. Jeg satser p at det gr fint ;)

Treningsplanen videre er ikke fastsatt enda og nr det er sagt s er det rett og slett fordi at Frken Vims har klart melde seg p feil lp.. Mlet er gjennomfre 21km- alts et halvmaraton. Derfor meldte jeg meg (logisk nok?) p HalvBirken. Haha, men neida HalvBirken er IKKE det samme som et halvmaraton men er usle 11km. Jeg prver derfor bytte eller omregistrere min plass, s fr vi se hva som skjer. Utrolig irriterende!! Note to self: ikke gjr slike bestillinger/kjp etter midnatt.

Fr jeg sier god fredag s vil jeg takke dere som kommer med lpetips til meg. Det trenger jeg virkelig s jeg suger til meg all informasjon jeg kan f.




Har dere noen planer for helgen?

God helg!




Nytt ml

Hei,

Jeg fikk sprsml om hvordan treningen min ser ut n for tiden. Jeg har satt meg noen nye ml i forhold til trening og prestasjon. En mer detaljert treningsplan kan jeg dele med dere nr jeg har den klar, men jeg kan avslre at jeg har meldt meg p Birken. Ja, dere leste riktig. Jeg skal prve lpe HalvBirken i september.W!




Ambisist, for jeg er ingen lpejente i utgangspunktet. Motivasjonen trengte en utfordring- og det har den n ftt. Det er kun 9 uker igjen- det kommer til g fort s n er det bare legge seg i hardtrening fremover ;) Har noen av dere deltatt p lpet tidligere? Isfall, kom gjerne med tips og triks til en stakkars nybegynner.

Inntil treningsplanen er satt opp s kan jeg dele dagens trening med dere. Jeg trente sammen med min spreke sster igjen i dag. Girl Power :D



Oi, n ble det plutselig sent igjen. Vi blogges, sprekinger :D


































God natt!



En god start p dagen?

Hei, hei!

Ingenting er som vkne uten vekkeklokke, dere.. I dag var det full renovasjonsfest i bakgrden da sppelbilen og skjra sloss om godbitene i containeren. Med begge vinduene oppe ble jeg vekt av et brk uten like et par minutter over klokken seks <3 Hello, morning glory <3

Med det trtteste trynet i by'n tok jeg beina (og motivasjonen) fatt og la ut p en skikkelig powerwalk. Morgenkardio- jeg kan ikke huske sist (faktisk). Da jeg bodde i Trondheim ble det rask gange fr frokost nesten hver eneste dag. Jeg har et hat-elsk forhold til denne type trening. Hat som utgangspunkt nr jeg er s trtt at det heller frister bli liggende under dyna hele dagen. Jeg elsker det nr jeg endelig kommer meg ut, fr (frisk) luft, vkner, hrer p god musikk eller radio, fr opp pulsen, smiler og vet at jeg har hele dagen foran meg.

Konklusjon:
jeg elsker morgentrening.



Jeg valgte droppe grsdagens treningskt p bein og rumpe og det betyr at jeg skal ta igjen det tapte i dag.



velser som str p planen er:

- ettbeins glutebridge
- bulgarsk utfall
- step-ups i smithmaskin
- ettbeins beinpress

Hva str p planen hos dere i dag?



nsker dere en riktig fin dag folkens :D




Treningskt

Hei kjre bloggvenner

Jeg trodde nesten dere hadde glemt meg, men hva responsen p innleggene her og p instagram viser s er dere fortsatt trofaste- og engasjerte. Det liker jeg. Tusen takk, det er over all forventning :D

Planen var blogge dette innlegget i gr kveld/natt men jeg ble jo aldri ferdig fr jeg bare mtte finne puta. Det er en stor utfordring f nok svn. Ofte blir det mellom fem-seks timer per natt, noe som er i snaueste laget.. Mlet er f til syv timer pr. natt, det er det perfekte for meg.
Hvor mange timer sover dere?
Jaja, nok babling. Denne posten skulle vise litt fra grsdagens treningskt. Jeg trente med min fine sster og da fikk vi ogs knipset noen bilder. Jeg har satt opp treningsprogram til henne og n var det p tide med en liten oppflging igjen. Jenta har vrt flink og jobbet hardt - det har gitt sinnssyke resultater!! I gr gjorde vi noen justeringer og jeg satte opp et nytt opplegg til henne s dette blir spennende flge med p :D

velser fra treningskten:
(gjennom hele kta hadde vi fokus p teknikk og kontakt- viktig, viktig)

- sidehev med hantler i supersett med fronthev med vektskive
- ulike varianter av push-ups
- flyes i kabel
- ulike bicepsvelser
- dips
- step-ups











SPREKING <3


God natt!


Treningslogg 26.06.2012

Dagens treningskt: styrke p overkropp og intervaller

20 effektive minutter og styrketreningen var gjort. Herlig!

Intervallene ble i dag gjennomfrt p en gruppetime. Godt med litt forandring. Vanligvis lper jeg intervallene mine og varierer mellom 4x4 eller 1min p/1 min av.



Ellers s ser treningsplanen min ca slik ut n:

Dag 1: styrke overkropp

Dag 2: bein/rumpe + mage

Dag 3: styrke overkropp + intervaller

Dag 4: lping (rolig)

Dag 5: bein/rumpe + armer

Dag 6: intervaller

Hvordan trener dere for tiden? Har dere noen spesielle ml eller trener dere mest for gy? Jeg har s smtt begynt lese (trenings) blogger igjen og jeg skjnner n at jeg ikke har gtt glipp av s mye. Fremdeles har jeg et par hundre innlegg frese gjennom fr jeg kan si det for sikkert, men jeg ser f.eks at ekstrembaking fremdeles er poppis ;) Jeg har ogs ftt med meg at det er en del der ute som har startet oppkjringen til hstens fitness konkurranser- gjelder det noen av dere ogs eller? Det blir uansett veldig spennende flge med p, da jeg i utgangspunktet skulle sttt p den scenen selv.

Om det er noen som har sprsml til treningen min s fyr ls. Jeg fr en god del epost med sprsml om oppsett p treningsprogram og dietter. Dessverre tar jeg ikke p meg dette da jeg ikke har kapasitet til det i forhold til jobb og studier. Noen prosjekter og prvekaniner har jeg, og dersom det skulle dukke opp en ny mulighet s skal jeg informere om det. Og ja, en ting til.. kunne det vrt interessant med en sprsmlsrunde her p bloggen? Bare for f litt aktivitet her igjen? I s fall, let me know :)

God natt til dere <3






Mitt treningsprogram

Hei, hei!

Det er p tide med en oppdatering p treningen igjen. N som jeg er i gang for fullt tenkte jeg vise dere hvordan treningsprogrammet mitt ser ut p bulk.
Som dere kan se s er det mindre kardio og mer styrke som str p planen- allikevel blir det en god del kter i lpet av uken s her er det bare gjre leksa si ;)




Under finner dere noen av velsene jeg har satt opp i programmet.
Se hjemmesiden til TTP, for et strre utvalg av velser og bli inspirert :D

VELSER FOR BRYST:
PushUps
Flys

-kabel/hantel

VELSER FOR SKULDRE:
Stende roing
Sidehev
Fronthev
Militrpress


VELSER FOR RYGG:
Chins
Nedtrekk
Facepull
Bodyrow
Kabelroing
Foroverb. roing


VELSER FOR BEIN/RUMPE/LR:
Glutebridge
Bulgarsk utfall
Legcurl
Beinpress
Utfall
Hip Thrust
Marklft
Ettbeins marklft


VELSER FOR ARMER (TRICEPS/BICEPS)
Dips
Hammercurl


Hva er deres favorittvelse for de ulike muskelgruppene?

nsker dere en fin og sprek uke!




Utver for Team Total Package

WEEE!!!

Da kan jeg endelig slippe nyheten jeg lenge har snakket i koder om.. Dere vet jo at jeg har bestemt meg for stille i fitness, men detaljene rundt det har jeg holdt hemmelig. Jeg er n s utrolig stolt av fortelle at jeg skal stille for klubben Team Total Package- Norges frste fitnessteam underlagt dopingtesting.





I morgen lanseres teamet i media og det blir oppslag bde p nett og i aviser.

P nettsiden har utverne p teamet egne profiler med bilder og informasjon.
Klikk deg inn- les om konseptet, om meg og de andre spreke utverne og coachene p teamet.

Hjelp oss spre budskapet om en klar holdning til antidoping og fitness du ogs!

Hentet fra nettsiden:

The Total Package DA ble skapt for gi flere muligheten til lre hvordan man kan endre treningen og kostholdet sitt og oppn de store helsemessige fordelene som fitnessutvere opplever. The Total Package DA mener at man kan man plukke ut elementer fra fitnesslivsstilen og implementere dem i sitt hverdagsliv slik at man f en treningsrytme og et kosthold som gir ekstra energi.

Viktig er det ogs for The Total Package DA fremst som en motvekt til hysteriet rundt kosthold og trening som man har vrt vitne til i media i lengre tid. The Total Package DA nsker representere en sunn og balansert livsstil hvor gode treningskter og kunnskap rundt sine mltider gir store resultater, uten at man inntar en fanatisk holdning til det hele.

I tillegg er det viktig for The Total Package DA eie og drive sitt eget team innen sporten fitness, der alle teamets utvere er forpliktet til jevnlig dopingtesting. P lang sikt hper The Total Package DA at deres initiativ kommer gjre at flere team innfrer dopingtesting og at fitness etterhvert kan bli underlagt Norges Idrettsforbund og nyte den samme anseelsen som de mer tradisjonelle idrettene.


Lansering er 1.mars- og vi er i gang! Da er det bare kjre p !!!

Hper dere vil flge oss!





Sprek fredag !

Hei dere,

Jeg tenkte jeg skulle gi dere en treningsoppdatering igjen jeg. Denne uken har jeg testet ut treningsprogrammet jeg skal kjre p med frem mot konkurranse (satt opp av meg). I frste omgang dreier det seg om en 8-ukers periode fr jeg eventuelt gjr strre endringer i programmet. Det samme gjelder for kostholdet, som n blir litt mer strikt fremover. Det er ikke snakk om noen deff for jeg kommer ikke til stille i konkurranse n til vren, til dere som lurte p det.
Selv om jeg personlig er fornyd med strrelsen p kroppen slik den er n er det allikevel ndvendig med litt mer muskelmasse her og der for forbedre fysikk og svakheter innen konkurranse, s det er der fokus vil ligge n fremover. Kunsten er klare det uten g opp nevneverdig i fettprosent. Det er en noe komplisert prosess og krever utprving, justeringer og feiling fr jeg lander p den rette oppskriften for min kropp.
De to siste ukene n har jeg ligget hyt eller hyere p karbohydratene og det merkes godt p kroppen, men ikke ndvendigvis bare i positiv forstand.
Siden jeg n har hatt i overkant av to uker med testing av mat og treningskombinasjoner, velger jeg holde litt tilbake med detaljene i kostholdsplanen og treningen til jeg finner den rette balansen.


Jeg har hatt gangsperre og serise problemer med sitte p rumpa de siste dagene etter onsdagens bein/rumpe-trening, derfor ble det styrke p overkropp i dag.
Lysten til g p trening var totalt fravrende. Aller helst hadde jeg lyst til legge meg til sove. Utslitt etter en hektisk dag p jobb krevde en ekstra porsjon disiplin. Nr drstokkmila er oversttt gr det som regel greit, men i dag var selve treningskten helt pyton ogs. Faen! Utrolig slitsomt, men sta som jeg er ga jeg allikevel alt.

Resultatene ble dette:

Sidehev med hantel: 11kg x 15 + 10+10+10

Fronthev med vektskive: 15kg x 10+10+10

Push-ups med vektskive: BW + 10kg x 8 +3+3+3 etterfulgt av..
Push-ups p ball: BW x 5+5+5
Flys i kabel: ?kg x 15+5+5+5+5
Side bend med hantel: 19kg x 15 + 5+5+5+5+5
Hantelroing: 19kg x 11 + 5+5+5+5
Planke med vektskive: BW + 10kg x70sek + 70sek + 70sek

Det beste mltidet (og muligens det viktigste) i lpet av en dag er definitivt mltidet etter trening.

I dag ble det dette:








Ha en fortsatt fin fredag- og god helg :D

<3



Stine logger trening igjen

Onsdag 01.02.2012
Klokken viser 06:30. Treningstyet er p, musikk, drareimer, hndkle, hansker og drikkeflaske er med. Jeg har endelig kommet meg opp fra en lengre tids dvale.
(Dvale er i realiteten og med Wikipedia som kilde- en strategi der dyrene unngr mte direkte alle vinterens ulike stressproblemer, gjennom spare p energiforbruket) haha, I like!
Endelig er jeg oppe, men jeg fler meg ikke vken. SATS fles allikevel som et fornuftig sted vre. Det er bare en ting gjre. Gi bnn gass.

- Glutebridge
- Marklft + strake marklft
- Ettbeins strake marklft
- Hip thrust
- Utfall

Med disse velsene ble treningskten kvalmende slitsom. Det ble en tff beinkt med fokus p bakside lr og rumpe. For frste gang p over et r trente jeg marklft og strake marklft igjen. Sm tall ble observert p vektene og et skyhyt tall p pulsklokka. Ikke akkurat psykisk motiverende, men et sted m man jo begynne. Jeg bestiller ny energi og satser p litt ekstra krutt til neste gang.
Jeg har nevnt for dere tidligere- at det n erfokus som gjelder. Etter et r med vedlikeholdstrening er det p tide vekke liv i det som kanskje kan kalles mitt potensiale. Det blir spennende se hvor god min fysikk kan bli. Hvor lang tid det vil ta er usikkert og avhenger av mange faktorer. Det frste steget er hvertfall tatt; jeg har bestemt meg og jeg er i gang. DET er syyykt motiverende!!

Til dere som har stusset over at jeg har hatt forbausende f treningskter denne mneden og allikevel holder en OK form, kan jeg si at hverdagsaktiviteter er vel s viktig som en time p treningssenteret. En kombinasjon er selvflgelig foretrekke, men dersom man av ulike grunner ikke skulle f til begge deler, er det faktisk bedre med litt enn ingenting..
Til tross for et kne som krangler ( som faktisk er rsaken til frre treningskter denne mnd) bruker jeg beina mye i hverdagen. Jeg har en fysisk krevende jobb hvor jeg lfter mange tunge lft og gr mye. Med et godt kosthold i tillegg til dette er det ikke noe hemmelighet bak formen.

Har dere forresten sett denne?


Tommel opp for de enkle hverdagsaktivitetene som faktisk kan gjre en forskjell!

nsker dere en fin dag!

Treningsret 2011

God morgen!

Formbildekavalkaden har dere ftt. Denne gangen gir jeg dere en kort trenings-oppsummering fra ret som gikk.


Januar 2011:

En litt for lang og lat juleferie, men treningsrutinene kom fort p plass igjen.

Februar 2011:
Fornyd med nye ski og treningsktene var p rett spor (!)


Jeg prvde ogs finne ut hva jeg egentlig ville med treningen og livsstilen min. Jeg bestemmer meg for stille til NM i fitness og lager en plan p hvordan jeg skal trene og spise frem til konkurranse.


Mars 2011:
Bulke-program
fra min coach var godt i gang og jeg delte mitt opplegg med dere. Det ble en periode med masse mat og kalorier kombinert med tffe og tunge treningskter for ke muskelmassen ytterligere. Kardio ble nrmest forbudt og skiene mine mtte bare vente :(


April 2011:

Bulken ble for hard kost for meg og jeg bestemte meg for trekke meg fra fitness og konkurranse av ulike grunner.
Det var et nederlag, men et ndvendig og klokt valg.


Mai 2011:
Jeg ble min egen sjef igjen og med verdens drligste kondis kunne jeg endelig starte med kardiotrening igjen. -
Lykke-


Prosjekt 'tilbake i form' var p plass og treningsplanen s omtrent slik ut:


Dag 1: Rumpe + mage

Dag 2: Kardio/fri

Dag 3: Bakside lr + armer (?)

Dag 4: Overkropp

Dag 5: Rumpe + mage

Dag 6: Kardio/fri + mage

Dag 7:Kardio/fri



Juli 2011:
Treningen og livet gikk strlende og etter ha jobbet med mitt eget konsept over en lengre periode bestemmer jeg meg for teste det ut i praksis.
Testing av konseptet gikk dessverre til helvete da livet mitt plutselig ble snudd p hodet og jeg ble singel. Livet mtte komme frst og jeg klarte ikke konsentrere meg om noe som helst. Jeg tok bruddet svrt tungt, jeg var knust og det fltes som om verden raste.


August-oktober 2011
Hsten ble en ekstremt tung periode og jeg prvde stadig kjempe meg tilbake til hverdagen igjen. Noen enkel oppgave ble det ikke. Utfordringer, planer og drmmer gikk i grus. Nedtur p nedtur frte til at det ikke ble noen seris fokus p trening og kosthold. Jeg gikk konstant p grten. Jeg mtte ta en dag av gangen og trente nr jeg hadde lyst og energi til overs. Disse mnedene ble preget av mye grining, lite svn, lite/mindre trening og drlig kosthold. Jeg var stttemedlem hos SATS, rets beste kunde for PepsiMax og aspartam-industrien og Kleenex'n snytte meg for mangfoldige kroner. rets vrak ble herved kret.

Oktober- desember 2011
Man kan si mye om meg som vrak, men en ting skal jeg ha- jeg gir aldri opp uansett hvor hplst det kan se ut. Tro meg, jeg har feilet og gtt p trynet maaange ganger. Det s ekstra mrkt ut n men heldigvis var jeg smart nok til gi meg selv en ny sjanse. Jeg tok denne sjansen selv om det innebar noen tffe oppgjr med meg selv og andre. Smertefullt men ndvendig for at jeg i det hele tatt kunne f tilbake livskvaliteten.
Lping ble etterhvert en favoritt . Jeg fikk helt dilla, men gleden ble kortvarig da jeg fikk konstantert lperkne og betennelse.


2012-
Alts med 2011 som utgangspunkt kan ikke 2012 bli annet enn bra. Jeg har funnet en
balanse jeg lenge har lett etter. Endelig kan livet begynne og det har det gjort litt allerede ;) Fantastisk flelse.
Til de av dere som har fulgt en noe negativt ladet blogg i hst kan jeg forsikre om at det n skal bli andre boller :D


nsker dere en fin fredag og en riktig god helg!

Alternativ trening

Hei, hei!
Jeg har som mange andre, spist mye god mat og drikke i julen, men jeg har ogs hatt noen ekstremt gode treningskter. Det er absolutt mulig holde seg aktivuten henge p treningssenteret i julen. Enkelt kan man ta beina fatt- g eller lpe.

Treningssenteret er stengt, det er iskaldt, skifret er ikke noe skryte av og det er ekstremt glatt p veiene. Mange godegrunner for bli sittende i sofaen og droppe treningen! Eller?
Nei, unnskyldninger funker drlig dersom man vil holde formen. Kreativitet er nkkelen og i dag har jegtestet truger for frste gang. Wee- for en opplevelse! Og FOR en treningskt. 55min rask gange i oppoverbakke etterfulgt av 40 minutter i nedoverbakke.
Puh, med puls nr maks hele veien opp klarte ikke engang pulsklokka henge med. De siste tallene jeg observerte var en puls p187 og en tid p 44 minutter- deretter tok den kvelden. Tipper det er et batteri som m byttes. Uansett, med truger p beina, dundrende musikk p rene, gode klr p kroppen- ien jvlig bratt oppoverbakke, ble dette rets beste treningskt!





Joda, litt festligheter har det ogs blitt, dere :DOg mer skal det bli. *kremt*
Jeg skal vre littforsiktig med dele bilder med dere her, men husker dere 'innen jul-spagat-prosjektet' mitt?? Nr smtffeStinehar litt alkohol i blodet er det ikke ndvendig med oppvarming fr spagaten skal testes,neida, og strekk ble plutselig et fremmedord.. aiai


Dumdristig og vgalt, men jeg klarte det.. p en mte ;)




Frokost, form og forbedringer



sj, n henger jeg litt etter med bloggingen igjen. Beklager. Julestresset har satt inn for fullt samtidig som kreativiteten og blogglysten er litt fravrende. Jeg har dessverre ikke alltid tid til svare p alle sprsml som kommer i kommentarfeltet eller p mail- s kom gjerne med tips til hva dere vil lese mer om her p bloggen.Det hadde vrt superdupert :D Det er alltid rom for forbedringer.

En aldri s liten treningsupdate igjen:
Jeg har kuttet ned litt p treningsmengden den siste uka pga kneet som ikke vil samarbeide. Selv om jeg er ekstremt utlmodig s vet jeg at hvile er effektivt. Jeg har gjort alternative velser og vrt flink til tye, s da fr vi bare hpe at det hjelper.

Jeg fikk et sprsml angende mine treningsplaner for 2012- om jeg klarer opprettholde overkroppen med bare en kt i uka?
Vel, det gjenstr se. Jeg tror det skal g fint. Jeg kommer nok til dokumentere formen underveis, slik jeg pleier med disse morsomme fleksebildene mine. Gr det ikke slik jeg nsker s justerer jeg bare planen slik at jeg fr det som jeg vil ;)



Dagens frokost:
Hjemmelaget frokostblanding (med verdens enkleste oppskrift)
Bildet under er ikke like godt som det smaker- for denne blandingen smaker helt sinnsykt godt. Nam!
Oppskrift kommer!



nsker dere alle en fin dag :)



Planer

Treningsplanen DEL 1- intro

Som jeg har forsttt s er det flere av dere som er spente p den nye treningsplanen min(?) Dere br ikke ha for store forhpninger alts, det er tross alt ingen revolusjon p gang ;) Sm forandringer kan for meg utgjre en stor forskjell i resultater og motivasjon.

Jeg har tidligere denne hsten tatt opp tema som omhandler utfordringer, mlsettinger og komfortsoner. Noen har vrt frivillige og andre har vrt ufrivillige.

Jeg har for eksempel som ml klare spagaten innen jul. Ambisist- men ikke umulig..

Vi vet jo at man blir god p det man ver p.

S, hvordan ligger jeg an?
Drlig.
Hvorfor?
Jeg har ikke vd nok.
Konklusjon:
jeg blir ikke god. Jeg har ikke tid.

Jeg er utlmodig og vil f til alt p en gang- helst i gr. Til jul nsker jeg meg flere timer i dgnet. Skal jeg f det til det jeg vil blir jeg rett og slett ndt til prioritere annerledes. Tiden strekker til for den som bruker den. Det blir den strste forandringen i det nye treningsprogrammet.

Det sette opp en god treningsplan er ikke gjort p 1-2-3. I utgangspunktet liker jeg ikke strikte planer. Jeg tillater meg alltid lytte til kroppen og det har jeg i aller hyeste grad tenkt til fortsette med. Jeg kommer fortsatt til trene etter prinsipper- ikke detaljer.
Grunnen til at jeg n setter opp en ny treningsplan er fordi jeg nsker en forandring. Jeg har satt meg fast i mine 'trygge' omgivelser.
Jeg vil gjre hverdagen til en fest ved prve nye spennende ting, utforske og kose meg underveis.





Planen blir som flger:

Styrketrening:
Jeg kutter ned fra fire til tre kter i uken (tror jeg). Fokus er fortsatt mage, bakside lr og rumpe, s jeg vier to dager til bein + rumpe og en dag for vedlikehold av overkroppen.
Jeg kommer til endre p antall reps/sett i tillegg til bytte ut mange velser. En oversikt over velser vil oppdateres etterhvert. Jeg starter med programmet nr kalenderen viser mneden januar og ret 2012. Tenk, 25 dager igjen av ret dere :-O


Kardio:
Treningsformer:

-Lping (med halvmaraton som ml- om kneet holder)
-G
ruppetimer (for intervall-variasjon)
-Rask gange (lav-intensitetskt eller morgenkardio)
-Ellipse (minst mulig, men alternativ til rask gange)


Intensivitet
:
- Lav
- Moderat
- Hy (intervaller)


Mlet er f til to intervaller og en langkjring i uken.

Ty og by:
Tying etter kardio, tre ganger i uken + en time YOGA.





Trening uke 48

Hei p dere!

I gr kom kvelden plutselig og mine 'store' bloggplaner ble satt p vent.
Meningen var dele den nye treningsplanen min, som endelig er ferdig. Jeg kan avslre at 2012 kommer til bli et sprekt r :D
Jeg har blst stv av gammelt utstyr og gleder meg til begynner bruke det igjen. Med drareimer, hansker, knebeskytter og belte leker vi ikke trening lenger ;)



Ellers har treningen denne uken sett omtrent slik ut:
(dette er fortsatt ikke en del av den nye planen)




(S)mil

Whoop, whoop- hvilken start p dagen!:)

Vekkeklokka ringte presis 06:00, bare sekunder senere spratt jeg opp av sengen. I dag var det en spesiell som ventet p meg- tredemlla p SATS. W, da skjnner dere kanskje at det var dags for ukentlig testing av 'langkjring' p mlla igjen.

Tidligere resultater:
Tid: 30 min distanse: ukjent
Tid: 35 min distanse: ukjent
Tid: 40 min distanse: ukjent
Tid: 55 min distanse 9,5 km

Timen i forkant brukte jeg til drikke en kopp grnn te, lage meg en deilig proteinpannekake og psyke meg selv opp til f beina til bevege seg mellom 10 og 11 km/t- i en time. Etter intervallene i gr, visste jeg at dette kunne komme til bli tft. Jeg kjente meg stiv og stl, trtt og litt vondt i magen.. Dessverre frer ikke unnskyldinger til resultater s her var det bare vre positiv og endre fokus: Jeg kan, jeg vil- jeg FIKK det til!

Resultatet ble:
Tid: 58:45
Distanse: 10 km

For en lykke !! Julenissen, jeg nsker meg joggesko til jul. Lping er *kremt* gy :D Alts, jeg skal vre rlig.. Det var ekstremt tungt og helt forferdelig slitsomt. Med bare 4 kter tidligere burde jeg kanskje lagt igjen egoet hjemme.

Jeg startet med lpe med stigning- ikke smart.
Etter de frste 15 minuttene begynte headsetet til ipoden falle ut av rene- jvli irriterende.
Halvveis, og jeg mtte skikkelig tisse.
Run Stine, run!!
40 minutter- check! 50 min- check !
De siste minuttene fr 'mlstreken' var pulsen farlig nr maks. Smerte. Jeg kjente den 'deilige' pannekaka kom (enda) lenger opp i halsen, men med en dose endorfiner klarte jeg ikke gi meg.
-Skal jeg risikere besvime n? Jeg er jo s nrme..
58:43, 58:44, 58: 45... og DER, var den punkterte vannblemmen p hyre lillet fra forrige uke tilbake-presis p mila! Jubel!!




Ha en fin onsdag :)



FitnessConvention

Hei, hei

Denne helgen har jeg vrt sammen med ca. 900 andre treningsglade mennesker p Norges Idrettshgskole for delta p rets Fitness Convention.
Wow- for en lrerik og morsom helg det har vrt!

Her fr dere en liten oppdatering p hvilke foredrag og gruppetimer jeg deltok p.

Lrdag:





Jeg deltok ogs p disse foredragene:
- Kan du bidra til en bedre folkehelse?
- Optimalisering av mlsettinger for kunden
- Langkjring vs 4x4

P kvelden ble det pysj-party med god mat og snacks for hente inn energi til sndagen.








Sndag:

Ultimate Zumba party !!






Jeg deltok ogs p:
-Global Yoga: Power. Jeg digget denne timen. Fantastisk bra.
- Hyteknologiske Hollywoodanimasjoner i styrketrening
- Exercise is medicine

Helgen har vrt stappfull av energi, inspirasjon og motivasjon. Jeg fikk ogs med meg goodiebag med diverse hygieneartikler, treningsmagasin, joggesko og en topp fra Kari Traa <3







God natt :)

Herlig fredag !

Hei,

Trttere enn trttest hoppet jeg ut av sengen 06:30. Ca. 15 minutter senere var jeg finne p tredemlla p SATS. Puh! -pangstart p en fredag. Jeg hadde en avtale og da er det ikke aktuelt slumre med vekkeklokka et sekund. Avtaler eller en treningsdate er med andre ord svrt effektivt.

Jeg har vrt ekstremt trtt hver eneste morgen denne uken. Jeg har hatt det trtteste trynet i by'n og gjespet meg til en gullmedalje. Kanskje det er p tide innse at jeg br legge meg tidligere ? Det har vrt problematisk hente inn svn i helgene ogs siden det har vrt full fres og hy partyfaktor i leiligheten. Komisk nok, kan vi ikke en gang ha p 'The Voice' p TV'n i stua i fare for at det skal trigge rockefoten! Haha.
Om ikke annet s rocket jeg mlla i dag morges. Det ble 55 minutter sammenhengende lp p mlla og jeg la 9,5km bak meg :D Denne gangen lp jeg fortere men hadde mindre stigning enn sist. Pulsen ble ikke like hy og derfor gikk det lekende lett! Om jeg fr det som jeg vil hper jeg se de magiske tallene 1 mil og 1time allerede neste uke. Det hadde hvertfall vrt helt fantastisk!

Perfekt mat etter trening:



Nam, nam smaker godt. Restemat (igjen) fra grsdagens pizzaparty. Hrte jeg dilla ? :-P
Jeg leste nettopp denne artikkelen og skjnner n at amerikanerne har blitt inspirert av pizza innlegget mitt. Haha. Hvis ikke, s kunne den hverfall blitt big business.

Jeg har sporty planer for helgen- en oppdatering kommer p sndag. Dessuten skal jeg prve bake noe. Det er jo snart jul :D Jeg ble inspirert av min kjre roomie da hun serverte meg disse sunne eple-bollene. Fantastisk gode. Jenta kan bake.



Hva skal dere i helgen ?




Frti

Dagens trening:
Lett styrke p overkropp etterfulgt av 40 minutter (sammenhengende) lping p mlla !!! Wee!
Jeg er fornyd med egen prestasjon siden jeg absolutt ikke er noen lpe-jente. Jeg mangler teknikk, pust, hurtighet og eleganse- men jeg klarte det :D Mlet for neste uke blir klare 45 minutter. Takk til dere som inspirerte meg ved dele deres prestasjoner og erfaring. Kanskje klarer jeg et halvmaraton eller to i 2012 jeg ogs. Jeg bor sammen med to jenter med kjrlighet for lping, s med litt teknikktrening og tips fra ekspertene burde det g bra!

Jeg fikk et sprsml angende mine lette treningskter jeg har for overkroppen. Hvilke velser jeg gjr, hvor mange repetisjoner sett osv?
Frst vil jeg si at alle mine treningskter er tunge selv om jeg trener lett. OK, det var kanskje litt selvmotsigende. Det jeg mener et at jeg alltid blir sliten og svetten renner- Ja, selv nr jeg trener styrke.
For meg er det viktig trene mest mulig effektivt. Jeg har nesten ikke tid til puste mellom settene og det sette meg ned og slappe av er uaktuelt. Pulsen er hy, musklene svir og svetten siler.. Da vet jeg at jeg gjr noe riktig.

Jeg har tidligere nevnt at jeg ikke nsker bli noe srlig strre, men heller jobbe med fysikken. Derfor har jeg disse ktene som kalles 'Lett overkropp'. ktene er da kun ment for detaljer og vedlikehold. Jeg skal innrmme at det er litt kjedelig og ikke bare kjre p, ke i antall kilo og presse seg til maks, s disse ktene er gjort p 30-45 minutter og intensiteten er hy. Slik gr tiden fort og treningskten blir R !!!

Jeg flger ingen fast plan men eksempel p en lett kt kan se slik ut;
(velser for mage er ikke inkludert her)

SKULDRE

Sett nr 1:
Sidehev x 15-20 reps (vektene skal vre spass tunge at jeg ikke hadde klart flere)
Fronthev x 15-20 reps

Sett nr 2: (ingen pause her)
Sidehev x 8-10 reps

Fronthev x 8-10 reps

Sett nr 3:
Sidehev x 8-10 reps

Fronthev x 8-10 reps

Dette var et eksempel p hvordan intensiteten p reps og sett kan se ut.

Deretter inkluderer jeg velser og muskelgrupper som ;

- Hantelroing eller kabelroing + nedtrekk eller chins for rygg
- Flies i kabel eller push-ups for brystet
- Triceps kickback eller dips for triceps
- Hammercurl eller bicepscurl for biceps (denne droppes ved drlig tid)

Om alt gr som planlagt s hper jeg denne uken kommer til se ca. snn ut:


Trening uke 42



Dette var alts forrige ukes treningskter, n str en ny uke for tur.
P programmet i dag er det: yoga (!), lett styrke p overkropp og rask gange p mlla.
Ah, som jeg gleder meg :D


God treningsuke, folkens :)

Magevelser

Hei, hei

Noen spurte meg om hvilke magevelser jeg kjrer- og det kan jeg selvsagt dele med dere!

Med riktig teknikk i kombinasjon med et oppsatt program og effektive sett er disse velsene magiske!
Musklene brenner, svir og klr p n gang samtidig som pulsen stiger og svetten renner. Liker, liker!


Dersom mlet er bli sterkere eller ke strrelsen p magemusklene m de belastes p samme mte som andre muskler. Tenk kvalitet fremfor kvantitet og k belastningen gradvis. Bruk f.eks vektskiver eller en medisinball.

Jeg skulle nske jeg kunne satt overskriften til noe som 'FLAT MAGE P 1-2-3' -men s enkelt er det dessverre ikke.
Magetrening alene vil ikke gi deg flat mage eller mer synlige magemuskler. For f frem 'six packen' du lenge har drmt om er det fettprosenten som m jobbes med.

Du har kanskje hrt dette fr: abs are made in the kitchen.
Oppskriften er: riktig kosthold, smart kondisjonstrening kombinert med styrketrening.

Har du noen favorittvelse for mage?




God morgen!



I dag tenkte jeg poste et innlegg FR trening.. Det er magen som skal f svi. Egentlig s synes jeg magetrening er ekstremt kjedelig. Heldig som jeg er har jeg med en treningspartner i dag. Nr man er to blir alt mye morsommere og det er lettere gi det lille ekstra- er dere ikke enig?

Fokuset fremover ligger i forbedre mage, rumpe, lr. Med andre ord typiske jente-ting ;)

Kykkeliky- hanen galer og Stine er s klar for trening..
Haha, er det mulig vre s utrolig trtt i trynet ??

nsker dere en strlende dag!




Hvor mange kalorier spiser du?

Jeg har ikke tellingen (!) p hvor mange ganger jeg har ftt dette sprsmlet her p bloggen men ogs i andre sammenhenger.

De fleste som kjenner meg eller flger meg her vet jo at jeg er over middels opptatt av trening og kosthold. I tillegg studerer jeg ernring, s dersom kalori-svaret mitt var; jeg vet ikke. Hadde dere trodd meg da? Det er faktisk sant, jeg teller ikke kalorier!

Jeg teller ikke kalorier men vet godt hva slags mat jeg spiser. Derfor er det enkelt gjre et grovt overslag. Om det fortsatt er av interesse s kan jeg fortelle at det totale energiinntaket mitt daglig ligger mellom 2000-2500 kcal. Noen ganger mer, sjelden mindre.


SPISEDAGER

Alle snakker om 'spisedager' og 'oppkarbingsdager' i tide og utide- hele tiden. Spesielt om man suser rundt p diverse blogger eller treningsforum.
Disse dagene er for noen ment som oppfylling av glykogenlagrene og hos andre som en unnskylding for frtsing i diverse godis og junk pga av et urovekkende lavt energiinntak dagene eller ukene i forkant. Jeg har tidligere benyttet meg av begge metoder . Heldigvis har jeg funnet ut at det er en fordel ved time eller fordele karbohydratene. Slik unngr jeg de strste 'cravingsene' som fort kan ende med frtsing, vond mage, vann i kroppen i en ukes tid, drlig samvittighet, drlig selvflelse, depressive tanker, enda mer cravings og enda en sprekk.. Og snn gr no dagan.

Ok, jeg setter det kanskje litt p spissen. Det er uansett viktig finne ut hva som fungerer best for seg selv. For min del har det blitt et mer avslappet forhold til det hele. Jeg koser meg med godis nr jeg fler for det, nr kroppen trenger det og Stine trenger det. Heldigvis har ikke kroppen like stort behov for disse godsakene som det Stine har, s her gjelder det se klart og skille ut de falske signalene som hjernen titt og ofte sender ut.

KALORIER

Tilbake til kaloriene igjen. Husk at antall kalorier ALLTID m regnes ut p individuelt grunnlag ut i fra aktivitetsniv, alder, kjnn, vekt og mlsetting. Like viktig er det hva du faktisk putter i munnen. En kalori er ikke bare en kalori dersom du har som ml endre/forbedre kroppssammensetningen din.



Fakta om energiforbruk- hva er forbrenning og har du sett noe til den?

Alle har noe som kalles Basalmetabolisme (BMR)
Dette er forbrenningen i hvile- antall kalorier som kroppen trenger for gjennomfre kroppsfunksjoner som hjerteslag, pusting, regulere kroppstemperatur osv . Som nevnt tidligere spiller alder, kjnn, vekt og hyde en rolle for metabolismen. Verdiene kan du s gange opp med graden av aktivitet eller bruk en kalkulator.

For f et hyere tall, alts ke din forbrenning m du ke ditt forbruk av oksygen. k aktivitetsnivet og f opp pulsen!!

Dersom du:

  1. bruker 1 liter oksygen pr. minutt vil du forbrenne 5 kcal pr. minutt.
    Dette tilsvarer rundt 300 kcal pr. time.

  2. ker motstanden og bruker 2 liter oksygen er du oppe i 10 kcal pr. minutt og kaloriforbruket vil vre ca. 600 kcal pr. time.

Jo, hyere motstand og intensitet desto hyere energifrigjring og kalorier forbrent.

S enkelt er det alts f opp denne forbrenningen vi hele tiden snakker og hrer om.

Med mindre du har en diagnose eller har en stoffskiftesykdom s har alle samme utgangspunkt nr det gjelder forbrenning av kalorier. k forbrenningen med ditt og k forbrenningen med datt.. Kom deg p trening og f opp pulsen :D



Strammer inn

Skal man opprettholde treningsmengden i en travel hverdag fylt opp med skole, jobbing og et sosialt liv er planlegging utrolig viktig. Selv er jeg veldig flink til selve planleggingen, men det faktisk gjennomfre den er hakket vanskeligere. Jeg synes det er lettere ta ting som det kommer uten forholde meg til en strikt plan. Det meste gr automatisk men noen ganger m man organisere for sikre optimal effekt.
N innser jeg at det faktisk er ndvendig stramme inn litt p rutine mine slik at ting ikke gr p bekostning av hverandre. Alle mine gjreml har like hy viktighetsgrad og dersom de skal gjennomfres med kvalitet blir jeg ndt til disiplinere meg litt mer slik at resultatene blir som jeg nsker.

Mine prioriteringer:

  • studier

    Jeg studerer fulltid ernring og tar personlig trener utdanning som deltid

  • jobb

    Jeg jobber p kveldstid og i helger, s disse dagene m planlegges ekstra godt siden jeg frst er p skolen og jobber p kvelden.

  • leve et sosialt liv

Gir meg masse energi og glede. Bidrar til at alt annet kan gjennomfres.

  • en aktiv hverdag

    gjennomfre treningsplanen og n nye treningsml.

Bloggen burde ogs sttt som prioritet. Den er det, og mlet er etterhvert kunne f til et innlegg daglig. Forelpig kommer jeg med en post ca. annenhver dag +/-. Alt over det fr bli en bonus :)

Tiltak:

  1. Lage en ukeplan som viser oversikt over ukens hendelser og gjreml.

  2. Sette av faste tidspunkt til lesing.

  3. Lage matpakker og pakke treningbagen dagen i fr.

  4. F nok svn. Legge meg p et fornuftig tidspunkt og st opp tidlig(ere).

Hvilke prioriteter eller ml har dere satt dere denne hsten?

Da er det bare se fremover! Jeg kjrer p. Men frst ser jeg litt tilbake p forrige ukes trening fr jeg tar fatt p en ny, intensiv og spennende uke.




Flaut

God mandag verdens beste bloggvenner!

Hper alt str bra til og at dere er klar for en ny uke!
Jeg legger meg flat, beklager drlig oppdatering.. igjen!

Bedre seint enn aldri, her kommer forrige ukes trening:


N har jeg akkurat kommet inn etter en sosial treningskt med en venninne. Det var bein/rumpe og skuldre som var p planen i dag og jeg fikk til en relativt god kt selv om kroppen fles litt sliten og tung om dagen.
Lunsjen p bildet under ligger allerede i magen. En stort mltid etter trening er et must, problemet n er at jeg fortsatt ikke er mett (!)


Tenkte oppdatere med et formbilde, men det er neimen ikke s lett f til og jeg er (som dere kan se) elendig til f til bilder med selvutlser. Her har jeg satt kameraet inn i klesskapet for f det til.. Haha, gjelder vre kreativ ;)

N ble jeg plutselig litt tom for ord igjen, s da gjenstr det vel bare si de faste mandags-ordene:
ny uke- nye muligheter!!



Min trening uke 32

Hallo,

Vil starte med takke for alle kommentarer i forrige innlegg :) N skal ikke denne bloggen handle s mye om hr s da er det vel heller p sin plass med en oppdatering p treningsfronten igjen. Nok en hektisk uke har det vrt med opplring i ny jobb, studiestart og det hele. Men vet dere hva? Jeg har faktisk ftt til noen treningskter ogs. Du verden hva man kan f til dersom man bare planlegger litt i forkant ;)



Dagen i dag har som dere kan se vrt lat- men deilig! Sndagskos med bra lesestoff, god mat og masse skravling (om gutter da selvsagt, jeg har jo nesten blitt fjortiss igjen).Hehe.
Dessuten har jeg ftt meg ny mobil og det tar sin tid sette seg inn i.. Jeg er litt gammeldags akkurat der ;)
Det var dagens oppdatering. I morgen starter nok en ny uke med masse spennende som skjer. Jeg gleder meg!

nsker alle en knallfin uke !!



Minus 10cm

Hei, hei

Jeg har s absolutt ikke kommet inn i rutiner siden jeg flyttet p sndag, men den faste frokosten er hverfall p plass ;)

Hittil denne uka har jeg ftt til en tung styrkekt p bein/rumpe og fire lette kardiokter, s det kommer seg!



Ellers s har jeg mistet 10 cm, ikke rundt magen eller rumpa for de som trodde det- men lengden p hret..
Det er faktisk litt kortere i virkeligheten enn hva det ser ut p bildet. Det viktigste er at lengden er spass at jeg fr satt det opp i en strikk p trening :-P



Jaja, det var det jeg hadde dele i dag.. Symptomene p skrivesperre er her fortsatt. Jeg har vurdert en bloggpause men vil liksom ikke det heller.. Hmm.. Frken ubesluttsom!

Uansett, det er lenge siden jeg har delt en treningsvideo med mine favorittvelser. S her kommer en velse jeg pleier kjre for bryst og triceps; push ups. Denne kan gjres i ulike varianter og blir aldri kjedelig.




8 ukers treningsplan

Hei, hei

Jeg har ftt mange sprsml p hvordan jeg trener og hvem som setter opp program for meg osv. Sannheten er at jeg ikke har fulgt noe system de siste mnedene, men n har jeg satt opp et program basert p mine nye mlsettinger.

tte nye spreke uker str for tur, det innebrer utfordringer og nye ml som skal oppns.

Jeg har siden 'bulken' testet ut diverse velser, reps og sett- p min mte. Denne gangen har jeg satt opp som et program jeg skal flge i tte uker sammen med et skreddersydd kosthold. Kombinasjonen av disse skal forhpentligvis bidra til at jeg nr de nye mlene jeg har satt meg.
Jeg har satt opp et antall ulike trenings/kostholdsprogrammer de siste rene og jeg vet hva som fungerer best i forhold til framgang og energiniv. Denne gangen nsker jeg optimalisere disse prinsippene og ta steget litt lenger. Jeg har bestemt meg for si stopp til strrelsen og heller pirke i svakheter. Jeg har oppndd den strrelsen jeg nsker, og vel s det. N er jeg 'fornyd' og fokus vil ligge p vedlikehold og detaljer.
En livsstil vil aldri ta slutt og det vil alltid vre noe jobbe med, men det kommer aldri til bli noen ny bulk for ke muskelmasse.

Planen under viser en hy treningsmengde innen forskjellige intensitetsniver. Jeg har hy treningstoleranse og spiser tilstrekkelig med mat for holde energinivet oppe. Jeg er ikke veldig gira p kutte kaloriene enda. Jeg ligger hyt p kalorier og nsker og holde meg her s lenge som mulig.

Jeg har satt opp trening p lrdager, men kommer til ta fri her dersom jeg kjenner kroppen trenger en pause.
Det er viktig lytte til kroppens signaler.

Jeg legger ved en treningsplan og henviser til noen velser. Dette er kun en oversikt. Jeg vil ikke love at jeg logger hver eneste kt, men jeg skal prve gi dere en oppdatering en gang i blant om dere nsker det. Jeg er veldig spent p eventuelle resultater selv denne gangen her. Jeg krysser fingrene.

VE L S E R :

Bakside lr og rumpe

Strake marklft

Ettbeins strake marklft

Bulgarsk utfall

Utfall i smith

Step up

Kickback i kabel
Mage

Planke + sideplanke

Barbell roll out

Sit ups p benk

Overkropp
Hantelroing

Push ups

Flys

Nedtrekk/chins
Armer
Triceps pushdown

Dips

Bicepscurl med stang eller i kabel

Hammercurl
Sidehev
Fronthev




Her er den nye treningstoppen jeg blogget i forrige innlegg:


Snart stikker jeg p trening! Skal dere trene i dag?

d a t e


I gr var jeg p kino-date med min kjre. Vi s denne filmen:

(nyt synet av Jason Statham)


Jeg fikk ogs en veldig flott gave av kjresten da han har vrt ute p reise i noen dager:

Treningstoppen er knallfin p. Jeg skal ta et bilde senere s dere kan f se.

Frokosten er spist og snart blir det en date med SATS igjen.

Det ble en lett men intensiv treningskt p overkropp i gr. I dag skal jeg trene bein, tungt.
Jeg gleder meg :D

Legger ved en velse jeg pleier kjre p bein/rumpe:



Jeg skal dele mitt nye treningsprogram med dere i lpet av denne uken her. Svar p diverse sprsml kommer ogs- s flg med :)

Ha en fin mandag og en god uke!

Favorittvelse

God morgen :)

Jeg har hatt et lite energikick i de tidlige morgentimer og jeg har vrt veldig effektiv.
Husmor med ansiktsmaske av grnnleire.



Jeg er fortsatt litt trtt i trynet men jeg er snart klar for en treningskt :)
Legger ved en film som viser en velse for skuldre: sidehev.
Jeg pleier gjre denne velsen med en liten knekk i albuene. P den mten fr jeg enda bedre kontakt med muskulaturen. Jeg kjrer eksplosivt opp og holder saaaakte igjen p vei ned.



Ha en flott onsdag alle sammen :)

Mandag 13.06.2011

Fri p en mandag, det skulle man virkelig hatt oftere :) Dagen startet med en stor frokost etterfulgt av en tung styrkekt p bein. Hard trening + masse mat = resultater, og det nsker jeg jo.

Middagen i dag ble en veldig sterk bolognese laget av karbonadedeig av elg, krydret med chili, cayennepepper, hvitlk, paprika, basilikum, timian og tomater. P tallerkenen er det ca like store menger grnnsaker og kjtt. Ble med andre ord god og mett.


Kjresten var veldig ivrig p en joggetur i det fine vret. Jeg er jo ikke vond be, derfor ble det ca. 50 minutter jogg i fint vr og med sommermusikk p rene. Joggeturen ble nok det siste fornuftige jeg gjr i dag. N venter TVen og sofaen fr det er natta.

Resultatene av forrige ukes trening kan dere se her. N venter nok en sprek og energirik uke.





Uke 5 av 12

Puh, n har jeg nettopp kommet inn etter nok en svett kt p SATS.
Det ble en rask kt p mage og rumpe samt 45 minutter kardio som jeg delte opp slik at jeg gikk 30 minutter fr styrke og 15 minutter etter.



Perfekt mat etter trening!

En liten 'sommerform' update igjen med tabell og et lite bilde.
Forrige ukes trening:




Det har gtt 5 uker av programmet. Det betyr at jeg snart er halvveis. I dette prosjektet er det ikke store endringene jeg har gjort i forhold til hvordan jeg vanligvis trener og spiser. Allikevel fles og synes det godt p kroppen allerede. En god del markeringer er tilbake, jeg er full av energi og gleder meg over holde kroppen i form. Herlig flelse.


Jeg legger ved nok en favorittvelse jeg ofte kjrer p bein/rumpe treningene:







F opp pulsen!

Hei, hei!

Ny uke, nye muligheter folkens :)

Jeg har virkelig noen hektiske dager i mte, men det er jo slik jeg liker det :) Blant annet str eksamen snart for tur og jeg har mange spennende prosjekter p gang. Herlig!

Jeg har ikke ftt oppdatert dere med treningen p en stund, men jeg kan forsikre dere om at alt gr etter planen. For de spesielt interesserte:


Jeg har lenge snakket veldig varmt om styrketrening som treningsform p denne bloggen. Jeg mener fortsatt at styrketrening er det viktigste prioritere da det finnes ubegrenset med muligheter av velser og metoder velge mellom. Dessuten er dette en treningsform som kan tilpasses de fleste, uansett ml.

Jeg nsker ogs nevne litt om kondisjonstrening. De som leser bloggen min har sikkert ftt med seg at jeg i tillegg til styrketrening ogs gjr en del kondisjonsbasert trening- en treningsform som trener hjertet og som har en rekke helsefordeler.

Jeg velger dele opp dette temaet slik at det ikke skal bli for trt og kjedelig lesestoff.

Del 1: Test formen; makspuls og hvilepuls

Del 2: Treningssoner; hvilke soner br man trene i?

Del 3: Intervalltrening

S, nsker du bedre kondis eller redusere vekten? Eller kanskje begge deler?

Fasit: f opp pulsen!

Ofte vil man se at et vekttapsprogram utelukkende bestr av beinhard kondisjonstrening. Men helt s enkelt er det dessverre ikke. Det er visse ulemper forbundet med hard trening (blant annet kt risiko for skader og overtrening). Dette gjr at det er uhensiktsmessig trene hardt mer enn 1-2 ganger i uken. Hvis du vil ha det optimale ut av treningen, er det best veksle mellom korte hyintense treningskter og langvarige lavintense kter. Begge deler forbrenner masse kalorier og gjr susen p fettforbrenningen- og kondisjonen. Kombinert med et smart styrketreningsprogram og tilstrekkelig hvile, vil du oppn de beste resultatene!

Makspuls og hvilepuls

Makspulsen er den hyeste hjertefrekvensen du kan oppn. Den kan du finne p to mter. Du kan bruke formelen 220 minus din alder. Resultatet blir makspulsen din.
Det er viktig bemerke at dette er en veldig grov formel. En makspuls vil alltid vre individuell og den vil synke med alderen. nsker du et nyaktig tall m du derfor ta en fysisk test. Testing kan gjres p de fleste treningssenter eller du kan teste selv dersom du har en pulsklokke. Om du tester deg selv, srg for at du er frisk og tler denne fysiske pkjenningen. Er du i tvil, ta kontakt med lege frst.
Du presser deg til det ytterste for se hvor hy pulsen din kan bli. Du kan for eksempel lpe alt du klarer i en motbakke i tre til fire minutter. Husk varme opp og ha nok vske i kroppen fr du starter.

En av de enkleste mtene mle formen p er mle hvilepulsen. Hvilepulsen er en indikasjon p om formen din blir bedre eller drligere. I takt med stigende form kommer hvilepulsen din til synke.
Dersom du ikke har trent p en stund kan det vre motiverende teste hvilepulsen din FR du begynner med treningen. Hvilepulsen kommer helt sikkert til synke ganske mye i lpet av kort tid. Om du allerede er godt i gang med treningen, vil du kunne registrere endret hvilepuls som flge av god og effektiv trening!
Morgenpuls
Du kan registrere hvilepuls ved telle antall pulsslag pr. minutt nr pulsen din er lavest, f.eks tidlig om morgenen nr du ligger i senga og er avslappet. Du teller hjerteslagene i 15 sekunder og multipliserer med fire for f slag per minutt. Du kan ogs bruke en pulsklokke.



Har du testet hvilepuls eller makspuls ?

Sommerprosjekt: uke 1

Her kommer en liten update angende sommerprosjektet.


Mlet er ikke bli tynn, som noen ppekte tidligere. Det er viktig for meg presisere dette for det ta av seg noen kilo betyr ikke at jeg nsker slanke meg tynn. Etter mneder med mye mat og hard trening har jeg naturligvis gtt opp noen kilo i form av muskler og fettprosenten har ogs kt noe (uten at jeg har noen tall referere til). Programmet fungerte superbra og mange av mine svakheter i fysikken er forbedret. Takk til Joakim Hetland som satte opp programmet for meg!

Mlet er n droppe i fettprosent slik at den er omtrent lik slik den vanligvis pleier p vre. Da er det ogs naturlig g ned noen kilo ogs. Jeg vet ikke hvor mange. Forhpentligvis minst mulig, selv om jeg tror det kommer til bli mellom 4-6kg. Vi fr se- jeg skal holde dere oppdatert underveis.

Jeg har fortsatt fokus p rumpe og lr, s n er planen trene overkropp kun 1 dag i uken og bein, rumpe og lr hele 3 dager!

Rumpeprogrammet skal settes opp i kveld og jeg tror dagene vil se ca slik ut:

Dag 1: Rumpe + mage

Dag 2: Kardio/fri

Dag 3: Bakside lr + armer (?)

Dag 4: Overkropp

Dag 5: Rumpe + mage

Dag 6: Kardio/fri + mage

Dag 7:Kardio/fri

(velsene vil jeg komme tilbake til etterhvert)

Frste uke av prosjektet hadde 8 gjennomfrte treningskter mot forrige ukes resultater som endte p 10- til gjengjeld har jeg vrt striktere med maten.

Det er noen av dere som har spurt om kostholdet. Er det interessant med oppdateringer her ogs? Fler at jeg har fortalt hva jeg spiser hundrevis av ganger tidligere ;-P

Ny uke, nye muligheter :)

nsker alle en topp uke!



Back2Basic

Oppdatering p trening og kosthold

Det er ca 10 uker igjen til diettstart hvilket betyr hard trening, minimalt med kardio og mye mat. Svakhetene mine skal forbedres og bde treningsprogram og kostholdet er satt opp i 'god gammeldags stil'. Det siste ret har jeg vrt fleksibel med det meste og testet ut ulike mter trene og spise p.

Jeg har trent etter et 2 splittsprogram hvor jeg har trent overkropp og underkropp to ganger i uka. Slik har jeg trent i over et r fordi det har fungert veldig bra for meg. Etter jul har jeg dessverre ikke klart holde motivasjonen p topp og det har blitt en del treningskter hvor jeg nrmest har surra rundt p gymmet, tatt en repetisjon her og en repetisjon der, vrt ufokusert og til tider har jeg rett og slett droppet treningen og i tillegg spist en god del drlig mat (!)

Dette burde jeg jo ikke skrive p bloggen da, siden mlet er motivere og inspirere- men n er det engang slik at motivasjonen ofte svinger litt hos meg ogs. *kremt* Og jeg tror det gjelder de fleste. Det som er s fint med det er at det alltid finnes rd. Jeg liker helst se lsninger ikke problemer.

Forvirret
Faktisk s har jeg opplevd litt forvirring i forhold til det med mat og trening. Forvirring i den forstand at det er s mange mter oppn resultater p. Her er det ogs lett bli lurt til tro at 'alt er lov' for det er jo s mange har oppndd resultater p veldig forskjellige mter. Inkludert meg selv.

-Dropp frokosten- bli slankere men frokost er dagens viktigste mltid

-Karbohydrater gjr deg feit men karbohydrater er ndvendig for prestere

-Ha et hyt innhold av fett i kosten (helst flte, smr, seterrmme, bacon) kutt karbohydratene og det er ikke mulig legge p seg (!)

- Fett er farlig for blodrene dine

- Fett ker forbrenningen

- Spis annenhver time for holde forbrenningen oppe

- Spis nr du er sulten, kroppen er jo veldig adaptiv

Jeg setter det litt p spissen her. Selv er jeg heldig med tanke p at jeg studerer ernring og i tillegg vet hva som fungerer for meg og min kropp. Men jeg legger overhodet ikke skjul p at jeg ogs til tider blir forvirret eller lurer p om det faktisk finnes en annen metode som passer bedre for meg.

Det enkle er ofte det beste- ikke sant? Derfor skal jeg n g 'back to basic' i hp om at motivasjons-kurven skal g rett opp. Dessuten er det aldri feil variere.

Treningen:

Jeg trener styrke 6 dager i uken hvor jeg trener 1-3 muskelgruppe pr.dag

Eksempel:



Kostholdet:

Nr det kommer til kostholdet s skal jeg ligge i kalorioverskudd i en periode for forbedre fysikken min. Jeg skal spise rene matvarer. Planlegge mltidene. Jeg skal spise regelmessige mltider og vre ekstra nye p hva jeg spiser fr og etter trening. Noe som betyr at jeg innfrer proteinpulver i kosten igjen. Dessuten er mlet spise MYE mer karbohydrater enn jeg har gjort tidligere. Det blir spennende se hvordan kroppen reagerer da, siden kroppen min er veldig sensitiv for karbohydrater.

Dagens status: vannboble. Haha, jaja det kommer til stabilisere seg s jeg fr bare vre tlmodig.

Oversikt over matvarer jeg skal spise:

Karbohydratkilder

Havregryn

Ris

Potet/stpotet

Grnnsaker

Frukt

Riskake

Proteinkilder

Biff

Karbonadedeig

Svin (skinke, biff)

Kylling/kalkun

Torsk

rret

Laks

Tilapia

Egg

Proteinpulver

Fettkilder

Fet fisk

Egg

Selolje

Oliven

Olivenolje

Ntter

Nye oppdateringer underveis vil komme :)

nsker alle en flott mandag !





Stine gjr ting hun IKKE kan..

Hallo!

Gjett hva jeg har funnet p i dag da? Jeg startet dagen med kardio fr frokost. Og det var ikke hvlikensomhelst kardio skal jeg fortelle dere!! Jeg har nemlig vrikket og vridd p hele kroppen. Jeg har vrt p min frste (og siste?) ZUMBA-time!!! Hehehe.. om dere kan forestille dere en istapp med latinamerikanske rytmer? Ikke? Jeg flte meg omtrent snn. Det slippe seg ls og shake uhemmet med baken er ikke s lett for stive bonde-kropper.
Men joda, skjnner at det er populrt- for det var jo komisk gy :D



Lettere morgenkardio tenkte jeg. Jeg ble jo *kremt* ddssliten !! Pulsen var rimelig hy hele timen. God og effektiv trening er det ingen tvil om!



Back to basic
Frokosten i dag ble en klassisk havregrt. Det er lenge siden jeg har spist havregrt til frokost. Med kanel og sukrin! Nam! Det eneste som manglet var nttene. Jeg har for tiden ingen ntter i hus s det ble solsikkekjerner i stedet.

N sitter jeg med klump i halsen etter ha sett p et fantstisk lp av de norske langrennsjentene. Veldig inspirerende og ekstra moro med gull til Johaug. Wow!!!!
Gratulerer!!

Ha en strlende fin lrdag!




Skitur

Hei igjen!

Dette har definitivt vrt rets mest aktive dag. Puh, n er jeg virkelig sliten- men p en utrolig god mte. Dagen startet p SATS hvor jeg skulle gjre dag 1 p det nye programmet (bakside lr + rumpe). Jeg fikk tatt 20 lette kneby + 1 rep p kneby til boks fr kneet lste seg, smerten kom og kneet takket for seg :(
Jeg mtte massere og gjre alternative velser resten av tiden i hp om redde kneet.
sj- dette var ikke det jeg trengte n. Jeg fr bare kjenne litt p det etterhvert og ikke provosere ved gjre velser som kjennes smertefulle.

Etter frokost smurte vi ski og matpakker, tok bilen og reiste til marka for g p ski! Vi valgte g 'store Losby-runde'. Jeg er ikke sikker p hvor lang skilypa er, men om man gr den til fots p sommeren s er den 15 kilometer. Vi brukte tilsammen 2,5 timer og hadde en god lunsjpause underveis.

HOW TO WAX
Det ble en slitsom tur pga manglende smre-kunnskaper ;-P men er man nybegynner s er man nybegynner. Om ikke annet s ble det svidd av noen kalorier. Ski er virkelig et godt, morsomt og slitsomt kardio alternativ- men aller mest er det kos!!
Neste gang blir det forhpentligvis litt bedre gli og et hurtigere tempo :)
Kunnskap er makt- ta en titt her om du ogs kunne trenge noen smretips.



















N venter en bedre middag :D Gjett om det skal smake godt!!!!

Copy Paste

Hei igjen!

Siden forrige ukes treningsplan gikk til h******, er det vel bare prve p nytt denne uken.

Samme plan, samme opplegg!

Jeg har forhnds-booket intervalltimene- da blir det vanskeligere avlyse. Nei, jeg mener.. avlyse er ikke et tema denne uken, alts!

Reset

Jeg nullstilte pulsklokken min i helgen for f en skikkelig ny og fresh start. Det fltes litt brutalt slette alle treningstimene som l lagret i klokken, men jeg tok bilde og fikk dokumentert :)



Dersom jeg gjennomfrer de treningsktene jeg har lagt til i pulsklokken fr jeg etter hver treningsuke, en pokal :D

Jeg gr selvsagt for en stor pokal n, siden jeg ikke fikk diplom engang forrige uke!

Klar-ferdig-g!!!





Everyday life

Godt nyttr alle sammen- hper alle har hatt en fantastisk feiring! Selv har jeg tatt livet veldig med ro og jeg har hatt en myk og god start p det nye ret, men n er det slutt og hverdagens rutiner er p plass igjen i morgen- det liker jeg!

For frste gang har jeg satt meg nyttrsforsetter og jeg har har stor tro p at 2011 kommer til bli tidenes r!! Mer om planer og mlsettinger i 2011 vil deles i lpet av de neste dagene- og ja, et av mlene vil vre blogge oftere enn i 2010!! Jeg har masse planer i hodet men jeg trenger sortere, organisere og planlegge litt fr jeg setter i gang.
Har dere satt dere noen ml, forresten?? Jeg er spent p hre :)

Her kommer hverfall mitt treningsml for uken som kommer. Som dere ser har jeg satt opp et eget tye-program jeg skal flge noen ganger i uken- mlet er bli smidigere :D

nsker alle en fin uke <3

Hekta !

Svenske produkter som allerede har blitt favoritter !!


Fantastiske krydderblandinger som passer til julen. Havregrt som smaker pepperkake og lukter jul er ikke feil!


Jeg har ikke smakt glgg enda i r, s denne skal nok nytes ganske s snart!


Diverse dipmixer. Disse pleier jeg blande med mager kesam og bruker som dressing p salater, pizza osv.


Keso-keso-keso <3
Min favoritt #1
Synes forresten denne fra Arla smaker bedre enn den norske cottage cheesen. Denne er noe saltere og har lavere fettinnhold. Jeg liker ogs konsistensen veldig godt.

Kristine kjpte tyggis p en liten kiosk i Gteborg, og da jeg fikk smake p denne mtte jeg kjpe den selv. Ny favoritt! Jeg tygger tyggis heeele tiden..

Jadda, man skal kjpe mye rart. Sunn snus, faktisk. Smakte den frst p fitnessfestivalen og jeg ble hekta p denne ogs. KICKUP i to ulike smaker. Inneholder masse vitaminer og mineraler, samt koffein og ginseng !
Den med mint smakte best- den orgrinale smakte svart te ;)

Salt og sunn snacks !


Celcius- "energidrikken som forbrenner kalorier!!" Det var i hvertfall det de spreke damene kunne friste med p messen :) Jeg var ikke srlig vanskelig overtale og kjpte 6stk for 100 spenn- sikkert et kupp!
Aller inneholder ingefr, en rekke vitaminer og en mengde koffein.

Etter at jeg hadde smakt p alle, valgte jeg disse smakene:
-Orange
-Ginger
-Cola
-Wild Berry
-Ice Tea Lemon
Noen med og uten kullsyre.

Trtt og sliten som jeg var i gr, var det jo et perfekt tidspunkt teste tempen p Celsius. Jeg er litt pinglete av meg, s jeg drakk kun halve boksen.
Smak: veldig god (men det visste jeg jo)
Effekt: duracell !
Hy puls og kribling i fttene frte meg rett til SATS og en intens POWERSTEP time. Jeg ndde makspuls lett flere ganger og klarte pushe meg s hardt at jeg p et tidspunkt fikk frysninger i hodet med en puls p nesten 200. Ddssliten kan man vel kalle det! Det hres kanskje ikke s bra ut, men jeg har kjent p den flelsen tidligere ogs nr pulsen blir s hy. Uansett- celsius gjorde susen i gr, men jeg skal teste den ut flere ganger fr jeg kaster terningen.
Dersom noen skulle vre i tvil: bilde nr 3 er tatt etter trening. Haha- RD i toppen og svett i kroppen ;)


Mine treningsplaner for resten av uka:



-Stine-

Julestemning


Bedre seint enn aldri
Denne uken har hatt en treg start. To dager med treningsfri (sndag + mandag) gjr det vanskeligere komme seg p gymmet igjen. Det er ikke store fravret som skal til fr min motivasjon synker- heldigvis kom jeg meg dit i gr, og fikk meg en lpetur p 9km. Deilig! Mange turer p mlla den siste tiden har resultert i vonde ftter, og i helga var jeg s heldig f et par nye fine lpesko av mamma og pappa. Jeg er s fornyd!!!





Det er 1.desember allerede og det er litt jul i stua her ogs:



Sndag ble den store pepperkake-dagen. Jeg bakte pepperntter og pepperkake-hjerter. Jeg har lyst til prve meg p et pepperkake-hus ogs, men er litt usikker p om jeg fr det til. Det blir nok ikke fr enn etter eksamen i sfall, da har jeg forhpentligvis litt bedre tid :)


Flinke gutter hjelper til med f opp julestjernene mine :D

RESULTATET:


-Stine-

Hvordan gjre kardiotreningen litt morsommere?

Om du ikke er bestevenn med tredemlla eller er like ivrig etter 90-tallets kule pop, kan gruppetrening vre lsningen! Selv er jeg litt av og p nr det gjelder gruppetrening, men stort sett synes jeg det beste er variere treningen mest mulig, slik at jeg hele tiden klarer holde motivasjonen oppe.
Gruppetreningstilbudet p SATS har ikke vrt srlig fristende. Etter noen intervalltimer med POWER STEP, er jeg ikke overbevist om at SATS har den beste gruppetrenings 'pakka'. Ja, jeg er litt dmmende n. Grunnlaget for denne uttalelsen er ganske tynn siden jeg kun har testet en type time- p samme senter og med samme instruktr (!)
Jeg nsker derfor prve igjen. Jeg skal finne flere timer jeg kan teste ut fr enn jeg uttaler meg om hvorvidt timene er bra eller drlig, egasjerende/demotiverene, lett eller vanskelig.
Jeg velger starte med de BL timene. Rett og slett fordi jeg er elendig p trinnkombinasjoner. Mange av de BL timene skal vre enkle men tffe.
Tffe- det liker jeg :)

Dette er de bl timene jeg kan velge mellom:

Box
Kampsport-inspirert kondisjonstime med slag og spark. Vi bruker boksehansker og puter, og jobber bde individuelt, i grupper og i par. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.

CrossTraining
Trening for gutter og jenter som tler en tff treningskt! Kondisjons- og styrketrening med enkle basisvelser. Timen stiller ingen krav til takt eller rytme.

Cycling
Tff kondisjonstrening p sykkel.

CyclingInterval
Tff Intervalltrening p sykkel.

CyclingMovie
Kondisjonstrening p sykkel. Timen kjres med film som vises p storskjerm.

CyclingClassical
Tff kondisjonstrening p sykkel til klassisk musikk.

CyclingEndurance
Sykkeltime med moderat intensitet og lengre utholdenhetsdel.

CyclingPulse/CyclingEndurancePulse/CyclingIntervalPulse
Som henholdsvis Cycling eller CyclingEndurance eller CyclingInterval. Vi sykler med pulsbelter og du kan lett flge med p pulskurven din

HighPulse
Enkel og tff kondisjonstrening hvor vi blander velser med og uten hopp.

PowerStep
Tff intervalltime. Vi veksler mellom enkel kondisjonstrening p step og styrketrening med frivekter.

Pulse
Enkel og tff kondisjonstrening uten lp og hopp.

Running
Lping p tredemlle i gruppe. Alle lper i eget tempo og tilpasser intensiteten etter egen form og instruktrens anbefalinger.

SatsCorePulse
Tff kondisjons- og styrketrening som gjres p et brett som kan vippe og rotere slik at alle bevegelser utfordrer balanse og stabilitet.

SatsPower
Tff styrketrening med frivekter. Timen gir kt styrke og muskulr utholdenhet.

SatsStepPulse
Tff kondisjonstrening med enkle trinnkombinasjoner p step.



Jeg har ingen planer om teste alle, tror jeg.. Men litt variasjon hadde vrt gy!!
Hvordan varierer dere treningen og hvordan holdere dere motivasjonen i sjakk?

Status p matfronten om dagen: Kjedelig.
Jeg leser til eksamen, og har ikke tid eller lyst til lage kompliserte retter. Det har derfor gtt mye i ulike cottage cheese varianter, peanttsmr og skyr.

P treningsplanen i dag er det bein og rumpe som skal gjennomg.
velser som strake marklft/marklft, ett-beins bridge, utfall og bulgarsk utfall gjr susen.


Ha en fin onsdag :)

-Stine-

T R E N I N G

G o d m o r g e n !

Denne uken deler jeg min treningsplan med dere. Jeg er alltid fleksibel med slike planer- dersom kroppen er sliten s lytter jeg alltid til kroppen og tar treningsfri :)
Da jeg bodde i Trondheim var jeg en skikkelig gruppetime-jente, men etter at jeg flyttet til stlandet s har jeg ikke vrt p en eneste sal time. Det mtte jeg jo selvsagt gjre noe med. I gr testet jeg ut POWERSTEP, en intervalltime hvor man veksler mellom enkle trinn p step og lette styrkevelser i pausene. Jeg ble VELDIG sliten, og det var deilig delta p en gruppetime igjen. Etter ha deltatt p et hundretalls timer p 3T i Trondheim, ble jeg desverre ikke veldig imponert over SATS. Jeg savner blant annet 4x4 intervalltimene og alle de dyktige og spreke instruktrene..

Bein, rumpe og lr er fortsatt i fokus p trening. Jeg leter fortsatt etter det optimale opplegget da jeg sliter veldig med aktivering av gluteus maximus.

Oppsummering av sndagens trening:

Ettbeins bridge (for aktivering)
BW x 15 +5+5+5

Bulgarsk utfall
20kg x 10
10kg x 10 + 5+5+5+5
20kg x 10
10kg x 8 +5+5+5+5

Strake marklft
60 kg x 10
60 kg x 10

Hantelcurl
(det er en stund siden jeg har trent biceps, siden dette ikke er et prioritert omrde)
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 4 (PB!)
14kg x 8

Triceps kickback
6kg x 15 +5+5+5+5



Hvordan ser din treningsuke ut?

Ha en god dag alle sammen :)
-Stine-

Program uke 3


Siste uka i Trondheim og med trening p 3T- s denne uka skal utnyttes MAX :)
Det blir oppkarbing p sndag i stedet for lrdag, da det passer best slik!

En liten huskelapp med retningslinjger de dagene jeg har oppkarbing:
Har du noen tips til andre oppkarbingsmatvarer eller oppskrifter?


Formen:
Her er noen mlinger. Det gr sakte men sikkert den rette veien. Velger kjre p med samme plan dersom jeg fortsetter ha jevn framgang. Ingen formbilder, men jeg skal se om jeg kanskje fr tatt noen underveis :)

Mlebnd:
Arm: ingen endring
Bryst: -1,5cm
Lr: -1cm
Legg: ingen endring
Valk:-1cm
Midje:-1cm
Rompe: -3cm

Fettklype:
Chest: -0,5mm
Midaxillary: -1mm
Biceps: -2mm
Abdominal: -1mm
Suprailiac: -1mm
Tigh: -2mm
Subscapular: ingen endring
Triceps: -2mm
Lower back: -1mm

Vekt: - 1,5kg



Dagens inspirasjon :)

Helg og trening

Oppdatering fra helgen

Lrdagens treningskt- helkropps hyreps trening etterfulgt av rask gange (60 min) i strlende sol og varme :D
Senere p kvelden ble det sommerfest og en tur ut p byen med de fantastiske jentene p jobben. Hadde store planer om knipse flere bilder fra sommerfesten, men jeg hadde selvsagt glemt lade kameraet- s det ble derfor bare et "outfit" bilde rett fr jeg skulle dra.

velser fra styrketreningen:
* Nedtrekk
* Flys
* Sidehev
* Strake marklft
* Kickback (bein)
* Foroverbyd roing
* Hantelroing
* Triceps kickback

I dag blir det grilling og avslapning :)
Frk. Aldriutepbyen er sliten og fttene og hodet verker litt ekstra i dag!

Hper dere fr en fin sndags kveld :)



ECCO WALKATHON

TREN FOR EN GOD SAK

Bli sprek og samtidig gjr noe godt for andre!
10 000 km mdeltakerne ha gtt fr Ecco donerer 50.000 kr til SOS barnebyer. Nr mlet er gjennomfrt trekkes det ut 25 heldige som vinner sportsty fra Kari Traa eller Ecco Biom Walk sko.


Jeg har meldt meg p og har registrert min faste morgenkardio rute p 12km. Den daglige morgenturen gjr dermed dobbel nytte for seg ;) Perfekt!

Er du med?




TRENING UKE 20


RAPPORT UKE 20


SNDAG
Kardio: Rask gange/ jogg- 45 minutter
Styrke: Bein + mage

velser
- Planke + sideplanke (med vekskive)
- Bridge
- Beinpress
- Dips
- Bicepscurl
- Marklft

MANDAG
Kardio: Rask gange/ jogg- 45 minutter
Styrke:Ingen (17.mai)

TIRSDAG
Kardio: Rask gange/ jogg- 40 minutter
Styrke:Overkropp

velser
- Benkpress
- Chins/ nedtrekk
- Hantelroing
- Militrpress
- Push-ups
- Sidehev
- Rygghev

ONSDAG
Kardio: Rask gange- 40 minutter
Styrke:Bein + mage

velser
- Planke + sideplanke (med vekskive)
- Bridge
-Ett-beinsbeinpress
- Franskpress
- Triceps kickback
- Hammercurl
- Strake marklft
- Situps i skrbenk

TORSDAG
Kardio: Rask gange/ jogg- 45 minutter
Styrke:Overkropp

velser
- Benkpress
- Chins
- Kabelroing
- Militrpress
- Flys
- Stende roing
- Rygghev

FREDAG
Kardio: Rask gange/ jogg- 45 minutter
Styrke:INGEN



I morgen blir det hyreps trening p hele kroppen samt veie/mle dag. P sndag starter jeg ptrenings ukenr 2. Deilig starte uka p en sndag i stedet for en mandag :)
Ingen intervalltrening denne uka- hper p f til et par kter i neste uke!

GOD HELG :D

tjuesjette-april totusenogti



Mandagens trening og kosthold:

Fr trening: mango + myomocca
*Styrketrening- overkropp*
Etter trening: mango + myomocca
Frokost:
Havregryn, kruskakli, myomocca, cocosa
Lunsj 1:
Potet, kylling, masse salat
Lunsj 2:
Potet, kylling, masse salat
*Rask gange/jogg 45 minutter*
Middag:
Kylling og salat

Oi, litt i overkant mye kylling- men OK for en dag :)
I helgen ble det grilling ifin vret!Rema 1000 har mye billig (og bra) grillmat. Anbefaler svinebiffen som er marinert! Super god og bra nringsinnhold!

Styrketrening:
Benkpress
Militrpress
Sidehev
Push-ups
Chins


Det skjer da litt p brystet om dagen!
Om ikke annet s fler jeg megihvertfallsterkere og med kombinasjonen benkpress og pushups har jeg hatt god framgang p kort tid.

Har dere gjort noe spennende i helgen?


TRENINGSPLAN- UKE 3



TRENINGSPLAN:

MANDAG: Styrketrening- bein, kveldskardio
TIRSDAG: Morgenkardio
ONSDAG: Morgenkardio, Styrketrening- overkropp
TORSDAG: Morgenkardio
FREDAG: FRI
LRDAG: Morgenkardio, styrketrening- bein
SNDAG: Morgenkardio eller intervaller, styrketrening- overkropp

6 kardio + 4 styrketreninger

VELSER:

BEIN:
Ettbeins kneby
Beinpress/ettbeins beinpress
Bridge
Ettbeins strake marklft
Bulgarsk utfall
Glute ham raise

OVERKROPP:
Benkpress
Push-ups/flys
Chins/nedtrekk
Stende roing
Sidehev
Hantelroing/kabelroing
Planke
Situps i skrbenk
Dips
Franskpress/triceps kickback
Hammercurl/bicepscurl

Har dere noen treningsplaner denne uka?


HPER ALLE FR EN SUPER MANDAG OG EN KNALL UKE :)

SPINNVILL

Jeg savner sommer og sol!!! I forrige uke var all sn og is borte- n er det full vinter igjen og det snr bortover! Flere enn meg som begynner bli lei?



Jeg startet dagen med 50 minutter rask gange p svrt glatt fre. Planen var trene styrke i dag- men etter en knallhard kt fredag og lrdag var jeg faktisk ikke i stand til trene styrke. Stiv og stl i HELE kroppen.

Jeg har allikevel ikke klart holde meg helt i ro likevel. Jeg tok turen til 3T-treningssenter for spinne litt intervaller :) Det er faktisk et r siden jeg har vrt p en PULS-SPINN time, s det fltes utrolig deilig etterp.

Denne spinntimen er basert p 3T's PULS-konsept, hvor mlet er ke oksygenopptaket, som igjen gir kt fettforbrenning. Forskning viser at hard intervalltrening med hy puls gir meget gode resultater.

45 minutter fordelt p 4x4 minutters intervaller, hvor mlet er komme hyt opp i puls (85-95 % av makspuls), og 4x3 minutters intervaller med aktiv pause (70 % av makspuls).


HAR DU TESTET UT 4X4-KONSEPTET?

 

Min erfaring: SLITSOMT MEN EFFEKTIVT- jeg skal definitivt ikke vente et helt r til neste gang igjen ;)

I morgen blir det styrketrening igjen med nok et nytt program. Planen er kutte ned p en dag med styrketrening. 5 dager blir i meste laget og er heller ikke ndvendig.

 

Jeg spiser alltid 100g karbonadedeig + 1 egg etter trening- i dag ble det en taco-variant!


Takk til dere som har gitt meg musikk-tips! Jeg trenger flere, s rop ut!! :D

NYE TRENINGSKLR FRA MXDC <3





Garderoben er oppdatert med nye treningsklr fra MXDC :D
Jeg er kjempe fornyd og gleder meg til se litt freshere ut p trening! Ski-lua fr jeg kanskje bruk for i lpet av psken!

Klr fra MXDC:
Genser
2 stk bukser
Lue
Sports BH + truse

Se alle produkter her:
http://www.mxdc.com/

Morgenkardio + styrketrening str p planen i dag!
Jeg skal trene bein i dag, og fokuserer p bakside lr + rumpe. Jeg sliter med finne velser hvor jeg fr skikkelig kontakt- kom gjerne med tips :)

Hva skal dere trene i dag?

Borte p et blunk..

GOD MORGEN!

rets tidligste morgenkardio
I dag var jeg oppe kl.05.00 for dagens morgenkardio. Planen var g en times tur, men det ble bare 35 minutter. Jeg hadde alt for lite klr- og det blste iskald vind. Da jeg kom inn var lrene knall rde pga av kulda, i morgen blir det nok boblebukse- jeg HATER fryse!

N venter vektene p meg p 3T- dagens styrketrening blir flgende:

  • Ett beins kneby
  • Hammercurl
  • Ett beins strake marklft
  • Bicepscurl
  • Glute ham raise
  • Beinpress
  • Planke + sideplanke
  • Situps i skrbenk

Har dere noen treningsplaner i dag?



Nttene og eplet- borte p et blunk!
Mine absolutt favoritter nr det kommer til mat/snacks. Jeg har vrt allergisk mot epler og ntter siden jeg var 5 r, men for to r siden prvde jeg spise det igjen- og de allergiske reaksjonene uteble :) Jeg har sikkert spist det hver dag siden :-P Jeg blir aldri lei!!

Hper alle fr en fantastisk dag :)

Dagens..



DAGENS MORGENKARDIO
50minutter


Flott vr i Trondheim- ogs mtte jeg lokke ned en stakkars pus som balanserte p ei lita grein!



DAGENS STYRKETRENING:

Pingle beina har ftt kjrt seg i dag :)
Hadde ikke med planen i dag, s det ble litt forskjellig velser.

Ettbeins kneby med stang
40kg x 12 i 3 sett

Ettbeins strake marklft med hantler
12kg x 12 + 15

Gluteham-raise
BW x 10 + 15

Planke
1min x 3

Sideplanke
1min pr side

Pulsklokka viste hele 949kcal (!!!) etter styrketrening + gange til/fra treningen..

DAGENS MAT:



DAGENS LUNSJ:
Kylling med masse salat, agurk , tomat, lett dressing og sukkerfri ketchup + 1/2 eple




DAGENS MIDDAG:
125G laks, agurk, tomat, lk, salat og bassillikum

Kulde-kardio



KALDT MED KARDIO OM DAGEN! GODE KLR LAG P LAG ER TINGEN!

DAGENS KARDIOKT:
Rask gange
75min- 438kcal



KJPTE NYTT HEADSET TIL IPODEN, DA DE GAMLE BLE DELAGT :(




ET SVINEGODT TIPS;
P REMA1000 fr man kjpt hel, ferdig kokt skinke. Her har jeg delt den opp i mindre porsjoner og fryst ned. Perfekt til lunsjmat eller middag :)

Hvor mye veier du?


Hvor mye veier du?
Dette er et sprsml man ofte hrer, men forteller badevekta deg sannheten?

Kroppsvekten gir deg kun informasjon om hvor mange kilo kroppen din veier totalt. Den gir deg ingen iformasjon om kroppens sammensetning og fordelingen av fett, muskler, vann osv. Selv invisterte jeg i en litt mer avansert vekt for ca ett r siden. Den har funksjoner som skal vise antall prosent muskler, fett og vann- basert p min totale kroppsvekt samt hyde, alder og aktivitetsniv.
En god investering?
Neppe! Tallene er urealistiske og viser svigninger i fett/muskel prosent som ikke er logisk.

Glem badevekta- bruk fettklype
Jeg gikk derfor til innkjp av en fettkaliper (kjpes p nettet, og koster rundt 200,-)
Denne brukes til mle fettprosent og gir et mer nyaktig resultat.
Sammen med et mlebnd kan disse to verktyene hjelpe deg dersom du vil mle framgangen av treningen din.
Vekta kan i tillegg gi deg et hint om du er p rett vei- ut i fra din mlsetting.



Fettklypa er enkel i bruk, men det kan vre greit ha med seg en ekstra person som kan hjelpe til mle p de stedene det kan vre vanskelig komme til.

Informasjon om hvordan man mler og hvor tallene du fr skal fylles inn:
http://www.linear-software.com/online.html#women

Her kan man selv bstemme hvilken av utregningsmetodene man vil benytte seg av. Dersom man mler mange punkter p kroppen, vil resultatet bli mer nyaktig.

Sist jeg mlte brukte jeg JACKSON/POLLOCK 7 metoden og fikk disse resultatene:
Bodyfat% 11,82
Kgs of body fat 6,62
Lean body weight 49,38

Ikke la badevekta ta knekken p deg, selv om den kanskje viste 1-2 kg for mye eller lite :)


HA EN FIN DAG !

JEG HAR EN PLAN- TRENING 2010

DETTE ER MIN TRENINGSPLAN DE NESTE 8 UKENE:

Kardio:
Morgenkardio: Rask gange/squash- 60min: 5 dager i uken
Intervall/puls : 4x4 intervaller - 45min: 2 dager i uken

Styrketrening:

DAG 1:
Kneby/beinpress
Ettbeins kneby/beinpress
Smalbenk
Hammercurl
Situps

DAG 2:
Benkpress
Push-ups
Chins
Stende roing
Sidehev

DAG 3:
Marklft/strakmark
Ettbeins kneby
Legger
Gluteham-raise
Franskpress
Bicepscurl
Planke

DAG 4:
Benkpress
Flys/kabelkryss
Chins
Rygghev
Militrpress
Sidehev i kabel

DAG 5:
Bicepscurl
Dips
Triceps kickback
Hantelcurl
Diverse mage velser

DIETT HELVETE?



SLANKING-DIETT-KOSTHOLD-LIVSSTIL

Dette er kjente begrep som lett kan forveksles med hverandre.



img0915
Tegning fra 2008



Har du planer om g opp eller ned i vekt, er du ndt til spise mer eller mindre enn du forbruker i lpet av en dag. For oppn dette kan det vre ndvendig sette opp en diett som kan hjelpe deg nrmere mlet.

Diett er et begrep innen kosthold og ernring og er midlertidig, i motsatt til kosthold som er en normalsituasjon eller en livsstil som jeg vil kalle det. Livsstil er en selvvalgt levemte og innebrer at man har et balansert forhold til helse og livskvalitet.

Diett kan for mange vre forbundet med noe negativt og kan lett forveksles med slanking og hplse/mislykkede kurer.
Slanking br kun benyttes dersom fedme er et faktum. Den vanligste behandlingsformen vil da vre en energibegrenset diett og et kt aktivitetsniv.
Husk at fedme ikke er det samme som underhudsfett som normalt forekommer hos alle mennesker.

nsker man kt muskelmasse eller redusert fett% oppnr man de beste og langvarige resultatene ved regelmessig trening og riktig kosthold, alts som en sunn livsstil. En diett kan brukes som et verkty for en kortere periode dersom nye ml skal realiseres. Kroppen er en utrolig smart organisme som ikke alltid er like villig til samarbeide med hodet og psyken. Den er utrolig tilpasningsdyktig og krever forandring om framgang skal oppns.

En diett br derfor vre s enkel som mulig, maten br smake godt- og den br vre realistisk! Dersom mlet er redusert fett% m man ligge i et energi underskudd, dette betyr frre kalorier og kt aktivitetsniv. Hvordan og hvor lenge man klarer gjennomfre en slik diett forutsetter en smart tankegang og riktige handlinger!

Sult
Mange tror at sult er den eneste lsningen.Det finnes mange matvarer med f kalorier, som fyller magen og gir kt metthetsflelse. S legg sulten til side- det er ikke ndvendig sulte seg. Lytt heller til kroppen. Nr det rumler i magen er det kroppen som sier at mat faktisk er ndvendig. Gjr som den sier og kroppen og psyken din vil bli hoppende glad. Skalte spisedager/oppkarbingsdager er ndvendig. Disse dagene vil faktisk gi mer motivasjon og de vil kunne gi kroppen din en bekreftelse p at alt er OK!

Trening
Kroppen er like glad i forbrenne muskler som fett. Derfor br man trene smart for opprettholde muskelmassen. Overdreven trening kombinert med lite mat vil fre til nedsatt forbrenning. Srg for at kroppen fr i seg nok proteiner, tren styrketrening og begrens intensiteten og varigheten p kardio ktene.

Badevekta
IKKE stol p denne jvelen. Din beste venn og verste fiende. Badevekta kan gi deg feil informasjon og delegge motivasjonen din like raskt som den har bekreftet de "raske resultatene" du hadde nsket deg. Den kan gi deg en pekepinn i hvilken retning du beveger deg, men stort sett ikke noe mer enn det. Bruk speilet, ta bilder, bruk mlebnd eller fettklype.

Dersom du er p en diett for fettreduksjon, srg for at psyken er p topp! Dette vil gjre alt mye enklere for deg!
Tenk s enkelt som mulig og ikke overanalyser! Helheten er viktigere enn alle de sm, ubetydelige detaljene. Skulle man "sprekke" s er det fordi kroppen trenger det. Lat som ingenting har skjedd- og fortsett som du hadde planlagt!



LYKKE TIL MED DIETTEN :)

KARDIO OG STYRKETRENING

Kardio i finvr og nysn :) Litt kaldt, s mtte pakke meg godt inn! Glatt er det ogs, s for kunne holde et bra tempo uten skli, mtte jeg ta frem goretex-skoa mine! De gjr susen!

Turer er undervurdert. 1 time og 5 minutter i moderat tempo = 567 kcal !
Beina har ogs ftt trent seg. Fokuserer p bakside lr + rumpe, og etter nyttr skal det bli ENDA mer rumpe!


MOTIVASJON! :) HADDE VRT FINT!









HERLIG VR!!!



PULS!

MORGENKARDIO- NDVENDIG?

Er kardio fr frokost ndvendig?

Kjendiser gjr det, fitnessutvere/kroppsbyggere gjr det - jeg gjr det! Powerwalks har med andre ord blitt trendy!

Du har sikkert hrt at det beste tidspunktet for fettforbrenning er fr frokost nr glykogenlagrene i musklene dine er tomme. Hva betyr dette og hvor effektivt er det egentlig? Er det virkelig verdt tvinge seg opp flere timer fr om morgenen for oppn effekten av denne type trening?

Studier viser at etter 8-12 timers faste har kroppen lavt blodsukker og lite insulin i blodet. Insulin er et hormon som har ulike oppgaver, blant annet styrer dette hormonet enzymer som bestemmer om du skal frigjre fett eller lagre fett. Dersom nivene av dette hormonet er lavt, vil kroppen kunne benytte seg av lagret energi som energikilde under trening. Ekspertene er uenige i om morgenkardio er den beste metoden siden bevisene er mangelfulle. Det finnes mye faglitteratur som sttter teorien om kardio fr inntak av karbohydrater som vil kunne brenne mer lagret kroppsfett, fordi glykogen ikke er brent. Kroppen vil derfor benytte seg av lagret energi som energikilde under trening.

Det finnes argumenter som mener at denne typen trening ikke har strre effekt enn trene senere p dagen. Andre studier viser ogs at selv et inntak p 150g karbohydrater fr morgenkardio ikke reduserte fettforbrenningen sammenlignet med fastende kardio. S da kan man vel konkludere med at det er energibalansen som er avgjrende. S lenge du forbrenner mer kalorier enn du inntar vil effekten av gjre morgenkardio jevne seg ut etter en 24 timers periode.

Forvirret sa du? Du er ikke alene.

Jeg blir ikke noe klokere, men har etter egen erfaring funnet ut at jeg oppnr best effekt av fettforbrennings trening nr jeg trener nr det passer meg selv BEST!

Min erfaring med fettforbrenningstrening:

  1. Morgenkardio er en perfekt start p dagen dersom man har mulighet til det. Det gjr underverker for kropp og sinn. Lykkehormonene strmmer p og jeg fr overskudd og energi resten av dagen. Ingenting er bedre enn starte dagen med litt musikk p rene og fylle masse deilig frisk luft ned i lungene.
  2. Har jeg sovet 3 timer i lpet av natta, er det ikke snakk om st opp g morgentur- bare for rekke det fr jobb/skole. Svn er mye viktigere dersom man vil bevare muskelmassen og ha energi til andre gjreml. Dersom trening fr frokost blir en stressfaktor i hverdagen - dropp det! Stress frer til hyere niver av hormonet kortisol som ogs virker muskelnedbrytende.
  3. Det finnes mange ulike former for kondisjons/fettforbrenningstrening og dersom jeg gjr nyaktig det samme 365 dager i ret gr jeg garantert lei! Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig og dersom motivasjonen og effekten av kardio skal opprettholdes, m man variere treningen. I tillegg til styrketrening og morgenturer spiller jeg ogs squash, jogger, trener 4x4 intervall i form av step, aerobic og spinning.

Dersom du vil fortsette morgentreningen er det noen ting man skal se opp for. Man kan dessverre ikke f i pose og sekk. Under det 'optimale' tidspunktet for fettforbrenning ker ogs risikoen for muskelnedbrytning. Vil man beholde en stram figur m man passe ekstra godt p musklene.

For bevare muskelmassen:

  • Innta proteiner/aminosyrer (f.eks en proteinshake eller bcaa) fr du gr ut dra. Dette vil hindre kroppen i forbrenne muskler under treningskten, fordi musklene lett kan bruke dem som brensel under fysisk anstrengelse.
  • Intensitet og varighet - Treningskten fr frokost br begrenses til 30-60 minutter og intensiteten br ligge p et relativt lavt niv. Man skal svette litt, men unng bli tungt andpusten. Pulsklokke kan vre fint bruke. Husk at makspuls vil vre individuelt, men en tommelfinger regel sier 220 minus alderen din. Husk at dette kan variere fra person til person, s dersom du vil vite nyaktig, kan de som jobber p treningsstudioet ditt hjelpe deg. Jeg ligger gjennomsnittlig p ca. 130-140 i puls under en morgentur.

Tips som gjr morgenturen din til en deilig start p dagen:

  • Planlegg turen din kvelden fr. Dette hjelper deg psykisk, og det blir mye lettere st opp nr klokka ringer. Legg frem klr og det du mtte trenge av utstyr. Slik sparer du ogs tid en hektisk morgen.
  • Kaffe- Kaffe fr pulsen til ke og hjelper deg vkne etter mange timers svn.
  • Musikk hjelper deg holde tempoet oppe. Husk ha batteri og playlisten i orden s slipper du undvendige unnskyldinger for la vre ;)

 

UT P TUR, ALDRI SUR!

 

ut p tur

Kilder: iform.no

 

 

MUSKLER OG GEL

Ukens siste treningskt:

Benkpress
Push ups
Chins
Sidehev
Stende roing
Mage i skrbenk
Rygghev

En stor bolle med sukkerfri gel er n inntatt :) Litt kos etter en hard kt!

picture 043

Dagens trening

I dag har jeg trent:

Benkpress
Push-ups
Sidehev
Stende roing
Mage
Chins

Strlende fornyd med dagens kt!Har faktisk aldri testet makslft i benkpress noen gang, s i dag gjorde jeg et forsk p 55kg! Wee, 55kg gikk lett!egen kroppsvekt neste :)

Ellers har s har jeg lagt bort noen klr som har blitt for SM! Hehe, ryggen har blitt noe strre det siste ret, s chins har nok gjort susen !

min helg i bilder

Haha, ehh, s flink med poseringer!!


Mandag i morgen !!! Elsker mandager- ny uke nye muligheter! :)

Trening, mat og belnning

Dagens treningskt:
Benkpress
Flys
Chins
Arnoldpress
Triceps pushdown
Sidehev

Lunsj:
Masse salat
Karbonadedeig
Klementin
Mandler

mat


Masse mat og f kalorier- mini deffen gr overraskende bra :) Vekta viste 57,5 kg i dag s dette gr rette veien!!

Jeg har kjpt meg 2stk julekalendere og skraper en rute etter hver treningskt. Dette blir en liten belnning! Hjelper p motivasjonen, selv om jeg har tjuvstarta litt ;)

Eksamen nrmer seg med stormskritt, s nskal jeglese, lese, lese!! Kanskje det blir en liten kardiokt etterfulgt av ty-by p slutten av dagen!

img0338

Utfordringer

Siden jeg startet styrketreningen min for ca 1,5 r siden, har jeg prvd mange ulike styrkeprogrammer. Det frste treningsprogrammet ble satt opp av en treningsveileder, hvor alle velsene var apparatvelser. Hver treningskt den frste mnd ble jeg sittende i disse apparatene i min egen verden, uten ml eller mening. Ikke skjnte jeg hva jeg gjorde eller hvike muskler jeg trente og resultatene uteble som flge av dette.
Jeg bestemte meg for legge vekk det opplegget jeg fikk av treningsveilederen min og siden jeg ikke hadde noen grunnleggende kunnskaper om trening fra fr, s mtte jeg bare lre meg det frst som sist! Etter mye lesing og surfing p nettet fant jeg fram til et nybegynner program som passet meg perfekt- Release Your Potential. Dette ble ogs mitt frste mte med frivektsavdelingen. Tre dager i uka med helkroppsprogram gjorde susen, og da jeg hadde gjennomfrt grunnprogrammet skjnte jeg fort at styrketrening var "min greie"!

Etter hvert gikk jeg over til trene en eller to muskelgrupper pr.treningskt og jeg endte opp med ca. 6 styrketreningskter i uka i tillegg til at jeg trente bde morgenkardio og intervalltrening nesten hver dag (!) Helt vannvittig mye trening og lite mat resulterte selvsagt i at jeg ble totalt utslitt og overtrent. Noe mtte gjres! Helt tilfeldig kom jeg til lese p MyRevolution sine sider om treningsmetoder og kosthold. Jeg skjnte fort at Brge Fagerli satt inne med enormt mye kunnskap, s han mtte vre mannen som kunne hjelpe meg p rett spor igjen!
Med riktig kosthold og MyoReps trening har jeg aldri sett maken til framgang. Ikke vet jeg hva som har skjedd med kroppen min, men snne resultater hadde jeg ikke drmt om en gang! Det er helt fantastisk g til hver treningskt stappfull av energi og inspirasjon hentet fra Brge sitt opplegg! MyoReps treningen blir aldri kjedelig, hver trening byr p nye uftordringer og man fr nye kick hver eneste gang!
Utfordringer skaper motivasjon og inspirerer til fortsette veien mot mlet man har satt seg. I tillegg til styrketreningen har jeg ogs satt meg et ml om g ned i spagaten innen jul, dette blir nok en utfordring- da jeg ikke er veldig myk i utgangspunktet. Brge vet selvfgelig hvordan jeg kan klare det selv p 4-6 uker med riktig treningsopplegg. S n m jeg st p bevise at jeg kan :D
skate1

I sommer var utfordringen ta en "ollie" p skateboard, n er det ty og by, haha!

NY DAG- NYE MULIGHETER

slidehow strongest72

Da er dagen i gang, og n er det styrketrening som str for tur.
I dag blir det benkpress, push-ups, chins, roing,arnoldpress og sidehev etterfulgt av en kardio kt litt senere.

Frokosten:

Kruskakli
Havregryn
Kokkosfett
Banan
Proteinshake (MyoMocca)
+ kaffe

Ha en fin lrdag alle sammen :)

Morgentur i nydelig vr




Snen har ikke kommet til Trondheim enda, men noen kalde og friske morgenturer har det blitt likevel! I dag ble det 40 minutter rask gange fr frokost! DEILIG start p dagen!!
Gjennomsnittspuls: 135.
N venter en time med PILATES, s fr magen litt ekstra oppmerksomhet :)

"Alt det sinnet kan forestille seg, kan det oppn"

"Alt det sinnet ... kan forestille seg, kan det oppn."

W.Clement Stone (1902-2002)

Disse ordene er utrolig motiverende, og passer godt n som jeg skal starte min mini-deff fram til jul. Formen er relativt bra, men etter en periode med hard trening og mye mat, nsker jeg g ned litt i fett% igjen. Jeg har ca. 6 uker p meg (til juleaften) s her gjelder det vre mest mulig effektiv.Bloggen vil fungere som treningsdagbok, for at jeg skal klare holde motivasjonen oppe. Jeg vet det vil komme mange fristelser n i disse julebord-dager, men jeg har ikke tenkt la meg lure! Jeg skal ta kontrollen over fristelsene som skulle oppst- ikke omvendt!Dagene mine vil se omtrent slik ut;

Mandag: Morgenkardio 1.time
Styrketrening

*Benkpress
*Hantelflys
*Chins
*Arnoldpress
*Sidehev
*Kabelroing
Tirsdag:
Kardio 1.time
Ty/By- evt, yoga

Onsdag: Morgenkardio 1.time
Styrketrening

*Kneby/beinpress
*Ettbeins kneby
*Bicepscurl
*Franskpress
*Marklft
*Mage

Torsdag: Kardio 1.time
Ty/By- evt, yoga

Fredag: Kardio 1.time
Styrketrening

*Benkpress
*Push-ups
*Rygghev
*Militrpress
*Chins
*Sidehev i kabel

Lrdag: Kardio 1.time
Styrketrening

*Kneby/beinpress
*Ettbeins kneby
*Hammercurl
*Dips
*Markft
*Mage

Sndag: PULS- 4x4 intervall

Her blir det masse trening! Hva trener dere? Kom gjerne med tips/tilbakemeldinger underveis!

Jeg skal prve vre flink til logge etter hver kt + ta bilder underveis. I tillegg til n mlet om en lavere fett%, nsker jeg samtidig bli mykere/smidigere. Fler meg stiv som en stokk.

MLET ER G NED I EN PERFEKT SPAGAT- INNEN JUL! (ref.overskrift p innlegget)
?
Er det noen som vet hvor raskt dette er mulig?
Satser p at mange leser bloggen, slik at motivasjonen for n mine ml blir strre! Da er det bare sette i gang!

Start datoen blir derfor 17.NOVEMBER

DA HOPPER JEG I DET!!!

stineandreassen2

, Oslo

Norske blogger
bloglovin

bloglovin


Matbloggtoppen



hits